شلل النوم

شلل النوم هو فقدان مؤقت لوظيفة العضلات أثناء النوم.

يحدث عادة:

• كشخص يغفو
• بعد فترة وجيزة من نومهم
• بينما هم مستيقظون

وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم ، عادةً ما يعاني الأشخاص المصابون بشلل النوم من هذه الحالة لأول مرة بين سن 14 و 17 عامًا.

إنها حالة نوم شائعة إلى حد ما. يقدر الباحثون أن ما بين 5 و 40 في المائة من الناس يعانون من هذه الحالة.

قد تحدث نوبات شلل النوم جنبًا إلى جنب مع اضطراب نوم آخر يُعرف باسم الخدار.

الخدار هو اضطراب نوم مزمن يسبب النعاس الشديد و "نوبات النوم" المفاجئة طوال اليوم. ومع ذلك ، لا يزال العديد من الأشخاص الذين لا يعانون من التغفيق يعانون من شلل النوم.

هذه الحالة ليست خطيرة. على الرغم من أن الأمر قد يكون مقلقًا بالنسبة للبعض ، إلا أنه لا يلزم عادةً أي تدخل طبي.

ما هي أعراض شلل النوم؟

شلل النوم ليس حالة طبية طارئة. يمكن أن يوفر التعرف على الأعراض راحة البال.

السمة الأكثر شيوعًا لحلقة شلل النوم هي عدم القدرة على الحركة أو الكلام. قد تستمر النوبة من بضع ثوانٍ إلى حوالي دقيقتين.

قد تواجه أيضًا:

• الشعور وكأن شيئًا ما يدفعك للأسفل
• الشعور وكأن شخصًا ما أو شيء ما في الغرفة
• الشعور بالخوف
• تجارب hypnagogic و hypnopompic (HHEs) ، والتي توصف بأنها هلوسة أثناء النوم أو قبله أو بعده مباشرة

تلاحظ بريانكا فيديا ، دكتوراه في الطب ، أن الأعراض الأخرى قد تشمل:

• صعوبة في التنفس
• تشعر وكأنك ستموت
• التعرق
• آلام العضلات
• الصداع
• جنون العظمة

تنتهي الحلقات عادةً من تلقاء نفسها ، أو عندما يلمسك شخص آخر أو يحركك.

قد تكون على دراية بما يحدث ولكنك لا تزال غير قادر على الحركة أو التحدث أثناء النوبة. قد تتمكن أيضًا من تذكر تفاصيل النوبة بعد اختفاء الشلل المؤقت.

في حالات نادرة ، يعاني بعض الأشخاص من هلوسات تشبه الحلم قد تسبب الخوف أو القلق ، لكن هذه الهلوسة غير ضارة.

ما هي أسباب وعوامل خطر الإصابة بشلل النوم؟

يمكن أن يعاني الأطفال والبالغون من جميع الأعمار من شلل النوم. ومع ذلك ، فإن بعض المجموعات معرضة لخطر أكبر من غيرها.

تشمل المجموعات المعرضة لخطر متزايد الأشخاص الذين يعانون من الحالات التالية:

• الأرق
• حالة الخدار
• اضطرابات القلق
• الاكتئاب الشديد
• اضطراب ذو اتجاهين
• اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)

عادة ما يحدث شلل النوم أيضًا بسبب الانفصال بين العقل والجسم ، والذي يحدث أثناء النوم ، كما تقول Vaidya.

وتشير أيضًا إلى أن الأسباب المعتادة تشمل:

• قلة نظافة النوم ، أو عدم اتباع عادات نوم سليمة ضرورية لنوم جيد
• اضطرابات النوم مثل انقطاع النفس النومي

كما تم ربط جدول النوم المتقطع بشلل النوم. تشمل الأمثلة التي يمكن أن يتعطل فيها جدول نومك نوبات العمل الليلية أو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

في بعض الحالات ، يبدو أن شلل النوم ينتشر في العائلات. ومع ذلك ، هذا نادر. لا يوجد دليل علمي واضح على أن الحالة وراثية.

قد يزيد النوم على ظهرك من فرص حدوث نوبة. قلة النوم قد تزيد أيضًا من خطر الإصابة بشلل النوم.

كيف يتم تشخيص شلل النوم؟

لا يلزم إجراء فحوصات طبية لتشخيص شلل النوم.

سيسألك طبيبك عن أنماط نومك وتاريخك الطبي. قد يطلبون منك أيضًا الاحتفاظ بمذكرات نوم ، لتوثيق تجربتك أثناء نوبات شلل النوم.

في بعض الحالات ، قد يوصي طبيبك بالمشاركة في دراسة نوم ليلية لتتبع موجات الدماغ والتنفس أثناء النوم. عادة ما يوصى بذلك فقط إذا كان شلل النوم يسبب لك فقدان النوم.

ما هي خيارات علاج شلل النوم؟

عادة ما يتم حل أعراض شلل النوم في غضون دقائق ولا تسبب أي آثار جسدية أو صدمة دائمة. ومع ذلك ، يمكن أن تكون التجربة مقلقة ومخيفة للغاية.

لا يتطلب شلل النوم الذي يحدث بشكل منعزل العلاج عادة. ولكن يجب على أولئك الذين تظهر عليهم علامات التغفيق أيضًا استشارة الطبيب. هذا مهم بشكل خاص إذا كانت الأعراض تتداخل مع العمل والحياة المنزلية.

قد يصف لك طبيبك بعض الأدوية للمساعدة في إدارة شلل النوم إذا كان الخدار هو السبب الأساسي.

الأدوية الأكثر شيوعًا التي يتم وصفها هي المنبهات ومثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ، مثل فلوكستين (بروزاك). المنشطات تساعدك على البقاء مستيقظًا.

تساعد مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية في إدارة الأعراض المصاحبة للخدار.

قد يطلب طبيبك دراسة النوم تسمى تخطيط النوم.

ستساعد نتائج الدراسة طبيبك في إجراء التشخيص ، إذا كنت تعاني من شلل النوم وأعراض أخرى من النوم القهري. يتطلب هذا النوع من الدراسة المبيت في المستشفى أو مركز النوم.

في هذه الدراسة ، سيضع مقدم الرعاية الصحية أقطابًا كهربائية على ذقنك وفروة رأسك وعلى الحافة الخارجية لجفونك. تقيس الأقطاب الكهربائية النشاط الكهربائي في عضلاتك وموجات دماغك.

وسيقومون أيضًا بمراقبة تنفسك ومعدل ضربات قلبك. في بعض الحالات ، ستسجل الكاميرا حركاتك أثناء النوم.

يعتقد Vaidya أن مفتاح التخفيف من شلل النوم هو تحسين نظافة النوم من خلال الالتزام بروتين وقت النوم الجيد ، والذي يتضمن:

• تجنب الضوء الأزرق قبل النوم
• ضمان الحفاظ على درجة حرارة الغرفة منخفضة

يمكن أن تساعد إجراءات وقت النوم هذه في ضمان حصولك على قسط أفضل من الراحة أثناء الليل.

كيف يمكنني منع شلل النوم؟

يمكنك تقليل الأعراض أو تكرار النوبات ببعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة ، مثل:

• قلل من التوتر في حياتك.
• ممارسة الرياضة بانتظام ولكن ليس بالقرب من وقت النوم.
• احصل على قسط كافٍ من الراحة.
• حافظ على جدول نوم منتظم.
• تتبع الأدوية التي تتناولها لأي حالة.
• تعرف على الآثار الجانبية وتفاعلات الأدوية المختلفة الخاصة بك حتى تتمكن من تجنب الآثار الجانبية المحتملة ، بما في ذلك شلل النوم.
  

تلاحظ Vaidya أن اتباع هذه النصائح يمكن أن يساعد أيضًا في منع شلل النوم:

• علاج نفسي
• استشارات الصدمات
• تمارين اليوجا والتنفس لاستعادة هذا الشعور بالقدرة على التحكم في جسمك

إذا كنت تعاني من حالة صحية عقلية ، مثل القلق أو الاكتئاب ، فإن تناول مضادات الاكتئاب قد يقلل من نوبات شلل النوم.

يمكن أن تساعد مضادات الاكتئاب في تقليل عدد الأحلام التي تراودك ، مما يقلل من شلل النوم.