دليل لتصور طريقك إلى الهدوء.
وأنا أكتب هذا ، أنا على متن طائرة. بالنسبة لي ، الطيران ليس مجرد مصدر إزعاج. إنها قضية مثيرة للقلق للغاية ، لدرجة أنني طلبت أخيرًا من طبيبي أن يصف لي كمية صغيرة من Xanax فقط لاستخدامها على متن الطائرات.
لكن الأدوية المضادة للقلق الموصوفة طبيًا تميل إلى جعلني أشعر بالترنح ، وأنا حذر من خصائصها المسببة للإدمان. عندما يكون ذلك ممكنًا ، أحاول الاستغناء عنها.
إحدى الممارسات التي تساعدني في الحفاظ على هدوئي في المواقف العصيبة للغاية هي التنويم المغناطيسي الذاتي القصير.
قد يستحضر مصطلح "التنويم المغناطيسي" صور الشعوذة ، حيث ينبح أفراد الجمهور مثل الكلاب أو مقتنعين بأنهم تحولوا إلى كيرميت الضفدع.
ومع ذلك ، عندما يتم القيام به بشكل مناسب ، فإن التنويم المغناطيسي هو في الواقع وسيلة لطيفة لتوجيه العقل الذي يستخدم كعلاج تكميلي للقلق (والعديد من الحالات الأخرى) من قبل العديد من المهنيين الطبيين الشرعيين.
ومن المثير للاهتمام ، أن المعالجين بالتنويم الإيحائي المدربين يقولون في كثير من الأحيان أن كل التنويم المغناطيسي هو التنويم المغناطيسي الذاتي ، مما يعني أن الموضوع هو الممارس بالفعل يشبه التنويم المغناطيسي الذاتي التصوير الموجه - وهو أسلوب العلاج السلوكي المعرفي (CBT) - جنبًا إلى جنب مع التأكيدات الإيجابية.
عندما تجد صحتك العقلية تتعرض للهجوم ، جرب هذه الخطوات البسيطة للتنويم المغناطيسي الذاتي للحد من القلق.
كيفية ممارسة التنويم المغناطيسي الذاتي
- اجلس بشكل مريح في مكان هادئ. أعلم أنك علبة استخدم التنويم المغناطيسي الذاتي في أي مكان ، ولكن المناطق المحيطة الخالية من الإلهاء تساعد بالتأكيد في التركيز ، خاصة إذا كنت جديدًا في هذه الممارسة.
- لبضع لحظات ، تنفس بعمق وانتظام وببطء. قد ترغب في الشهيق والزفير حتى العد أربعة. أو خذ شهيقًا واحتفظ به للحظة ثم اتركه لزفير أطول. ابحث عن كل ما هو أكثر تهدئة بالنسبة لك. إذا لم تكن قد فعلت ذلك بعد ، فأغمض عينيك.
- تخيل نفسك في مكان يجلب لك الراحة والسلام. ليس من الضروري أن تكون في أي مكان كنت فيه أو حتى موقعًا حقيقيًا. يمكنك ركوب وحيد القرن على كوكب المشتري إذا كان هذا يهدئك. أو قد تختار مكانًا أكثر كل يوم ، مثل حوض الاستحمام الخاص بك أو الشاطئ. يمكنك حتى العودة إلى ذكرى سعيدة. ما عليك سوى عزل بيئة ممتعة حيث ترغب في قضاء بعض الوقت فيها.
- اشغل كل حواسك لتثبّت نفسك في محيطك العقلي الجديد. شم رائحة فطيرة التفاح التي تعد وصفة عائلية لجدتك ، إذا كنت قد اخترت العودة إلى ذكريات الطفولة. اشعر بنسيم المحيط على وجهك والرمال بين أصابع قدميك وأنت تتخيل الاستلقاء على الشاطئ. شاهد وميض ضوء الشموع من وجهة نظرك في حمام الفقاعات المريح.
- اختر تأكيدًا تشعر أنك بحاجة إليه في هذه اللحظة. يمكن تصميم التأكيد وفقًا لتفاصيل أي موقف أو ببساطة مثل بضع كلمات صغيرة مثل ، "أنا بأمان" أو "أنا قوي".
على متن الطائرات ، أختار شعارًا يذكرني بأن السفر الجوي مؤقت ، مثل "سأعود إلى المنزل قريبًا".
قم بتشغيل كلمات التأكيد في عقلك على التكرار ، مما يسمح لها بالغرق بعمق. ركز انتباهك على تصديقهم. ابق في هذه الحالة التأملية طالما أردت أو طالما يسمح الوقت.
يعتبر التنويم المغناطيسي الذاتي ، بدون تكلفة ، وخالٍ من الآثار الجانبية ، ومتاحًا في أي وقت ، علاجًا للقلق الذي لا يمكن أن يؤذي تجربته بالتأكيد.
والآن بعد أن أصبحت رحلتي وعرة جدًا ، سأسافر لأجد مكاني السعيد.
سارة غارون ، NDTR ، هي أخصائية تغذية وكاتبة صحية مستقلة ومدونة طعام. تعيش مع زوجها وأطفالها الثلاثة في ميسا ، أريزونا. ابحث عنها وهي تشارك معلومات صحية وتغذوية و (في الغالب) وصفات صحية في رسالة حب إلى الغذاء.
.jpg)
.jpg)
