إذا كنت قلقًا بشأن تأثر صحة أمعائك بالالتهاب ، فإليك خمسة أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة.
في بعض الأحيان ، تنخفض قائمة الأعراض التي اعتدنا على إدارتها في الواقع إلى حالة أساسية أكبر.
بالنسبة لي ، قضيت أطول وقت أعاني من مجموعة كاملة من الأعراض: عدم انتظام سكر الدم ، والإمساك المزمن ، والغثيان غير المبرر ، والإرهاق ، وعدم انتظام الدورة الشهرية ، وحب الشباب ، والمتلازمة السابقة للحيض.
لم أستطع السيطرة على صحتي إلا بعد أن اكتشفت أن هذه الحالات الطبية كانت نتيجة التهاب في أمعائي.
إذا كنت تشك في أن بعض الحالات الصحية التي تعانيها قد تكون ناجمة عن التهاب في أمعائك ، فهناك عدد من الطرق التي يمكنك من خلالها مواجهة ذلك.
فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب وتضعك على الطريق الصحيح لتحسين صحة الأمعاء بشكل عام.
1. تناول نظام غذائي مضاد للالتهابات
قلل من تناول الأطعمة المصنعة ، والكربوهيدرات المكررة ، والسكر ، والمحليات الصناعية ، والكحول. اختر بدلاً من ذلك الأطعمة المضادة للالتهابات مثل:
- الثمار: ذات لون عميق مثل العنب والكرز
- الخضار: البروكلي واللفت وبراعم بروكسل والملفوف والقرنبيط
- البهارات: الكركم ، الحلبة ، القرفة
- الدهون الصحية: زيت الزيتون وزيت جوز الهند
2. جرب حمية الإقصاء
إذا كنت تشك في أن بعض الأطعمة تسبب التهابًا في أمعائك ، فقد يكون من المفيد تجربة نظام غذائي للإقصاء.
يتضمن ذلك إزالة الأطعمة من نظامك الغذائي التي تشك في أنها مرتبطة بمشاكل الأمعاء لمدة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع تقريبًا في كل مرة. تتضمن بعض الأطعمة التي قد ترغب في محاولة إزالتها ما يلي:
- الصويا
- ألبان
- الحمضيات
- خضروات الباذنجانيات
- الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين
بينما لا تستهلك هذه الأطعمة المحددة ، يمكنك ملاحظة أي تغييرات تراها.
يجب عليك بعد ذلك إعادة إدخال هذه الأطعمة ببطء إلى نظامك الغذائي على مدار يومين إلى ثلاثة أيام ، مع ملاحظة أي أعراض محددة قد تحدث.
3. تقليل مستويات التوتر لديك
الإجهاد مرتبط بالالتهاب ، لذا حاول العثور على أنشطة يمكن أن تساعدك على الاسترخاء ، حتى لبضع لحظات في كل مرة. سواء كان ذلك للتأمل ، أو حمام الفقاعات ، أو المشي ، أو اليوجا ، أو مجرد أخذ بعض الأنفاس العميقة ، فإن هذه الممارسات هي في الواقع مفتاح للصحة على المدى الطويل.
لقد ثبت أنه عندما نخرج من وضع القتال أو الهروب ، يمكننا إدارة اضطرابات الجهاز الهضمي الوظيفية لدينا بشكل أفضل.
4. خذ البروبيوتيك
جرب تناول البروبيوتيك التي يمكن أن تساعد في تعزيز بكتيريا الأمعاء الصحية ومحاربة بكتيريا الأمعاء الضارة.
5. تأكد من حصولك على الكمية المناسبة من العناصر الغذائية
من المهم أن يحتوي جسمك على العناصر الغذائية الحيوية التي تساعد في مكافحة الالتهابات مثل فيتامينات ب ، وأوميغا 3 ، وفيتامين د ، والمغنيسيوم. إذا استطعت ، قم بإجراء اختبار لمعرفة ما إذا كان جسمك يفتقر إلى أي عناصر غذائية محددة.
الخط السفلي
يمكن أن يسبب الالتهاب داخل أمعائك مجموعة من الأعراض الصحية غير المرغوب فيها ، من الإمساك المزمن والتعب إلى عدم انتظام الدورة الشهرية.
ومع ذلك ، قد تكون بعض التغييرات في نظامك الغذائي ونمط حياتك هي المفتاح لمساعدتك على تحسين صحة أمعائك والسيطرة على هذه الأعراض.
إذا كنت قلقًا بشأن صحة أمعائك أو إذا استمر الالتهاب ، ففكر في زيارة طبيبك.
كيت كوردسماير هي صحفية مختصة بالطعام تحولت إلى مدوّنة طعام حقيقي بعد أن دفعتها مشاكلها الصحية المزمنة إلى رحلة طويلة من محاولة إيجاد العلاج المناسب. اليوم ، تكتب بدوام كامل لمدونتها ، Root + Revel ، موقع معيشة طبيعي يهدف إلى مساعدة الأشخاص على تحقيق التوازن بين الخير والصالح لك.
