إن حمل طفل لا يعني بالضرورة تعليق حذاء الجري.
في اليوم الذي حملت فيه ابنتي ، ركضت مسافة 10 كيلومترات - وهذا لا يعد شيئًا بالنسبة لي. لقد شاركت في سباقين ماراثون ، وعشرات من نصف الماراثون ، وسجلت آلاف الأميال التي لم تحصل على مكافآت. التدريب ، بعد كل شيء ، مساوٍ لدورة عداء المسافات.
بالإضافة إلى ذلك ، لم أكن حامل ... على الأقل ليس بعد. لم نكن أنا وزوجي "نحتفل" بعيد زواجنا الخامس حتى وقت لاحق من ذلك المساء ، لكن الأمور لم تتغير عندما تحول سطرين في اختبار الحمل إلى اللون الأزرق.
سألت OB-GYN إذا كان بإمكاني الاستمرار في الجري في الزيارة الأولى.
كان هنالك عدة أسباب لهذا. أعاني من اضطراب القلق والاضطراب ثنائي القطب ، وكانت التمارين (ولا تزال) علاجية.
الجري يثبتني ، ويهدئ جسدي وأعصابي. في الماضي ، عانيت من خلل في الجسم و OFSED / EDNOS. التمرين يساعدني على الاستمرار في التركيز على العيش بأسلوب حياة صحي وليس الوزن المهووس. بالإضافة إلى ذلك ، أردت أن أكون أفضل نسخة ممكنة من نفسي.
أردت أن أفعل كل ما بوسعي للحفاظ على نفسي وطفلي آمنين.
كان طبيبي مشجعًا. أخبرني أنه يمكنني الركض طالما كنت مرتاحًا. قال: "يجب عليك تقليص المسافة ، ولكن بالنظر إلى تاريخك ، فإن الركض لمسافة 3 أميال في اليوم أمر جيد. في الواقع ، إنه أمر رائع. البقاء نشيطًا سيساعد أيضًا أثناء المخاض والولادة ".
لذلك ركضت. اشتريت أحذية رياضية جديدة في الثلث الأول من حملي وسراويل جديدة في الثلث الثاني. لقد أبطأت من وتيرتي ولم أخرج أبدًا بدون وجبة خفيفة أو زجاجة ماء. لقد التزمت أيضًا بوعدي ، حيث أقصر الجري على 45 دقيقة في اليوم أو أقل. وبذلك تمكنت من الجري عدة مرات في الأسبوع حتى الأسبوع الثامن والثلاثين من عمري.
حتى 6 أيام قبل التسليم.
هل هو آمن؟
بالطبع ، كان هناك الكثير من الجدل حول النشاط البدني أثناء الحمل. يتم انتقاد رافعات الأثقال بانتظام ، وغالبًا ما يتم فحص مدربي CrossFit المتوقعين ، ولا يمكنني إخبارك بعدد النظرات الضالة التي تلقيتها خلال جولات الحمل المتأخرة. تعليقات غير مرغوب فيها ، مثل ، "لا يبدو ذلك آمنًا" و "ألا تشعر بالقلق من أنك ستهز الطفل؟" كانت شائعة.
ومع ذلك ، وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء (ACOG) ، فإنه ليس فقط من الآمن للعدائين ذوي الخبرة الاستمرار في الجري والتمرين أثناء الحمل ، بل إنه يتم تشجيعه.
عندما تكون بصحة جيدة ولا يكون حملك شديد الخطورة ، يمكن أن تكون ممارسة الرياضة أمرًا رائعًا ، حيث يمكنها تقليل آلام الظهر وتخفيف الإمساك وتقليل خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج وسكري الحمل.
كما أنه يعزز الصحة والعافية العامة. ومع ذلك ، تلاحظ ACOG أن ما يمكنك فعله وما لا يمكنك فعله يختلف من شخص لآخر - ومن حمل إلى حمل.
يقترحون "من المهم مناقشة التمرين مع طبيب التوليد أو أي عضو آخر في فريق الرعاية الصحية الخاص بك أثناء زياراتك المبكرة قبل الولادة". وهذا بالضبط ما فعلته. تحدثت مع طبيبي ، وحالما أعطيت الضوء الأخضر ، قمت بوضع جدول زمني وخطة للتدريب.
بعد قولي هذا ، على الرغم من أنني حصلت على موافقة طبيبي ، وشعرت بالرضا ، وعرفت بالحقائق ، ما زلت قلقة. ماذا لو جرحت نفسي أو (أسوأ) طفلي؟ هل كان الجري لمسافة 4 أميال يستحق المخاطرة حقًا؟
لقد عشت أيضًا أيامًا جيدة وأيامًا سيئة. الوركين تؤلمني ... باستمرار. تعثرت في مناسبتين ، وسقطت على يدي وركبتي - وليس بطني - ومرة واحدة على الأقل في الأسبوع (نعم ، 38 أسبوعًا) استيقظت مع ربلة الساق مقفلة وأصابع قدمي. أثرت خيول تشارلي على كلا الساقين. كانت جبائر شين شائعة أيضًا ، على الرغم من أنني عانيت من هذا الأخير لسنوات وأعتقد أنه لا علاقة لها بحملي. لكنني واصلت الذهاب لأني أستطيع.
على الرغم من الألم ، فقد أبقاني النشاط جسديًا ونفسيًا آمنًا.
جاهز للتشغيل؟
إذا كنت (مثلي) ترغب في الاستمرار في الجري أثناء الحمل ، فإليك أفضل طريقة للمتابعة - لأنك لست مضطرًا إلى استبدال حذائك الرياضي بجوارب كروكس أو جوارب النعال.
احصل على موافقة مقدم الرعاية الصحية
أعلم ، أعلم: لقد قلت هذا بالفعل ، لكن الأمر يستحق التكرار. يجب ألا تبدأ و / أو تستمر في نظام تمارين بدون التحدث أولاً مع ممرضة التوليد أو طبيب النساء والتوليد.
ستخضعين على الأرجح لسلسلة من الاختبارات والاختبارات الجسدية في أول زيارة لك قبل الولادة. من خلال هذه التقييمات - بالإضافة إلى مدخلاتك حول نمط حياتك وصحتك العقلية ونظام التمرين الحالي - يمكن لطبيبك المساعدة في تشكيل روتين تشغيل الحمل الذي سيعمل مع ظروفك الشخصية
تمهل - واعرف متى تتوقف
يدفع العديد من العدائين (خاصة عدائي المسافات) أنفسهم. بعد كل شيء ، خوض الماراثون ليس مجرد عمل جسدي ، إنه عمل عقلي. لكن الحمل هو نوع مختلف من العرق ، وعليك أن تكون واقعيًا بشأن توقعاتك وأن تمنح نفسك النعمة. لذا أبطئ وتوقف عند الضرورة. المشي هو أيضا بديل جيد.
كل ورطب
هل تعلمين أن الجفاف يمكن أن يسبب الولادة الكاذبة أو الانقباضات؟ انها حقيقة. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى إصابة براكستون هيكس. يحتاج الأشخاص الحامل أيضًا إلى ماء أكثر من الشخص العادي ، حيث يلعب الماء دورًا مهمًا في النمو الصحي لطفلك والمشيمة.
لذا أحضر معك زجاجة ماء في كل مرة ، بغض النظر عن المسافة أو درجة الحرارة الخارجية ، وتناول وجبة خفيفة بعد التمرين. تضمنت مفضلاتي الشخصية مقرمشات غراهام مع زبدة الفول السوداني وشرائح التفاح مع جبنة الشيدر.
جدولة جولاتك بذكاء
من مصلحتك دائمًا الركض في شوارع مضاءة جيدًا ، والتأكد من أنك ترتدي ملابس عاكسة أو فاتحة اللون ، وفي الأماكن المأهولة بالسكان.
ولكن إذا كنت حاملاً ، فسترغب أيضًا في الجري حيث توجد دورات مياه عامة و / أو واجهات متاجر بها مرافق يمكن الوصول إليها. ثق في. مثانتك سوف تشكرك.
استمع إلى جسدك
سواء كان هذا هو حملك الأول أو الرابع ، هناك شيء واحد مؤكد: إنجاب طفل صعب. كما أنه لا يمكن التنبؤ به. أنت لا تعرف أبدًا كيف ستشعر من دقيقة إلى دقيقة ، ناهيك عن ذلك يومًا بعد يوم.
لذا ، إذا كان لديك تدريب على التقويم الخاص بك ، ولكن تجد نفسك متعبًا جدًا أو متعبًا أو مريضًا لدرجة أنك لا تستطيع أن تضغط على ركلاتك ، فلا تفعل ذلك. أحيانًا يكون أفضل شيء تفعله لنفسك هو عدم القيام بأي شيء على الإطلاق.
كيمبرلي زاباتا أم وكاتبة ومدافعة عن الصحة العقلية. ظهرت أعمالها في عدة مواقع ، بما في ذلك Washington Post و HuffPost و Oprah و Vice و Parents و Health و Scary Mommy - على سبيل المثال لا الحصر - وعندما لا يتم دفن أنفها في العمل (أو كتاب جيد) ، كيمبرلي تقضي وقت فراغها في الجري أكبر من: المرض، وهي منظمة غير ربحية تهدف إلى تمكين الأطفال والشباب الذين يعانون من حالات الصحة العقلية. اتبع كيمبرلي على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك أو تويتر.
