تحديد أهداف قابلة للقياس مع مرض السكري من النوع 2: نصائح بسيطة

ملخص

لإدارة مرض السكري من النوع 2 ، قد يُنصح بإجراء تغييرات في نمط الحياة. قد يطلب منك طبيبك فحص مستويات السكر في الدم بشكل منتظم. قد يصفون أيضًا أدوية عن طريق الفم أو علاجات أخرى.

قد تشعر أن هناك عددًا كبيرًا من التغييرات التي يجب إجراؤها - وهنا يأتي دور تحديد الأهداف.

يمكن أن يساعدك تحديد أهداف محددة وقابلة للقياس على تطوير عادات صحية والالتزام بخطة العلاج الخاصة بك. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لتحديد أهداف العلاج.

ضع أهدافًا تعزز العادات الصحية

يساعد الحفاظ على نسبة السكر في الدم ضمن النطاق المستهدف في تقليل خطر الإصابة بمضاعفات مرض السكري من النوع 2. يمكن أن يساعدك تبني عادات صحية في تحقيق هذا النطاق المستهدف والمحافظة عليه.

ضع في اعتبارك قضاء بعض الوقت في التفكير في عادات نمط حياتك الحالية والتغييرات التي يمكنك إجراؤها لإدارة حالتك.

على سبيل المثال ، قد تستفيد من:

• تعديل عاداتك الغذائية
• ممارسة المزيد من التمارين
• الحصول على مزيد من النوم
• تقليل التوتر
• اختبار مستويات السكر في الدم لديك في كثير من الأحيان
• تناول الأدوية الموصوفة لك بشكل أكثر اتساقًا

حتى التغييرات الصغيرة في عاداتك قد تُحدث فرقًا إيجابيًا في مستويات السكر في الدم أو الصحة العامة.

ضع أهدافًا واقعية ومحددة

إذا حددت هدفًا واقعيًا ، فمن المرجح أن تحققه. قد يحفزك هذا النجاح على تحديد أهداف أخرى ومواصلة التقدم بمرور الوقت.

من المهم أيضًا تحديد أهداف محددة. يساعدك تحديد أهداف محددة على معرفة ما تريد تحقيقه والوقت الذي حققته فيه. قد يساعدك هذا على إحراز تقدم ملموس.

على سبيل المثال ، قد تكون عبارة "ممارسة أكثر" واقعية ، لكنها ليست محددة للغاية. سيكون الهدف الأكثر تحديدًا هو "المشي لمدة نصف ساعة في المساء ، خمسة أيام في الأسبوع للشهر التالي".

تشمل الأمثلة الأخرى لأهداف محددة ما يلي:

• "قم بزيارة صالة الألعاب الرياضية أيام الاثنين والأربعاء والسبت للشهر المقبل"
• "خفض استهلاك ملفات تعريف الارتباط من ثلاثة إلى واحد يوميًا خلال الشهرين المقبلين"
• "اخسر خمسة عشر رطلاً خلال الأشهر الثلاثة المقبلة"
• "جرب وصفة جديدة من كتاب الطبخ الخاص بمرض السكري كل أسبوع"
• "تحقق من مستويات السكر في الدم مرتين في اليوم خلال الأسبوعين المقبلين"

فكر في ما تريد تحقيقه ، والخطوات التي ستتخذها لتحقيق ذلك ، والوقت الذي تريد تحقيقه بواسطته.

تتبع التقدم المحرز الخاص بك

ضع في اعتبارك استخدام دفتر يوميات أو تطبيق هاتف ذكي أو أدوات أخرى لتوثيق أهدافك وتتبع تقدمك نحو تحقيقها. يمكن أن يساعد ذلك في جعلك مسؤولاً مع مرور الوقت.

على سبيل المثال ، تتوفر العديد من التطبيقات لتتبع السعرات الحرارية والوجبات أو جلسات التمرين أو الأنشطة الأخرى. في بعض الحالات ، قد تعمل قائمة تحقق بسيطة مسجلة على ثلاجتك.

إذا وجدت نفسك تكافح من أجل تحقيق أهدافك ، ففكر في العوائق التي كنت تواجهها وابحث عن طرق للتغلب عليها. في بعض الحالات ، قد تحتاج إلى تعديل هدف ليكون أكثر واقعية.

بعد تحقيق هدف ما ، يمكنك تعيين هدف آخر للبناء على التقدم الذي أحرزته.

اعمل مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك

يمكن لفريق الرعاية الصحية الخاص بك مساعدتك في تحديد وتحقيق الأهداف لإدارة مرض السكري من النوع 2.

على سبيل المثال ، قد يحيلك طبيبك أو ممرضك الممارس إلى اختصاصي تغذية مسجَّل لوضع خطة وجبات تلبي أهدافك في تناول الطعام الصحي أو فقدان الوزن. أو قد يحولونك إلى معالج فيزيائي لوضع خطة تمرين آمنة لك.

يمكن لطبيبك أو ممرضتك الممارس أيضًا مساعدتك في تحديد هدف السكر في الدم المناسب.

لتتبع مستويات السكر في الدم بمرور الوقت ، سيستخدمون اختبار A1C. يقيس اختبار الدم هذا متوسط ​​مستويات السكر في الدم خلال الأشهر الثلاثة الماضية.

وفقًا لجمعية السكري الأمريكية ، فإن هدف A1C المعقول للعديد من البالغين غير الحوامل هو أقل من 7 بالمائة (53 مليمول / مول).

ولكن في بعض الحالات ، قد ينصحك مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بتعيين هدف أقل أو أعلى قليلاً.

لتحديد هدف مناسب ، سيأخذون حالتك الحالية وتاريخك الطبي في الاعتبار.

كن رحيمًا مع نفسك

إذا وجدت صعوبة في الحفاظ على نسبة السكر في الدم ضمن النطاق المستهدف أو تحقيق أهداف العلاج الأخرى ، فحاول ألا تقسو على نفسك.

داء السكري من النوع 2 هو حالة معقدة يمكن أن تتغير بمرور الوقت ، حتى عند اتباع خطة العلاج الموصى بها.

يمكن أن تشكل التغييرات والتحديات الحياتية الأخرى أيضًا حواجز أمام تحقيق أهدافك العلاجية.

إذا كنت تكافح من أجل تحقيق أهدافك ، فأخبر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

في بعض الحالات ، قد يوصون بتغيير عادات نمط حياتك أو الأدوية الموصوفة أو أجزاء أخرى من خطة العلاج الخاصة بك. بمرور الوقت ، قد يقومون بإجراء تعديلات على أهداف سكر الدم أيضًا.

الوجبات الجاهزة

قد يساعدك تحديد أهداف واقعية ومحددة على خفض مستويات السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بمضاعفات مرض السكري من النوع 2. يمكن لفريق الرعاية الصحية الخاص بك مساعدتك في تحديد ومتابعة الأهداف التي تلبي احتياجاتك.

تحدث إلى طبيبك للتعرف على بعض الأهداف التي يمكنك تحديدها للمساعدة في إدارة حالتك.