يمكن أن يمثل الحجر الصحي تحديًا ، لكن التعامل معه ليس مستحيلًا.
مع دخول الكثير منا أسبوعنا الثاني من الحجر الصحي ، قد نشعر بأن الشعور بالقلق ، وسرعة الانفعال ، والمحاصر ، والاستياء قد أصبحنا نعرفه باسم "حمى الكابينة".
إذا كنت في مكان ما على طيف "هل كان زميلي في الغرفة يتنفس دائمًا هذا بصوت عالٍ؟" و "على وشك أن أحلق رأسي بالكامل إذا لم أتمكن من قص شعري" ، فقد تحتاج إلى بعض الراحة من الحمى.
نظرًا لأن العزلة الذاتية والتباعد الاجتماعي لا يزالان أفضل رهان لنا لاحتواء تفشي COVID-19 ، فمن المهم أكثر من أي وقت مضى عدم السماح لـ "حمى المقصورة" بتعريض صحة أنفسنا ومجتمعاتنا للخطر.
مع وضع هذه المعايير في الاعتبار ، إليك بعض النصائح للبقاء على قيد الحياة في مأوى في المكان دون الخضوع لـ "حمى المقصورة".
1. تواصل مع الطبيعة
يعد الخروج من المنزل جزءًا مهمًا من الصحة العقلية ، ولكن ليس كل شخص لديه القدرة على القيام بذلك في الوقت الحالي ، خاصة إذا كنت جزءًا من مجموعة عالية الخطورة. لذلك إذا لم يكن بإمكانك الوصول إلى الأماكن الخارجية الرائعة في هذا الوقت ، فلا يزال بإمكانك محاولة جلب بعض الأماكن الخارجية إلى الداخل.
تتضمن بعض الخيارات:
- افتح كل النوافذ الخاصة بك. إذا تمكنت من تحريك النسيم عبر مساحتك الخاصة ، فيمكن أن يساعد ذلك في الشعور باحتواء الأشياء وجعلها أكثر اتساعًا.
- استثمر في بعض النباتات المنزلية. يمكن أن تساعد النباتات المنزلية في الشعور بالحيوية والاتصال بالعالم الخارجي في الفضاء. حتى أن هناك متاجر على الإنترنت مثل The Sill ستوصل النباتات مباشرة إلى منزلك.
- انغمس في فيلم وثائقي عن الطبيعة. كوكب الأرض ، أي شخص؟ قم بخفض الأنوار ، واحصل على بعض الصوت المحيطي إذا استطعت ، ودع نفسك تضيع في مشاهد وأصوات العالم الطبيعي.
- احصل على بعض الضوضاء المحيطة. هناك عدد لا يحصى من قوائم التشغيل والتطبيقات التي تتضمن أصوات الطبيعة مثل أمواج المحيط ، والعواصف الرعدية ، ونقيق الطيور ، وما إلى ذلك ، وليس من الجيد استخدام هذه التطبيقات لتهدئة نفسك عندما تشعر بالحزن.
2. اجعل جسمك يتحرك
عندما تشعر بالضيق ، فإن تحريك نفسك يمكن أن يكون مفيدًا في التخلص من هذا القلق. هذا لا يعني أنه عليك أن تصبح عداء ماراثون أو محترفا للياقة البدنية أثناء الحجر الصحي! يمكنك جعلها بسيطة وممتعة كما تريد.
نصيحة احترافية: لقد جعل تطبيق Joyn ، وهو تطبيق لياقة بدنية مبهج "لجميع الأجسام" ، أكثر من 30 من فصوله الدراسية مجانية للأشخاص الذين يخضعون للعزل الذاتي! وهي تشمل دروس الرقص وألعاب القلب منخفضة التأثير واليوغا والمزيد.
3. اقتطع بعض الوقت الهادئ
في بعض الأحيان ، تنبع "حمى المقصورة" فعليًا من الإفراط في التحفيز أو الإرهاق ، خاصةً إذا كنا محبوسين مع أشخاص آخرين. يمكن أن يكون العثور على طريقة للوصول إلى بعض الهدوء والعزلة مفيدًا بشكل خاص إذا كان هذا هو الحال.
تتضمن بعض الخيارات (ربما بعد إخبار زملائك في الغرفة بـ PIPE DOWN لمدة ساعة) ما يلي:
- سماعات إلغاء الضوضاء أو سدادات الأذن. إنه ليس استثمارًا سيئًا في الوقت الحالي ، وعلى عكس ورق التواليت ، لا يزال بإمكانك شراء هذا عبر الإنترنت. إذا كان صوت تنفس شخص آخر يقودك إلى الجنون ، فقد يكون هذا المنقذ.
- خذ حمامًا أو حمامًا يقظًا. تتضمن العديد من تطبيقات التأمل ، بما في ذلك Simple Habit ، تأملات موجهة عندما تكون في الحمام أو الاستحمام ، وهناك بعض التطبيقات التي يمكنك العثور عليها على YouTube أيضًا. لكن مجرد ممارسة اليقظة - إدراك الأحاسيس الجسدية والتواجد - يمكن أن يساعد في تهدئة جسدك وعقلك.
- جرب اليوجا اللطيفة. يمكن أن تكون اليوجا اللطيفة مفيدة بشكل لا يصدق في تهدئة نظامنا العصبي. تعتبر هذه اليوغا من الأرق رائعة لتهدئة النفس.
- ASMR ، أي شخص؟ يقسم بعض الناس بـ ASMR ، باستخدام الصوت لاستهداف القلق والأرق وغير ذلك. هذا الدليل هو مقدمة رائعة لل ASMR واستخداماته.
4. إعادة تزيين و / أو إعادة ترتيب مساحتك
لا تقلل من شأن ما يمكن أن تفعله بعض التغييرات البسيطة لجعل مساحتك تبدو أكثر ملائمة للسكن. إذا كنت ستستمر لمدة دقيقة ، فقد يكون من المفيد تغيير الأمور.
بعض الاقتراحات / الإلهام لك:
- إعطاء الأولوية للرحابة. مساحات واسعة ومفتوحة! إذا كانت هناك قطع أثاث لا تحتاجها الآن (مثل كراسي غرفة الطعام الإضافية ، أو كرسي العمل الذي تستخدمه فقط أثناء النهار) ، فحاول وضعها في خزانة أو حتى في الردهة عندما لا تكون كذلك تم استخدامها. إذا كانت هناك فرصة لإعادة ترتيب أثاثك لجعل غرفتك تبدو أكثر انفتاحًا ، فجرّب وشاهد ما سيحدث.
- بعيد عن الأنظار بعيد عن الفكر. يمكن للفوضى أن تجعل "حمى الكابينة" تبدو أكثر صعوبة. ضع في اعتبارك إخفاء الزخارف الزائدة بعيدًا عن الأنظار ، مثل العناصر التي عادةً ما تعرضها على طاولة أو رف.
- جرب الإضاءة. يمكن أن يكون للإضاءة تأثير كبير على مزاجنا. إذا كان هناك وقت لتعليق بعض الأضواء المتلألئة ، أو استبدل مصابيح الفلورسنت الخاصة بك بمصباح أكثر نعومة ، أو استثمر في جهاز عرض ضوئي يضع النجوم أو أمواج المحيط على السقف (نعم ، هذه موجودة بالفعل!) ، الوقت.
- ابذل قصارى جهدك للحفاظ على الأشياء مرتبة. أعلم أن هذا يبدو واضحًا ، ولكن من المهم بشكل خاص إبقاء الأمور مرتبة قدر الإمكان وتجنب الفوضى. يعد هذا الدليل للتخلص من الفوضى عند الاكتئاب طريقة مفيدة للتعامل مع الترتيب عندما تكون الأمور صعبة.
- قم بإنشاء لوحة رؤية. إذا كان لديك طابعة ، أو مجلات قديمة تريد تقطيعها ، أو انجذاب للرسم ، فهذا هو الوقت المناسب لإنشاء تذكير ملهم بآمالك في المستقبل. في حين أن المستقبل قد يبدو غير مؤكد ، قد يكون من المفيد أن تحلم بالاحتمالات بدلاً من التركيز على الخوف. ومكافأة ، يمكن أن تضيء مساحتك!
5. نقل نفسك في مكان آخر
عندما يفشل كل شيء آخر ، في بعض الأحيان نحتاج فقط إلى تخيل أنفسنا في مكان آخر تمامًا. لحسن الحظ ، هناك الكثير من الطرق الإبداعية للقيام بذلك.
نصيحة احترافية: إذا كنت شخصًا يستمتع بألعاب الفيديو ، فقد يكون الانغماس في عالم آخر بمثابة فترة راحة جيدة. بالنسبة للاعبين الذين لا يمارسون الألعاب ، فإن الألعاب مثل The Sims التي تسمح لك بإنشاء حياة منفصلة لنفسك يمكن أن تكون مسهلة. بالنسبة للآخرين ، فإن مشاهدة قائمة تشغيل من جولات "منزل صغير" أو عرض سفر مفضل يمكن أن تشعر بالهدوء أو تضيع في رواية خيالية.
إذا فشل كل شيء آخر؟ تذكر أن "حمى المقصورة" لن تستمر إلى الأبد.
يمكن أن يمثل الحجر الصحي تحديًا ، لكن التعامل معه ليس مستحيلًا.
في الواقع ، يمكن أن تكون فرصة رائعة للإبداع في كيفية الاستفادة من المساحة الخاصة بك ، مع تطوير مهارات جديدة في الرعاية الذاتية والتي ستكون مفيدة لفترة طويلة بعد المأوى في المكان.
والأهم من ذلك ، هذا يعني أنك تتخذ الاحتياطات اللازمة لحماية أنفسكم ومجتمعكم!
إن القيام بدورك في "تسطيح المنحنى" ، بينما يكون غير مريح في بعض الأحيان ، هو أفضل دفاع لدينا في إبطاء التعريض الضوئي. أنت تفعل الشيء الصحيح - لذا انتظر هناك.
سام ديلان فينش محرر وكاتب واستراتيجي لوسائل الإعلام الرقمية في منطقة خليج سان فرانسيسكو. إنه المحرر الرئيسي للصحة العقلية والحالات المزمنة في Healthline. اعثر عليه على Twitter و Instagram ، وتعلم المزيد على SamDylanFinch.com.
