نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
نظرة سريعة على أفضل مكملات الكرياتين
- الأفضل بشكل عام: Thorne Research Creatine
- الأفضل بشكل عام - الوصيف: Klean Athlete Klean Creatine
- أفضل بدون نكهات: BulkSupplements.com Creatine Monohydrate
- أفضل النكهات: مسحوق الكرياتين Muscle Tech Cell Tech
- أفضل نباتي: الكرياتين العاري
- الأفضل لاستهلاك: CytoSport Cyto Gainer
- الأفضل لنمو العضلات: NOW Sports Creatine Monohydrate
- أفضل الكبسولات: كبسولات الكرياتين لتمديد الحياة
- الأفضل للرياضيين: PurAthlete Power +
- أفضل تمرين قبل التمرين: تركيبة مثبتة قبل الرياضة 4 مثبتة
الكرياتين مركب ينتجه الجسم ويوجد بشكل طبيعي في مجموعة متنوعة من الأطعمة.
غالبًا ما تستخدم مكملات الكرياتين لتحسين الأداء الرياضي وزيادة القوة وتقليل تلف العضلات.
يعتبر الكرياتين أحادي الهيدرات ، الذي يتكون من جزيء الكرياتين المقترن بجزيء ماء ، أكثر أنواع مكملات الكرياتين شيوعًا والأكثر بحثًا.
أنواع أخرى متوفرة أيضا. فهي تجمع بين الكرياتين ومركبات أخرى تهدف إلى زيادة الامتصاص أو تعزيز الأداء ، مثل المغنيسيوم وحمض الستريك وحمض الماليك أو الهيدروكلوريد.
ومع ذلك ، لا يتم إنشاء جميع مكملات الكرياتين على قدم المساواة ، ومع توفر العديد من الخيارات ، قد يكون العثور على مكمل عالي الجودة أمرًا صعبًا.
تم اختيار المنتجات المدرجة في هذه المقالة بناءً على المعايير التالية:
- جودة المكونات
- نقص المضافات والمواد المالئة والألوان والنكهات الصناعية
- استخدام اختبار الطرف الثالث للمواد المحظورة والملوثات
- الالتزام بممارسات التصنيع الجيدة
فيما يلي 10 من أفضل مكملات الكرياتين لعام 2021.
ملاحظة على السعر
نطاقات الأسعار العامة مع علامات الدولار (من $ إلى $ $) موضحة أدناه. تعني علامة الدولار الواحدة أن المنتج ميسور التكلفة إلى حد ما ، بينما تشير ثلاث علامات بالدولار إلى نطاق سعري أعلى.
بشكل عام ، تتراوح الأسعار من 0.10 دولارًا إلى 3.13 دولارًا لكل وجبة ، أو 8.21 دولارًا إلى 56.37 دولارًا لكل حوض أو عبوة أو زجاجة ، على الرغم من أن هذا قد يختلف اعتمادًا على المكان الذي تتسوق فيه.
لاحظ أن أحجام الخدمة تختلف حسب المنتج.
دليل التسعير
$ = أقل من 0.50 دولار لكل وجبة
$$ = 0.50 دولار - 1 دولار لكل وجبة
$$$ = أكثر من 1 دولار لكل وجبة
مختارات Healthline لأفضل مكملات الكرياتين
أفضل عموما
ثورن الكرياتين
السعر: $
Thorne Research هي شركة تركز على إنتاج مكملات غذائية عالية الجودة من مصادر مستدامة.
يحتوي هذا المنتج غير المنكه على 5 جرامات من الكرياتين لكل حصة وخالٍ من الغلوتين وفول الصويا ومنتجات الألبان والخميرة ومسببات الحساسية الرئيسية الأخرى.
كما أنها معتمدة من NSF للرياضة ، مما يعني أنها خضعت لاختبارات من طرف ثالث للتأكد من خلوها من الملوثات الضارة والمواد المحددة المحظورة على الرياضيين.
الأفضل بشكل عام - الوصيف
كلين أثلت كلين كرياتين
السعر: $
مع 5 غرامات من الكرياتين أحادي الهيدرات لكل حصة ، هذا المنتج من Klean Athlete مثالي لأولئك الذين يبحثون عن مكمل كرياتين بسيط وعالي الجودة.
مثل معظم منتجات Klean Athlete الأخرى ، حصل Klean Creatine على شهادة NSF للرياضة للتأكد من أنه يلبي معايير الجودة الصارمة.
كما أنه غير منكه ويمكن خلطه بسهولة مع العصائر والمخفوقات والعصائر.
أفضل بدون نكهة
BulkSupplements الكرياتين مونوهيدرات
السعر: $
هذا المكمل عالي الجودة هو وسيلة مريحة وفعالة من حيث التكلفة للمساعدة في زيادة تناول الكرياتين.
يحتوي على 5 غرامات من الكرياتين أحادي الهيدرات لكل وجبة ويتم تركيبه بدون أي إضافات أو مكونات إضافية ، مثل الغلوتين أو السكر أو فول الصويا أو منتجات الألبان أو الخميرة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لـ BulkSupplements أيضًا تقديم شهادة تحليل (CoA) عند الطلب ، وهي وثيقة مفصلة توفر معلومات حول جودة المنتج وقوته ومواصفاته.
أفضل النكهة
مسحوق الكرياتين MuscleTech Cell Tech
السعر: $$
متوفر بنكهات مثل البرتقال والعنب والفاكهة ، يمكن أن يكون مسحوق الكرياتين هذا من Muscle Tech إضافة لذيذة لروتين التمرين.
لا يحتوي فقط على 5 جرامات من الكرياتين في كل مغرفة ، ولكنه يوفر أيضًا 1 جرامًا من الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة (BCAAs) ، وهي نوع من الأحماض الأمينية التي غالبًا ما يستخدمها الرياضيون لتعزيز الأداء وتقليل التعب.
يحتوي أيضًا على حوالي 36 جرامًا من الكربوهيدرات لكل وجبة ، والذي يُعتقد أنه يساعد في زيادة احتباس الكرياتين.
أفضل نباتي
الكرياتين العاري
السعر: $
هذا المنتج ليس خاليًا من الألوان والنكهات والمحليات الاصطناعية فحسب ، ولكنه مصنوع أيضًا بدون أي كائنات معدلة وراثيًا (GMOs) ويحتوي على مكون واحد فقط.
إنه أيضًا نباتي معتمد وخالي من الغلوتين ، مما يجعله خيارًا رائعًا لمن يعانون من الحساسية الغذائية أو القيود الغذائية.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي Naked Creatine من Naked Nutrition على 5 غرامات من الكرياتين أحادي الهيدرات ويمكن إذابته بسهولة في مشروبك المفضل قبل التمرين أو بعده.
أفضل لاستكثر
CytoSport Cyto Gainer
السعر: $ $
مع 550 سعرة حرارية ، 54 جرامًا من البروتين ، و 3.2 جرام من الكرياتين لكل حصة ، يعد مسحوق البروتين متعدد الأغراض هذا مثاليًا للتضخم.
يأتي بنكهة الفانيليا الكريمية ، والتي تضيف طعمًا لطيفًا للمخفوقات عالية السعرات الحرارية والعصائر.
كما أنه معتمد من NSF للرياضة ، مما يجعله اختيارًا جيدًا للرياضيين الباحثين عن مكمل آمن خالٍ من المواد المحظورة.
الأفضل لنمو العضلات
ناو سبورتس كرياتين مونوهيدرات
السعر: $
يحتوي على 5 غرامات من الكرياتين أحادي الهيدرات لكل حصة ، هذا الملحق مصمم خصيصًا لتعزيز إنتاج الطاقة ونمو العضلات.
بالإضافة إلى كونه معتمدًا للشريعة اليهودية وصديقًا للنباتيين ، فقد تم اعتماده من قبل Informed-Choice ، وهي منظمة تابعة لجهة خارجية تختبر المكملات الرياضية بحثًا عن المواد المحظورة.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم إنتاجه في منشأة تم اعتمادها لاتباع ممارسات التصنيع الجيدة (GMPs) ، والتي تضمن إنتاج المكملات وفقًا لمعايير الجودة الصارمة التي وضعتها إدارة الغذاء والدواء (FDA).
أفضل الكبسولات
كبسولات الكرياتين لتمديد الحياة
السعر: $
إذا كنت تفضل الراحة والسهولة في تناول الحبوب على المساحيق ، فقد تكون كبسولات الكرياتين هذه من Life Extension خيارًا جيدًا.
تحتوي كل حصة على حوالي 1 جرام من الكرياتين ، والكبسولات غير معدلة وراثيًا وخالية من الغلوتين.
يوفر Life Extension أيضًا شهادة توثيق البرامج لجميع المنتجات للمساعدة في ضمان الجودة وتعزيز شفافية المنتج.
الأفضل للرياضيين
قوة PurAthlete +
السعر: $$
صُنع منتج Power + هذا من PurAthlete للرياضيين الذين يتطلعون إلى زيادة القدرة على التحمل والقوة والقدرة على التحمل.
يحتوي على 3.3 جرام من الكرياتين MagnaPower ، وهو نوع من الكرياتين يتم دمجه مع المغنيسيوم لتعزيز الامتصاص وإنتاج الطاقة.
إنه أيضًا معتمد من NSF للرياضة ويتم إنتاجه في منشأة معتمدة من GMP ، مما يعني أنه يمكنك الشعور بالثقة في أنك تحصل على مكمل آمن وعالي الجودة.
أفضل ما قبل التمرين
تركيبة مثبتة قبل اللعبة الرياضية 4
السعر: $ $
سواء كنت من رواد صالة الألعاب الرياضية أو كنت رياضيًا منافسًا ، يمكن أن يساعد هذا الملحق قبل التمرين من Proven4 Sport في تعزيز روتين التمرين.
تحتوي كل حصة على 2 جرام من الكرياتين أحادي الهيدرات ، إلى جانب مزيج من المكونات الأخرى مثل فيتامينات ب ، والكافيين ، والأحماض الأمينية.
علاوة على ذلك ، هذا المنتج معتمد من NSF للرياضة ومتوفر في مجموعة متنوعة من النكهات ، بما في ذلك التوت الأزرق ، والكرز ليميد ، والفاكهة ، والبطيخ.
كيفة تختار
عند اختيار مكمل الكرياتين ، تأكد من التحقق من ملصق المكون بعناية وابحث عن المنتجات الخالية من النكهات الاصطناعية والمحليات والألوان والحشوات كلما أمكن ذلك.
ومع ذلك ، لاحظ أن بعض المكملات الغذائية قد تحتوي على كربوهيدرات أو بروتينات مضافة ، والتي يمكن أن تساعد في زيادة احتباس الكرياتين.
يجب أيضًا الانتباه جيدًا لجرعة مكملات الكرياتين.
يوصى عمومًا بالبدء بمرحلة تحميل من 20-25 جرامًا يوميًا لمدة 5-7 أيام لزيادة مخزون العضلات من الكرياتين ، تليها جرعة صيانة من 3 إلى 5 جرام يوميًا بعد ذلك.
إذا كان ذلك ممكنًا ، يجب عليك أيضًا اختيار المكملات التي خضعت لاختبارات من طرف ثالث ومعتمدة من قبل منظمات مثل NSF أو Informed-Choice لضمان السلامة والجودة.
قد تقدم بعض الشركات أيضًا شهادة توثيق برامج عند الطلب ، والتي توفر معلومات مفصلة حول نقاء المنتجات وفعاليتها.
أدلة التسوق التكميلية مفيدة
تحقق من هاتين المادتين للمساعدة في جعل التسوق التكميلي نسيمًا:
- كيفية اختيار الفيتامينات والمكملات عالية الجودة
- كيف تقرأ ملصقات المكملات مثل المحترفين
الخط السفلي
مكملات الكرياتين متوفرة في مجموعة متنوعة من الأشكال والنكهات والجرعات.
عند اختيار المنتج المناسب لك ، تأكد من التحقق من ملصق المكونات والجرعة بعناية.
من الناحية المثالية ، يجب عليك أيضًا شراء المنتجات التي خضعت للاختبار من جهة خارجية أو توفير شهادة توثيق البرامج المتاحة عند الطلب.
