اللياقة والتمارين الرياضية للأطفال

اللياقة البدنية للأطفال

ليس من السابق لأوانه أبدًا تشجيع حب النشاط البدني لدى الأطفال من خلال تعريضهم لأنشطة اللياقة البدنية والرياضات الممتعة. يقول الأطباء أن المشاركة في الأنشطة المختلفة يطور المهارات الحركية والعضلات ويقلل من خطر الإصابة بإصابات الإفراط.

في إرشادات النشاط البدني للأمريكيين ، توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية (HHS) الأطفال والمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 17 عامًا بممارسة التمارين الهوائية المتوسطة إلى عالية الكثافة كل يوم على الأقل. يجب أن تكون أنشطة تدريب القوة التي تبني العضلات جزءًا من روتين تمرين مدته 60 دقيقة في ثلاثة أيام على الأقل من الأسبوع.

قد يبدو هذا كثيرًا ، ولكن من السهل أن ترى كيف يمكن أن تتراكم الدقائق عندما تفكر في كل من الجري ولعب الطفل النشط على أساس يومي. فيما يلي بعض الإرشادات لمساعدتك في اختيار أنشطة اللياقة البدنية المناسبة لأطفالك.

الأعمار من 3 إلى 5 سنوات

يوصى بأن يمارس الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 5 سنوات نشاطًا بدنيًا على مدار اليوم. يمكن أن يساعد النشاط المنتظم في تحسين صحة العظام وبدء أنماط للحفاظ على وزن صحي لهم أثناء نموهم.

يمكن للأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة ممارسة الرياضات الجماعية ، مثل كرة القدم أو كرة السلة أو كرة T ، طالما أن توقعاتك واقعية. أي رياضة في هذا العصر يجب أن تكون حول اللعب وليس المنافسة. لا يتم تنسيق معظم الأطفال البالغين من العمر 5 سنوات بشكل كافٍ لضرب الكرة ولا يمتلكون مهارات التعامل مع الكرة في ملعب كرة القدم أو ملعب كرة السلة.

السباحة هي طريقة صحية أخرى لتشجيع طفلك على أن يكون نشيطًا. من الجيد تعريف الأطفال بالسلامة المائية بين 6 أشهر و 3 سنوات. توصي منظمة الصليب الأحمر الأمريكية ، المنظمة الرائدة في مجال سلامة المياه والتعليم في البلاد ، بأن يلتحق الأطفال في سن ما قبل المدرسة وأولياء أمورهم أولاً في دورة أساسية.

عادة ما تقوم هذه الفصول بتعليم نفخ الفقاعات والاستكشاف تحت الماء قبل بدء دروس السباحة الرسمية. الأطفال مستعدون لتعلم التحكم في التنفس ، والسكتات الدماغية العائمة ، والسكتات الدماغية الأساسية في سن 4 أو 5 سنوات تقريبًا.

الأعمار من 6 إلى 8 سنوات

نما الأطفال بما يكفي في سن 6 سنوات بحيث أصبح بإمكانهم ضرب كرة البيسبول وتمرير كرة القدم أو كرة السلة. يمكنهم أيضًا ممارسة تمارين الجمباز الروتينية ودواسة الدراجة ذات العجلتين وتوجيهها بثقة. لقد حان الوقت الآن لتعريف الأطفال بأنشطة متنوعة تتعلق بالرياضة واللياقة البدنية.

تختلف لوحات نمو الإجهاد الرياضي بشكل مختلف ، ويساعد التنوع على ضمان تنمية صحية شاملة. الإصابات الناتجة عن الإفراط في ممارسة الرياضة (مثل كسور الإجهاد وألم الكعب عند لاعبي كرة القدم) شائعة بشكل متزايد وتحدث عندما يلعب الأطفال نفس الموسم الرياضي بعد موسم.

الأعمار من 9 إلى 11 عامًا

يبدأ التنسيق بين اليد والعين حقًا في هذه المرحلة. عادة ما يكون الأطفال قادرين على ضرب كرة البيسبول ورميها بدقة والتواصل الوثيق مع كرة الجولف أو كرة التنس. من الجيد تشجيع المنافسة ، طالما أنك لا تركز كل التركيز على الفوز.

إذا كان الأطفال مهتمين بالمشاركة في أحداث مثل سباقات الترياتلون القصيرة أو سباقات الجري لمسافات طويلة ، فهذه آمنة طالما أنهم تدربوا على الحدث وحافظوا على ترطيب صحي.

الأعمار من 12 إلى 14 عامًا

قد يفقد الأطفال الاهتمام بالبيئة المنظمة للرياضات المنظمة عندما يصلون إلى سن المراهقة. قد يرغبون في التركيز بدلاً من ذلك على تمارين القوة أو بناء العضلات. ولكن ما لم يكن طفلك قد بلغ سن البلوغ ، لا تشجع على رفع الأوزان الثقيلة.

شجع الخيارات الصحية ، مثل الأنابيب والأربطة المطاطة ، بالإضافة إلى تمارين وزن الجسم مثل القرفصاء والضغط. تتطور هذه القوة دون تعريض العظام والمفاصل للخطر.

يجب على الأطفال قبل سن البلوغ أبدا جرب تكرارًا واحدًا كحد أقصى (أقصى وزن يمكن للشخص رفعه في محاولة واحدة) في غرفة الوزن.

الأطفال أكثر عرضة للإصابة خلال فترات طفرات النمو ، مثل تلك التي حدثت خلال سنوات المراهقة المبكرة. يمكن أن يتعرض الطفل الذي يرفع وزنًا كبيرًا أو يستخدم شكلًا غير صحيح عند الرمي أو الجري لإصابات خطيرة.

سن 15 وما فوق

بمجرد أن يمر ابنك المراهق بمرحلة البلوغ ويكون مستعدًا لرفع الأثقال ، حثه على حضور فصل تدريب على الوزن أو بضع جلسات مع أحد الخبراء. يمكن أن يؤذي الشكل السيئ العضلات ويسبب الكسور.

إذا أعرب طالبك في المدرسة الثانوية عن اهتمامه بأحداث التحمل مثل الترياتلون أو سباقات الماراثون ، فليس هناك سبب لقول لا (على الرغم من أن العديد من السباقات تتطلب حدًا أدنى للسن)

تذكر أن التدريب المناسب لا يقل أهمية عن المراهقين كما هو مهم لوالديهم. فقط راقب التغذية والترطيب وتعلم كيفية التعرف على علامات الأمراض المرتبطة بالحرارة.

الوجبات الجاهزة

يساعد الحفاظ على النشاط في أي عمر على تعزيز الصحة العامة.

بناء أساس صحي مهم لتربية الأطفال ليكونوا بالغين أصحاء. ينشط الأطفال بشكل طبيعي ، والتشجيع على ذلك من خلال إرشادات اللياقة البدنية سيخلق عادات دائمة.