يتضمن نظام أغذية الأطفال استبدال وجبات الإفطار والغداء والوجبات الخفيفة بـ 14 عبوة من أغذية الأطفال. ثم تأكل عشاءً منتظمًا في المساء. من المفترض أن يستمر النظام الغذائي لمدة 3 أيام.
اكتسب النظام الغذائي لأطعمة الأطفال شعبية في عام 2010. ويُشاع أن الممثلة جينيفر أنيستون ، بمساعدة مدربها الشهير ، استخدمت هذا النظام الغذائي لتفقد 7 أرطال في الأسبوع أثناء تصوير فيلم "Just Go with It".
قد تبدو فكرة خسارة رطل واحد يوميًا مغرية ، لكن حمية طعام الأطفال تندرج ضمن فئة الحمية البدائية.
قد تساعدك العديد من الأنظمة الغذائية المبتذلة على إنقاص الوزن على المدى القصير ، ولكن عادة ما يكون من الصعب اتباعها لفترة طويلة من الزمن.
في هذه المقالة ، سنلقي نظرة فاحصة على ماهية النظام الغذائي لأغذية الأطفال بالضبط ، بالإضافة إلى إيجابيات وسلبيات خطة الأكل هذه.
ماذا يمكنك أن تأكل؟
الفرضية الكامنة وراء النظام الغذائي هي أن كميات الطعام الصغيرة من طعام الأطفال ستقلل من السعرات الحرارية اليومية. من المفترض أيضًا أن يثنيك المذاق اللطيف لأغذية الأطفال المهروسة عن الإفراط في تناول الطعام.
هناك العديد من الإصدارات الأقل تقييدًا من النظام الغذائي ، مثل استبدال وجبة واحدة فقط بأغذية الأطفال.
مقارنة بالعديد من الأنظمة الغذائية المبتكرة ، فإن حمية أغذية الأطفال تحتوي على إرشادات فضفاضة. على سبيل المثال:
- لا تحدد خطة النظام الغذائي نوع طعام الأطفال الذي يمكنك تناوله. يمكن أن يختلف محتوى السعرات الحرارية في أغذية الأطفال من حوالي 20 سعرًا حراريًا إلى أكثر من 120 سعرًا حراريًا لكل جرة.
- لا تضع قيودًا على ما يمكنك تناوله على العشاء.
نموذج لخطة الوجبات
فيما يلي مثال لما قد يبدو عليه اليوم العادي في النظام الغذائي لأغذية الأطفال.
- الفطور: 5 عبوات من أغذية الأطفال
- الغداء: 5 عبوات من أغذية الأطفال
- وجبة خفيفة بعد الظهر: عبوتان من أغذية الأطفال
- العشاء: عشاءك المعتاد
- وجبة خفيفة مسائية: عبوتان من أغذية الأطفال
هل يمكن لنظام غذائي للأطفال أن يساعدك على إنقاص الوزن؟
معظم التقارير عن فقدان الوزن في النظام الغذائي لأغذية الأطفال هي تقارير قصصية. وفقًا للأشخاص الذين جربوه ، يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن على المدى القصير.
ومع ذلك ، لا يوجد حاليًا أي دليل علمي يدعم هذه الادعاءات أو لإثبات أنه نظام غذائي فعال لفقدان الوزن على المدى الطويل.
من المرجح أن يؤدي استبدال وجباتك المعتادة بأطعمة الأطفال إلى تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا ، وهو على الأرجح أحد الأسباب الرئيسية لفقدان الوزن أثناء اتباع هذا النظام الغذائي.
لكن تشير الأبحاث إلى أن تقييد السعرات الحرارية وحده نادرًا ما يكون وسيلة فعالة لتقليل وزن الجسم. عندما تخفض كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، يميل التمثيل الغذائي في الجسم إلى التباطؤ أيضًا. قد تشعر أيضًا بالجوع أكثر من المعتاد إذا لم تحصل على سعرات حرارية كافية.
نظرًا لأن هذا النظام الغذائي عادةً ما يقلل من تناول الألياف والصوديوم ، فقد يكون الوزن الذي تفقده ناتجًا عن احتباس الماء وليس بالضرورة من الدهون.
تظهر الأبحاث أيضًا أن الوزن الذي يتم فقده في الأنظمة الغذائية المقيدة للسعرات الحرارية عادة ما يتم استعادته عند العودة إلى عاداتك الغذائية المعتادة.
هل هي صحية؟
من الناحية النظرية ، من الممكن الحصول على معظم العناصر الغذائية الأساسية أثناء اتباع نظام طعام الأطفال. تُصنع العديد من أغذية الأطفال من الفواكه والخضروات المهروسة. بعض أغذية الأطفال مصنوعة أيضًا من الأطعمة الغنية بالبروتين أو الحبوب الكاملة.
من المحتمل ألا يؤذيك اتباع حمية طعام الأطفال للأيام الثلاثة الموصى بها. لكن اتباع هذا النظام الغذائي لفترة أطول قد يؤدي إلى نقص العناصر الغذائية إذا كنت تأكل أقل بكثير من احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.
مع الأنظمة الغذائية التقييدية مثل النظام الغذائي لأغذية الأطفال ، من المهم أيضًا أن تضع في اعتبارك خطر الإصابة باضطراب الأكل ، والذي قد يؤدي إلى اضطراب الأكل إذا تم اتباع النظام الغذائي لفترة أطول من الوقت.
إيجابيات وسلبيات
فيما يلي بعض مزايا وعيوب النظام الغذائي لأغذية الأطفال.
الايجابيات
- غنية بالفواكه والخضروات. معظم أغذية الأطفال مصنوعة من الفواكه والخضروات المهروسة.
- منخفض الصوديوم. معظم أطعمة الأطفال تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم. يحتاج الأطفال إلى الصوديوم أقل من البالغين.
- قليل الدهون. معظم أطعمة الأطفال تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة.
- بدون تحضير. بالإضافة إلى وجبتك المسائية ، ليس هناك ضرورة لإعداد وجبة. فقط افتح جرة وتناول الطعام.
سلبيات
- تقييدي. يفتقر النظام الغذائي لأطعمة الأطفال إلى السعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي تحتاجها لتزويد جسمك بالطاقة بشكل صحيح.
- لا تملأ. تحتوي معظم أغذية الأطفال على نسبة منخفضة من البروتين والألياف. قد تجد أنك تشعر بالجوع حتى عند تناول السعرات الحرارية الكافية.
- يحتوي على نسبة منخفضة من الألياف. ستحصل على الكثير من الألياف من تناول الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة ، بدلاً من الطعام المهروس.
- غالي. معظم أغذية الأطفال غالية الثمن إلى حد ما لكل وجبة.
- تباين كبير في السعرات الحرارية بين العلامات التجارية. يتراوح عدد السعرات الحرارية في علبة أغذية الأطفال من حوالي 20 إلى 120 سعرًا حراريًا. يمكن أن يوفر لك تناول 14 حاوية يوميًا ما بين 280 إلى 1680 سعرة حرارية.
هل هو مناسب لك؟
قد يساعدك اتباع نظام غذائي للأطفال على إنقاص بضعة أرطال بسرعة ، ولكن من غير المحتمل أن يسبب فقدانًا مستدامًا للوزن.
بدلاً من ذلك ، فإن الإستراتيجية الصحية لفقدان الوزن على المدى الطويل هي:
- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية.
- قلل من تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات المضافة.
- ركز على التحكم في الجزء. قاوم الأكل أكثر مما تحتاجه لإشباع جوعك.
- تمرن بانتظام ، على الأقل 150 دقيقة في الأسبوع.
- لا تفوت وجبات الطعام.
الخط السفلي
إذا كنت تتطلع إلى خسارة بضعة أرطال بسرعة ، فقد يساعدك النظام الغذائي لأطعمة الأطفال في تحقيق النتائج. ولكن إذا كنت تبحث عن خسارة مستدامة للوزن على المدى الطويل ، فهذا بعيد كل البعد عن المثالية.
يندرج نظام أغذية الأطفال في فئة الحميات الغذائية. غالبًا ما تعد هذه الأنواع من الحميات الغذائية بفقدان سريع للوزن وتتضمن قائمة صارمة بالأطعمة التي يمكنك تناولها والتي لا يمكنك تناولها.
عبوات أغذية الأطفال منخفضة السعرات الحرارية نسبيًا ، لكن الأبحاث أظهرت أن تقييد الكثير من السعرات الحرارية يمكن أن يبطئ عملية الأيض. هذا يعني أنه بمجرد العودة إلى تناول وجبات الطعام العادية ، من المحتمل أن تعيد الوزن مرة أخرى.
الخيار الأكثر أمانًا وصحة لفقدان الوزن على المدى الطويل هو اتباع خطة غذائية متوازنة تشمل جميع مجموعات الطعام ، مع مراقبة أحجام حصصك ، بما في ذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في برنامج إنقاص الوزن.
