هل يجب أن أمارس مع نزلات البرد؟

يعاني الناس في الولايات المتحدة ما يقدر بمليار نزلة برد سنويًا ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة.

من كونها مصدر إزعاج إلى سبب رئيسي للتغيب عن العمل أو المدرسة لبضعة أيام ، يمكن لنزلات البرد الشائعة أن تبطئك. ولكن هل يجب أن يمنعك من ممارسة الرياضة؟

بالنسبة للجزء الأكبر ، من الأفضل أن تمنح نفسك استراحة من الشعور بالحرق لبضعة أيام عندما لا تشعر بتحسن.

استمر في القراءة للحصول على دليلنا لممارسة (أو الجلوس في جلسة تمرين) مع نزلة برد.

كيف تؤثر التمارين على الزكام؟

البرد هو مرض خفيف يصيب الجهاز التنفسي العلوي وعادة ما يسببه أحد فصيلة الفيروسات التي تسمى فيروسات الأنف.

وفقًا لمراجعة بحثية عام 2017 ، أبلغ المتمرنون المنتظمون بأنفسهم في استطلاعات الرأي أنهم يعتقدون أنهم أقل عرضة للإصابة بنزلة برد مقارنة بالأشخاص الذين لا يمارسون

لكن البحث مختلط.

ربطت بعض الدراسات من الثمانينيات بين التمارين المكثفة ، مثل الرياضيين المحترفين الذين يمارسون الرياضة ، مع زيادة الإصابة بنزلات البرد ، وفقًا لمقال نشر عام 2015 في علم المناعة وبيولوجيا الخلية.

اقترح مقال نُشر في عام 2020 أيضًا أن العديد من الباحثين يتفقون على العلاقة بين التمرينات الرياضية الشديدة وقابلية تعرضك لنزلات البرد ، لكنهم أكدوا أن هناك عوامل أخرى تزيد أيضًا من خطر الإصابة بنزلات البرد والالتهابات

ما نعرفه هو أن التمرينات يمكن أن تؤثر على الجسم بعدة طرق قد تكون إشكالية عند إصابتك بنزلة برد. وتشمل هذه:

• ارتفاع الحرارة. يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى ارتفاع درجة حرارة الشخص إلى 103 درجة فهرنهايت. إلى جانب التعرق المفرط ، الذي يمكن أن يؤدي إلى الجفاف ، يمكن أن يتسبب ارتفاع الحرارة المجهد في حدوث ارتباك وغثيان وقيء وسرعة ضربات القلب وتلف محتمل للأعضاء الداخلية ، وفقًا لبحث من عام 2017.
• تجفيف. حتى في درجات الحرارة الباردة ، يمكن أن يؤدي الجهد المبذول إلى زيادة درجة حرارة الجسم مما يؤدي إلى تبريد الجسم عن طريق العرق. يمكن أن يؤدي هذا إلى الجفاف واختلال توازن الكهارل من أجل بذل مجهود طويل الأمد.
• نقص الأكسجة. عندما يمارس الشخص التمارين ، فإنه يضع متطلبات متزايدة على رئتيه وقلبه. يمكن أن يؤدي هذا إلى نقص الأكسجة المؤقت أو انخفاض مستويات الأكسجين ، خاصةً إذا كانوا يمارسون الرياضة على ارتفاعات أعلى.

تزداد احتمالية حدوث ذلك كلما زادت شدة مستوى التمرين.

أيضًا ، يمكن لممارسة الرياضة في البيئات المعاكسة ، مثل الارتفاعات العالية ودرجات الحرارة المرتفعة أو المنخفضة ، أن تضع ضغطًا كبيرًا على الجهاز العصبي المركزي والقلب في الجسم ، وفقًا لمراجعة بحثية في عام 2015.

التمرين في هذه الأنواع من البيئات المصابة بنزلة برد يمكن أن يكون مرهقًا لجسدك. لكن الباحثين لم يحددوا ما إذا كانت ممارسة الرياضة في هذه البيئات تزيد بالفعل من خطر إصابتك بنزلة برد.

هل يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في الوقاية من نزلات البرد؟

تشير بعض الدراسات إلى أن التمارين الرياضية قد تساعد في الوقاية من نزلات البرد.

وجدت مراجعة أجريت عام 2014 لأربع دراسات بحثية مماثلة في المجلة الكورية لطب الأسرة أن التمارين المعتدلة الشدة قد تساعد في منع نزلات البرد.

وجد الباحثون أن التمارين المعتدلة الشدة ، مثل المشي السريع لمدة 45 دقيقة ، أدت إلى زيادة بنسبة 20 في المائة في الخلايا المناعية التي تسمى الغلوبولين المناعي.

لكن الدراسات التي قاموا بفحصها كانت صغيرة ، لذلك من الصعب القول بشكل قاطع أن التمرينات لها تأثير وقائي على جميع الأشخاص. بالإضافة إلى ذلك ، أقر الباحثون بأن جودة الدراسات المشمولة كانت رديئة - يجب إجراء المزيد من الأبحاث للإجابة على هذا السؤال.

يشير تقرير صدر عام 2017 في مجلة Health & Fitness Journal التابعة لـ ACSM إلى أن التمارين المعتدلة يمكن أن تساعد جهاز المناعة عن طريق زيادة كمية العدلات والخلايا القاتلة الطبيعية. هذان نوعان من الخلايا المناعية قد يساعدان في درء نزلات البرد.

متى يكون من المقبول ممارسة نزلات البرد؟

عندما تصاب بنزلة برد ، فمن المرجح أن تكون متعبًا. يستخدم جسمك طاقة إضافية لمحاربة فيروس البرد. هذا يمكن أن يسلبك بعض الطاقة التي عادة ما تنفقها أثناء ممارسة الرياضة.

ضع ذلك في الاعتبار عند ممارسة التمارين وحافظ على توقعات واقعية لأدائك.

إذا أعدت الاتصال به قليلاً ، فقد تشير الأعراض التالية إلى أنه لا بأس من المشاركة في تمرين متوسط ​​المستوى.

أعراض خفيفة

إذا كنت على منحدر نزولي من نزلة البرد أو لم تكن أعراضك تبطئك كثيرًا ، فمن المحتمل أن تكون بعض التمارين على ما يرام.

يمكن أن تساعدك مراقبة شدتك والحفاظ على رطوبتك.

ألم الأذن

إذا كان وجع الأذن أحد أعراض البرد ، فلا بأس من ممارسة الرياضة.

فقط ضع في اعتبارك أن تراكم السوائل خلف أذنك قد يؤثر على توازنك.

قد ترغب أيضًا في تجنب الأنشطة التي تُدخل المزيد من السوائل إلى الأذن ، مثل السباحة (أو ارتداء سدادات الأذن إذا كنت تسبح).

انسداد الأنف

جزء من التمرين هو الحفاظ على أنفاسك. يصبح هذا الأمر أكثر صعوبة بسبب انسداد الأنف ، لكنه ليس مستحيلاً.

إذا كان هذا هو أعراض البرد السائدة لديك ، فقط راقب مستوى مجهودك وتراجع إذا شعرت أنك تواجه صعوبة في مواكبة تنفسك.

يمكنك دفع نفسك أكثر عندما يكون البرد خلفك.

إلتهاب الحلق

يعتبر التهاب الحلق مصدر إزعاج ، لكنه لن يمنعك عادة من الانخراط في مستوى معين من التمارين.

حافظ على رطوبتك واشرب السوائل الباردة بشكل متكرر للمساعدة في تهدئة التهاب الحلق.

متى لا يجوز ممارسة نزلات البرد؟

هناك بعض الأعراض التي قد تشير إلى أنه من الأفضل ممارسة التمارين لسببين رئيسيين:

• من المحتمل أن يتأثر أدائك.
• قد تعرض الآخرين للخطر إذا كنت تمارس الرياضة في بيئة مجتمعية ، مثل صالة الألعاب الرياضية أو في فريق.

حمى

لا تسبب معظم نزلات البرد الحمى ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC). لذا ، من الجيد أن تكون متشككًا إذا كنت مصابًا بحمى مع نزلات البرد.

لكن البرد يمكن أن يسبب حمى منخفضة الدرجة (عادة أقل من 100 درجة فهرنهايت) حيث يرفع جسمك درجة حرارته لمحاولة قتل الفيروس.

نظرًا لارتفاع درجة حرارة جسمك بالفعل عند الإصابة بالحمى ، فإن رفعها من خلال ممارسة الرياضة ليس فكرة رائعة. توقف عن ممارسة الرياضة حتى تتعافى من الحمى.

سعال رطب

السعال الرطب هو عندما تسعل المخاط.

من المرجح أن تؤدي ممارسة الرياضة مع السعال الرطب إلى المزيد من التوقف والبدء حتى تتمكن من إخراج المخاط الزائد من السعال.

كما أنك تضع ضغطًا إضافيًا على رئتيك وقلبك ، مما قد يزيد من خطر إصابتك بمضاعفات متعلقة بالقلب.

نتيجة لذلك ، من الأفضل تخطي التمرين في هذه المرحلة.

أعراض المعدة

بشكل عام ، عندما تكون لديك أعراض البرد التي تحدث أسفل الرقبة (مثل احتقان الصدر أو أعراض المعدة) ، فمن الأفضل تخطي التمرين حتى تشعر بالتحسن.

ما هي التمارين التي لا بأس بها مع نزلات البرد؟

للتذكير ، يمكن أن تؤدي التمارين المكثفة إلى زيادة الطلب على الجسم وقد تؤدي إلى إضعاف جهاز المناعة مؤقتًا ، وفقًا لمقال نُشر عام 2017 في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي.

لهذا السبب ، فإن التدريب المفرط أو نوبات التمارين المتكررة على مدار اليوم ليست فكرة جيدة عندما تكون مصابًا بنزلة برد (حتى وإن كانت خفيفة).

بدلاً من ذلك ، حاول التركيز على جهود التمرين المعتدلة التي لن تجعلك تفقد مكاسبك التدريبية ولكنها أيضًا لن تؤدي إلى تفاقم الأعراض.

وهنا بعض الأمثلة:

• الانخراط في التمارين الهوائية منخفضة التأثير
• رفع أثقال
• استخدم معدات تمارين منخفضة التأثير ، مثل آلة تمرين بيضاوية أو دراجة
• سير

قلل من شدة التمرين ومدته حتى تبدأ في الشعور بالتحسن.

نظرًا لأن نزلات البرد وانسداد أذنيك وأنفك يمكن أن تؤثر على توازنك ، فاحرص على أداء التمارين التي تتطلب توازنًا أو وضعيات مقلوبة ، مثل اليوجا.

كيف يمكنني تسريع الشفاء من البرد؟

الخبر السار هو أن نزلات البرد عادة ما تكون ذاتية الشفاء. سوف يختفون عادةً في غضون أيام قليلة ، ويمكنك العودة إلى ممارسة الرياضة.

هذا يعني أن الرعاية الذاتية أثناء إصابتك بالبرد يمكن أن تساعدك على التعافي. الامثله تشمل:

• الحصول على قسط وافر من الراحة
• شرب السوائل لتجنب الإصابة بالجفاف
• غسل يديك بشكل متكرر لتجنب الإصابة بأمراض أخرى أو نقلها
• تناول الأدوية التي قد تساعد في تقليل الأعراض ، مثل مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية للصداع أو الانزعاج

قد يساعدك تخصيص الوقت للعودة إلى جدول التمارين السابق وزيادة جهدك على مدار أيام قليلة.

كيف يمكنني التمييز بين البرد والانفلونزا؟

في حين أن البرد يمكن أن يكون مرضًا خفيفًا ، إلا أن الأنفلونزا قد تسبب أعراضًا أكثر حدة.

في المراحل المبكرة لكل حالة ، يصعب أحيانًا تمييز الفرق. إليك دليل سريع قد يساعدك.

عندما يكون الجو باردًا

• عادة لا تصاب بالحمى.
• يبدو أن أعراضك تظهر تدريجيًا.
• سيكون لديك سيلان أو انسداد في الأنف ، بالإضافة إلى العطس.
• سيكون لديك التهاب في الحلق.
• لن يكون لديك عادة آلام في الجسم.

عندما تكون الانفلونزا

• عادة ما تصاب بالحمى.
• ستظهر الأعراض بسرعة.
• ستشعر بآلام في الجسم ، وتعب ، وغثيان / قيء.
• قد تعاني أحيانًا من انسداد الأنف أو العطس.
• يمكن أن يكون لديك التهاب في الحلق في بعض الأحيان.

بشكل عام ، تسبب الأنفلونزا عادة أعراضًا أكثر حدة من الزكام. نظرًا لأن الأنفلونزا يمكن أن يكون لها مضاعفات أكبر (وعادة ما تشعر بأنك أسوأ بكثير على أي حال) ، فمن الأفضل تجنب ممارسة الرياضة عندما تكون مصابًا بالأنفلونزا.

متى يجب علي التحدث مع الطبيب؟

من الناحية المثالية ، ستتحسن أعراض البرد لديك في أقل من أسبوع.

إذا بدأت الأعراض في التفاقم ، فقد حان الوقت للتحدث مع طبيبك. ابحث عن أعراض مثل:

• حمى شديدة
• سعال يصعب السيطرة عليه
• كميات متزايدة من المخاط
• صعوبة في التنفس
• عدم القدرة على الاحتفاظ بالطعام أو السوائل

يمكن أن تؤدي نزلات البرد أحيانًا إلى عدوى بكتيرية ، مثل التهاب الجيوب الأنفية أو الأذن.

يمكن أن تشير المدة الممتدة للمرض ووجود الحمى أيضًا إلى أنك تعاني من أكثر من نزلة برد.

تحدث مع الطبيب لتحديد ما إذا كنت قد تحتاج إلى مضادات حيوية للمساعدة في علاج الأعراض.

يبعد

عندما تكون أعراض البرد لديك من الرقبة إلى أعلى ، قد يكون من الجيد ممارسة التمارين المعتدلة. ضع في اعتبارك أنك قد تحتاج إلى الحد من المدة أو الشدة.

يمكن أن تشير الأعراض من أسفل الرقبة إلى أنه من الأفضل الانتظار حتى تشعر بالتحسن.

إذا بدأت في الشعور بالسوء في أي وقت أو إذا لم تختف نزلات البرد ، فقد يكون الوقت قد حان للتحدث مع طبيبك.