القلق هو أحد المشاعر الشائعة التي تظهر غالبًا قبل إلقاء خطاب أو الخضوع لعملية جراحية أو أي موقف آخر يجعلك خائفًا أو غير متأكد. تميل نوبات القلق إلى أن تكون مؤقتة مع القليل من الأعراض الخطيرة أو الآثار الصحية طويلة المدى.
تشمل العلامات النموذجية للقلق الشعور بالعصبية والتوتر ، وكذلك التعرق والمعدة غير المستقرة. أحد الأعراض الشائعة الأخرى للقلق هو زيادة معدل ضربات القلب بشكل غير طبيعي ، والمعروف أيضًا باسم خفقان القلب.
يمكن أن تشعر بخفقان القلب وكأن قلبك يتسارع أو ينبض أو يرفرف. قد تشعر أيضًا كما لو أن قلبك يتخطى النبض. ما لم يكن الخفقان ناتجًا عن اضطراب ضربات القلب ، المعروف باسم عدم انتظام ضربات القلب ، فإنها تميل إلى أن تكون قصيرة العمر وغير ضارة.
استجابة القلق
القلق هو استجابة للتوتر ، والذي في حد ذاته هو استجابة لتهديد محسوس. قد يكون التهديد حقيقيًا ، مثل اقتراب إعصار نحو مجتمع ساحلي ، أو قد يكون تهديدًا نبنيه في أذهاننا ، مثل طفل يقلق بشأن وحش تحت السرير.
لكن تأثير القلق ليس فقط منعزلًا عن الذهن. إنه شعور ينشط الجهاز العصبي اللاإرادي (ANS) في الجسم ، والمعروف أيضًا باسم "استجابة القتال أو الهروب". يساعد ANS في تنظيم وظائف:
- قلب
- رئتين
- الجهاز الهضمي
- عضلات مختلفة في جميع أنحاء الجسم
لا تفكر في الأمر كثيرًا لأن ANS تعمل بشكل لا إرادي. لا تحتاج إلى التركيز على قلبك لجعله ينبض بشكل أسرع عند ممارسة الرياضة ، على سبيل المثال.
استجابة فردية
كل شخص يستجيب للتوتر والقلق بشكل مختلف قليلاً. وما يجعل شخصًا ما قلقًا قد يكون له تأثير معاكس على شخص آخر. قد تشعر بالذهول من فكرة الغناء في الأماكن العامة ، لكن قد تعرف أشخاصًا ينهضون بسعادة ويخرجون أغنية كلما سنحت لهم الفرصة.
إذا كنت في موقف يجعلك قلقًا ، فإن خفقان القلب ما هو إلا علامة واحدة على أن ANS قد بدأ في العمل. يمكن أن تشمل الأعراض الجسدية الأخرى:
- تنفس سريع
- التعرق
- شد عضلي
- يرتجف
- مشاكل الجهاز الهضمي
- شعور بالارهاق
يمكن للقلق أيضًا أن يجعلك ترغب في تجنب الموقف الذي يسبب لك مشاعرك المضطربة. هذا ، بالطبع ، يمكن أن يعني أنك تفوت أشياء يحتمل أن تكون ممتعة ومجزية مثل الأنشطة وفرص العمل والعلاقات.
أسباب أخرى لخفقان القلب
بالإضافة إلى القلق ، هناك عدة أسباب أخرى لخفقان القلب. يمكن أن يحدث الخفقان عن طريق:
- كحول. يمكن أن يؤدي تناول مشروب أو اثنين في ليلة واحدة إلى تسارع ضربات قلبك. قد يشعر الأشخاص الذين نادرًا ما يشربون بكثرة ، لكنهم يفعلون ذلك في الحفلات العرضية ، برفرفة في صدرهم لاحقًا. يُطلق على هذا أحيانًا اسم "قلب العيد".
- مادة الكافيين. تعتبر حساسية الكافيين لدى كل شخص فريدة من نوعها. قد تشرب ثلاثة أكواب من القهوة كل صباح وتشعر أنك بخير. قد يحاول زميل في العمل ذلك ويصاب بالخفقان والصداع والآثار الجانبية الأخرى. مع انتشار المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين ، مثل القهوة المتخصصة ومشروبات الطاقة المعلبة ، يتعلم الباحثون المزيد حول كيف يمكن أن تؤدي المستويات العالية من الكافيين إلى اضطرابات نظم القلب وارتفاع ضغط الدم ومشاكل أخرى.
- شوكولاتة. يمكن أن يحدث الخفقان نتيجة تناول الكثير من الطعام في جلسة واحدة. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول طعامك في عشاء أو حدث آخر إلى نسخة من "قلب العطلة". ترتبط الشوكولاتة بشكل خاص بالخفقان.
- الأدوية. قد تؤدي الأدوية الباردة التي تحتوي على السودوإيفيدرين إلى خفقان القلب والشعور بالعصبية.
بالنسبة لبعض الأشخاص ، يعد الخفقان علامات على عدم انتظام ضربات القلب ، وهي مشكلة في النظام الكهربائي للقلب الذي يتحكم في دقات قلبك. يتراوح معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة. هناك عدة أنواع من عدم انتظام ضربات القلب. ينتج عن كل نوع أعراض فريدة ، بما في ذلك معدل ضربات القلب غير المنتظم. من بين هؤلاء:
- عدم انتظام دقات القلب. في هذه الحالة ، ينبض القلب بسرعة استثنائية. قد تستمر الحلقات بضع دقائق أو أطول من ذلك بكثير. في بعض الحالات ، يمكن للأطباء إجراء عملية على القلب للتحكم بشكل أفضل في النشاط الكهربائي وإعادة القلب إلى إيقاع طبيعي وثابت.
- بطء القلب. تحدث هذه الحالة عندما يكون القلب أبطأ من 60 نبضة في الدقيقة. يبدو الأمر أقل شبهاً بالخفقان ، بل إنه يشبه إلى حد كبير الخفقان البطيء. ولكن لا يزال من الصعب تجربة ذلك.
- رجفان أذيني. يحدث عدم انتظام ضربات القلب هذا عندما تنبض الحجرتان العلويتان (الأذينان) بشكل عشوائي بدلاً من الضرب بطريقة متزامنة مع الغرف السفلية (البطينين).
تشخيص القلق
تعتبر لحظات القلق العرضية أمرًا طبيعيًا ، خاصةً إذا كان بإمكانك تحديد سبب قلقك ، مثل ركوب طائرة أو التحضير لمقابلة عمل. لا تتطلب هذه المشاعر تقييم الطبيب إلا إذا أصبح القلق شديدًا في هذه المواقف بحيث يتعارض مع قدرتك على العمل.
إذا كنت تعاني من مشاعر القلق بشكل متكرر أو إذا وجدت نفسك تعاني من القلق ولم تكن متأكدًا من السبب ، أخبر طبيب الرعاية الأولية الخاص بك أو ابحث عن متخصص في الصحة العقلية للحصول على المساعدة. قد تكون مصابًا باضطراب القلق الذي يمكن إدارته بمزيج من العلاج والأدوية.
غالبًا ما يبدأ تشخيص اضطراب القلق بفحص جسدي من قبل الطبيب. قد تسبب بعض الحالات القلق ، مثل:
- مرض قلبي
- مرض الغدة الدرقية
- اضطرابات في الجهاز التنفسي
- الانسحاب من المخدرات أو الكحول
قد يتم طلب اختبارات الدم والفحوصات الأخرى إذا كان هناك شك في أن الحالة الجسدية تسبب القلق.
سيراجع أخصائي الصحة العقلية أيضًا الأعراض ويخضع لاستبيان أو فحص نفسي آخر للمساعدة في إجراء التشخيص. إليك بعض الأماكن لمساعدتك في العثور على أخصائي صحة نفسية في منطقتك:
- الرابطة الأمريكية للطب النفسي
- الجمعية الامريكية لعلم النفس
- شؤون المحاربين القدامى: مستشارون معتمدون من فرجينيا
تشخيص الخفقان
إذا حدث الخفقان مع نوبات قلق محددة ثم هدأت بسرعة من تلقاء نفسها ، فلا داعي لإخبار طبيبك. يجب تقييم الخفقان الناتج عن القلق والذي يستمر لساعات أو يمنعك من العمل بشكل طبيعي (الذهاب إلى العمل أو التواصل الاجتماعي ، على سبيل المثال).
وبالمثل ، إذا ظهر خفقان القلب دون سبب مثير للقلق ، فعليك إخبار طبيبك أو زيارة طبيب القلب. قد يكون شيئًا يمكن علاجه بسهولة ، مثل أحد الآثار الجانبية للأدوية التي يمكن حلها عن طريق تبديل الأدوية. يمكن أن يكون تسارع ضربات القلب علامة على:
- فقر دم
- مرض الغدة الدرقية
- ضغط دم منخفض
- حالة في القلب
هناك بعض الاختبارات المختلفة التي يمكن لطبيبك استخدامها للمساعدة في تحديد ما يحدث في صدرك. سيقومون أولاً بإجراء فحص جسدي والاستماع إلى قلبك باستخدام سماعة الطبيب. بعد ذلك ، يمكنهم استخدام واحد أو أكثر من الفحوصات التشخيصية التالية:
- تخطيط القلب الكهربي. يتم وضع عدة أقطاب كهربائية على صدرك لقياس النشاط الكهربائي للقلب. يمكن أن يساعد في تشخيص عدم انتظام ضربات القلب أو استبعاد وجود مشكلة في نظم القلب.
- مراقبة هولتر. يتضمن ذلك جهازًا خاصًا ترتديه على مدار 24 ساعة في اليوم لتسجيل معدل ضربات قلبك وأي تغييرات تطرأ. عادة ما يتم ارتداؤه فقط لمدة تصل إلى ثلاثة أيام في كل مرة ، وقد لا "يصاب" بأي خفقان إذا كان لديك بشكل غير منتظم.
- تسجيل الحدث. غالبًا ما يستخدم هذا إذا لم يلتقط جهاز هولتر أي تشوهات في النظم. يمكن ارتداء المسجل لأسابيع في كل مرة ، ولكنه يسجل ضربات قلبك فقط عندما تضغط على زر أثناء ظهور الأعراض.
تعلم الاسترخاء
إذا تسببت مشاعر القلق في خفقان القلب ، فهناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للاسترخاء وإبطاء سرعة ضربات القلب. تتضمن بعض استراتيجيات الاسترخاء التي أثبتت جدواها ما يلي:
- اليوجا
- تأمل
- تاي تشي
- تمارين التنفس العميق
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحصول على ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة هما طريقتان أخريان لمساعدتك على تقليل التوتر في حياتك. من المهم أيضًا تجنب الضغوطات. هذا يمكن أن يعني:
- اتخاذ طرق بديلة إذا كان طريقك المروري المعتاد مرهقًا
- تجنب موضوعات معينة من المحادثات مع الأشخاص الذين يميلون إلى المجادلة معك
- إزالة الفوضى من منزلك
- قضاء المزيد من الوقت في التواصل بشكل إيجابي مع الأصدقاء والعائلة
الخط السفلي
في حين أن القلق يمكن أن يسبب الخفقان ، يمكن تخفيف النوبات من خلال تعلم تقنيات الاسترخاء ، ومناقشة استراتيجيات التخلص من التوتر مع المعالج ، والأدوية. حدد موعدًا مع طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية إذا كنت تعتقد أن خفقان قلبك قد يكون بسبب القلق. إذا لم يكن لديك مقدم رعاية بالفعل ، يمكن أن تساعدك أداة Healthline FindCare الخاصة بنا على الاتصال بالأطباء في منطقتك.
