ما هو السيروتونين؟
السيروتونين هو ناقل عصبي قوي مسؤول عن بعض وظائف الجسم الأكثر أهمية. على الرغم من أنك ربما تكون على دراية بدورها في تنظيم الحالة المزاجية ، إلا أن السيروتونين يؤثر أيضًا على دورة نومك ، وشهيتك ، وهضمك ، من بين العمليات البدنية الأخرى.
يتم إنتاج حوالي 95 بالمائة من السيروتونين في جسمك في بطانة الجهاز الهضمي (GI) ، حيث ينظم حركة الأمعاء. يتم إنتاج الـ 5 في المائة المتبقية في جذع الدماغ ، حيث ينقل الإشارات بين الخلايا العصبية في دماغك.
يحدث نقص السيروتونين عندما لا يمتلك جسمك نشاطًا كافيًا من السيروتونين. يمكن أن يحدث هذا لعدة أسباب. إنه مرتبط بمجموعة من الأعراض الجسدية والنفسية.
ومع ذلك ، من المهم أن تضع في اعتبارك أن دور السيروتونين في هذه الأعراض ، وخاصة النفسية منها ، غير مفهوم تمامًا.
على سبيل المثال ، لا تزال العلاقة بين السيروتونين والاكتئاب محل نقاش متكرر داخل المجتمع الطبي. الشيء الوحيد الذي يتفق عليه الجميع هو أن وظيفة السيروتونين أكثر تعقيدًا مما كان يعتقد سابقًا.
استمر في القراءة لمعرفة المزيد عن الأعراض المرتبطة بنقص السيروتونين وطرق زيادة مستويات السيروتونين لديك.
ما هي الاعراض؟
قد يسبب نقص السيروتونين مجموعة من الأعراض النفسية والجسدية.
أعراض نفسية
يُعتقد أن نقص السيروتونين مرتبط بالعديد من الأعراض النفسية ، مثل:
- القلق
- مكتئب المزاج
- عدوان
- سلوك مندفع
- الأرق
- التهيج
- احترام الذات متدني
- ضعف الشهية
- ذاكره ضعيفه
بالإضافة إلى ذلك ، يُعتقد أيضًا أن انخفاض مستويات السيروتونين يرتبط بالعديد من الحالات النفسية ، بما في ذلك:
- اضطرابات الاكل
- اضطراب الوسواس القهري
- اضطراب الهلع
- اضطراب ما بعد الصدمة
- اضطراب القلق الاجتماعي
تذكر أن الأطباء لا يفهمون الدور الدقيق للسيروتونين في هذه الأعراض والحالات. يبدو أن نقص السيروتونين يؤثر أيضًا على الرجال والنساء بشكل مختلف.
على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت عام 2007 أن انخفاض مستويات السيروتونين في الدماغ تسبب في الاكتئاب وتغيرات مزاجية أخرى لدى النساء. ومع ذلك ، أصبح المشاركون الذكور أكثر اندفاعًا ولم يبلغوا عن أي تغيرات مزاجية.
أظهرت دراسة حديثة أن نقص السيروتونين قد يؤثر على الحالة المزاجية بشكل مختلف لدى الأشخاص الذين عانوا سابقًا من الاكتئاب مقارنةً بأولئك الذين لم يصابوا به من قبل. قد لا يصاب الأشخاص الذين لم يصابوا بالاكتئاب بالاكتئاب بشكل ملحوظ عند نقص السيروتونين.
الأعراض الجسدية
نظرًا لدوره في العديد من وظائف الجسم الحيوية ، فقد يتسبب نقص السيروتونين أيضًا في العديد من الأعراض الجسدية ، بما في ذلك:
- الرغبة الشديدة في الكربوهيدرات
- زيادة الوزن
- إعياء
- غثيان
- مشاكل حركية في الجهاز الهضمي أو الجهاز الهضمي ، مثل متلازمة القولون العصبي والإمساك
ما هي أسباب ذلك؟
الباحثون غير متأكدين من الأسباب الدقيقة لنقص السيروتونين. قد ينتج بعض الناس ببساطة أقل من الآخرين.
تشمل الأسباب المحتملة الأخرى ما يلي:
- وجود عدد أقل من مستقبلات السيروتونين
- وجود مستقبلات السيروتونين التي لا تتلقى السيروتونين بشكل فعال
- يتحلل السيروتونين أو يتم امتصاصه قريبًا
- مستويات منخفضة من L-tryptophan أو فيتامين D أو فيتامين B-6 أو أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يحتاجها جسمك لإنتاج السيروتونين
بالإضافة إلى ذلك ، قد تلعب تجارب حياتك دورًا أيضًا.
على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت عام 2009 أن المشاركين الذين تعرضوا لسوء المعاملة في مرحلة الطفولة لديهم قدرة أقل على ربط ناقل السيروتونين في الدماغ من أولئك الذين لم يتعرضوا للإيذاء. هذا يعني أن أولئك الذين تعرضوا لسوء المعاملة لديهم نشاط أقل من السيروتونين.
كيف يتم تشخيصه؟
من الصعب تشخيص نقص السيروتونين لأنه لا توجد طريقة لاختبار الكمية بدقة في دماغك ، ولا توجد معايير تشخيصية محددة.
على الرغم من وجود اختبار يقيس مستوى السيروتونين في الدم ، إلا أنه يستخدم بشكل عام فقط للتحقق من الأورام المنتجة للسيروتونين خارج الدماغ. أيضًا ، لا تعكس مستويات السيروتونين في الدم بالضرورة المستويات الموجودة في دماغك.
الابتعاد عن اختبارات البول للناقلات العصبية المتوفرة على الإنترنت. كشف تحليل عام 2010 أن هذه الاختبارات يمكن أن تساعد في تشخيص نقص السيروتونين في الدماغ.
دماغك محاط بغشاء يسمى الحاجز الدموي الدماغي (BBB). هذا الغشاء شبه منفذ ، مما يعني أنه يسمح لبعض الأشياء بالمرور دون غيرها. السيروتونين مادة واحدة لا يمكن أن تمر عبر BBB.
هذا يعني أنه يجب إنتاج السيروتونين في دماغك بشكل عام في جذع الدماغ ، مما يجعل المستويات في الدم والبول قياسًا غير موثوق به للكمية الموجودة في دماغك.
إذا كنت تعتقد أن لديك أعراض نقص السيروتونين ، فمن الأفضل تتبع الأعراض لبضعة أسابيع والعمل مع طبيبك لتضييق نطاق التشخيص.
كيف يتم علاجها؟
بغض النظر عن سبب نقص السيروتونين ، هناك عدة طرق مثبتة لزيادة أداء السيروتونين ، في كل من عقلك وبقية جسمك.
مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية
مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) هي أدوية مضادة للاكتئاب تساعد جسمك على استخدام السيروتونين بكفاءة أكبر.
يفعلون ذلك عن طريق تثبيط امتصاص السيروتونين من قبل مستقبلات ما قبل المشبكي من أجل أن يكون السيروتونين متاحًا بشكل أكبر لربط مستقبلات ما بعد المشبكي. ينتج عن هذا المزيد من السيروتونين في نقاط الاشتباك العصبي بين نهايات الخلايا العصبية ، مما يزيد من الكمية المتاحة للاستخدام.
بمعنى آخر ، لا تفرز مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية المزيد من السيروتونين ، ولكنها تساعد جسمك على استخدام ما لديه بشكل أكثر فعالية.
تتضمن بعض مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية الشائعة ما يلي:
- سيتالوبرام (سيليكسا)
- اسكيتالوبرام (يكسابرو)
- فلوكستين (بروزاك ، سارافيم)
- سيرترالين (زولوفت)
- باروكستين (باكسيل)
علاجات طبيعية
مثل أي نوع من الأدوية ، فإن مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية لا تصلح للجميع. في بعض الحالات ، يمكن أن تسبب أيضًا مجموعة من الآثار الجانبية غير السارة.
إذا لم تكن مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية خيارًا لك ، فهناك العديد من العلاجات الطبيعية الفعالة التي يمكنك تجربتها:
تحريض المزاج
يشير هذا إلى خلق مزاج سعيد عن قصد من خلال القيام بشيء تحبه أو التفكير في أشياء تعرف أنها ستجعلك سعيدًا.
في حين أن قول هذا قد يبدو أسهل من فعله ، وجدت دراسة أجريت عام 2007 أن القيام بذلك يزيد من مستويات السيروتونين في الدماغ.
ممارسة
اقترحت دراسات متعددة أن النشاط البدني يحسن مستويات السيروتونين في الدماغ عن طريق زيادة إنتاج وإطلاق السيروتونين في الدماغ.
يبدو أن التمارين الأكثر فاعلية هي التمارين الهوائية ، مثل المشي أو الجري أو السباحة.
حمية غذائية
استهلك المزيد من الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك لإنتاج السيروتونين.
قد يشمل هؤلاء الأشخاص الذين لديهم:
- التربتوفان
- فيتامين د
- فيتامينات ب
- ألاحماض الدهنية أوميغا -3
جرب هذه الأطعمة السبعة المعززة للسيروتونين لتبدأ.
ضوء ساطع
أظهرت العديد من الدراسات أن تعريض نفسك للضوء الساطع - سواء من الشمس أو من صندوق الضوء - قد يزيد من مستوى السيروتونين في دماغك.
الخط السفلي
يمكن أن يكون لعدم وجود ما يكفي من السيروتونين مجموعة من التأثيرات على صحتك العقلية والبدنية بشكل عام. ومع ذلك ، لا يزال لدى الباحثين العديد من الأسئلة حول كيفية عمل السيروتونين في كل من الدماغ وبقية الجسم.
إذا كنت تعتقد أنك تعاني من نقص في السيروتونين ، فمن الأفضل التحدث مع طبيبك للحصول على فكرة أفضل عما قد يكون سببًا لأعراضك.
يمكنك أيضًا تجربة بعض العلاجات الطبيعية البسيطة والفعالة ، مثل المشي بانتظام في الهواء الطلق وإضافة بعض الأطعمة إلى نظامك الغذائي لمعرفة ما إذا كانت الأعراض تتحسن.
