ماذا يعني التقدم في السن برشاقة؟
لا يمكنك الوقوف في طابور الخروج دون رؤية بعض عناوين المجلات على الأقل حول كيف تبدو أصغر سنًا. في حين أن الخوف من بعض التجاعيد والترهلات ليس بالأمر غير المألوف ، فهناك الكثير من عوامل التقدم في السن بشكل جيد.
لا تتعلق الشيخوخة بأناقة بمحاولة أن تبدو وكأنها في العشرين من العمر - إنها تتعلق بأن تعيش حياة أفضل وأن تتمتع بالصحة البدنية والعقلية للاستمتاع بها. مثل زجاجة من النبيذ ، يمكنك أن تتحسن مع تقدم العمر بالرعاية المناسبة.
تابع القراءة لمعرفة ما يجب فعله وما لا تفعله في سعيك إلى التقدم في العمر بسعادة.
نصائح للشيخوخة بأمان
استخدم هذه النصائح لمساعدتك على التقدم في العمر برشاقة من الداخل إلى الخارج.
1. كن لطيفا مع بشرتك
بشرتك هي أكبر عضو في جسمك. إذا كنت تعالجها بعناية ، فيمكن أن تحمي جسمك بشكل أفضل من العناصر ، وتنظم درجة حرارة جسمك ، وتوفر الإحساس.
للحفاظ على مظهرها وعملها في أفضل حالاتها:
- ارتدِ ملابس واقية من الشمس وملابس واقية عند الخروج.
- احصل على فحوصات سنوية لسرطان الجلد.
- التزم بالمنتجات اللطيفة في روتين العناية بالبشرة المضاد للشيخوخة.
- حافظ على رطوبتك.
2. تمرين
يقلل التمرين المنتظم بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض ، مثل أمراض القلب والسرطان ، ويساعدك في الحفاظ على قدرتك على الحركة لفترة أطول. كما تقلل التمارين من التوتر وتحسن النوم وصحة الجلد والعظام والمزاج.
توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية البالغين بما يلي:
- 2.5 إلى 5 ساعات أسبوعيًا من التمارين متوسطة الشدة ، أو 1.25 إلى 2.5 ساعة أسبوعيًا من التمارين الهوائية شديدة الشدة ، أو مزيج من الاثنين
- أنشطة تقوية العضلات متوسطة الشدة أو أكبر ، والتي تشمل جميع مجموعات العضلات الرئيسية ، يومين أو أكثر في الأسبوع
تتضمن بعض أمثلة التمارين الهوائية:
- المشي
- سباحة
- الرقص
- ركوب الدراجات
يمكن أداء تمارين تقوية العضلات والعظام باستخدام الأوزان أو أحزمة المقاومة.
يجب أن يركز كبار السن أيضًا على الأنشطة التي تشمل التدريب على التوازن بالإضافة إلى التمارين الهوائية وتمارين تقوية العضلات.
3. اهتم بنظامك الغذائي
الأطعمة الصحية هي السبيل للذهاب عندما يتعلق الأمر بالشيخوخة بأمان. توصي الإرشادات الغذائية للأمريكيين بتناول:
- الفواكه والخضروات سواء كانت طازجة أو مجمدة أو معلبة
- البروتينات الخالية من الدهون ، مثل الأسماك والفاصوليا
- ما لا يقل عن ثلاث أونصات من الحبوب الكاملة أو الخبز أو الأرز أو المعكرونة كل يوم
- ثلاث حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم ، مثل الحليب أو الزبادي أو الجبن المدعمة بفيتامين د
- الدهون الصحية
تجنب استخدام الدهون الصلبة في الطهي واستخدم الزيوت بدلاً من ذلك. الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والسكريات المكررة والدهون غير الصحية.
يجب عليك أيضًا الحفاظ على تناول الملح عند الحد الأدنى للحفاظ على ضغط دمك منخفضًا.
4. مسائل الصحة العقلية
أن تكون سعيدًا وتقلل من التوتر يقطع شوطًا طويلاً في مساعدتك على العيش والعمر بشكل جيد.
للحفاظ على مزاجك مرتفعًا:
- اقضِ الوقت مع الأصدقاء والأحباء. تعمل العلاقات الهادفة والشبكة الاجتماعية القوية على تحسين الرفاهية العقلية والجسدية وطول العمر. لا تنسى أحبائك ذوي الفراء لأن امتلاك حيوان أليف قد ارتبط بانخفاض التوتر وضغط الدم ، وتقليل الشعور بالوحدة ، وتحسين الحالة المزاجية.
- تقبل عمرك. هناك أدلة على أن الأشخاص الذين يحافظون على موقف إيجابي تجاه الشيخوخة يعيشون لفترة أطول وقد يتعافون بشكل أفضل من الإعاقة. الشيخوخة أمر لا مفر منه وتعلم احتضانها يمكن أن يحدث فرقا كبيرا.
- افعل الأشياء التي تستمتع بها. إن قضاء الوقت في المشاركة في الأنشطة التي تستمتع بها لن يؤدي إلا إلى إذكاء سعادتك. اقض وقتًا في الطبيعة ، مارس هواية جديدة ، تطوع - أيًا كان ما يجلب لك السعادة.
5. ابق نشيطا بدنيا
ربطت العديد من الدراسات بين عدم الحركة وزيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة والموت المبكر.
بعض الخيارات للبقاء نشطًا هي المشي والمشي لمسافات طويلة وأخذ الإجازات والمشاركة في فصول تمارين جماعية.
6. قلل من توترك
آثار الإجهاد على جسمك واسعة ، تتراوح من الشيخوخة المبكرة والتجاعيد إلى ارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
هناك عدد من الطرق المؤكدة لتخفيف التوتر ، بما في ذلك:
- استخدام تقنيات الاسترخاء مثل التأمل وتمارين التنفس واليوجا
- ممارسة
- الحصول على قسط كافٍ من النوم
- يتحدث الى صديق
7. الإقلاع عن التدخين وتقليل استهلاك الكحول
ثبت أن التدخين والكحول يسببان الشيخوخة المبكرة ويزيدان من خطر الإصابة بالأمراض.
الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل ، ولكن هناك موارد متاحة لمساعدتك على الإقلاع عنه. تحدث إلى الطبيب حول كيفية الإقلاع عن التدخين.
بالنسبة للكحول ، قلل من تناولك للكمية الموصى بها لتجنب المخاطر الصحية. هذا مشروب واحد يوميًا للنساء ومشروبين يوميًا للرجال.
8. الحصول على قسط كاف من النوم
النوم الجيد مهم لصحتك الجسدية والعقلية. كما أنه يلعب دورًا في صحة بشرتك.
يعتمد مقدار النوم الذي تحتاجه على عمرك. يجب أن يحصل البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا على سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة.
لقد ثبت أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يؤدي إلى:
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية
- تقليل التوتر والاكتئاب
- تقليل مخاطر السمنة
- تقليل الالتهاب
- تحسين التركيز والتركيز
9. ابحث عن هوايات جديدة
يمكن أن يساعدك العثور على هوايات جديدة وذات مغزى في الحفاظ على الإحساس بالهدف والحفاظ على مشاركتك طوال حياتك.
تشير الدلائل إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الهوايات والأنشطة الترفيهية والاجتماعية يكونون أكثر سعادة ، ويعانون من اكتئاب أقل ، ويعيشون لفترة أطول.
10. ممارسة اليقظة
اليقظة عبارة عن القبول والعيش في الوقت الحالي من خلال التركيز على الحاضر. ممارسة اليقظة الذهنية لها العديد من الفوائد الصحية المثبتة التي يمكن أن تساعدك في التقدم في العمر بشكل أفضل ، بما في ذلك:
- تحسين التركيز
- ذاكرة أفضل
- ضغط أقل
- تحسين رد الفعل العاطفي
- الرضا عن العلاقة
- زيادة وظائف المناعة
لممارسة اليقظة ، جرب:
- تأمل
- اليوجا
- تاي تشي
- تلوين
11. اشرب الكثير من الماء
يساعد شرب كمية كافية من الماء في الحفاظ على انتظامك ويحسن مستويات الطاقة ووظيفة الدماغ. من قبيل الصدفة ، ثبت أيضًا أنه يساعد في الحفاظ على صحة البشرة وتقليل علامات الشيخوخة.
يعتمد مقدار الماء الذي يجب أن تشربه على:
- عطشك
- مستوى نشاطك
- كم مرة تتبول وتحرك أمعائك
- كم تتعرق
- جنسك
تحدث إلى الطبيب إذا كانت لديك أسئلة أو مخاوف بشأن تناول الماء.
12. اعتني بفمك
إن عدم الاهتمام بأسنانك لا يؤدي فقط إلى تقدم ابتسامتك في السن ، بل يعرضك أيضًا لخطر الإصابة بأمراض اللثة ، والتي تم ربطها بأمراض القلب والسكتة الدماغية والالتهاب الرئوي الجرثومي.
جنبًا إلى جنب مع العناية المناسبة بالفم ، من المهم زيارة طبيب الأسنان بانتظام.
وفقًا لجمعية طب الأسنان الأمريكية ، يمكن لطبيب الأسنان اكتشاف علامات نقص التغذية والعدوى والسرطان وأمراض أخرى ، مثل مرض السكري. يوصون بالفرشاة مرتين في اليوم ، والخيط مرة واحدة في اليوم ، واستخدام غسول الفم.
13. راجع الطبيب بانتظام
يمكن أن تساعد زيارة الطبيب بانتظام الطبيب في العثور على المشاكل مبكرًا أو حتى قبل أن تبدأ. يعتمد عدد المرات التي تزور فيها الطبيب على عمرك ونمط حياتك وتاريخ عائلتك والظروف الحالية.
اسأل طبيبك عن عدد المرات التي يجب أن تذهب فيها لإجراء الفحوصات واختبارات الفحص مع تقدمك في العمر. أيضًا ، راجع الطبيب في أي وقت تشعر فيه بالأعراض المتعلقة.
أين تذهب من أجل المساعدة
على الرغم من أن الشيخوخة أمر لا مفر منه ، إلا أن بعض الناس يجدون صعوبة في التعامل مع التغييرات التي تأتي مع التقدم في السن.
إذا كنت قلقًا بشأن صحتك ، أو تواجه مشكلة في الشعور بالإيجابية تجاه الشيخوخة ، أو تقلق من عدم تقدمك في العمر جيدًا ، فمن المهم أن تطلب المساعدة.
تحدث إلى شخص تثق به ، مثل أحد أفراد العائلة أو صديق مقرب. المساعدة المهنية متاحة أيضًا من خلال طبيب أو مستشار.
يبعد
إن التقدم في السن برشاقة يتعلق بالصحة والسعادة أكثر من الحفاظ على التجاعيد.
حافظ على نمط حياة صحي ، وأحط نفسك بالأشخاص الذين تحبهم ، وافعل الأشياء التي تجلب لك السعادة.
من الطبيعي أن تقلق بشأن التحديات التي يمكن أن تجلبها الشيخوخة ، لذلك لا تتردد في التحدث إلى شخص ما بشأن مخاوفك.
