القلق والارتعاش
القلق والقلق مشاعر يشعر بها الجميع في مرحلة ما. يعاني ما يقرب من 40 مليون بالغ أمريكي (فوق سن 18) من اضطرابات القلق.
يمكن أن تؤدي مشاعر القلق إلى ظهور أعراض أخرى ، مثل:
- شد عضلي
- صعوبة في التركيز
- زيادة معدل ضربات القلب
- اهتزاز أو ارتعاش لا يمكن السيطرة عليهما
الهزات الناجمة عن القلق ليست خطيرة ، لكنها قد تكون غير مريحة. في بعض الأحيان ، قد يؤدي فقدان السيطرة على جسمك عند الشعور بالقلق إلى تصاعد سريع إلى أعراض أخرى.
سوف تستكشف هذه المقالة العلاقة بين الاهتزاز والقلق ، وتترك لك بعض الأفكار حول كيفية علاج هذه الأعراض.
اضطراب الهلع
هناك عوامل مشتركة بين اضطراب الهلع والقلق اللذين يؤديان إلى الهجمات ، لكنهما ليسا نفس الحالة. يمكن أن تؤدي كلتا الحالتين إلى أعراض جسدية تشعر أنها خارجة عن إرادتك ، بما في ذلك الارتعاش و "الاهتزازات".
إذا كنت تعاني من اضطراب القلق العام ، فقد تجعلك المواقف العادية تشعر بخوف شديد. قد تجد صعوبة في التركيز. قد تشعر أيضًا بأن عقلك أصبح "فارغًا" حيث ينتشر الخوف والقلق من أفكارك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الصداع وآلام العضلات وآلام أخرى لا يمكنك تفسيرها قد تصاحب أفكارك المقلقة.
لا يوجد سبب واضح لنوبات الهلع دائمًا. عندما تصاب بنوبات هلع بسبب محفز معين ، يُطلق عليها نوبة هلع متوقعة. هذا يعني أنه يمكن التنبؤ بها إلى حد ما.يمكن رؤية أعراض نوبة الهلع والتعرف عليها من قبل شخص آخر ، بينما تظهر أعراض القلق في الغالب في ذهنك ، وقد يكون من الصعب ملاحظتها.
عندما يكون لديك قلق شديد ، يمكن أن يسبب أعراض جسدية. التوتر المتصور والخطر والمستويات العالية من العاطفة عادة ما تؤدي إلى القلق. يمكن أن يؤدي القلق إلى نوبة هلع ، لكنه ليس كذلك دائمًا. وبالمثل ، فإن الإصابة بنوبة هلع لا تعني أن لديك حالة قلق.
الاهتزاز والهزات
عندما يتعرض جسمك للإجهاد ، فإنه ينتقل إلى وضع القتال أو الطيران. تغمر هرمونات التوتر جسمك وتسرع من معدل ضربات القلب وضغط الدم والتنفس.
يستعد جسدك للتعامل مع الضغوطات ، ويفسر القلق على أنه إشارة إلى أنك ستحتاج إلى الوقوف على أرض الواقع أو الهروب من الخطر. تصبح عضلاتك مهيأة للعمل ، مما يؤدي إلى إحساس بالارتعاش أو الوخز أو الاهتزاز. تسمى الهزات الناتجة عن القلق الهزات النفسية.
أعراض أخرى
تشمل الأعراض الأخرى للقلق واضطراب الهلع ما يلي:
- صعوبة في التركيز على أي شيء غير الأفكار المقلقة
- التعب وآلام العضلات
- صداع أو صداع نصفي
- الغثيان والقيء وفقدان الشهية
- تنفس سريع
- التعرق المفرط
- الشعور بالتوتر وسرعة الانفعال و "على حافة الهاوية"
كيف تتوقف عن الاهتزاز
بمجرد قبولك أنك تعاني من نوبة هلع أو قلق ، فإن محاربة أعراضك قد تجعلها تستمر لفترة أطول.
الإستراتيجية الأكثر فاعلية لوقف الارتعاش من الذعر أو القلق هي توجيه جسدك إلى حالة الاسترخاء. يمكن أن تساعدك تقنيات معينة على الهدوء.
- استرخاء العضلات التدريجي. تركز هذه التقنية على الانقباض ، ثم إطلاق مجموعات العضلات المختلفة. يمكن إجراؤها جنبًا إلى جنب مع التنفس العميق. الهدف من ممارسة هذه التقنية هو جعل جسمك يرتاح. هذا يمكن أن يمنعك من الارتعاش.
- تشكل اليوغا. يمكن أن تساعدك وضعية الطفل وتحية شروق الشمس على تنظيم تنفسك وإعادة الهدوء إلى جسدك. ثبت أن ممارسة اليوجا بانتظام تقلل أعراض القلق.
- تمارين اليقظة. يمكن أن تساعد التمارين التي تتضمن التأمل أيضًا في منعك من الاهتزاز. وساطات اليقظة لإرشادك خلال 5 إلى 10 دقائق من الوعي والاسترخاء. يمكن العثور عليها في التطبيقات ، مثل Headspace وعلى الإنترنت.
إن ممارسة هذه الأساليب عندما لا تكون في حالة من الذعر أو القلق سيجعلها أكثر فاعلية عندما تحتاج إلى استخدامها.
علاجات أخرى
يمكن أن تشمل الحلول طويلة المدى للأشخاص الذين يعانون من القلق أو اضطراب الهلع الأدوية والمساعدة من معالج أو طبيب نفسي مرخص. يمكن أن تساعدك عدة طرق للعلاج في تحديد مسببات أفكارك ومشاعرك المقلقة. وتشمل تلك:
- العلاج السلوكي المعرفي
- العلاج بالكلام
- علاج إزالة حساسية حركة العين وإعادة المعالجة (EDMR)
إذا كنت تعاني بشكل متكرر من القلق أو نوبات الذعر ، فيجب عليك التحدث إلى طبيبك حول خيارات العلاج الدوائي. وتشمل تلك:
- البنزوديازيبينات. هذه أدوية تساعد على استرخاء عقلك وتهدئة جسدك. ألبرازولام (زاناكس) وكلورديازيبوكسيد (ليبريوم) وكلونازيبام (كونيني) أمثلة على هذه الفئة من الأدوية المستخدمة للقلق قصير الأمد وتسكين الذعر. يجب أن يدرك كل من الواصفين والمرضى أن البنزوديازيبينات مرتبطة بخطر التسامح والاعتماد والإدمان.
- مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs). هذه إحدى فئات الأدوية التي يمكن وصفها للعلاج طويل الأمد. إسيتالوبرام (ليكسابرو) ، فلوكستين (بروزاك) ، وباروكستين (باكسيل) هي أمثلة على هذا النوع من الأدوية الموصوفة عادة لعلاج الاكتئاب والقلق.
- مثبطات مونامين أوكسيديز (MAOIs). تُستخدم مثبطات أكسيداز أحادي الأمين لعلاج اضطراب الهلع ، ولكنها قد تعمل أيضًا على التخلص من القلق. يعتبر ديكاربوكساميد (ماربلان) وترانيلسيبرومين (بارنات) أمثلة على هذا النوع من الأدوية.
العلاجات البديلة ، مثل شاي الأعشاب والمكملات الغذائية ، يمكن أن تقلل من القلق ونوبات الذعر لبعض الناس. يجب إجراء المزيد من الأبحاث حول العلاجات العشبية لتحديد ما إذا كانت فعالة.
تذكر أن العلاجات العشبية ليست بالضرورة أفضل لجسمك من الأدوية التقليدية. الأعشاب لها خصائص تسبب آثارًا جانبية وتفاعلات تمامًا مثل الأدوية.
الخط السفلي
يمكن أن تكون الأعراض الجسدية التي تشعر أنها خارجة عن إرادتك مخيفة وتجعل قلقك يزداد سوءًا. الخبر السار هو أنه يمكن مساعدة القلق والذعر من خلال الأدوية والعلاج والتشخيص المناسب.
حدد موعدًا مع طبيبك إذا كنت تعاني من ارتعاش أو اهتزاز ناتج عن القلق.
