الماء أمر حيوي لصحتنا ورفاهيتنا. في الواقع ، يتكون حوالي 60٪ من وزن الجسم من الماء.
يحدث الجفاف عندما تفقد كمية من الماء أكثر مما تتناوله. وعندما يحدث هذا ، لا يحتوي جسمك على كمية كافية من الماء لأداء المهام الحرجة بفعالية مثل التنفس والهضم والوظائف الأساسية الأخرى.
على الرغم من أنك قد تصاب بالجفاف ببساطة عن طريق عدم شرب كمية كافية من الماء ، إلا أنه يمكن أن يحدث أيضًا بسبب:
- الإصابة بالحمى أو القيء أو الإسهال
- زيادة التعرق من ممارسة الرياضة أو من الخروج في الطقس الحار الرطب
- التبول الزائد ، والذي يمكن أن يحدث بسبب حالات مثل مرض السكري أو عن طريق تناول بعض الأدوية ، مثل مدرات البول أو بعض أدوية ضغط الدم
هناك عدة أعراض للجفاف. أحد هذه الأعراض هو الدوخة التي يمكن الشعور بها بعدة طرق مختلفة ، بما في ذلك الإحساس بالدوران المعروف باسم الدوار.
في هذه المقالة ، سوف نلقي نظرة فاحصة على الدوار الناتج عن الجفاف والأعراض الأخرى التي يجب البحث عنها. سنستكشف أيضًا الخطوات التي يمكنك اتخاذها لمنع الجفاف.
هل يمكن أن يسبب الجفاف الدوار؟
يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الدوار. عندما تشعر بالدوار ، قد تشعر بما يلي:
- إضاءءة أمامية
- غير مستقر
- مشوش الذهن
- يفقد الوعي
إذا كنت تعاني من الجفاف ، فمن الممكن أيضًا أن تعاني من نوع معين من الدوخة يُعرف بالدوار. عندما تصاب بالدوار ، تشعر كما لو كنت أنت أو محيطك يدوران. تشمل الأحاسيس الأخرى المرتبطة بالدوار ما يلي:
- يطفو على السطح
- تأرجح
- إمالة
عندما تشعر بالدوار أو الدوار ، قد تشعر أيضًا بما يلي:
- غثيان
- الحاجة للجلوس أو الاستلقاء
- تفاقم الأعراض عند الوقوف أو الحركة
ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن هناك حالات أخرى غير الجفاف يمكن أن تسبب الدوار ، مثل مشاكل الأذن الداخلية والصداع النصفي.
كيف يؤدي الجفاف الى الدوار؟
قد تتساءل عن سبب حدوث الدوار عندما تكون مصابًا بالجفاف. دعونا نفحص هذا بمزيد من التفصيل.
عندما تصاب بالجفاف ، لا يحتوي جسمك على سوائل كافية ليعمل بشكل فعال. يمكن أن يكون لهذا تأثير على أجزاء كثيرة من جسمك ، بما في ذلك الدورة الدموية.
غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالجفاف من انخفاض في ضغط الدم أو انخفاض حجم الدم. عندما يحدث هذا ، قد لا يصل الدم إلى عقلك بالطريقة التي يجب أن يصل إليها. هذا يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالدوخة أو الدوار.
في معظم الأوقات ، الدوخة الناتجة عن انخفاض ضغط الدم لا تشبه الشعور بالدوار. بدلاً من ذلك ، يؤدي انخفاض ضغط الدم الناتج عن الجفاف عادةً إلى الشعور بالدوار ، كما لو كنت ستفقد الوعي إذا ساءت الحالة.
ولكن قد تكون هناك حالات يمكن أن يتسبب فيها انخفاض ضغط الدم في الإحساس بالدوار. إنه ليس شائعًا مثل الشعور بالدوار.
ما هي علامات الجفاف الأخرى؟
تتضمن بعض أعراض الجفاف الأخرى التي يجب الانتباه لها ما يلي:
- العطش. الشعور بالعطش هو طريقة جسمك ليخبرك أنك بحاجة إلى شرب المزيد من السوائل.
- قلة التبول. عندما تصاب بالجفاف ، يرسل جسمك إشارات إلى كليتيك للاحتفاظ بالسوائل. لهذا السبب ، من المحتمل أن تتبول بشكل أقل.
- البول الداكن. إذا كان جسمك رطبًا جيدًا ، فعادة ما يكون بولك صافياً أو أصفر باهتاً. يشير البول الداكن إلى أن بولك أصبح أكثر تركيزًا.
- إمساك. الأمعاء الغليظة (القولون) هي المسؤولة عن امتصاص الماء من طعامك. عندما لا يكون لديك ما يكفي من السوائل ، قد يصبح برازك أصعب وأصعب في التبرز.
- جفاف الفم أو الشفتين أو الجلد. عندما يفقد جسمك السوائل ، قد تلاحظ جفاف وتقشر وتشقق شفتيك وجلدك.
- إعياء. إن الإصابة بالجفاف تجعل من الصعب على جسمك القيام بوظائفه الطبيعية. لهذا السبب ، قد تشعر بالخمول أو بالتعب أكثر من المعتاد.
- صداع الراس. الصداع الناتج عن الجفاف شائع جدًا.وجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2004 أن 1 من كل 10 مشاركين في الدراسة يعاني من الصداع بسبب الجفاف. تم تخفيف ذلك عن طريق شرب الماء.
ماذا يجب أن تفعل إذا كنت تعتقد أن الدوخة لديك ناتجة عن الجفاف؟
إذا كنت تشعر بالدوار بسبب الجفاف ، يمكنك اتباع الخطوات التالية للمساعدة في تخفيف الأعراض:
- إعادة ترطيب. حاول تعويض السوائل المفقودة في أسرع وقت ممكن. ركز على شرب الماء. يمكن أيضًا أن تكون المشروبات الرياضية أو محاليل معالجة الجفاف عن طريق الفم مفيدة في استعادة الإلكتروليتات المفقودة.
- اجلس. تحرك إلى وضع الجلوس حتى تمر شعورك بالدوار. عندما تبدأ في الشعور بالتحسن ، قم ببطء.
- تحرك ببطء. تذكر أن الدوخة والدوار يمكن أن يزيدا من خطر السقوط. إذا كان يجب عليك التحرك ، فافعل ذلك ببطء. حاول التمسك بشيء ما في حالة فقد توازنك.
- تجنب بعض الأنشطة. قد تكون بعض الأنشطة خطيرة عندما تشعر بالدوار. تجنب القيادة أو تشغيل الآلات أو الصعود على أي شيء.
متى تطلب العناية الطبية
هناك بعض العلامات التحذيرية التي يجب الانتباه إليها والتي قد تكون مؤشرًا على أن الجفاف أصبح أكثر خطورة. اطلب عناية طبية فورية إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك:
- لديه معدل ضربات قلب سريع
- يشعر بالارتباك أو الارتباك
- لديه مشكلة في المشي أو التنقل
- يعاني من الإسهال أو القيء الذي يستمر لأكثر من 24 ساعة
يمكن أن يسبب الجفاف الشديد مضاعفات خطيرة ، مثل:
- مشاكل المسالك البولية والكلى
- نوبات بسبب انخفاض مستويات الصوديوم والبوتاسيوم
- استنفاد حراري أو ضربة شمس
- صدمة نقص حجم الدم ، وهي حالة تهدد الحياة ناجمة عن انخفاض حجم الدم
يمكن علاج الجفاف في المستشفى بالسوائل الوريدية والشوارد.
كيفية منع الجفاف
يمكن أن تساعدك النصائح التالية على البقاء رطبًا طوال اليوم.
احصل على كمية كافية من الماء
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، لا توجد توصيات محددة بشأن كمية المياه اليومية.
ومع ذلك ، وفقًا لمايو كلينك ، فإن شرب 8 أكواب من الماء يوميًا يعد هدفًا معقولًا لمعظم الناس.
بالإضافة إلى ذلك ، تلاحظ الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب أن كمية السوائل اليومية الكافية هي:
- 2.7 لتر (91 أوقية) كل يوم للنساء
- 3.7 لتر (125 أوقية) كل يوم للرجال
لا تشمل كمية السوائل التي تتناولها يوميًا المياه التي تشربها فحسب ، بل تشمل أيضًا السوائل التي تحصل عليها من الأطعمة والمشروبات الأخرى ، مثل:
- الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل البطيخ والفراولة والشمام والبرتقال
- الخضار التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مثل الخس والملفوف والكرفس
- مرق وحساء قليلة الصوديوم
- المشروبات مثل الحليب الخالي من الدسم والشاي العشبي والعصائر والمشروبات الرياضية
احتفظ بالمياه في متناول اليد
حاول دائمًا الحصول على الماء بسهولة. إذا وجدت أنك غالبًا ما تنسى الترطيب ، فقد يكون من المفيد أن تعتاد على حمل زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام معك.
يُعد توفير المياه بسهولة أمرًا مهمًا بشكل خاص عندما:
- أنت تمارس
- يكون الطقس حارا أو رطبا
- أنت تفعل أي شيء يجعلك تتعرق أكثر من المعتاد
رطب أكثر عندما تكون مريضًا
إذا أصبت بالحمى أو القيء أو الإسهال ، فتأكد من شرب المزيد من السوائل. لا تنتظر حتى تشعر بالفعل بالجفاف حتى تشرب الماء.
أسباب أخرى للدوار
هناك أسباب أخرى محتملة للدوار. تتضمن العديد من هذه الأسباب مشاكل في أذنك الداخلية ، مما يساعد على التحكم في إحساسك بالتوازن. تشمل حالات الأذن الداخلية التي يمكن أن تسبب الدوار ما يلي:
- دوار الوضعة الانتيابي الحميد (BPPV) ، وهي حالة يمكن أن تؤدي فيها التغييرات في وضع رأسك إلى فترات قصيرة من الدوار
- مرض مينيير ، وهو حالة نادرة في الأذن الداخلية تتضمن طنين الأذن وفقدان السمع
- التهاب تيه الأذن ، وهو التهاب في ممرات الأذن الداخلية المليئة بالسوائل
- التهاب العصب الدهليزي ، وهو التهاب في العصب الدهليزي في الأذن الداخلية
تشمل الحالات الأخرى التي يمكن أن تسبب الدوار أيضًا ما يلي:
- صداع نصفي
- السكتة الدماغية
- تصلب متعدد
- إصابات الرأس
- أورام الدماغ
- أنواع معينة من الأدوية ، مثل النوبات وأدوية الصرع والساليسيلات
الخط السفلي
الدوخة هي أحد الأعراض المحتملة للجفاف. قد تشعر بالدوار أو الدوخة. في بعض الحالات ، قد تشعر أيضًا كما لو كنت أنت أو محيطك يدوران أو يميلان. وهذا ما يعرف بالدوار.
إذا كنت تعاني من الجفاف والدوار ، فحاول شرب السوائل على الفور. تحرك بحذر إلى وضعية الجلوس لتجنب السقوط. عندما تزول الدوخة لديك ، تأكد من النهوض ببطء.
يمكنك منع الجفاف عن طريق تناول السوائل على مدار اليوم. ستحتاج إلى ترطيب أكثر أثناء التمرين ، في الطقس الحار أو الرطب ، وعندما تكون مريضًا. إذا كنت تعاني أنت أو أحد أفراد أسرتك من الجفاف الشديد ، فتأكد من الحصول على رعاية طبية فورية.
