عندما تكونين حاملاً ، فإن إيجاد طرق سريعة وسهلة لتعزيز نظامك الغذائي هو دائمًا فكرة جيدة.
لحسن الحظ - بما أننا نعلم أن لديك ملايين الأشياء الأخرى في ذهنك - فإن الأفوكادو يوفر مصدرًا مناسبًا (ولذيذًا!) من العناصر الغذائية ويمكن إضافته إلى كل من الوجبات الحلوة والمالحة والوجبات الخفيفة.
تقدم هذه الفاكهة اللذيذة مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ، بما في ذلك:
- الأساسية
- الدهون الصحية
- الفيتامينات
- المعادن
- مركبات نباتية مفيدة
يمكن أن تفيد الأفوكادو الصحة بعدة طرق ، مما يجعلها خيارًا رائعًا للحمل. إليك كيف يمكن أن يساعد تناول الأفوكادو في الحفاظ على صحتك وصحة طفلك أثناء الحمل.
1. الأفوكادو مليئة بالألياف
الألياف ضرورية للصحة المثلى أثناء الحمل. في الواقع ، إنه ضروري لتعزيز حركات الأمعاء الصحية. كما أن إضافة الأطعمة الغنية بالألياف مثل الأفوكادو إلى نظامك الغذائي أثناء الحمل قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بسكري الحمل وتسمم الحمل.
لسوء الحظ ، لا تحصل الكثير من الحوامل على ما يكفي من الألياف في وجباتهن الغذائية. ولكن إليك الأخبار السارة: نصف حبة أفوكادو (100 جرام) توفر ما يقل قليلاً عن 7 جرامات من الألياف ، أو حوالي 25 بالمائة من الحد الأدنى اليومي الموصى به البالغ 28 جرامًا من الألياف أثناء الحمل.
2. إنها مصدر دهون مغذية
الدهون - حتى الصنف المشبع! - مهم للغاية أثناء الحمل. يمكن أن تساعد إضافة مصادر الدهون إلى الوجبات والوجبات الخفيفة في زيادة الشعور بالشبع ، لأن الدهون تجعل الأطعمة لذيذة المذاق. (لكنك تعلم ذلك بالفعل ، أليس كذلك؟)
يتم تحميل الأفوكادو بالدهون الصحية - وهي الدهون الأحادية غير المشبعة. قد تساعد الدهون الموجودة في الأفوكادو على تحسين صحة القلب ، وتنظيم مستويات السكر في الدم ، وتساعدك على الشعور بالشبع بين الوجبات.
علاوة على ذلك ، قد يساعد تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة مثل الأفوكادو أثناء الحمل في تحسين جودة النوم وبالتالي تخفيف أرق الحمل.
3. يمكن أن يساعدك الأفوكادو في الوصول إلى احتياجاتك الغذائية
بالإضافة إلى البروتين والسعرات الحرارية بشكل عام ، تزداد احتياجاتك من بعض الفيتامينات والمعادن أثناء الحمل. على سبيل المثال ، تحتاج الحوامل إلى المزيد من حمض الفوليك والمغنيسيوم وفيتامين ج مقارنة بالأشخاص غير الحوامل.
الأفوكادو هو مصدر مركّز للعديد من العناصر الغذائية اللازمة بكميات كبيرة أثناء الحمل بما في ذلك فيتامين سي وحمض الفوليك والمغنيسيوم. تزداد طلبات الفولات بشكل ملحوظ أثناء الحمل بسبب الدور الحاسم لهذه المغذيات في نمو الجنين.
إن الاستمتاع بنصف ثمرة أفوكادو (100 جرام) سيوفر حوالي 14 بالمائة من احتياجاتك اليومية من حمض الفوليك أثناء الحمل.
4. قد تساعدك في الحفاظ على مستويات ضغط الدم الصحية
الأفوكادو مصدر غني للمغنيسيوم والبوتاسيوم ، وهي مغذيات مهمة بشكل خاص لتنظيم ضغط الدم الصحي.
أثناء الحمل ، يمكن أن يساعد تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الأفوكادو في تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم الحملي.
على سبيل المثال ، أظهرت دراسة أجريت عام 2013 على 263 امرأة حامل أن أولئك الذين يستهلكون 250 إلى 300 ملليجرام إضافي (مجم) من البوتاسيوم يوميًا لديهم خطر منخفض بشكل كبير للإصابة بارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.
لحسن الحظ ، الأفوكادو مصدر مركّز للبوتاسيوم. يحتوي نصف حبة أفوكادو (100 جرام) فقط على 485 مجم.
كما أن الأفوكادو مليء بالمغنيسيوم ، وهو معدن مهم لتنظيم ضغط الدم أيضًا.
5. فهي غنية بمضادات الأكسدة القوية
مضادات الأكسدة هي مركبات مفيدة تساعد في الحماية من التلف الخلوي وقد تساعد في تعزيز الصحة بعدة طرق.
الأفوكادو غنية بشكل خاص باللوتين الكاروتين. يحتوي اللوتين على خصائص قوية مضادة للأكسدة وهو مهم لنمو عين طفلك ووظائف المخ.
نظرًا لأن اللوتين مركب قابل للذوبان في الدهون ، فإنه يتم امتصاصه من الأفوكادو بكفاءة أكبر من الفواكه أو الخضروات الأخرى المحتوية على اللوتين والتي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون. بالإضافة إلى اللوتين ، تحتوي الأفوكادو على مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة الأخرى ، بما في ذلك:
- زياكساتنتين
- بيتا كاروتين
- فيتامين سي
توجد مضادات الأكسدة الكاروتينية - بما في ذلك بيتا كاروتين ولوتين وزياكساتانتين - في حليب الثدي. تعتمد مستوياتهم بشكل مباشر على تناول الأم. يمكن أن يساعد تناول المزيد من الأفوكادو أثناء الرضاعة الطبيعية في زيادة محتوى الكاروتين في حليب الثدي ، وهو أمر مهم لنمو طفلك وتطوره.
6. إنها مليئة بالطعام
عندما تكونين حاملاً ، فإن تزويد جسمك بالوقود بشكل صحيح أمر ضروري لتشعر أنك في أفضل حالاتك. عندما تكون جائعًا - أو ، مهم ، جائع - يعد تحضير وجبة أو وجبة خفيفة تحتوي على الأفوكادو طريقة ذكية لإرضاء نفسك ومنع الإفراط في تناول الطعام. (نراكم ، جوع الحمل بلا هوادة).
الأفوكادو غني بالألياف والدهون الصحية والعناصر الغذائية التي ثبت أنها تعزز الشعور بالامتلاء.
يمكن أن يساعدك اختيار الأطعمة المليئة بالمغذيات مثل الأفوكادو أثناء الحمل على البقاء نشيطًا طوال اليوم ويمكن أن يساعدك أيضًا في الحفاظ على وزن صحي ، وهو أمر ضروري لصحتك وصحة طفلك.
7. قد تساعدك في الحفاظ على مستويات صحية من الدهون والسكر في الدم
يمكن أن يساعدك الحفاظ على نسبة السكر في الدم ودهون الدم عند المستويات المثلى في الحصول على حمل صحي وآمن. قد يساعد تناول الأفوكادو في تقليل بعض عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب وتنظيم مستويات السكر في الدم ، مما يقلل من خطر حدوث مضاعفات الحمل.
الأفوكادو منخفض في الكربوهيدرات وغني بالألياف والدهون الصحية ، مما يجعله خيارًا رائعًا للحوامل المصابات بارتفاع نسبة السكر في الدم أو مرض السكري.
قد يساعد تناول الأفوكادو في خفض مستويات السكر في الدم بعد الوجبة لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد الأفوكادو في تعزيز الكوليسترول الحميد (الجيد) الواقي للقلب وخفض مستويات الكوليسترول الضار ، مما قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتعزيز الصحة العامة أثناء الحمل.
أفكار حول كيفية إضافة الأفوكادو إلى نظامك الغذائي
تتمتع الأفوكادو بنكهة خفيفة وقوام كريمي ، مما يجعلها مناسبة تمامًا لكل من الوصفات الحلوة والمالحة.
فيما يلي بعض الطرق اللذيذة لإضافة الأفوكادو إلى نظامك الغذائي أثناء الحمل:
- أضف شرائح الأفوكادو إلى عجة البيض والخضروات.
- ضع البطاطا الحلوة المخبوزة مع شرائح الأفوكادو والفاصوليا والخضروات والصلصة والدجاج المشوي لوجبة كاملة.
- اخفقي بودنغ الشوكولاتة اللذيذ بزبدة الفول السوداني المصنوع من الأفوكادو باتباع هذه الوصفة.
- أضف شرائح الأفوكادو إلى سلطتك لزيادة الدهون الصحية.
- ضعي قطع الأفوكادو في عصير للحصول على قوام كريمي.
- اغمس شرائح الخضار في غواكامولي مكتنزة لوجبة خفيفة مليئة بالشبع.
- قم بتقطيع البطاطا الحلوة إلى شرائح أو خبز الحبوب مع الأفوكادو المهروس والفلفل الأحمر والملح والفلفل.
- اصنع صلصة الأفوكادو والكزبرة الصحية للسلطات والمزيد باستخدام هذه الوصفة.
- رش نصف حبة أفوكادو بملح البحر والفلفل واغطس بملعقة!
- استخدم الأفوكادو المهروس في سلطة الدجاج والتونة والبيض لزيادة كثافة العناصر الغذائية في الطبق.
- اصنعي بطاطس الأفوكادو في الفرن أو المقلاة الهوائية باستخدام هذه الوصفة.
- قم بإعداد آيس كريم الشوكولاتة بالأفوكادو باستخدام هذه الوصفة سهلة للغاية وخالية من منتجات الألبان.
- ضع الحساء والفلفل الحار مع شرائح الأفوكادو لحشوها وتزيينها بشكل لافت للنظر.
يعتبر الأفوكادو من الإضافات الرائعة للنظام الغذائي لمعظم الناس ، وخاصة الحوامل. ومع ذلك ، يجب على الأمهات اللاتي لديهن حساسية من الأفوكادو تجنب استخدام هذه الفاكهة لمنع ردود الفعل الخطيرة المحتملة.
الخط السفلي
الأفوكادو خيار ممتاز للحوامل. فهي ليست فقط مغذية للغاية ، ولكن هذه الفاكهة اللذيذة تملأ وتتنوع الاستخدامات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إضافة الأفوكادو إلى نظامك الغذائي قد يوفر فوائد صحية لك ولطفلك.
.jpg)
