اعتمادًا على تحملك لدرجات الحرارة القصوى ، قد يبدو غمر جسمك أولاً في الماء الساخن ثم في حمام بارد مثلج منعشًا أو معذبًا.
يتضمن العلاج المائي المتباين المعالجة بالتناوب بالماء الساخن والبارد. تحظى هذه الممارسة بالعديد من المعجبين ، بمن فيهم الرياضيون الذين يقولون إنها تعيدهم إلى اللعبة بشكل أسرع.
وإليك نظرة على العلم وراء هذا التدخل العلاجي الشائع.
كيف يعمل العلاج بالحمام المتباين؟
مفتاح التباين في العلاج بالحمام هو التغييرات السريعة التي تحدث في الدورة الدموية عندما تنتقل من الماء الدافئ إلى الماء شديد البرودة.
عندما تغمر جزءًا من جسمك أو كله في الماء البارد ، تستجيب الأوعية الدموية الصغيرة التي تسمى الشعيرات الدموية للبرد عن طريق تصغيرها. يُعرف هذا باسم تضيق الأوعية.
عندما تغمر نفسك في الماء الدافئ ، يحدث العكس. تنفتح الأوعية الدموية. يُعرف هذا باسم توسع الأوعية.
تؤدي درجات حرارة الماء المختلفة أيضًا إلى تغيرات في سرعة ضربات قلبك. تشير الدراسات إلى أن الماء البارد يتسبب في تسريع معدل ضربات القلب ، بينما يعمل الماء الساخن على إبطائه.
إذن ، كيف تساعدك هذه التغييرات في الدورة الدموية؟
عندما تتناوب بسرعة بين غمر الماء الساخن والماء البارد ، تفتح الأوعية الدموية وتغلق بحركة نابضة تشبه المضخة. يعتقد بعض المؤيدين أن عملية الضخ هذه يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الإصابة المختلفة.
ما هي الفوائد التي يدعمها العلم؟
يعتبر العلاج بالحمام المتباين شكلًا سلبيًا من العلاج. بصرف النظر عن بعض الحركات اللطيفة التي قد تقوم بها ، فأنت لا تقوم بتحريك أو شد عضلاتك بنشاط كجزء من هذا العلاج.
أظهرت الأبحاث أن العلاجات النشطة بشكل عام أكثر فعالية من العلاجات السلبية ، خاصة عندما يتعلق الأمر بإدارة الألم. يجب استخدام التدخلات السلبية كعامل مساعد للعلاجات النشطة.
ومع ذلك ، هناك بعض الأدلة على أن العلاج المائي المتباين يمكن أن يساعد في حالات وأعراض معينة. هذا ما يجب أن يقوله الدليل.
يقلل من التعب
قد يجد الرياضيون أن العلاج المائي المتباين يساعد في تخفيف التعب بعد المباراة.
وجد التحليل التلوي للبحث في عام 2017 أن تباين الحمامات الساخنة والباردة ساعد لاعبي الفرق الرياضية على التعافي من التعب بعد 24-48 ساعة من المباراة.
لم يقدم الغمر في الماء البارد وحده نفس الفائدة.
يقلل من وجع العضلات
تؤدي التمارين الشديدة إلى تلف ألياف عضلاتك. لكن قد لا تشعر بالألم إلا بعد يوم أو بعد ذلك. وهذا ما يسمى بألم العضلات المتأخر (DOMS).
قاس الباحثون كلا من DOMS وضعف العضلات لدى نخبة الرياضيين بعد التدريبات الشاقة. ووجدوا أن العلاج بالحمام المتباين يحسن الألم والضعف بشكل أفضل من الراحة السلبية وحدها.
يجب ملاحظة عاملين.
- أولاً ، وجد الباحثون أن أفضل النتائج حدثت عندما كانت درجة حرارة الماء الساخن أقل من 40 درجة مئوية.
- ثانيًا ، كانت العلاجات الشائعة الأخرى ، مثل الغمر في الماء البارد وحده ، فعالة في تخفيف هذه الأعراض مثل العلاج بالحمام التباين.
يزيل حمض اللاكتيك الزائد
عندما تمارس الرياضة بقوة ، يتراكم حمض اللاكتيك في جسمك. يعد تراكم حمض اللاكتيك أمرًا طبيعيًا ، ولكنه قد يجعلك تشعر بالتعب والالتهاب.
يمكنك تخفيف أعراض تراكم حمض اللاكتيك في جسمك عن طريق الراحة وشرب الماء وتناول مكملات المغنيسيوم واتباع بعض البروتوكولات البسيطة الأخرى.
أظهرت دراستان أجريتا في عام 2007 أن العلاج بالحمام التباين يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل حمض اللاكتيك في جسمك ، مما يساعدك على التعافي من وجع وتعب التمارين الشاقة.
يقلل من التورم
عندما تصاب بجروح ، فإن جزءًا من الاستجابة الالتهابية الطبيعية لجسمك هو اندفاع السوائل وخلايا الدم البيضاء إلى المنطقة المصابة. يمكن أن يؤدي تراكم هذا السائل إلى الضغط على الإصابة ويسبب الألم.
هناك بعض الأدلة على أن الحمامات المتباينة تقلل التورم. في دراسة أجريت عام 2016 على 115 شخصًا يعانون من التواء في الكاحل ، قلل العلاج المائي المتباين التورم بعد 3 أيام من الإصابة.
كيف افعلها
عادةً ما يقوم الأشخاص الذين يستخدمون العلاج بالحمام التباين بمساعدة معالج فيزيائي أو مدرب رياضي.
في عيادة العلاج الطبيعي أو إعادة التأهيل ، يمكن أن تتضمن جلسة العلاج الخاصة بك غمر الجسم بالكامل في دوامات أو أحواض مختلفة. أو قد ينطوي على تدخل أكثر استهدافًا حيث تغمر فقط الجزء المصاب من جسمك.
يمكن أن يرشدك معالجك أيضًا إلى أداء بعض التمارين اللطيفة أثناء وجودك في الماء.
على الرغم من أن العديد من الأشخاص يجرون العلاج المتباين تحت إشراف معالج متخصص ، فمن الممكن تجربته بنفسك. استشر طبيبك أولاً للتأكد من أنه آمن لك.
انك سوف تحتاج:
- حاويتان أو أحواض كبيرة بما يكفي لغمر جسمك بالكامل أو الجزء المصاب من جسمك
- ميزان حرارة لقياس درجة حرارة الماء
- مناشف
يجب أن تتراوح درجة حرارة الماء في الحاوية الباردة بين 50-59 درجة فهرنهايت (10-15 درجة مئوية) ، ويجب أن تكون درجة حرارة الماء في الحاوية الساخنة بين 95-113 درجة فهرنهايت (35-45 درجة مئوية).
في أحد التحليل التلوي للعلاجات التباين ، كانت 95 في المائة من درجات حرارة الماء في تلك النطاقات. من المهم استخدام مقياس حرارة لقياس درجة حرارة الماء حتى لا تحرق نفسك عن طريق الخطأ أو تستخدم الماء شديد البرودة.
بمجرد أن يصبح الماء جاهزًا بدرجة الحرارة الصحيحة ، اتبع الخطوات التالية:
- اغمر جسمك بالكامل أو الجزء المصاب في ماء دافئ لمدة 1 إلى 3 دقائق.
- اتبع على الفور بالغطس لمدة دقيقة واحدة في الماء البارد.
- كرر هذه العملية لمدة 20 دقيقة تقريبًا ، حتى تنتهي بالماء البارد.
هل هناك مخاطر؟
يتمثل الخطر الأساسي للعلاج بالحمام التباين في أنه يمكن أن تتلف بشرتك إذا كانت درجة حرارة الماء إما شديدة السخونة أو شديدة البرودة. يمكن أن يسبب أيضًا عدم انتظام ضربات القلب.
العلاج بالحمام المتباين ليس آمنًا لكل حالة. من المهم التحدث إلى طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية قبل تجربة العلاج المائي المتباين ، خاصة إذا كنت تفكر في غمر معظم أجزاء جسمك. هذا مهم بشكل خاص إذا كان لديك:
- جروح مفتوحة
- مشاكل القلب
- ضغط دم مرتفع
- تجلط الأوردة العميقة
الخط السفلي
العلاج بالحمام المتباين عبارة عن سلسلة من الغطس القصير والمتكرر في الماء ، بالتناوب بين درجات الحرارة الدافئة والباردة.
تدعم الأبحاث استخدام العلاج المائي المتباين لتقليل إجهاد العضلات وتقليل الألم والتورم وتراكم حمض اللاكتيك بعد التمرين المكثف.
يمكنك استخدام العلاج المائي التباين تحت إشراف معالج مدرب. أو يمكنك تجربتها في المنزل عن طريق غمس جسمك أو الجزء المصاب في ماء دافئ لمدة 1 إلى 3 دقائق ، ثم التحول إلى الماء البارد لمدة دقيقة واحدة ، وتكرار العملية عدة مرات.
هناك بعض المخاطر للأشخاص الذين يعانون من ظروف معينة. تأكد من التحدث إلى طبيبك قبل تجربة هذا التدخل بنفسك.
