لمراقبة وزنك بدقة ، فإن الاتساق هو المفتاح.
إذا كنت تريد أن تكون على دراية عندما تفقد الوزن أو تكتسبه أو تحافظ عليه ، فإن أفضل وقت لوزن نفسك هو نفس الوقت الذي وزنت فيه نفسك في المرة الأخيرة.
يتقلب وزنك على مدار اليوم. لتتبع وزنك ، لا تريد مقارنة مقدار وزنك أول شيء في الصباح مع وزنك في فترة ما بعد الظهر مباشرة بعد تناول الغداء.
استمر في القراءة لتتعلم أفضل الممارسات لتتبع وزنك.
الصباح جيد ، لكن الاتساق هو المفتاح
إذا كنت ترغب في اختيار وقت معين من اليوم لتزن نفسك باستمرار ، ففكر في أول شيء في الصباح ، بعد تفريغ المثانة.
هذا لأن الصباح عادة ما يكون نهاية أطول فترة في يومك لم تتناول فيها طعامًا أو تشارك في تمارين شاقة.
من خلال وزن نفسك عند الاستيقاظ في الصباح ، لا يكون لعوامل مثل التمرين أو ما أكلته في اليوم السابق تأثير ملموس.
استخدم جهاز وزن دقيق
لا يقتصر الاتساق في وزن نفسك على الوقت من اليوم الذي تزن فيه نفسك.
للحصول على قياس أفضل لوزنك وتقلباته ، ضع في اعتبارك المعدات التي تستخدمها وما الذي تزنه أيضًا (مثل الملابس).
بعض المقاييس أكثر دقة من غيرها.
اطلب توصية من:
- مقدم الرعاية الصحية الخاص بك
- صديق مطلع
- مدرب شخصي
يمكنك البحث في المواقع التي تتضمن تقييمات وتعليقات المشتري. تقترح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) الحصول على مقياس رقمي بدلاً من مقياس محمّل بنابض.
استخدم معداتك بشكل صحيح
ضع الميزان على سطح صلب ومسطح ومستوٍ وتجنب السجاد أو الأرضيات غير المستوية. إن أبسط طريقة لمعايرتها ، بعد وضعها في مكانها ، هي ضبط الوزن إلى 0.0 رطل بالضبط بدون أي شيء.
أيضًا ، من أجل القياس المتسق ، عند قياس وزنك في الصباح ، قم بوزن نفسك بعد استخدام الحمام وأثناء الوقوف دون حراك ، والذي يوزع وزنك بالتساوي على كلا القدمين.
لا تزن نفسك في مكان آخر
الآن بعد أن أصبح لديك مقياس جيد تم إعداده بشكل صحيح ، استخدمه. والأهم من ذلك ، استخدم هذا المقياس فقط ، ولا تزن نفسك في مكان آخر.
حتى لو كان مقياسك بعيدًا قليلاً ، فسيكون ثابتًا. ستشير أي تغييرات إلى تغيير دقيق من نفس المصدر.
بمعنى آخر ، سيكون أي تغيير انعكاسًا لتغيير حقيقي في الوزن ، وليس تغييرًا في المعدات.
من المهم أن تتذكر أن المعدات قد لا تكون دائمًا دقيقة في عرض قياس الوزن.
تضمنت دراسة أجريت عام 2017 تدقيقًا سريريًا للموازين في 27 عيادة صحة الطفل. أظهرت النتائج أن 16 مقياسًا فقط من 152 مقياسًا تم تدقيقها - أي أقل من 11 بالمائة - كانت صحيحة بنسبة 100 بالمائة.
دائما تزن نفس الشيء
بعد اختيار مقياس تثق به ، تزن دائمًا نفس الشيء عندما تزن نفسك.
ربما تكون الطريقة الأسهل والأكثر تناسقًا لوزن نفسك هي الوقوف على الميزان عارياً.
إذا لم يكن هذا خيارًا ، فحاول أن تكون متسقًا في ملابسك. على سبيل المثال ، إذا كان يجب عليك ارتداء حذاء ، فحاول ارتداء نفس الأحذية في كل مرة تزن فيها نفسك.
افهم أيضًا أن المقياس سيقيس الطعام والسائل الذي استهلكته مؤخرًا.
عادة ، تزن أكثر بعد الأكل. عادة ما يكون وزنك أقل بعد النشاط البدني الشاق بسبب الماء الذي فقدته من خلال التعرق. هذا هو السبب في أن أحد أفضل الأوقات لوزن نفسك هو في الصباح قبل تناول الطعام أو ممارسة الرياضة.
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن إجراء قياس أوزانهم في الصباح يجعل من السهل نزع ملابسهم والوقوف على الميزان.
الوجبات الجاهزة
الاتساق هو مفتاح قياس الوزن بدقة. للحصول على أفضل النتائج:
- قم بوزن نفسك في نفس الوقت كل يوم (يفضل الصباح بعد استخدام الحمام).
- استخدم جهاز وزن عالي الجودة تم إعداده بشكل صحيح.
- استخدم مقياس واحد فقط.
- زن نفسك عارياً أو ارتدِ نفس الشيء لكل قياس للوزن.
