تعتبر ممارسة الرياضة جزءًا مهمًا من أسلوب الحياة الصحي.
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) البالغين بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي متوسط الشدة (أو 75 دقيقة من التمارين القوية) كل أسبوع.
ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن يؤدي النشاط البدني والرياضة إلى ظهور أعراض الربو ، مثل:
- يسعل
- أزيز
- ضيق الصدر
- ضيق في التنفس
بدورها ، تجعل هذه الأعراض ممارسة الرياضة أمرًا صعبًا وربما خطيرًا.
يمكن أن يساعدك اتخاذ الاحتياطات المناسبة ووضع استراتيجية لإدارة الأعراض على الاستمتاع بفوائد التمرين مع تقليل الانزعاج المحتمل.
إليك ما تحتاج لمعرفته حول ممارسة الرياضة بأمان إذا كنت تعاني من الربو التحسسي.
الرابط بين الربو والتمارين الرياضية
يصيب الربو أكثر من 25 مليون شخص في الولايات المتحدة. النوع الأكثر شيوعًا هو الربو التحسسي ، والذي ينجم عن بعض مسببات الحساسية أو يزيدها سوءًا ، بما في ذلك:
- عفن
- حيوانات أليفة
- لقاح
- عث الغبار
- الصراصير
سواء كنت تمارس التمارين الرياضية أو تشارك ببساطة في الأنشطة اليومية ، فإن تجنب مسببات الحساسية الشائعة هذه يمكن أن يساعدك في الحفاظ على أعراض الربو التحسسي بعيدًا.
يمكن أن تؤدي التمارين نفسها أيضًا إلى ظهور أعراض الربو. يُعرف هذا باسم الربو الناجم عن ممارسة الرياضة.
تقدر مؤسسة الربو والحساسية الأمريكية أن ما يصل إلى 90 في المائة من الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بالربو يعانون من الربو الناجم عن ممارسة الرياضة أثناء ممارسة النشاط البدني.
قد تبدأ أعراض الربو أثناء ممارسة الرياضة وغالبًا ما تتفاقم بعد 5 إلى 10 دقائق من إنهاء التمرين.
اعتمادًا على شدة الأعراض ، قد تحتاج إلى أخذ جهاز الاستنشاق الخاص بك. لدى بعض الأشخاص ، قد تختفي الأعراض من تلقاء نفسها في غضون نصف ساعة.
ومع ذلك ، حتى إذا اختفت الأعراض دون دواء ، فقد يصاب الناس في بعض الحالات بموجة ثانية من أعراض الربو في أي مكان من 4 إلى 12 ساعة بعد ذلك.
عادة لا تكون أعراض المرحلة المتأخرة هذه شديدة وقد تختفي في غضون يوم واحد. إذا كانت الأعراض شديدة ، فلا تتردد في تناول دواء الإنقاذ.
كيف تعرف ما إذا كانت التمارين الرياضية تسبب لك الإصابة بالربو
إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا بالربو الناجم عن ممارسة الرياضة ، فتحدث إلى طبيبك بشأن إجراء الفحوصات لتأكيد التشخيص ووضع خطة للتعامل مع الأعراض.
يمكن لطبيبك فحص تنفسك قبل النشاط البدني وأثناءه وبعده لمعرفة كيفية عمل رئتيك وتحديد ما إذا كانت التمارين الرياضية تسبب لك الربو.
إذا تم تشخيص إصابتك بالربو الناتج عن ممارسة الرياضة ، فيجب عليك أيضًا العمل مع طبيبك لوضع خطة عمل للربو. بهذه الطريقة ، ستعرف ما يجب فعله في حالة الطوارئ وستكون لديك قائمة بالأدوية في متناول اليد.
نصائح لممارسة الرياضة للأشخاص الذين يعانون من الربو التحسسي
يعد الانخراط في نشاط بدني منتظم أمرًا مهمًا لصحتك ، حتى لو كنت تعاني من الربو التحسسي. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على ممارسة الرياضة والانخراط فيها بأمان أكبر:
- تناول الدواء قبل التمرين. يمكن تناول بعض الأدوية بشكل وقائي لمساعدتك على تجنب أعراض الربو الناتج عن ممارسة الرياضة. قد يوصي طبيبك بتناول ناهض بيتا قصير المفعول (أو موسع قصبي) قبل التمرين بـ 10 إلى 15 دقيقة أو موسع قصبي طويل المفعول قبل التمرين بساعة. في حالات نادرة جدًا ، قد يوصي طبيبك بمثبتات الخلايا البدينة.
- كن حذرًا في أشهر الشتاء. يمكن أن تثير البيئات الباردة أعراض الربو التحسسي. إذا كان يجب عليك ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في الشتاء ، فقد يساعدك ارتداء قناع أو وشاح في منع الأعراض.
- انتبه لأشهر الصيف أيضًا. البيئات الحارة والرطبة هي أرض خصبة لمسببات الحساسية مثل العفن وعث الغبار. إذا كان يجب عليك ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في الصيف ، فقم بجدولة التمارين في الصباح أو في المساء ، عندما تكون درجات الحرارة ومستويات الرطوبة منخفضة بشكل عام.
- اختر الأنشطة الداخلية. تجنب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في الأيام التي تكون فيها مسببات الحساسية عالية والتلوث العالي ، والتي يمكن أن تزيد من فرص التسبب في الربو التحسسي.
- تدرب على الرياضات الأقل إثارة. اختر الأنشطة التي تتضمن "فترات قصيرة من التمارين" ، مثل الكرة الطائرة والبيسبول والجمباز والمشي وركوب الدراجات على مهل. قد تقل احتمالية تسبب هذه الأنشطة في ظهور الأعراض مقارنة بتلك التي تتطلب فترات طويلة من النشاط المستمر ، مثل كرة القدم أو الجري أو كرة السلة.
- قم بتخزين معداتك في الداخل. قد تجمع معدات التمرين مثل الدراجات وحبال القفز والأوزان والحصير حبوب اللقاح أو تتعفن إذا تركت بالخارج. قم بتخزين معداتك بالداخل لتجنب التعرض غير الضروري لمسببات الحساسية المسببة للربو.
- دائما الاحماء والتهدئة. قد يؤدي تمارين الإطالة قبل التمرين وبعده إلى تقليل أعراض الربو المرتبطة بالتمارين الرياضية. حدد وقتًا للإحماء قبل أن تبدأ وتهدئة بعد كل نشاط.
- احتفظ بجهاز الاستنشاق معك. إذا وصف طبيبك جهاز استنشاق لمساعدتك في إدارة الربو الناتج عن ممارسة الرياضة ، فتأكد من توفره في متناول يدك أثناء التمرين. يمكن أن يساعد استخدامه في عكس بعض الأعراض إذا حدثت.
متى تطلب العناية الطبية
قد تختفي بعض الأعراض الخفيفة للربو التحسسي التي تحدث أثناء ممارسة الرياضة من تلقاء نفسها. قد تتطلب ردود الفعل الشديدة عناية طبية. اطلب المساعدة الطبية الطارئة فورًا إذا واجهت:
- نوبة ربو لا تتحسن بعد استخدام جهاز الاستنشاق الخاص بك
- زيادة سريعة في ضيق التنفس
- صفير يجعل التنفس تحديًا
- عضلات الصدر التي تجهد في محاولة للتنفس
- عدم القدرة على نطق أكثر من بضع كلمات في وقت واحد بسبب ضيق التنفس
الوجبات الجاهزة
يجب ألا تمنعك أعراض الربو من اتباع أسلوب حياة نشط. يمكن أن يساعدك تجنب مسبباتك ، وتناول الأدوية الموصوفة ، واختيار النوع المناسب من النشاط على ممارسة الرياضة بأمان ومنع الأعراض.
كن على دراية بكيفية استجابة جسمك للنشاط البدني ودائمًا ما يكون لديك خطة عمل للربو في حال احتجت إليها.
