ذات مرة كنت بدس. ركضت ميلًا أقل من ست دقائق. مقعد أكثر من 300. تنافس في كيك بوكسينغ وجوجيتسو وفاز. كنت أقوم بسرعة عالية ، وانخفاض السحب ، وكفاءة الديناميكية الهوائية. لكن هذا كان في يوم من الأيام.
أن تكون بالغًا قد غير كل ذلك. ترك المزيد من الوقت في وقتي وقتًا أقل للصالة الرياضية. لا يقوم الجسم في الأربعينيات ببناء العضلات أو حرق الدهون مثل الذي كان لدي قبل عقدين من الزمن. مفاصلي تؤلمني أكثر. كل شيء يستغرق وقتًا أطول للتعافي منه.
لكن هذا ليس سببًا للتخلي عن اللياقة. تظهر الدراسة بعد الدراسة بعد الدراسة أن أجسامنا هي حالة "استخدمها أو افقدها". كلما طالت مدة نشاطنا ، زادت قدرتنا على البقاء نشطين.
في سياق "أرتكب أخطاء حتى لا تضطر إلى ذلك" ، إليك 10 وصايا تتعلق باللياقة البدنية للرجال مع دخولهم منتصف العمر. إذا اتبعتهم ، فسوف يشكرك جسدك جيدًا في التقاعد.
1. لا يجب عليك تخطي الإحماء
مع تقدمنا في العمر ، تصبح عضلاتنا وأوتارنا أقل مرونة وأكثر عرضة للإصابة. إحماء قوي لحركة الضوء لمدة 10 إلى 15 دقيقة (ليس تمددًا ثابتًا ، وهو ما يمكن في الواقع موجه الضرر عند القيام به باردًا) يساعد في مواجهة هذه الحقيقة التي لا مفر منها. حان الوقت لبدء التفكير في الإحماء ليس كشيء تفعله قبل التمرين ، ولكن بدلاً من ذلك الجزء الاول من التمرين.
2. أنت لن تكون مشغولا جدا
منتصف العمر هو وقت صعب. يتآمر الأطفال ، والزوجة ، والوظيفة ، ومجتمعك ، وربما دقيقة واحدة من أجل هواية لترك ساعات قليلة جدًا في اليوم لتنفقها على اللياقة البدنية. لكن عليك تحقيق ذلك. فيما يلي بعض الخيارات القوية:
- تمرن في الصباح الباكر ، قبل أن تسوء الأمور في يومك مما قد يؤثر على وقت التمرين.
- اجعل التمرين جزءًا ضروريًا من روتينك اليومي. على سبيل المثال ، دراجة للعمل.
- تمرن مع عائلتك (أمارس رياضة الجوجيتسو مع ابني) للجمع بين الوقت الجيد والتمارين الرياضية.
- ابحث عن رفيق للتمرين سوف يضايقك ليحضر حتى عندما يكون الأمر صعبًا.
3. يجب أن تركز على المرونة
ستمنعك العضلات المرنة والمفاصل المرنة من التعرض لإصابة جانبية قد لا تتعافى منها تمامًا. أفضل طريقة للتأمين عليها هي بناء روتين تمدد لأسفل يستمر من 10 إلى 20 دقيقة في نهاية التمرين. التمدد بينما العضلات دافئة هو عامل مضاعف لقوة المرونة. استفد منه.
4. لا تتجاهلها
ميزتان لكونك بالغًا هما (غالبًا) أن يكون لديك تأمين صحي لائق وأن تكون كبيرًا في السن بحيث يستمع طبيبك إليك. إذا شعرت بألم ، اذهب وافحصه. إن أيام "المشي" أو "لا ألم ، لا ربح" وراءنا ، أيها السادة. الألم هو تحذير بأننا على وشك الانهيار.
5. يجب أن تحول التدريبات الخاصة بك
لم تعد تلك التدريبات الرجولية المجنونة في العشرينات من العمر جيدة بعد الآن. لا يزال الحد الأقصى لممثل واحد ، والجولات في اليمين ، ورفع إطارات الجرارات مثل Rocky في حدود قدرتنا ، لكننا ندفع ثمنها مع الألم والإصابات.
بدلاً من ذلك ، ركز على تمارين متوسطة الوزن ومتوسطة التكرار مع نطاقات كبيرة من الحركة. تشمل المكالمات الجيدة ما يلي:
- أجراس
- اليوجا
- تمارين الحديد
- سباحة
- بعض فنون الدفاع عن النفس
تنتج هذه التمارين نوع القوة والمرونة التي يحتاجها جسمك الأكبر سنًا.
6. أنت لا يجب أن تثبت ذلك
مهما كان تمرينك ، فإنه سيحدث. سيكون حوالي 20 شخصًا جيدًا كما اعتدت أن يكونوا في الفصل أو في أرضية صالة الألعاب الرياضية أو في الممر التالي. سيتم التغلب عليك بالدافع لإظهار أنك ما زلت "على دراية به". وقد تفوز حتى.
لكنك تزيد من فرص الإصابة بشكل كبير عندما تفعل ذلك. حتى لو ابتعدت عن النظافة ، ستصاب عضلاتك بالألم والإرهاق لمدة تصل إلى أسبوع بعد ذلك ، مما يحد من مدى جودة التدريبات القليلة التالية.
7. يجب أن تضع المنافسة خلفك
المسابقات الودية جيدة ، لكن تقاوم الرغبة في الدخول في مسابقات رياضية جادة. انها مجرد طلب الاصابة.
هذه الوصية هي نتيجة طبيعية للوصية التي تعلوها مباشرة ، لأن المنافسة يجبرك على إثبات ذلك. حتى لو كنت في "دوري الماجستير" أو قسم مشابه ، ستظل مدفوعًا لجعل جسمك يقوم بأشياء لا ينبغي أن يفعلها. اذا أنت لديك للمنافسة ، ابحث عن الرياضات الأقل تأثيرًا ، مثل الكيرلنج والجري الممتع.
8. لا تستمع إلى أغنية "Glory Days" لبروس سبرينغستين
تعرف قصدي. استمع إلى كل ما تريد ، ولكن لا تتذكر بشدة اللاعب الرياضي الذي اعتدت أن تكون عليه.
أفضل نتيجة هي أنك تقضي بعض الوقت مكتئبًا بشكل معتدل حول كيفية تجاوز جسمك الآن ذروته. أسوأ حالة هي أن الأفكار تقودك إلى وضع صحن واحد كثيرًا على البار وتؤذي نفسك. كن يقظًا واحتفل بالحاضر.
9. عليك أن تهتم بالدلو الخاص بك
هناك حكاية قديمة من زن عن راهب يشعر بالإحباط بشأن مدى قدرة راهب آخر على القيام به أثناء ملء الدلاء بالماء. المعنوي هو أن الراهب يجب أن يركز فقط على ما هو كان قادرًا على القيام به ، وليس مقارنته بإنجازات الآخرين.
بالتأكيد ، لا يزال هناك أشخاص يبلغون من العمر 80 عامًا يجلسون على مقاعد 400 وينهون الرجل الحديدي ، لكن هذا لا علاقة له بك. حافظ على نشاطك ، وحافظ على صحتك ، ولا تقارن نفسك إلا بالأهداف التي حددتها أنت.
10. يجب أن تهتم بما يدخل جسمك أيضًا
لا ، ليس عليك أن تحرم نفسك من كل المسرات الأرضية لتحافظ على لياقتك وصحتك. لكن تزويد الجسم الذي يزيد عمره عن 40 عامًا بالتوازن الصحيح للحبوب الكاملة والبروتين والخضروات والفواكه يمكن أن يساعدك في الحفاظ على نشاطك وقوتك. تأكد من حصولك على ما يكفي من العناصر الغذائية الصحيحة ، سواء من الطعام أو مساحيق البروتين أو المكملات.
من جوك قديم إلى آخر ، أوصي باتباع هذه القواعد. لن تنطبق جميعها على كل رجل هناك ، ولكن أعط كل فرد بعض الأفكار الملتزمة.
جايسون بريك كاتب وصحفي مستقل جاء إلى تلك المهنة بعد أكثر من عقد في صناعة الصحة والعافية. عندما لا يكتب ، يطبخ ويمارس فنون الدفاع عن النفس ويفسد زوجته وولديه الجيدين. يعيش في ولاية أوريغون.
