من الحميات الغذائية إلى خطط اللياقة البدنية ، يعد فقدان الوزن موضوعًا شائعًا في عالم الصحة والعافية. ومع ذلك ، هناك الكثير من الناس الذين يكافحون من أجل ذلك مكسب وزن.
سواء كان ذلك بسبب الوراثة أو حالة طبية أساسية ، فإن اكتساب الوزن والحفاظ على وزن صحي يمكن أن يكون مهمة صعبة لبعض الأشخاص.
في هذه المقالة ، سنناقش بعض الأسباب المحتملة التي قد تجعلك تواجه صعوبة في اكتساب الوزن وما يمكنك فعله حيال ذلك.
أسباب عدم قدرتك على زيادة الوزن
تلعب الوراثة دورًا في أنواع الجسم وقد تملي نوع الجسم النحيل بشكل طبيعي بالنسبة لبعض الناس.
بالنسبة للآخرين ، قد تتسبب الحالات الطبية الأساسية وبعض العلاجات الطبية في فقدان الوزن أو صعوبة اكتساب الوزن. وتشمل هذه الشروط التالية.
فرط نشاط الغدة الدرقية
يسبب فرط نشاط الغدة الدرقية أو فرط نشاط الغدة الدرقية زيادة في هرمون الغدة الدرقية في الجسم. هرمون الغدة الدرقية مسؤول عن العديد من عناصر التمثيل الغذائي البشري ، بما في ذلك تنظيم معدل التمثيل الغذائي.
يعاني الأشخاص المصابون بفرط نشاط الغدة الدرقية من فرط نشاط الأيض وغالبًا ما يحرقون المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم. بدون الدواء المناسب ، يمكن أن يسبب فرط نشاط الغدة الدرقية صعوبة في زيادة الوزن ، حتى عند زيادة تناول الطعام.
مرض السكر النوع 1
داء السكري من النوع الأول هو نوع من أمراض المناعة الذاتية حيث يدمر الجسم خلايا البنكرياس المسؤولة عن إنتاج الأنسولين.
الأنسولين هو الهرمون المسؤول عن استقلاب الجلوكوز. عندما لا يتم التحكم في مرض السكري من النوع 1 ، فإنه يتسبب في ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم ، والذي يتم بعد ذلك إفرازه في البول. يمكن أن يؤدي إفراز الجلوكوز الزائد هذا إلى فقدان الوزن بشكل غير مقصود.
مرض التهاب الأمعاء
مرض التهاب الأمعاء (IBD) هو مصطلح شامل لسلسلة من الحالات التي تتميز بالتهاب الأمعاء. يمكن أن يكون لهذه الحالات ، مثل مرض كرون والتهاب القولون التقرحي ، آثار سلبية على قدرة الشخص على الحفاظ على الوزن.
قد تحد هذه الشروط من أنواع وكميات الطعام التي يمكن أن يأكلها الشخص. قد تسبب أيضًا إسهالًا متكررًا ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن في بعض الحالات.
اضطرابات الاكل
في حين أن هناك أنواعًا مختلفة من حالات الأكل المضطربة ، فإن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل التي تحد من تناول الطعام قد يواجهون صعوبة في الحفاظ على وزن صحي.
في أكثر أشكاله تطرفاً ، يتسبب فقدان الشهية العصبي في فقدان شديد للوزن وأحياناً عدم القدرة على زيادة الوزن بالكامل. يمكن أن تجعل الحالات الأخرى ، مثل الشره المرضي ، من الصعب على الشخص الحفاظ على سعرات حرارية كافية للحفاظ على الوزن.
الأدوية والعلاجات
قد تؤدي بعض الأدوية والعلاجات التي تسبب فقدان الشهية والغثيان والقيء والإسهال إلى صعوبة الحفاظ على وزن صحي.
على سبيل المثال ، تُعرف الأدوية مثل المضادات الحيوية والعلاجات مثل العلاج الكيميائي بأنها تسبب آثارًا جانبية في الجهاز الهضمي.
بشكل عام ، قد يعاني الأشخاص الذين يحتاجون إلى هذه الأنواع من العلاجات من فقدان الوزن ويواجهون صعوبة في اكتساب الوزن خلال فترة العلاج.
استراتيجيات زيادة الوزن لاستخدامها
بعيدًا عن وجود حالة طبية أساسية ، فإن الحقيقة هي أنه من الصعب على بعض الأشخاص اكتساب الوزن أكثر من غيرهم.
إذا كنت تواجه مشكلة في اكتساب الوزن ، فهناك بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها لمنح نفسك أفضل فرصة لزيادة وزن جسمك بطريقة صحية.
بناء المزيد من العضلات
يعد كل من تمارين القلب والأوزان مهمين للصحة العامة ، لكن تدريب الوزن ضرورة مطلقة عندما تريد بناء المزيد من العضلات.
نظرًا لأن العضلات تزن أكثر من الدهون ، فإن تدريب الوزن يمكن أن يساعدك على زيادة وزنك الإجمالي دون مجرد زيادة الدهون الكلية في الجسم.
تناول وجبات متكررة
يمكن أن يسمح لك تناول الوجبات بشكل متكرر باستهلاك المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم - خاصة إذا كنت شخصًا لا يستمتع بوجبات ضخمة.
يمكن أن يسمح لك تقسيم الوجبات الكبيرة إلى وجبات أصغر وأكثر تواترًا بتناول المزيد من السعرات الحرارية دون الحاجة إلى تكديس طبقك أو ملء معدتك بشكل غير مريح.
استمتع بالأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية
تميل الوجبات الغنية بالحبوب الكاملة والدهون الصحية إلى احتوائها على سعرات حرارية أكثر من الوجبات التي تتكون من أطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، مثل البروتينات الخالية من الدهون والخضروات.
ابدأ كل وجبة بكوب من الحبوب على الأقل ، وحاول دمج العديد من الدهون ، مثل الزيوت أو المكسرات أو غيرها من التوابل. أخيرًا ، انتهي من تناول بعض البروتينات الخالية من الدهون وبعض حصص الخضروات على الأقل.
استخدم المزيد من التوابل
يمكن أن تضيف التوابل ، خاصة تلك الغنية بالدهون ، بضع مئات من السعرات الحرارية على الأقل إلى أي وجبة.
على سبيل المثال ، يمكن أن تساعد زيوت الرذاذ الخفيفة والصلصات التي تحتوي على المايونيز في تجميع شطيرة أو لف أو حتى سلطة.
جرب المشروبات المخفوقة والمكملات الغذائية
إذا كنت لا تزال تكافح من أجل تحقيق أهدافك اليومية من السعرات الحرارية ، يمكن لمخفوقات البروتين والمكملات أن تساعد في إضافة سعرات حرارية إضافية إلى مدخولك اليومي.
تميل مخفوقات استبدال الوجبات إلى أن تكون أعلى في السعرات الحرارية وتهدف إلى الحفاظ على الوزن للأشخاص الذين لا يستطيعون تناول طعام منتظم. أيضًا ، تم تصميم بعض مخفوقات البروتين خصيصًا لبناء كتلة الجسم.
لا تملأ الماء
بالنسبة للكثير من الناس ، يمكن أن يساعد شرب الماء قبل الوجبة على تجنب الإفراط في تناول الطعام - ولكن هذه الحيلة يمكن أن تأتي بنتائج عكسية إذا كنت تحاول زيادة الوزن.
لا يزال من المهم شرب الماء بشكل متكرر طوال اليوم ، ولكن إذا كنت تواجه مشكلة في تناول وجبات الطعام بسبب الشبع ، فتجنب شرب الكثير من الماء قبل الجلوس لتناول وجبتك.
كيف تعرف إذا كنت تعاني من نقص الوزن
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو أداة فحص صحية تُستخدم كثيرًا لتحديد التكوين العام لجسم الشخص. يقدر مؤشر كتلة الجسم كمية الدهون في الجسم بناءً على طوله ووزنه.
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، تُعتبر ناقص الوزن إذا انخفض مؤشر كتلة الجسم لديك عن 18.5. أدناه ، ستجد مخططًا كاملاً لمؤشر كتلة الجسم لما يعتبره اختصاصيو الصحة نقص الوزن والوزن الطبيعي وزيادة الوزن والسمنة للبالغين.
من المهم ملاحظة أن هناك العديد من العوامل التي تؤثر على الصحة العامة ، ولا ينبغي استخدام مؤشر كتلة الجسم كمقياس نهائي لصحة الشخص. حتى إذا كنت تعاني من "نقص الوزن" وفقًا لمخطط مؤشر كتلة الجسم ، فإن هذا لا يعني بالضرورة أنك "غير صحي".
ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من نقص الوزن وتواجه صعوبة في اكتساب الوزن ، فقد يكون الوقت قد حان للتواصل مع طبيبك.
تحدث مع طبيب
بالنسبة للجزء الأكبر ، تعتبر التقلبات الطفيفة في الوزن طبيعية. ومع ذلك ، إذا كنت قد لاحظت فقدان الوزن غير المبرر والذي لا ينتج عن نمط الحياة المتعمد أو تغييرات النظام الغذائي ، فيجب عليك تحديد موعد مع الطبيب.
يمكن للطبيب مراجعة تاريخك الصحي وإجراء الاختبارات المناسبة لتحديد ما إذا كانت هناك حالة كامنة تسبب تغيرات في وزنك.
إذا لم تكن هناك حالات أساسية تسبب فقدان الوزن أو الصعوبات في اكتساب الوزن ، يمكن للطبيب أن يحيلك إلى اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية. يمكن لأخصائيي التغذية المدربين أن يساعدوا في وضع خطة نظام غذائي جيدة لمساعدتك على زيادة الوزن بطريقة صحية.
يبعد
تتضمن زيادة الوزن الصحي عمومًا اختيار توازن جيد بين الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية العالية وبناء العضلات من خلال تدريب الوزن. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن إجراء هذه التغييرات البسيطة يكفي لبدء رؤية الزيادات في الوزن ومؤشر كتلة الجسم.
تذكر ، إذا كنت تواجه مشكلة في زيادة الوزن أو الحفاظ على الوزن ، حتى بعد إجراء تغييرات على نظامك الغذائي ، فحدد موعدًا لزيارة الطبيب. يمكنهم مساعدتك في تحديد ما إذا كانت هناك أي ظروف أساسية وإحالتك إلى اختصاصي تغذية ، إذا لزم الأمر.
