ما تحتاجه كل أم على وشك أن تفعله - والذي لا علاقة له بسجل الأطفال

يُنصح بالتخطيط لسجلاتنا والتخطيط لميلادنا ، ولكن ماذا عن التخطيط لصحتنا العقلية؟

أتذكر بوضوح الوقوف في ممر الفراش في Babies “R” Us (RIP) لمدة 30 دقيقة ، مجرد التحديق.

قضيت وقتًا أطول من ذلك في محاولة اكتشاف أفضل الزجاجات وعربة الأطفال والتأرجح لطفلة لدينا. كانت هذه القرارات ، في ذلك الوقت ، تبدو وكأنها حياة أو موت.

ومع ذلك ، بالكاد أمضيت أي وقت في دراسة ما هو مهم حقًا: صحتي العقلية.

بالطبع ، لست وحدي. يقضي الكثير منا ساعات في البحث عن سرير الأطفال ومقعد السيارة ولون الطلاء المناسب لغرفة أطفالنا. نضع خططًا دقيقة للولادة ، ونبحث عن أفضل طبيب أطفال ، ونؤمن رعاية قوية للأطفال.

وعلى الرغم من أن هذه الأمور مهمة أيضًا (ربما يكون لون الطلاء أقل أهمية) ، فإن صحتنا العقلية تصبح فكرة متأخرة - إذا فكرنا في الأمر على الإطلاق.

لماذا؟

وفقًا لكيت روب ، مؤلفة كتاب "قوية كأم: كيف تحافظ على صحتك وسعادتك و (الأهم) عاقلًا من الحمل إلى الأبوة" ، تاريخيًا ، نتعامل مع الأمومة على أنها انتقال طبيعي وسهل ومبهج نفترض ببساطة أنه سوف يحدث بمجرد إحضار أطفالنا إلى المنزل.

مجتمعنا أيضًا يثني على الصحة الجسدية - لكنه يقلل تمامًا من الصحة العقلية. وهو أمر سخيف عندما تفكر فيه حقًا. كما يشير روب ، "الدماغ هو جزء من أجسامنا مثل البطن والرحم."

بالنسبة لي ، كان ذلك فقط بعد قراءة كتاب روب البصيرة لعدة سنوات بعد، بعدما لقد ولدت ، وأدركت أهمية إعطاء الأولوية للصحة العقلية كل أمي.

إنه أمامنا مباشرة ، لكننا لا ننظر إليه

"الصحة العقلية هي المضاعفات الأولى للولادة" ، كما تقول إليزابيث أوبراين ، LPC ، PMH-C ، أخصائية نفسية متخصصة في الحمل والعافية بعد الولادة وهي رئيسة فرع جورجيا لمنظمة دعم ما بعد الولادة.

وتشير إلى أنه في أول 10 إلى 14 يومًا ، ستعاني حوالي 60 إلى 80 بالمائة من الأمهات من الكآبة النفاسية - تغيرات في المزاج والشعور بالإرهاق.

سبب رئيسي؟ الهرمونات.

يقول أوبراين: "إذا نظرت إلى انخفاض هرمونك بعد الولادة على الرسم البياني ، [إنها] رحلة أفعوانية لا ترغب أبدًا في الاستمرار فيها". وتشير أيضًا إلى أن كل شخص يستجيب بشكل مختلف لهذا الانخفاض ، ولن تعرف كيف ستستجيب حتى تدخله.

ستعاني ما يصل إلى 1 من كل 5 أمهات من اضطراب المزاج أو اضطراب القلق في الفترة المحيطة بالولادة ، والذي يقول روب إنه ضعف معدل سكري الحمل.

بينما تقرأ ، قد تفكر ، أنا مرعوب رسميًا. ولكن ، اضطرابات الفترة المحيطة بالولادة وقضايا الصحة العقلية قابلة للعلاج بشكل كبير. ويميل الانتعاش إلى أن يكون سريعًا.

المفتاح هو إنشاء خطة ملموسة للصحة العقلية. إليك الطريقة:

ابدأ بالنوم

وفقًا لأوبراين ، النوم أمر أساسي. "إذا كان جسمك يركض فارغًا ، فمن الصعب حقًا الحصول على أي من مهارات أو استراتيجيات التأقلم الموجودة هناك."

يؤكد كل من O’Brien و Rope على كيفية الحصول على 3 ساعات من النوم المتواصل (وهي دورة نوم كاملة).

ربما يمكنك تبديل نوبات العمل أو تبادل الليالي مع شريك حياتك. استيقظت إحدى الأمهات في كتاب Rope بين الساعة 10 مساءً. و 2 صباحًا ، بينما كان زوجها يستيقظ بين 2 صباحًا و 6 صباحًا ويتناوبان ليلاً.

خيار آخر هو سؤال صديق أو أحد أفراد الأسرة أو تعيين ممرضة ليلية.

حدد الأشخاص (أو الشخص)

يوصي Rope بالعثور على شخص آمن واحد على الأقل يمكنك أن تقول له أي شيء.

"اتفقت أنا وزوجي قبل أن ننجب طفلنا الأول. يمكنني أن أقول له أي شيء [مثل] "أتمنى لو لم أكن أماً" أو "أنا أكره طفلي" ، كما يقول روب ، الذي أصيب بقلق ما بعد الولادة مرتين. "بدلاً من الرد عاطفيًا أو دفاعيًا ، كان سيساعدني."

إذا لم يكن هناك أي شخص تشعر بالراحة في التحدث إليه ، فاتصل بـ "الخط الدافئ" لـ Postpartum Support International (PSI). في غضون 24 ساعة ، سيعيد الشخص الذي يفهم ما تمر به مكالمتك ويساعدك في العثور على مورد محلي.

جدولة الحركة

يقول روب إن التمرين هو علاج مثبت للقلق والاكتئاب ومشاكل الصحة العقلية الأخرى.

ما هي الأنشطة البدنية التي تجدها ممتعة؟ كيف يمكنك تخصيص وقت لهم؟

قد يعني هذا مطالبة أحد أفراد أسرتك بمشاهدة طفلك أثناء ممارسة اليوجا لمدة 10 دقائق على YouTube. قد يعني ذلك القيام بنزهة في الصباح مع طفلك أو تمارين الإطالة قبل النوم.

انضم إلى مجموعات الأمهات

الاتصال أمر بالغ الأهمية لصحتنا العقلية ، خاصة عندما تشعر الأمومة بالعزلة لأول مرة.

هل يوجد في مدينتك مجموعات أم شخصية؟ قم بالتسجيل مقدما. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإن PSI لديها قائمة من الخيارات عبر الإنترنت.

أعرف الكل علامات اضطرابات الفترة المحيطة بالولادة

عندما نفكر في الأمهات المصابات بالاكتئاب ، فإننا نتخيل العلامات الكلاسيكية. حزن عميق. إعياء.

ومع ذلك ، يقول روب إنه من الشائع أكثر أن تعاني من القلق والغضب الشديد. يمكن للأمهات أن يصبحن سلكيًا ومفرط الإنتاج. تتضمن Rope قائمة شاملة بالأعراض على موقعها على الإنترنت.

تأكد من أن الأشخاص الداعمين لك يعرفون هذه العلامات ، وأن خطتك تتضمن أسماء وأرقامًا لأخصائيي الصحة العقلية.

بحلول الوقت الذي ترى فيه الأمهات أخيرًا أوبراين ، أخبروها بانتظام ، "كان يجب أن أتواصل معك منذ 4 أشهر ، لكنني كنت في حالة من الضباب ولم أكن أعرف ما الذي أحتاجه أو كيفية الوصول إلى هناك."

قم بإنشاء ميثاق

تتعرض النساء اللواتي عانين من الاكتئاب والقلق قبل الحمل (أو أثناء الحمل) لخطر متزايد للإصابة باضطرابات المزاج في الفترة المحيطة بالولادة. ولهذا السبب يقترح أوبراين أن يجلس الأزواج ويكملون ميثاق ما بعد الولادة.

تقول أوبراين: "من الصعب أن تصبح أماً". "لكن لا يجب أن تعاني."

أنت تستحق أن يكون لديك خطة تكرم صحتك العقلية.

مارغريتا تارتاكوفسكي ، MS ، كاتبة مستقلة ومحرر مشارك في موقع PsychCentral.com. كانت تكتب عن الصحة العقلية وعلم النفس وصورة الجسد والرعاية الذاتية لأكثر من عقد. تعيش في فلوريدا مع زوجها وابنتهما. يمكنك معرفة المزيد على https://www.margaritatartakovsky.com.