إذا كنت تستخدم جهاز كمبيوتر بشكل متكرر ، فمن المحتمل أن تكون قد عانيت من متلازمة رؤية الكمبيوتر. هذا نوع من إجهاد العين ناتج عن الاستخدام المطول للشاشات الرقمية. من بين الأعراض الأخرى ، يمكن أن تسبب متلازمة رؤية الكمبيوتر:
- إرهاق العين
- عيون جافة
- الصداع
مع ذلك ، لا تعني المعاناة من متلازمة رؤية الكمبيوتر أنك بحاجة إلى التخلي تمامًا عن الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة. الطريقة التي تشاهد بها الشاشة الرقمية يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.
لمعرفة المزيد عن متلازمة رؤية الكمبيوتر ، تابع القراءة. سنستكشف أسباب وأعراض هذه الحالة ، جنبًا إلى جنب مع تغييرات نمط الحياة التي قد تساعد في الوقاية منها.
ما هي متلازمة رؤية الكمبيوتر؟
متلازمة رؤية الكمبيوتر ، والمعروفة أيضًا بإجهاد العين الرقمي أو إجهاد العين الحاسوبي ، هي حالة يمكن أن تسبب مشاكل محددة في الرؤية والعين ، مثل:
- إجهاد العين
- إرهاق العين
- صداع الراس
- رؤية ضبابية
- رؤية مزدوجة
- عيون جافة
- حكة أو احمرار أو تمزق العيون
- الم الرقبة
- الم الكتف
إنه ناتج عن التركيز على شاشة رقمية لفترة طويلة. يتضمن ذلك الشاشات الرقمية على أجهزة مثل:
- أجهزة الكمبيوتر
- أجهزة لوحية
- القراء الإلكترونية
- الهواتف الذكية
عندما تنظر إلى شاشة رقمية ، تحتاج عيناك إلى العمل بجدية أكبر للتركيز. ذلك لأن النص على الشاشات الرقمية ليس بنفس دقة الكلمات الموجودة في الصفحة المطبوعة.
كما أن الشاشات الرقمية معرضة للوهج ، مما يجعل من الصعب على عينيك التركيز بشكل صحيح. تزداد احتمالية إصابتك بمتلازمة رؤية الكمبيوتر إذا عرضت شاشة رقمية لمدة ساعتين أو أكثر على التوالي.
تشمل عوامل الخطر الأخرى لإجهاد العين الرقمي ما يلي:
- ينظر إلى شاشة رقمية كل يوم
- إضاءة ضعيفة
- وهج أو انعكاس على شاشة رقمية
- مشاكل الرؤية غير المصححة (مثل طول النظر أو اللابؤرية)
- النظارات الطبية غير الصحيحة
- مسافة أو زاوية عرض غير صحيحة
- الموقف السيئ أثناء الجلوس
قد تكون أعراضك أكثر حدة إذا كنت تستخدم الشاشات الرقمية بانتظام لعدة ساعات في اليوم ، أو إذا كنت تعاني بالفعل من حالة كامنة في العين.
كيفية تخفيف إجهاد العين الرقمي
قد تتمكن من تقليل إجهاد العين أو منعه عن طريق تغيير طريقة استخدامك للشاشات الرقمية. فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعد في حماية عينيك من الإجهاد وعدم الراحة.
1. ضبط جهاز الكمبيوتر الخاص بك
ضع شاشة الكمبيوتر على مسافة 20 إلى 28 بوصة من عينيك. يمكن أن يزيد الجلوس بالقرب من شاشة رقمية من خطر إجهاد العين.
ضع الشاشة أسفل مستوى العين قليلاً ، حوالي 4 إلى 5 بوصات. قم بإمالة الجزء العلوي من الشاشة للخلف بحوالي 10 إلى 20 درجة. تأكد من أنك لا تميل رقبتك لأعلى أو لأسفل لرؤية الشاشة.
يمكنك أيضًا جعل النص والصور أكثر وضوحًا وأسهل في القراءة عن طريق زيادة التباين والسطوع وحجم الخط على جهازك.
2. رمش بشكل متكرر
يساعد الرمش على منع جفاف عينيك عن طريق نشر الرطوبة والمخاط على عينيك. إذا لم ترمش كثيرًا بالقدر الكافي ، فقد يتسبب ذلك في جفاف وتهيج عينيك.
قد يؤدي النظر إلى جهاز كمبيوتر أو شاشة رقمية إلى أن ترمش مرات أقل مما ينبغي. في الواقع ، وفقًا لجامعة أيوا ، فإنك تومض بنسبة 66 في المائة أقل أثناء استخدام الكمبيوتر.
حاول أن تتذكر أن ترمش كثيرًا عند استخدام جهاز كمبيوتر أو أي جهاز رقمي آخر ، وأخذ فترات راحة منتظمة من الشاشة لإراحة عينيك.
3. تقليل وهج الشاشة
يحدث وهج الشاشة عندما ينعكس الضوء عن شاشتك. غالبًا ما يأتي الضوء من تركيبات الإضاءة العلوية أو النوافذ القريبة.
حاول تقليل الوهج أو إزالته من خلال:
- إغلاق الستائر أو الستائر أو الستائر على النوافذ لتقليل وهج الشاشة أو تقليله
- باستخدام مصابيح كهربائية منخفضة القوة الكهربائية
- تعتيم الأضواء العلوية
- إضافة مرشح وهج الشاشة إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بك
4. استخدم النظارات الصحيحة
إذا كنت ترتدي نظارة طبية ، فتأكد من أن الوصفة الطبية الخاصة بك صحيحة. قد يؤدي ارتداء وصفة طبية خاطئة إلى صعوبة تركيز عينيك بشكل صحيح. هذا يمكن أن يزيد من خطر إجهاد العين والصداع.
إذا كانت نظارتك مخصصة للمسافة أو القراءة أو كليهما ، فقد تحتاج إلى وصفة طبية جديدة لعرض الشاشات الرقمية فقط.
5. ضبط الموقف الخاص بك
يمكن أن يزيد الموقف السيئ من خطر إجهاد العين. هذا هو السبب في أنه من المهم تصميم مساحة العمل الخاصة بك بطريقة تعزز الوضع الجيد أثناء جلوسك أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
عند الجلوس أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو أي شاشة رقمية أخرى ، ضع هذه النصائح في الاعتبار للحصول على وضعية جيدة:
- اجلس مستقيماً مع محاذاة أذنيك على كتفيك. تجنب ترك رأسك ورقبتك يميلان إلى الأمام.
- حافظ على استرخاء كتفيك. تجنب الانحناء أو الانحناء للأمام.
- ضع شاشة الكمبيوتر أسفل مستوى العين قليلاً. تأكد من أنك لست مضطرًا لإمالة رأسك لأعلى أو لأسفل أو الانحناء إلى الأمام لرؤية الشاشة بوضوح.
- استخدم كرسي بالارتفاع المناسب. حاول إبقاء قدميك منبسطة على الأرض ، بحيث تكون ركبتيك في مستوى أو أعلى قليلاً من وركيك.
- استخدم كرسي مع دعم جيد للظهر. حاول الجلوس وتشعر أن ظهر الكرسي يدعم عمودك الفقري.
6. خذ فترات راحة منتظمة
أحد عوامل الخطر الرئيسية لمتلازمة رؤية الكمبيوتر هو الاستخدام المستمر للشاشة الرقمية.
لتقليل المخاطر ، خذ فترات راحة روتينية:
- اتبع قاعدة 20-20-20. يمكن أن تساعد قاعدة 20-20-20 عينيك على إعادة التركيز والراحة. انظر إلى شيء ما على بعد 20 قدمًا ، لمدة 20 ثانية ، كل 20 دقيقة.
- استرح لمدة 15 دقيقة. بعد ساعتين من الاستخدام المتواصل للشاشة ، أرح عينيك لمدة 15 دقيقة. ابتعد عن الكمبيوتر وركز على الأشياء الأقرب والأبعد من شاشتك الرقمية.
- قم بمهام غير متعلقة بالشاشة. أثناء كل استراحة ، تجنب النظر إلى شاشة رقمية أخرى. حاول القيام بمهام خارج الشاشة مثل تنظيم الأعمال الورقية أو المشي.
7. استخدم قطرات العين
قطرات ترطيب العين مصممة للحفاظ على رطوبة عينيك. يمكنك شراء عدة أنواع من قطرات العين المرطبة التي لا تحتاج إلى وصفة طبية والتي قد تساعد في تقليل أعراض جفاف العين.
إذا كانت عينك لا تزال تشعر بالجفاف أو التهيج بعد تجربة القطرات التي تصرف بدون وصفة طبية ، فاطلب من طبيب العيون وصفة طبية.
متى تتصل بالطبيب
في كثير من الحالات ، قد تختفي متلازمة رؤية الكمبيوتر أو تقل مشكلة إذا قللت من وقت الشاشة الرقمية. قد تساعد التغييرات في نمط الحياة المذكورة أعلاه أيضًا في تخفيف الأعراض أو منعها.
ومع ذلك ، إذا استمرت الأعراض أو ساءت ، فاتصل بطبيب العيون أو قم بزيارته. اتصل أيضًا بطبيب العيون إذا كان لديك:
- تغييرات مفاجئة في الرؤية
- ومضات العين
- ألم العين غير المبرر أو احمرار لا يزول
- جفاف العين الذي لا يتحسن بقطرات العين
قد تكون هذه الأعراض علامات على بعض مشاكل الرؤية أو الحالة الصحية الأساسية الأخرى.
بالنسبة لمتلازمة رؤية الكمبيوتر ، قد يصف لك طبيبك نظارات خاصة لاستخدام الكمبيوتر. قد يقترحون أيضًا تدريبًا بصريًا ، يُسمى أيضًا علاج الرؤية ، أو نوعًا معينًا من قطرات العين.
الخط السفلي
تؤثر متلازمة رؤية الكمبيوتر بشكل شائع على الأشخاص الذين يستخدمون الشاشات الرقمية لفترات طويلة من الزمن. يمكن أن يسبب مجموعة من الأعراض ، بما في ذلك:
- إرهاق العين
- الصداع
- عيون جافة
- رؤية ضبابية
لمنع إجهاد العين الرقمي ، أرح عينيك لمدة 15 دقيقة بعد استخدام الكمبيوتر لمدة ساعتين. اضبط شاشتك ومساحة العمل لتقليل الوهج. رمش كثيرًا واستخدم قطرات مرطبة لترطيب عينيك.
إذا كنت ترتدي نظارة طبية ، فحدد موعدًا مع طبيب العيون الخاص بك كل عام للتأكد من أن الوصفة الطبية الخاصة بك صحيحة. تحدث مع طبيب العيون الخاص بك إذا استمرت أعراض إجهاد العين أو ساءت.
