يُعد الاكتئاب الشديد أحد أكثر اضطرابات الصحة العقلية شيوعًا في العالم ، لذا فمن المحتمل أن شخصًا تعرفه أو تحبه قد تأثر به. يمكن أن تكون معرفة كيفية التحدث إلى شخص مصاب بالاكتئاب طريقة رائعة لدعمه.
في حين أن الوصول إلى شخص مصاب بالاكتئاب لا يمكنه علاجه ، فإن الدعم الاجتماعي يمكن أن يذكره بأنه ليس بمفرده. قد يكون من الصعب تصديق ذلك عند الاكتئاب ، ولكنه قد يكون مفيدًا بشكل لا يصدق أيضًا في الأزمات.
حتى العلم دعم أهمية الدعم الاجتماعي. أظهرت الأبحاث أن احتمالية الإصابة بالاكتئاب في العام الماضي قد تقلصت مع وجود اتصال اجتماعي عالي الجودة. الدعم الاجتماعي ، وخاصة دعم الأسرة ، له عامل وقائي لكل من الاكتئاب والقلق.
لذا ، ماذا يجب أن تقول لشخص مصاب بالاكتئاب؟ إليك سبعة أشياء يجب أن تقولها لتخبرهم أنك تهتم.
ماذا أقول لشخص مصاب بالاكتئاب
1. هل تريد التحدث عنها؟ أنا هنا عندما تكون جاهزًا.
لا يمكنك إجبار شخص ما على التحدث ، ولكن معرفة أنك متاح يمكن أن يساعده حقًا على الشعور بالدعم.
إذا لم يتقدموا معك بشأن اكتئابهم ، فقد ترغب في الإشارة إلى أنك لاحظت أنهم يمرون بأوقات عصيبة وأنك موجود هناك إذا أرادوا التحدث. إذا سألت ببساطة "هل أنت بخير؟" قد يتم استخدامها للتظاهر والرد "أنا بخير".
إذا لم يكونوا مستعدين للتحدث الآن ، فذكرهم أنك هنا من أجلهم عندما يكونون مستعدين. عندما يواجهون أوقاتًا عصيبة ويحتاجون إلى شخص ما للتحدث معه ، فقد يتذكرون عرضك ويأتون إليك.
2. ماذا يمكنني أن أفعل للمساعدة اليوم؟
غالبًا ما يسبب الاكتئاب الإرهاق وصعوبة النوم وقلة الحافز. أحيانًا يكون مجرد النهوض من السرير أمرًا صعبًا.
إن طرح سؤال عما يمكنك فعله يمكن أن يساعدهم حقًا خلال يومهم.
ربما لا يأكلون جيدًا ويمكنك تناول العشاء. ربما يحتاجون إلى مكالمة صباحية أو رسالة نصية للتأكد من أنهم سيعملون في الوقت المحدد.
في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى الاستماع. لا يجب أن تكون المساعدة جهدًا كبيرًا وجذريًا. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل التقاط هاتف أو مشاركة وجبة أو توصيلهم إلى موعد.
ما لا يقالفقط تذكر: النصيحة ليست مثل طلب المساعدة. إذا طلبوا نصيحتك ، فقدمها إذا اخترت ذلك. لكن لا تقدم لهم حلولاً "مفيدة" أو عبارات تبدو وكأنها علاج لاكتئابهم. هذا يمكن أن يشعر بإصدار الأحكام أو لا يشعر بالتعاطف.
لا تقل:
- "فقط فكر بأفكار سعيدة. أنا لا أفهم ما يجب أن تكون حزينًا بشأنه ".
- "كل شيء سيكون على ما يرام ، أعدك."
- "قطعت السكر وشفيت! عليك بتجريبه."
- "ما عليك سوى الخروج من هذا."
- "الكثير من الناس في الخارج أسوأ منك."
3. كيف تدير؟ كيف هو اكتئابك؟
يمكن أن يمنحك هذا نظرة ثاقبة حول كيفية سير علاجهم أو إذا كانوا بحاجة إلى مساعدة في الحصول على مساعدة مهنية.
الاكتئاب هو حالة طبية. إنه ليس عيبًا أو ضعفًا. إذا كان شخص ما تحبه مصابًا بالاكتئاب ، فشجعه على طلب المساعدة المتخصصة إذا لم يكن قد فعل ذلك بالفعل. ذكرهم أن طلب المساعدة هو علامة على القوة وليس الضعف.
يمكن أن يشجعهم السؤال عن كيفية سير العلاج على الالتزام بخطة العلاج الخاصة بهم. يمكنك أيضًا إخبارهم عندما تلاحظ حدوث تحسن. يمكن أن يساعد ذلك في التحقق من أنها تعمل ، حتى لو لم يشعروا دائمًا أنها تعمل.
4. أنت لست وحدك. قد لا أفهم بالضبط ما تشعر به ، لكنك لست وحدك.
الاكتئاب شائع بشكل لا يصدق. تشير التقديرات إلى أنه من عام 2013 إلى عام 2016 ، أصيب 8.1 في المائة من البالغين في الولايات المتحدة بالاكتئاب مرة واحدة على الأقل.
هذا من البيانات التي لدينا. كثير من الناس لا يطلبون المساعدة.
يمكن للاكتئاب أن يجعل الكثير من الناس يشعرون بالوحدة ويجب عليهم العزلة. أخبرهم أنهم ليسوا وحدهم. كن متواجدًا من أجلهم ، حتى لو لم تكن لديك تجربة شخصية مماثلة.
إذا كنت مصابًا بالاكتئاب ، فيمكنك مشاركة أنك تعرف ما الذي يمرون به. هذا يمكن أن يساعدهم على الارتباط. ومع ذلك ، حافظ على التركيز عليها. تذكر أن تستمع أولاً.
5. أنت مهم بالنسبة لي.
من الجيد دائمًا أن تعرف أنك محبوب أو مطلوب. عندما يكون شخص ما مكتئبًا ، فقد يشعر بالعكس تمامًا.
هذا هو السبب في أن إخبار شخص ما بأنه مهم بالنسبة لك ، وأنك بحاجة إليه في حياته ، وأنه مهم يمكن أن يكون مريحًا للغاية. يمكنك أيضًا أن تكون أكثر تحديدًا فيما تحبه فيه أو كيف تقدره على شيء يفعله.
6. يبدو أن الأمر صعب حقًا. كيف حالك التعامل؟
الغرض من هذا هو الاعتراف ببساطة بأنك تدرك مدى صعوبة الأمر بالنسبة لهم. الاعتراف بمدى صعوبة الاكتئاب وأعراضه يمكن أن يساعدهم على الشعور بالرؤية.
إنه تذكير جيد بأنك تستمع ، وتراهم ، وأنت هنا لمساعدتهم على التأقلم.
7. أنا آسف حقًا لأنك تمر بهذا. أنا هنا من أجلك إذا كنت بحاجة لي.
الحقيقة أنه لا يوجد شيء مثالي يمكن قوله لشخص مصاب بالاكتئاب. كلماتك لن تشفيهم. لكنهم علبة مساعدة.
إن تذكير شخص ما بأنك موجود من أجله متى احتاجك - سواء كان ذلك في شكل مساعدة في مهمة صغيرة أو شخص للاتصال به في أزمة - يمكن أن يكون ضروريًا جدًا لإنقاذ الحياة.
تعرف على علامات التحذير من الانتحار
وفقًا للمؤسسة الأمريكية لمنع الانتحار ، هناك ثلاث فئات من علامات التحذير من الانتحار التي يجب البحث عنها:
يتحدث
يمكن أن يكون ما يقوله الشخص مؤشرًا مهمًا على الأفكار الانتحارية. إذا تحدث شخص ما عن قتل نفسه ، أو الشعور باليأس ، أو كونه عبئًا ، أو ليس لديه سبب للعيش ، أو الشعور بالحصار ، فعليك القلق.
سلوك
يمكن أن يكون سلوك الشخص ، خاصة عندما يتعلق الأمر بحدث كبير أو خسارة أو تغيير ، مؤشرًا على خطر الانتحار. تشمل السلوكيات التي يجب مراقبتها ما يلي:
- زيادة استخدام أو سوء استخدام المواد
- البحث عن طريقة لإنهاء حياتهم ، مثل البحث عبر الإنترنت عن طرق
- الانسحاب من الأنشطة والانعزال عن الأهل والأصدقاء
- زيارة الناس أو الاتصال بهم لتوديعهم
- التخلي عن الممتلكات الثمينة أو التصرف بشكل متهور
- أعراض أخرى للاكتئاب ، مثل العدوانية ، والتعب ، والنوم كثيرًا أو القليل جدًا
مزاج
الاكتئاب هو الحالة الأكثر شيوعًا المرتبطة بالانتحار.
الاكتئاب أو القلق أو فقدان الاهتمام أو التهيج كلها حالات مزاجية يمكن أن تشير إلى أن شخصًا ما يفكر في الانتحار. قد يعرضون واحدًا أو أكثر من هذه الحالات المزاجية بدرجات متفاوتة.
الاكتئاب ، إذا ترك دون علاج أو بدون تشخيص ، يكون خطيرًا بشكل خاص.
ماذا تفعل إذا كنت تعتقد أن صديقًا يفكر في الانتحار
اتصل بالخط الساخن الوطني لمنع الانتحار على الرقم 800-273-8255إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يفكر في الانتحار ، فالمساعدة موجودة. تواصل مع الخط الساخن الوطني لمنع الانتحار على الرقم 800-273-8255 للحصول على دعم مجاني وسري على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.
الانتحار ليس حتميا. يمكننا جميعًا المساعدة في منع الانتحار.
يقدم لك الخط الساخن الوطني لمنع الانتحار مجموعة أدوات لدعم الأشخاص على وسائل التواصل الاجتماعي ، وصولاً إلى منصات محددة مثل Facebook و Twitter. إنهم يساعدونك في تحديد كيفية تحديد شخص يحتاج إلى الدعم ومن يمكنك الاتصال به داخل مجتمع وسائل التواصل الاجتماعي إذا كنت قلقًا بشأن سلامته.
الخط السفلي
الدعم - الدعم الاجتماعي والمهني - مهم. المتابعة مع أحبائك ، خاصة إذا ظهرت عليهم علامات الاكتئاب أو التفكير الانتحاري ، هي إحدى الطرق التي يمكننا من خلالها مساعدة بعضنا البعض.
شجع أحبائك وأصدقائك على طلب المساعدة للاكتئاب أو الأفكار الانتحارية. تعرف على علامات التحذير للمساعدة في منع الانتحار ، واستخدم هذه الطرق السبع لمساعدتك على بدء التحدث إلى شخص مصاب بالاكتئاب.
