نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
نظرة سريعة على أفضل مساحيق البروتين لبناء العضلات
- أفضل مصل اللبن: Legion Whey Plus
- أفضل الكازين: Ascent Native Fuel Micellar Casein
- أفضل نبات نباتي: مسحوق البروتين النباتي الكامل PlantFusion
- أفضل تغذية للأعشاب: Garden of Life Sport Grass-Fed Whey
- أفضل ميزانية: NutriCost Whey Protein Concentrate
- أفضل طعم: Ghost Whey Protein
- أفضل منخفضة الكربوهيدرات: Isopure Low Carb Carb Whey Isolate
- أفضل بياض بيض: NOW Sports Egg White Protein
- أفضل بدون نكهة: Naked Whey
- الأفضل لزيادة الوزن: التغذية الأساسية تنمو
أصبحت مساحيق البروتين عنصرًا أساسيًا في النظم الغذائية للرياضيين المتنافسين ورواد الصالة الرياضية الترفيهية على حد سواء.
تعمل هذه المنتجات كمصدر مناسب وعالي الجودة للبروتين. ومع ذلك ، مع وجود خيارات لا حصر لها للاختيار من بينها ، قد تتساءل عن الأفضل لبناء العضلات.
تم اختيار المنتجات في هذه القائمة بناءً على المعايير التالية:
- جودة. المنتج مصنوع من مكونات عالية الجودة وخالي من الحشوات غير الضرورية.
- ذوق. يقدم المنتج مجموعة متنوعة من النكهات لتناسب مختلف الأذواق.
- السعر. تتوافق جودة المنتج مع التكلفة.
- معايير التصنيع. تلتزم الشركات بممارسات التصنيع الجيدة الحالية (cGMPs) على النحو الذي تحدده إدارة الغذاء والدواء (FDA). يمكنهم أيضًا استخدام اختبار الطرف الثالث.
فيما يلي 10 من أفضل مساحيق البروتين لبناء العضلات في عام 2021.
ملاحظة على السعر
نطاقات الأسعار العامة مع إشارات الدولار (من $ إلى $$$$) موضحة أدناه. تعني علامة الدولار الواحدة أن المنتج ميسور التكلفة إلى حد ما ، بينما تشير أربع علامات بالدولار إلى تكلفة أعلى.
بشكل عام ، تتراوح الأسعار من 0.61 دولارًا أمريكيًا إلى 4.10 دولارًا أمريكيًا لكل وجبة ، أو 19.99 دولارًا أمريكيًا - 61.49 دولارًا أمريكيًا لكل حوض أو علبة ، على الرغم من أن هذا قد يختلف اعتمادًا على المكان الذي تتسوق فيه.
دليل التسعير
- $ = أقل من 1.00 دولار لكل وجبة
- $$ = 1.00 دولار - 1.50 دولار لكل وجبة
- $$$ = 1.50 دولار - 2.00 دولار لكل وجبة
- $$$$ = أكثر من 2.00 دولار لكل وجبة
مختارات Healthline لأفضل مساحيق البروتين لبناء العضلات
أفضل خيار بروتين مصل اللبن
Legion Whey Plus
السعر: $ $
Legion Whey Plus هو مصل اللبن المعزول الذي يتم إنتاجه مع الحليب من مزارع الألبان الصغيرة في أيرلندا.
يحتوي عزل مصل اللبن على أكثر من 90٪ بروتين من حيث الوزن ومنخفض نسبيًا في اللاكتوز ، بينما يحتوي مركز مصل اللبن على 25-89٪ بروتين بالإضافة إلى المزيد من اللاكتوز.
يسرد Legion Whey Plus جميع المكونات على الملصق ولا يستخدم مواد مالئة. بالإضافة إلى ذلك ، تم اختباره من قِبل جهة خارجية بواسطة Labdoor وشهادة cGMP ، مما يضمن خلوه من المواد والملوثات المحظورة.
يأتي هذا المنتج بـ 11 نكهة ، بالإضافة إلى خيار بدون نكهات.
توفر مغرفة واحدة (28.9 جرامًا):
أفضل خيار بروتين الكازين
الصعود الأصلي الوقود ميسيلار الكازين
تسوق الآن في أمازون
السعر: $ $
Ascent Native Fuel Micellar Casein عبارة عن مسحوق بروتين عالي الجودة يدعي أنه يستخدم مكونات طبيعية فقط.
يحتوي الكازين على 80٪ من البروتين الموجود في الحليب ، بينما يشكل مصل اللبن حوالي 20٪. يهضم جسمك الكازين بشكل أبطأ بكثير من مصل اللبن بسبب تركيبته البروتينية ، لذلك يميل الناس إلى تناوله قبل النوم لهضم البروتين المستمر طوال الليل.
والجدير بالذكر أن Ascent تقوم بمعالجة الحليب من الدرجة A في مرافق الشركة الخاصة لتحويله إلى مسحوق بروتين ، في حين أن معظم الشركات المصنعة تشتري البروتين المعالج مسبقًا.
بالإضافة إلى ذلك ، تم اختبار هذا المنتج من قبل طرف ثالث من قبل Informed Sport لضمان ملاءمته للرياضيين ورواد الصالة الرياضية الترفيهية.
يأتي بثلاث نكهات - الشوكولاتة وزبدة الفول السوداني والشوكولاتة وحبوب الفانيليا.
توفر مغرفة واحدة (36 جرامًا):
أفضل خيار بروتين نباتي
مسحوق البروتين النباتي الكامل من PlantFusion
السعر: $ $
إذا كنت نباتيًا ، فقد يكون من الصعب تلبية احتياجاتك اليومية من البروتين. تتمثل إحدى طرق الحصول على ما يكفي من مسحوق البروتين النباتي في نظامك الغذائي.
على الرغم من انتقاد مساحيق البروتين النباتي في البداية على أنها عديمة النكهة ، إلا أن استساغها قد تحسن بشكل ملحوظ في السنوات الأخيرة.
تم تصنيف مسحوق البروتين النباتي الكامل من PlantFusion عالي الجودة من حيث الجودة والذوق. يمزج البروتينات النباتية ، بما في ذلك البازلاء والكينوا والطحالب ، مع الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة (BCAAs) لصنع بروتين كامل.
تتكون الأحماض الأمينية المتفرعة من الأحماض الأمينية الأساسية ليسين ، إيزولوسين ، وفالين ، وهي الأحماض الأمينية الوحيدة التي يمكن تكسيرها داخل عضلات الهيكل العظمي.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي مسحوق البروتين النباتي الكامل من PlantFusion على إنزيمات تساعد على الهضم وخالٍ من مسببات الحساسية الرئيسية مثل منتجات الألبان وفول الصويا والغلوتين. يأتي بأربع نكهات.
أخيرًا ، إنه عضوي ، ويتم إنتاجه في منشأة cGMP ، ومعتمد من جهة خارجية بواسطة NSF International.
توفر مغرفة واحدة (30 جرامًا):
أفضل خيار بروتين يتغذى على العشب
Garden of Life Sport بروتين مصل اللبن العضوي
السعر: $ $
تحصل Garden of Life على بروتين مصل اللبن الخاص به لهذا المنتج من Truly Grass Fed ، وهي مزرعة ألبان صديقة للرفق بالحيوان وتتغذى على الأعشاب بنسبة 95٪.
ثبت أن منتجات الألبان التي يتم تغذيتها على العشب تحتوي على نسبة أعلى من بعض العناصر الغذائية المفيدة ، مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية وحمض اللينوليك المترافق (CLA) ، مقارنة بمنتجات الألبان التقليدية.
Garden of Life Sport Grass-Fed Whey معتمد عضويًا وخاليًا من الكائنات المعدلة وراثيًا (GMOs) ، ويحمل التحقق من طرفين ثالثين من NSF International و Informed Choice لضمان خلوه من المواد المحظورة.
علاوة على ذلك ، تحتوي على ملياري وحدة تشكيل مستعمرة (CFUs) من البروبيوتيك لتعزيز صحة الأمعاء والمناعة.
يأتي بنكهة الشوكولاتة والفانيليا التقليدية بدون نكهات صناعية.
توفر مغرفة واحدة (32 جرامًا):
أفضل خيار بروتين صديق للميزانية
مركز بروتين مصل الحليب NutriCost
السعر: $
NutriCost Whey Protein Concentrate عبارة عن مسحوق بروتين بدون زخرفة يوفر فوائد تعزيز العضلات لبروتين مصل اللبن بسعر رخيص.
تتضمن قائمة المكونات الدنيا الخاصة به مركز بروتين مصل اللبن ، والنكهات الطبيعية ، وكلوريد الصوديوم (الملح) ، والسكرالوز ، وأسيسولفام البوتاسيوم.
علاوة على ذلك ، يتم إنتاج هذا المنتج في منشأة معتمدة من قِبل ممارسات التصنيع الجيدة ، ويتم اختباره من قِبل طرف ثالث بواسطة مختبرات الأبحاث التحليلية لضمان السلامة للرياضيين.
يأتي في أصناف غير منكهة ، وكذلك الفانيليا والشوكولاتة وزبدة الفول السوداني بالشوكولاتة.
توفر مغرفة واحدة (32 جرامًا):
أفضل خيار تذوق البروتين
بروتين مصل اللبن الشبح
السعر: $ $
لصنع نكهات فريدة ، تتعاون Ghost مع العلامات التجارية الشهيرة مثل Chips Ahoy و Nutter Butter لتضمين قطع ملفات تعريف الارتباط في بعض مساحيق البروتين الخاصة بهم. تقدم الشركة ثماني نكهات في المجموع.
باستخدام مزيج من مصل اللبن المعزول ومركز مصل اللبن ، يوفر Ghost الأحماض الأمينية التي يحتاجها جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي هذا المنتج على مزيج من الإنزيمات الهاضمة للمساعدة على الهضم.
يتم إنتاج Ghost Whey Protein في منشأة معتمدة من cGMP واختبارها من قبل طرف ثالث بواسطة NSF International لتأكيد سلامة المكونات.
توفر مغرفة واحدة (34.5 جرامًا):
أفضل خيار بروتين منخفض الكربوهيدرات
Isopure Low Carb Carb Whey معزول
السعر: $ $
يحد بعض الأشخاص من تناول الكربوهيدرات بناءً على أهدافهم من التمارين والمغذيات الكبيرة.
يوفر Isopure Low Carb Whey Isolate نفس بروتين مصل اللبن المعزول عالي الجودة مثل مساحيق البروتين الأخرى بدون الكربوهيدرات المضافة.
علاوة على ذلك ، يتم إنتاجه في منشأة معتمدة من ممارسات التصنيع الجيدة وخالية من اللاكتوز والغلوتين. كما أنه يأتي في العديد من النكهات.
توفر مغرفة واحدة (33 جرامًا):
أفضل خيار بروتين بياض البيض
NOW Sports Egg White Protein. بروتين بياض البيض الرياضي من ناو
السعر: $$
بينما يظل مصل اللبن أكثر أنواع مسحوق البروتين شيوعًا ، توجد أنواع أخرى عالية الجودة - أحدها مسحوق بروتين بياض البيض.
يوفر NOW Sports Egg White Protein بديلاً ممتازًا للأشخاص الذين يتجنبون منتجات الألبان. تم اختباره من قبل طرف ثالث بواسطة Informed Choice و Informed Sport ، مما يضمن مكونات عالية الجودة خالية من المواد المحظورة.
ومع ذلك ، فإن النكهات المحدودة - الشوكولاتة والفانيليا ، بالإضافة إلى النكهات - قد تترك شيئًا مرغوبًا فيه.
توفر مغرفة واحدة (28 جرامًا):
أفضل خيار بروتين بدون نكهة
عارية مصل اللبن
السعر: $$
بينما يستمتع بعض الناس بمساحيق البروتين المنكهة ، يفضل البعض الآخر غير المنكهات التي يمكن إضافتها إلى الأطعمة والمشروبات دون إضفاء طعم.
يناسب Naked Whey هذه الفاتورة تمامًا بمكونه الوحيد - مركز بروتين مصل اللبن.
يتم الحصول على مسحوق البروتين هذا من Rumiano Cheese ، وهي شركة مقرها كاليفورنيا والتي تأتي منتجاتها من أبقار تم تربيتها لأكثر من 300 يوم في السنة وأكثر من 19 ساعة في اليوم.
بالإضافة إلى ذلك ، تم اختبار Naked Whey بواسطة طرف ثالث بواسطة Informed Choice.
توفر مغرفة واحدة (30 جرامًا):
أفضل خيار بروتين لزيادة الوزن
التغذية الأساسية تنمو
السعر: $$$$
لزيادة الوزن ، عليك أن تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تنفقه بشكل منتظم.
بالنسبة لأولئك الذين يكافحون للحصول على سعرات حرارية كافية ، تحتوي المكملات الغذائية التي تسمى مكملات الكتلة على سعرات حرارية إضافية بالإضافة إلى جرعة قياسية من البروتين.
Core Nutritionals Grow هو مكسب جماعي فريد يتكون من مكونات غذائية كاملة مثل البطاطا الحلوة والشوفان وزيت الأفوكادو وزيت الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة (MCT) ومركز بروتين مصل اللبن - كل ذلك في شكل مسحوق.
يوفر مصدرًا ممتازًا للبروتين والسعرات الحرارية ، والتي يمكنك تناولها أثناء التدريبات أو كوجبة خفيفة طوال اليوم.
يتم إنتاج Core Nutritionals Grow في منشأة معتمدة من cGMP وخالية من مالتوديكسترين ومواد مالئة أخرى ، مما يجعلها منتجًا موثوقًا به بين محترفي اللياقة البدنية. بالإضافة إلى أنه يحتوي على إنزيمات هضمية ويأتي بنكهتين - فطيرة شوكولاتة بليس وفطيرة زبدة الفول السوداني.
توفر ثلاث ملاعق (156.7 جرام):
كيفية اختيار أفضل مسحوق بروتين لاكتساب العضلات
نظرًا لوجود الكثير من مساحيق البروتين في السوق ، فقد يكون من الصعب تحديد الأفضل لبناء العضلات.
فيما يلي بعض العوامل التي يجب وضعها في الاعتبار:
- متى سوف تستهلكه؟ مصل اللبن هو الأفضل في أي من طرفي التمرين ، بينما يفضل الكازين عندما ترغب في إطلاق مستمر ، مثل قبل النوم.
- ما هي ميزانيتك؟ تختلف مساحيق البروتين اختلافًا كبيرًا في السعر. حدد ميزانيتك ، ثم ابحث عن الخيارات ضمن هذا النطاق.
- هل يأتي بنكهات تحبها؟ إذا كان لديك تفضيلات مذاق معينة ، فقم بأبحاثك لمعرفة ما إذا كان بروتين معين يأتي بالنكهة التي تريدها.
- هل تستخدم الشركة اختبارات الطرف الثالث؟ يضمن اختبار الطرف الثالث أن المنتج خالٍ من المواد المحظورة والملوثات الضارة.
- هل تم تصنيع المنتج في منشأة معتمدة من cGMP؟ يضمن هذا الملصق الالتزام بمعايير التصنيع العالية التي وضعتها إدارة الغذاء والدواء.
- هل لديك أي قيود الغذائية؟ تحتوي بعض مساحيق البروتين على مسببات الحساسية أو المواد التي قد تكون حساسًا لها ، لذلك من الأفضل قراءة الملصق بعناية قبل الشراء.
- هل جميع المكونات مدرجة بشكل علني؟ تستخدم بعض الشركات خلطات مسجلة الملكية لإخفاء مكونات ومقادير محددة مستخدمة. من الأفضل تجنب هذه المنتجات بسبب نقص الشفافية.
- هل هو مداوي بشكل صحيح؟ من القواعد الأساسية الجيدة البحث عن مسحوق بروتين يحتوي على 20 جرامًا على الأقل من البروتين لكل حصة لتعزيز مكاسب العضلات جنبًا إلى جنب مع تمارين المقاومة.
الخط السفلي
يكافح بعض الرياضيين ورواد الصالة الرياضية الترفيهية لتلبية احتياجاتهم من البروتين من الأطعمة الكاملة وحدها.
توفر مساحيق البروتين مصدرًا عالي الجودة للبروتين الذي يمكنك تناوله أثناء التدريبات أو بين الوجبات لتعزيز اكتساب العضلات.
عند التسوق لشراء مسحوق البروتين ، ركز على الجودة والطعم والسعر ومعايير التصنيع. للحصول على أفضل الخيارات ، ضع في اعتبارك أحد المنتجات الموجودة في القائمة أعلاه.
