لا شيء يضاهي السباحة في يوم صيفي حار. ومع ذلك ، تعتبر السباحة أيضًا مهارة يمكن أن تنقذ حياتك. عندما تعرف كيفية السباحة ، يمكنك الاستمتاع بالأنشطة المائية بأمان مثل التجديف بالكاياك وركوب الأمواج.
السباحة هي تمرين رائع أيضًا. إنه يجبر جسمك على العمل ضد المقاومة ، مما يقوي عضلاتك وقلبك ورئتيك.
أفضل طريقة لتعلم السباحة هي أخذ الدروس. دعونا نلقي نظرة على السكتات الدماغية الأكثر شيوعًا وكيفية تحسين أسلوبك.
كيفية عمل سباحة الصدر
غالبًا ما توصف دورة سباحة الصدر بأنها "سحب ، تنفس ، ركل ، انزلق". لتذكر التسلسل ، يتلو العديد من السباحين هذه العبارة في رؤوسهم. ألق نظرة على الفيديو أعلاه للحصول على صورة مرئية لكيفية القيام بذلك.
للقيام بذلك:
- تعويم ووجهك في الماء ، وجسمك مستقيم وأفقي. كدس يديك وحافظ على ذراعيك ورجليك طويلتين.
- أشر بإبهامك لأسفل. اضغط على يديك للخارج وارجع في دائرة ، مرفقيك عالياً. ارفع رأسك قليلاً واستنشق.
- اجلب يديك معًا أمام كتفيك ، مع توجيه الإبهام لأعلى. أبقِ مرفقيك قريبين من جسمك. اثنِ ركبتيك في نفس الوقت ، وجذب قدميك نحو مؤخرتك ووجه قدميك إلى الخارج.
- مد ذراعيك للأمام. ارفع للخارج وارجع في دائرة ثم اربط قدميك معًا. أسقط رأسك تحت الماء وزفر.
- انزلق للأمام وكرر.
نصيحة محترف
حافظ على رجليك خلفك بدلاً من أسفلك. بالحفاظ على وضع أفقي للجسم ، ستقلل من المقاومة وتسير بشكل أسرع.
كيف نفعل الفراشة
الفراشة ، أو الذبابة ، هي أصعب ضربة يمكن تعلمها. إنها سكتة دماغية معقدة تتطلب توقيتًا وتنسيقًا دقيقًا.
قبل تجربة الفراشة ، تعلم أولاً حركة الجسم التي تشبه الموجة. هذه هي الحركة الأساسية لسكتة الفراشة. بمجرد إتقان هذه الحركة ، تكون مستعدًا لدمج حركات الذراع. شاهد الفيديو أعلاه لترى كيف يتم ذلك.
للقيام بذلك:
- تعويم ووجهك في الماء ، وجسمك مستقيم وأفقي. كدس يديك وحافظ على ذراعيك ورجليك طويلتين.
- أرسل رأسك للأسفل وللأمام وادفع الوركين لأعلى. بعد ذلك ، حرك رأسك لأعلى وادفع وركيك لأسفل. استمر بالتناوب مثل الموجة.
- عندما تنخفض رأسك ، اتبع الوركين والركل. أرسل ذراعيك إلى أسفل ثم تجاوز الوركين. في نفس الوقت ارفع رأسك للاستنشاق.
- اركل واستمر في تلويح الجسم ، أرسل ذراعيك لأعلى وعبر الماء. ضعي وجهك في الماء واتبعيه بذراعيك. الزفير. هذا يكمل دورة ذراع واحدة.
- يكرر. تنفس مرة كل دورتين أو ثلاث دورات.
نصائح احترافية
- للحصول على فراشة أسرع ، تجنب المبالغة في حركات الجسم التي تشبه الموجة. يجب أن يكون الوركين بالقرب من السطح أو فوقه وليس فوقه. سيؤدي تحريك الوركين إلى ارتفاع كبير أو منخفض جدًا إلى إبطائك.
- سيساعدك توجيه عينيك وأنفك إلى أسفل على التحرك بسلاسة وسرعة.
كيف تفعل حرة
الأسلوب الحر ، الذي يُطلق عليه أيضًا الزحف الأمامي ، يتضمن حركة الساق تسمى ركلة الرفرفة. يوصى بتعلم هذه التقنية قبل تجربة السكتة الدماغية الكاملة. ألق نظرة على الفيديو أعلاه للحصول على صورة مرئية لهذه السكتة الدماغية.
للقيام بذلك:
- تعويم ووجهك في الماء ، وجسمك مستقيم وأفقي. كدس يديك وحافظ على ذراعيك ورجليك طويلتين.
- لأداء ركلة الرفرفة ، حرك قدمًا واحدة لأعلى وقدم واحدة لأسفل. بدل سريعًا مع الحفاظ على كاحليك مرتخية وركبتيك مثنيتين قليلًا.
- قم بمد يدك اليمنى من 12 إلى 18 بوصة للأمام ، بحيث تكون راحة اليد لأسفل وتمشيا مع كتفك.
- اسحب يدك اليمنى للأسفل وللخلف ، مع توجيه أصابعك قطريًا نحو الأسفل. أشر بمرفقك لأعلى.
- عندما تمر يدك اليمنى بفخذك ، قم بتدوير وركك وكتفك لأعلى. ارفع يدك لأعلى وعبر الماء.
- أدخل يدك اليمنى في الماء وكرر ذلك بيدك اليسرى.
- يكرر. تنفس كل مرتين أو ثلاث ضربات بينما تخرج يدك من الماء.
نصائح احترافية
- لتسريع أسلوبك الحر ، تقدم دائمًا للأمام قبل أن تسحب لأسفل. يجب أن تكون ضربات ذراعك طويلة ومرتاحة وليست قصيرة وقوية.
- فكر في أنفك على أنه خط الوسط. عندما تصل وتسحب ، يجب ألا تمر يدك من أنفك. قم بمحاذاة كتفك للدفع للأمام.
- تجنب النظر بعيدًا جدًا للأسفل. هذا يضع كتفيك تحت الماء ، مما يضيف مقاومة ويبطئك.
- أيضًا ، عند الركل ، لا تثني ركبتيك كثيرًا. اركل من الوركين وحافظ على رجليك متوازيين تقريبًا للحفاظ على السرعة والتوازن.
للمبتدئين
يجب أن يعمل السباحون المبتدئون مع مدرب سباحة معتمد. إنها أفضل طريقة للبقاء آمنًا وتعلم التقنية الصحيحة.
إذا كنت سباحًا مبتدئًا ، فلا تدخل حمام السباحة بمفردك. اسبح دائمًا مع شخص آخر حتى تتمكن من السباحة والسباحة بمفردك.
فيما يلي إرشادات السباحة الأساسية للأطفال والكبار:
أطفال
عند تعليم الأطفال كيفية السباحة ، يجب أن تكون التجربة ممتعة ومرحة. يوصى باستخدام الأغاني والألعاب والألعاب.
يمكنك أيضًا تسمية تقنيات مختلفة بأسماء مرحة. على سبيل المثال ، يمكن تسمية مد أذرعهم للأمام مباشرة باسم "البطل الخارق". شاهد الفيديو أعلاه للحصول على صورة مرئية.
لتعليم طفلك كيفية السباحة ، تدرب على كل خطوة حتى يشعر بالراحة في كل مرحلة:
تعليمات بسيطة
- أدخل الماء معًا ، ممسكًا أذرعهم أو أيديهم لمساعدتهم على البقاء واقفة على قدميهم.
- احمل طفلك تحت الإبط. اطلب منهم أن يستنشقوا ، ويمدوا أيديهم مثل البطل الخارق ، ويفجروا الفقاعات لمدة خمس ثوانٍ تحت الماء لممارسة الزفير.
- كرر واتركه ، مما يسمح لطفلك بالطفو لمدة خمس ثوان.
- احمل طفلك تحت الإبط. اطلب منهم نفخ فقاعات مدتها خمس ثوانٍ وأنت تمشي ببطء للخلف.
- كرر واجعلهم يركلون أقدامهم لأعلى ولأسفل.
- كرر ، هذه المرة دعنا يذهب.
- للشهيق ، اجعل طفلك يرفع رأسه ، وخذ نفسًا ، وحرك يديه إلى الأمام مثل النمر.
الكبار
لم يفت الأوان بعد لتعلم السباحة. من خلال الممارسة والتوجيه المهني ، يمكن للبالغين إتقان تقنيات السباحة الأساسية. شاهد الفيديو أعلاه للحصول على بعض الأساسيات.
لبدء السباحة كشخص بالغ:
تعليمات بسيطة
- قف في حمام السباحة. استنشق بعمق ، ضع وجهك في الماء ، وازفر لمدة خمس ثوان.
- كرر في وضع نجم البحر ، عائمًا مع انتشار ذراعيك ورجليك.
- تمسك بجانب المسبح. استنشق وضعي وجهك في الماء. زفير ورفرفة ركلة لمدة خمس ثوان.
- قف وظهرك إلى الحائط. مد ذراعيك فوق رأسك وقم بتكديس يديك.
- أدخل الماء في وضع أفقي ، وزفر ، ورفرفة الركلة لمدة خمس ثوان.
نصائح للتحسين
بغض النظر عن عمرك أو مستواك ، ستساعدك النصائح التالية على التحسن في السباحة.
- اعمل مع مدرب سباحة. يمكن لمدرب السباحة أن يعلمك الأسلوب الصحيح ويزيد من ثقتك في الماء.
- مارس تمارين السباحة. تمرين السباحة هو تمرين يركز على مرحلة معينة من السكتة الدماغية. عند القيام بتمارين السباحة بانتظام ، يمكن أن تساعدك على إتقان ضرباتك.
- التنفس بشكل سليم. ازفر عندما يكون رأسك تحت الماء. حبس أنفاسك سيجعلك تشعر بالضيق ويبطئك.
- تأخذ شريط فيديو. لفهم شكلك بشكل أفضل ، اطلب من شخص ما تصويرك وأنت تسبح. هذه طريقة رائعة لمعرفة كيف يمكنك التحسن.
- شاهد فيديوهات. تتيح لك مشاهدة مقاطع الفيديو التعليمية مشاهدة وضع الجسم المناسب أثناء العمل.
- الممارسة ، الممارسة ، الممارسة. ستعمل الممارسة المنتظمة على تحسين أسلوبك وتنسيقك.
كيف تبدأ
عندما تكون مستعدًا للغطس ، ابحث عن مدرب سباحة في منطقتك. يمكنك أخذ دروس خاصة أو جماعية. يقوم بعض المدربين بالتدريس في حمامات السباحة العامة ، بينما يقوم البعض الآخر بالتدريس في حمام السباحة الخاص بهم. اختر ما هو أكثر راحة وملاءمة لك.
تعتبر مدرسة السباحة مكانًا ممتازًا للعثور على مدربي السباحة. يمكنك أيضًا إلقاء نظرة على:
- مراكز rec
- صالات رياضية
- المدارس
- حمامات عامة
خيار آخر هو البحث عن مدربي السباحة عبر الإنترنت. ما عليك سوى إدخال الرمز البريدي الخاص بك في أحد هذه المواقع للعثور على مدرس أو فصل محلي:
- مؤسسة السباحة الأمريكية
- جمعية مدرسة السباحة الأمريكية
- السباحة للماجستير في الولايات المتحدة
- كوتش أب
الخط السفلي
السباحة هي مهارة منقذة للحياة. يسمح لك بالاستمتاع بالمياه من أجل المتعة أو الترفيه أو ممارسة الرياضة. كنشاط بدني ، تقوي السباحة عضلاتك ولياقة القلب والأوعية الدموية.
أفضل طريقة للتعلم هي الحصول على دروس في السباحة. يمكن لمدرب السباحة المعتمد تقديم إرشادات مخصصة لعمرك ومستوى مهارتك. مع الممارسة والصبر ، سوف تسبح في أي وقت من الأوقات.
