غالبًا ما يكون الألم والحنان والنزيف والحكة الشديدة التي تصاحب البواسير كافية لدفعك إلى أعلى الحائط.
تُعرف هذه الأوردة المنتفخة أو المنتفخة في فتحة الشرج والأجزاء السفلية من المستقيم أيضًا باسم البواسير ، ويمكن أن تتخثر أو تنتفخ إذا تركت دون علاج ، مما قد يتطلب جراحة.
لحسن الحظ ، يمكن لبعض الأطعمة أن تساعد في تخفيف الأعراض - بل وتساعد في منع البواسير في المقام الأول.
فيما يلي 15 نوعًا من الأطعمة المفيدة للبواسير.
1. البقوليات
عند محاولة تجنب أو منع تفجر البواسير ، فإن إحدى القواعد الأساسية الرئيسية هي التأكد من حصولك على ما يكفي من الألياف.
يمكنك الحصول على نوعين من الألياف من الطعام - قابل للذوبان وغير قابل للذوبان. في حين أن النوع القابل للذوبان يشكل هلامًا في الجهاز الهضمي ويمكن أن تهضمه البكتيريا الصديقة ، فإن الألياف غير القابلة للذوبان تساعد في زيادة حجم البراز.
لتعزيز صحة الأمعاء ، تحتاج إلى كليهما.
البقوليات هي بذور النباتات الصالحة للأكل في البقولية الأسرة. وتشمل الفول والعدس والبازلاء وفول الصويا والفول السوداني والحمص.
يتم تحميلها بكلا النوعين من الألياف ولكنها غنية بشكل خاص بالنوع القابل للذوبان.
على سبيل المثال ، يحتوي كوب واحد (198 جرامًا) من العدس المطبوخ على ما يقرب من 16 جرامًا من الألياف. هذا ما يقرب من نصف كمية الألياف الموصى بها.
يجب أن يحصل معظم البالغين على 21-38 جرامًا في اليوم ، على الرغم من أن هذا قد يختلف حسب عمرك وجنسك.
يمكن أن يؤدي العدس والبقوليات الأخرى إلى زيادة حجم البراز ، مما يقلل من احتمالية إجهادك عند الذهاب إلى الحمام. هذا يمكن أن يساعد في منع البواسير أو تخفيف الأعراض.
2. الحبوب الكاملة
مثل البقوليات ، تعتبر الحبوب الكاملة من مصادر القوة الغذائية. وذلك لأنها تحتفظ بجراثيمها ونخالاتها والسويداء ، وهي محملة بمكونات مفيدة مثل الألياف.
الحبوب الكاملة غنية بالألياف غير القابلة للذوبان. يساعد ذلك في تحريك عملية الهضم ، مما يساعد في تقليل الألم وعدم الراحة المرتبط بالبواسير.
ضع في اعتبارك أن الحبوب الكاملة تتجاوز الخبز والدقيق المصنوع من القمح الكامل. في حين أن هذه خيارات جيدة ، فإن هذه الفئة تشمل أيضًا الشعير والذرة والحنطة والكينوا والأرز البني والجاودار الكامل والشوفان.
يعد دقيق الشوفان خيارًا جيدًا بشكل خاص لتضمينه في نظامك الغذائي عندما تحاول تقليل أعراض البواسير.
يحتوي على نوع معين من الألياف القابلة للذوبان تسمى بيتا جلوكان ، والتي تفيد ميكروبيوم أمعائك من خلال التصرف مثل البريبايوتك. تساعد البريبايوتكس في تغذية البكتيريا النافعة في أمعائك.
عند التسوق لشراء دقيق الشوفان ، ضع في اعتبارك أن الشوفان المقطوع بالفولاذ يستغرق وقتًا أطول للطهي ولكنه أقل معالجة. إنها توفر لدغة أكثر نعومة وحوالي 5 جرامات من الألياف لكل 1/4 كوب (40 جرام) من الشوفان الجاف ، مقارنة بـ 4 جرام للطهي السريع أو الشوفان الملفوف.
3. البروكلي والخضروات الصليبية الأخرى
تشمل الخضروات الصليبية البروكلي والقرنبيط وبراعم بروكسل والجرجير والملفوف الصيني واللفت والفجل واللفت والملفوف.
في حين أنها معروفة في الغالب بخصائصها المضادة للسرطان ، فإنها تقدم أيضًا كمية رائعة من الألياف غير القابلة للذوبان.
على سبيل المثال ، كوب واحد (76 جرامًا) من البروكلي النيء يوفر حوالي 2 جرام من الألياف الغذائية ، وكلها غير قابلة للذوبان. يعمل هذا على زيادة حجم البراز والحفاظ على انتظامك.
علاوة على ذلك ، تحتوي الخضروات الصليبية على مادة الجلوكوزينولات ، وهي مادة كيميائية نباتية يمكن تكسيرها بواسطة بكتيريا الأمعاء.
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 17 بالغًا أن زيادة تناول الخضروات الصليبية بمقدار 6.4 جرام لكل رطل (14 جرامًا لكل كيلوجرام) من وزن الجسم قد أدى إلى تنويع ميكروبيوم الأمعاء في غضون أسبوعين.
يرتبط تنوع بكتيريا الأمعاء بجهاز معدي معوي أكثر مرونة ، فضلاً عن تحسين المناعة. هذا ، بالإضافة إلى محتواها من الألياف غير القابلة للذوبان ، يجعل الخضروات الصليبية خيارًا رائعًا لمنع البواسير.
4. الخرشوف
يتم تحميل الأرضي شوكي بالألياف ، مع حبة خام متوسطة الحجم (128 جرامًا) تحتوي على حوالي 7 جرام من هذه المغذيات.
مثل العديد من الأطعمة الغنية بالألياف ، تساعد ألياف الخرشوف في تغذية البكتيريا النافعة في أمعائك.
وجدت دراستان بشريتان أن الأنسولين - وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان في الأرضي شوكي - يزيد من عدد بكتيريا الأمعاء المفيدة ، مثل Bifidobacteria و العصيات اللبنية .
قد يساعد ذلك في منع ظهور البواسير أو تقليل أعراضها عن طريق الحفاظ على صحة الأمعاء وانتظامها.
5. جذر الخضار
الخضروات الجذرية مثل البطاطا الحلوة واللفت والبنجر واللفت والجزر والبطاطس مليئة بالمواد الغذائية.
إنها غنية بالألياف الصحية للأمعاء ، وتحتوي على حوالي 3-5 جرام لكل وجبة.
عندما يتعلق الأمر بالدرنات ، ضع في اعتبارك أن الكثير من أليافها مخزنة في الجلد ، لذا تأكد من تركها عند الاستمتاع بها.
علاوة على ذلك ، تحتوي البطاطس البيضاء المطبوخة والمبردة على نوع من الكربوهيدرات يُعرف باسم النشا المقاوم ، والذي يمر عبر الجهاز الهضمي غير مهضوم. مثل الألياف القابلة للذوبان ، فهو يساعد على تغذية بكتيريا الأمعاء الودية.
لأن هذا يقلل من الإمساك ، فإنه قد يخفف من أعراض البواسير.
أفضل طريقة لدمج الخضروات الجذرية في نظامك الغذائي هي تحميصها أو طهيها بالبخار أو سوتها أو غليها بقشرها. كما أنها رائعة مهروسة أو مقطعة ومخبوزة كبديل للبطاطا المقلية.
6. الاسكواش
من الصيف إلى الشتاء ، يجلب الاسكواش الألوان والألياف إلى طبق العشاء الخاص بك.
هناك العديد من الأصناف ، بما في ذلك القرع الأصفر ، والكوسا ، والبلوط ، والقرع ، والقرع.
أكثر أنواع هذه المجموعة أليافًا هو القرع البلوط ، والذي يحتوي على 9 جرامات من هذه المغذيات المقاومة للبواسير في كل كوب (205 جرام) من المكعبات المخبوزة.
استمتع بالقرع المحمص أو المقلي أو المسلوق للمساعدة في الحفاظ على حركة الجهاز الهضمي أثناء درء الأكوام.
7. الفلفل الحلو
الفلفل البلغاري هو من الخضروات الرائعة الأخرى التي تساعد في علاج البواسير.
يوفر كل كوب (92 جرامًا) من شرائح الفلفل المعتدل ما يقرب من 2 جرام من الألياف.
على الرغم من أنه ليس ليفيًا مثل بعض الخضروات الأخرى المدرجة في هذه القائمة ، إلا أن الفلفل الحلو مرطب للغاية بمحتوى مائي يصل إلى 93٪.
بالإضافة إلى الألياف ، فإن هذا يسهل مرور البراز ويمنع الإجهاد.
8. الكرفس
على غرار الفلفل الحلو ، يوفر الكرفس الكثير من الماء وكذلك الألياف. هذا يخفف البراز ويقلل من الحاجة إلى الإجهاد.
ساق واحدة كبيرة بحجم 11-12 بوصة (28-31 سم) توفر 1 جرام من الألياف وتتكون من 95٪ ماء.
قم بتقطيع هذه الخضار المقرمشة إلى السلطة ، أو أضفها إلى الحساء أو اليخنة ، أو اغمس السيقان في القليل من زبدة الجوز المفضلة لديك.
9. الخيار والبطيخ
الخيار والبطيخ تنتمي إلى القرعيات الأسرة .
مثل الفلفل الحلو والكرفس ، فهي طرق لذيذة لجلب الألياف والماء إلى الجهاز الهضمي.
عند الاستمتاع بالخيار ، تأكد من ترك القشرة عليها ، لأن ذلك سيضمن لك الحصول على أكبر قدر من الألياف.
10. الكمثرى
تحتوي حبة كمثرى واحدة متوسطة الحجم على ما يقرب من 6 جرامات من الألياف ، وهو ما يمثل 22٪ من احتياجاتك اليومية من الألياف.
تأكد من تناول هذه الفاكهة مع التقشير ، حيث يمكن العثور على الكثير من الألياف التي تتحدى البواسير.
يعد الكمثرى وجبة خفيفة ممتازة بمفرده أو يمكن طهيه أو وضعه في الحساء أو السلطات.
11. التفاح
مثل الكمثرى ، يحتوي التفاح على كمية رائعة من الألياف.
على سبيل المثال ، تحتوي تفاحة واحدة متوسطة الحجم على ما يقرب من 5 جرامات من الألياف. علاوة على ذلك ، فإن بعض هذه الألياف عبارة عن البكتين ، وهو ألياف قابلة للذوبان تخلق تناسقًا يشبه الهلام في الجهاز الهضمي.
يساعد ذلك على تليين البراز وتضخيمه ، مما يخفف من الإجهاد ويساعد على الشعور بعدم الراحة المرتبط بالبواسير.
12. توت العليق
في حين أن التوت يعتبر ليفيًا ، فإن التوت يبرز كقوة لتعبئة الألياف.
ببساطة تناول كوبًا واحدًا (123 جرامًا) من توت العليق النيء للحصول على 8 جرامات من الألياف مع 85٪ محتوى مائي.
معًا ، ستجعل هذه العناصر الغذائية من السهل الذهاب إلى الحمام دون إجهاد.
13. الموز
يحتوي الموز على كل من البكتين والنشا المقاوم ، وهو غذاء مثالي لتضمينه في نظامك الغذائي لتهدئة أعراض البواسير.
توفر موزة واحدة متوسطة الحجم من 7 إلى 8 بوصات (18-20 سم) 3 جرامات من الألياف.
بينما ينتج البكتين مادة هلامية في الجهاز الهضمي ، فإن النشا المقاوم له يغذي بكتيريا الأمعاء الودية - وهو مزيج رائع لمساعدة البواسير.
14. خوخ مطهي
يعتبر البرقوق ملينًا للطبيعة.
تشير الدراسات إلى أن تناول كمية معتدلة - ما يصل إلى 10 حبات من البرقوق يوميًا - يمكن أن يحسن تناسق البراز وحركة الجهاز الهضمي بين الأشخاص المصابين بالإمساك.
لا يُعزى هذا إلى الألياف فحسب ، بل أيضًا إلى السوربيتول. السوربيتول هو سكر كحول لا تهضمه الأمعاء جيدًا. يسحب الماء إلى الجهاز الهضمي ، ويلين البراز ويحفز الحاجة إلى استخدام الحمام.
يحزم البرقوق المطهي المزيد من الماء. لتحضيرها ، يُطهى الخوخ المجفف في الماء المصفى لمدة 10 دقائق أو حتى يصبح طريًا.
15. السوائل
يساعد الحفاظ على رطوبتك في جعل البراز أكثر ليونة وأسهل في التبرز.
يعتمد مقدار الماء الذي يجب أن تشربه على عمرك وجنسك ومستوى نشاطك. تأكد من اختيار الماء معظم الوقت. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من النكهة ، فقم بنقعها في شرائح الليمون أو التوت.
قد تصل أحيانًا إلى سوائل أخرى منخفضة السكر ، مثل الشاي غير المحلى أو المحلى قليلًا والمرق الصافي قليل الصوديوم.
بشكل عام ، يوصى بشرب ثمانية أكواب سعة 8 أوقيات يوميًا ، ولكن هذه نصيحة عشوائية لا تستند إلى أدلة علمية. يتعلق الأمر بما يناسبك بشكل أفضل.
الاطعمة لتجنب
من الجيد الحد من الأطعمة منخفضة الألياف. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم الإمساك ، مما قد يؤدي إلى ظهور البواسير.
تشمل الأطعمة قليلة الألياف التي يجب تجنبها ما يلي:
- منتجات الألبان. وتشمل الحليب والجبن وأنواع أخرى.
- دقيق أبيض. تمت إزالة النخالة والجراثيم من هذا الدقيق ، مما يجعله أقل ليفيًا. تشمل المنتجات المصنوعة من هذا النوع من الدقيق الخبز الأبيض والمعكرونة والخبز.
- لحم أحمر. تجنب هذا النوع من اللحوم ، حيث يستغرق وقتًا أطول للهضم وقد يؤدي إلى تفاقم الإمساك.
- اللحوم المصنعة. هذه الأطعمة ، مثل بولونيا واللحوم الباردة الأخرى ، تحتوي على نسبة منخفضة من الألياف ومرتفعة في الصوديوم ، مما يزيد من خطر إصابتك بالإمساك.
- الأطعمة المقلية. يمكن أن تكون قاسية على الجهاز الهضمي وصعبة الهضم.
- الأطعمة المالحة. قد تسبب الانتفاخ وتجعل البواسير أكثر حساسية.
يجب عليك أيضًا تجنب:
- طعام حار. على الرغم من أن الأطعمة الغنية بالتوابل ليست منخفضة بالضرورة في الألياف ، إلا أنها قد تزيد الألم وعدم الراحة المصاحبة للبواسير.
- المشروبات المحتوية على الكافيين. قد تؤدي هذه المشروبات ، وخاصة القهوة ، إلى تصلب البراز وتجعل استخدام الحمام أكثر إيلامًا.
- كحول. مثل المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، يمكن أن تجفف المشروبات الكحولية برازك وتزيد من الشعور بعدم الراحة في البواسير.
الخط السفلي
يمكن أن تسبب البواسير الكثير من الألم وعدم الراحة.
بينما قد تؤدي بعض الأطعمة إلى تفاقم الأعراض ، يمكن أن يكون البعض الآخر مفيدًا للغاية.
قد تساعد زيادة تناول الألياف في تقليل الأعراض - كما يمكن أن تحافظ على رطوبتك مع الكثير من الماء.
الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات والفواكه غنية بالألياف. قد يساعد تناول المزيد منها في الحفاظ على انتظامك وتجنب الإمساك - وبالتالي البواسير.
ومع ذلك ، إذا لم تتحسن الأعراض أو تزداد سوءًا ، فراجع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتحديد أفضل خطة علاج لك.
-and-should-you-take-it.jpg)
