نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
ما هو سكر الكحول؟
كحول السكر هو مُحلي يمكن العثور عليه في العديد من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والنظام الغذائي والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. يوفر طعمًا وملمسًا مشابهًا لسكر المائدة العادي. هذا يجعلها بديلاً مرضيًا للأشخاص الذين يرغبون في الحد من تناول السكر ، مثل مرضى السكري.
نظرًا لأن كحول السكر لا يتم امتصاصه بالكامل أثناء الهضم ، فإنه يوفر حوالي نصف كمية السعرات الحرارية التي يوفرها السكر العادي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تأثيره أقل على مستويات السكر في الدم.
يوجد سكر الكحول بشكل طبيعي في بعض الفواكه والخضروات. كما أنها مُصنّعة تجاريًا. يمكن التعرف عليه على ملصقات الطعام بعدة أسماء للمكونات. وتشمل هذه:
أسماء للكحول السكر
- إكسيليتول
- السوربيتول
- مالتيتول
- مانيتول
- لاكتيتول
- ايزومالت
- اريثريتول
- جلسيرين
- الغليسيرين
- الجلسرين
- النشا المهدرج
تسوق لشراء كحول السكر.
على الرغم من اسمه ، فإن كحول السكر ليس مسكرًا. لا يحتوي على الكحول ، حتى بكميات ضئيلة.
هل من المقبول تناول كحول السكر إذا كنت مصابًا بداء السكري؟
يعتبر سكر الكحول من الكربوهيدرات. على الرغم من أن تأثيره على نسبة السكر في الدم أقل من تأثير السكر الحقيقي ، إلا أنه يمكن أن يرفع مستويات السكر في الدم إذا كنت تستهلك الكثير منه.
إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فلا بأس من تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر والكحول. ومع ذلك ، نظرًا لأن كحول السكر عبارة عن كربوهيدرات ، فستظل بحاجة إلى مراقبة حجم الجزء.
اقرأ ملصق حقائق التغذية على كل شيء تأكله ، بما في ذلك المنتجات الغذائية الخالية من السكر أو الخالية من السعرات الحرارية. في كثير من الحالات ، تشير هذه المطالبات إلى أحجام خدمة معينة. يمكن أن يؤثر تناول أكثر من حجم الحصة المحدد على كمية الكربوهيدرات التي تتناولها.
ما هي مخاطر تناول كحول السكر إذا كنت مصابًا بداء السكري؟
نظرًا لأن الأطعمة التي تحتوي على كحول السكر مصنفة على أنها "منخفضة السكر" أو "خالية من السكر" ، فقد تفترض أنها أطعمة يمكنك تناولها بكميات غير محدودة. ولكن إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فقد يعني تناول هذه الأطعمة أنك تتناول كربوهيدرات أكثر مما تسمح به خطة الأكل الخاصة بك.
من أجل القضاء على هذا الخطر ، احسب الكربوهيدرات والسعرات الحرارية المشتقة من كحول السكر. قم بتضمينها في خطة الوجبة اليومية الشاملة.
ما هي المنافع؟
إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فقد تجد أن كحول السكر بديل جيد للسكر. تشمل الآثار الصحية الإيجابية لكحول السكر ما يلي:
- له تأثير أقل على مستويات السكر في الدم.
- قد لا تكون هناك حاجة للأنسولين على الإطلاق ، أو بكميات صغيرة فقط ، لاستقلاب كحول السكر.
- يحتوي على سعرات حرارية أقل من السكر والمحليات الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية.
- لا يسبب تسوس الأسنان ولا يضر بالأسنان.
- يشبه المذاق والملمس السكر بدون مذاق كيميائي.
هل هناك اعراض جانبية لكحول السكر؟ هل هم مختلفون إذا كنت مصابًا بمرض السكري؟
سواء كنت مصابًا بداء السكري أم لا ، فقد تواجه آثارًا جانبية معينة من كحول السكر. هذا لأن كحول السكر هو نوع من فودماب ، يسمى بوليول. (FODMAP هو اختصار يرمز إلى السكريات قليلة التخمير ، والسكريات الثنائية ، والسكريات الأحادية ، والبوليولات.)
فودماب هي جزيئات طعام يجد بعض الناس صعوبة في هضمها. قد يكون تناول الأطعمة التي تحتوي على كحول السكر بمثابة ملين أو يسبب اضطرابًا في الجهاز الهضمي لدى بعض الأشخاص. قد تصبح هذه الأعراض أكثر حدة إذا تناولت كمية كبيرة من الطعام.
الآثار الجانبية لكحول السكر
- آلام في المعدة أو عدم الراحة
- تشنج
- غاز
- النفخ
- إسهال
هل توجد بدائل لكحول السكر إذا كنت مصابًا بداء السكري؟
إن الإصابة بمرض السكري لا تعني أنه لا يمكنك أبدًا الاستمتاع بالحلويات ، حتى لو لم يكن كحول السكر مناسبًا لك.
في بعض الحالات ، قد تتمكن حتى من الاستمتاع بالسكر العادي بكميات صغيرة كجزء من خطة الوجبة الخاصة بك. هناك العديد من بدائل السكر للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري والتي قد تفضلها أيضًا. وتشمل هذه ما يلي:
المحليات الصناعية
يمكن تصنيع المحليات الاصطناعية أو تصنيعها من السكر العادي عبر عملية كيميائية. نظرًا لأنها لا توفر سعرات حرارية ولا مغذيات ، يُشار إليها أيضًا باسم المحليات غير الغذائية.
قد تكون المُحليات الصناعية أكثر حلاوة من السكر الطبيعي. غالبًا ما يتم تضمينها كمكونات في الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ويمكن العثور عليها في شكل عبوات.
المحليات الصناعية ليست كربوهيدرات ولا ترفع نسبة السكر في الدم.
المحليات الصناعية
- السكرين (Sweet’N Low، Sugar Twin). كان السكرين (البنزويك سلفيميد) هو أول مُحلي خالي من السعرات الحرارية. يجد بعض الناس أن طعمه مر قليلاً. تسوق السكرين.
- الأسبارتام (نوتراسويت ، متساوي). الأسبارتام مشتق من حمض الأسبارتيك والفينيل ألانين. تسوق لشراء الأسبارتام.
- السكرالوز (سبليندا). السكرالوز مشتق من السكر. قد يكون له طعم طبيعي لبعض الناس أكثر من السكرين والأسبارتام. متجر للسكرالوز.
محليات جديدة
تُشتق المُحليات الجديدة من خلال مجموعة متنوعة من العمليات. قد تكون أيضًا مزيجًا من نوع واحد أو أكثر من المحليات. يشملوا:
رواية المحليات
- ستيفيا (تروفيا ، بيور فيا). ستيفيا هو مُحلي طبيعي مشتق من أوراق نبات الستيفيا. نظرًا لأنه يتطلب معالجة ، يشار إليه أحيانًا على أنه مُحلي صناعي. ستيفيا غير مغذية وتحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية. تسوق لشراء ستيفيا.
- تاجاتوز (تاغاتوز نو ناتشورالز سويت هيلث ، تاجاتيس ، سينساتو). تاجاتوز هو مُحلي منخفض الكربوهيدرات مشتق من اللاكتوز. يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية. يمكن أن يتحول تاغاتوز إلى اللون البني والكراميل ، مما يجعله بديلاً جيدًا للسكر في الخبز والطهي. متجر تاجاتوز.
الخط السفلي
لا تعني الإصابة بمرض السكري أنك بحاجة للتخلي عن الحلويات تمامًا. الأطعمة التي تحتوي على كحول السكر كمكون قد تكون بديلاً لذيذًا يمكن أن يتناسب بسهولة مع معظم خطط الوجبات.
تحتوي كحول السكر على بعض السعرات الحرارية والكربوهيدرات ، لذلك من المهم مراقبة الكمية التي تتناولها. قد تسبب أيضًا اضطرابات في المعدة لدى بعض الأشخاص.
