إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فقد تستخدم مقياسًا لقياس تقدمك.
إذا كان الأمر كذلك ، فقد يكون من المحبط والمزعج أن تكتشف أنك لا تفقد الوزن ، حتى إذا لاحظت مؤشرات غير متوازنة مثل ارتداء ملابسك بشكل غير محكم أو الحاجة إلى شد حزامك.
تتناول هذه المقالة سبب فقدان الوزن ولكن ليس فقدان الوزن وتشرح ما يمكنك فعله حيال ذلك.
قد تفقد الوزن وتكتسب العضلات
إذا كنت تخسر بوصات ولكنك تحافظ على وزنك وتقوم بتمارين القوة بانتظام ، فقد تفقد الدهون وتكتسب العضلات. تسمى عملية اكتساب العضلات وفقدان الدهون في نفس الوقت إعادة تكوين الجسم.
لا تفرق معظم المقاييس بين كميات الدهون في الجسم والعضلات لديك. على سبيل المثال ، يمكن أن يزن شخصان 150 رطلاً (68 كجم) ولكن تختلف نسب الدهون والعضلات في الجسم تمامًا.
في هذا المثال ، من المحتمل أن يرتدي الشخص الذي لديه نسبة أعلى من الدهون في العضلات في الجسم ملابس أصغر ولديه قياسات جسم أصغر لأن العضلات أكثر كثافة وتشغل مساحة أقل من دهون الجسم.
تساعد تمارين القوة جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وعالي البروتين على زيادة العضلات وفقدان الدهون ، مما يؤدي إلى إعادة تكوين الجسم.
يمكن أن يؤدي اكتساب العضلات المتزامن وفقدان الدهون إلى عدم فقدان الوزن أو فقدان الوزن بشكل أبطأ بمرور الوقت.
هذا هو أحد الأسباب التي تجعلك لا تعتمد فقط على الميزان لقياس تقدمك عند محاولة إنقاص الوزن. إلى جانب ذلك ، تعد نسبة العضلات إلى الدهون مؤشرًا للصحة أفضل من وزن جسمك.
في حين أنها ليست دقيقة تمامًا ، يمكنك قياس دهون الجسم وكتلة العضلات في المنزل باستخدام مقياس الدهون في الجسم.
مقياس الدهون في الجسم يشبه ميزان الحمام النموذجي ، لكنه يقدر تكوين جسمك عن طريق إرسال إشارة كهربائية ضعيفة عبر جسمك.
ملخصوزن جسمك لا يروي القصة كاملة. قد تقوم ببناء العضلات وفقدان الدهون في نفس الوقت من خلال عملية تسمى إعادة تكوين الجسم.
قد تكون تعاني من احتباس الماء
إن فقدان الوزن ليس عملية خطية - فهو مليء بالقمم والوديان.
في بعض الأيام قد تفقد وزنك ، وبعض الأيام قد تكتسب وزناً ، وفي بعض الأيام قد لا يتغير وزنك على الإطلاق. يرجع جزء من سبب تقلب وزنك إلى تغيرات السوائل أو احتباس الماء.
يمكنك الاحتفاظ بالمياه لعدد من الأسباب ، بما في ذلك:
- صوديوم. يمكن أن يؤدي تناول وجبة غنية بالصوديوم إلى احتفاظ كليتيك بالماء ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- إجهاد. سواء أكان ذلك ناتجًا عن تغييرات كبيرة في الحياة أو مشاكل في العلاقات أو مشاكل مالية ، يمكن أن يزيد التوتر الهرمونات التي تسبب احتباس الماء
- الحيض. يعد احتباس الماء والانتفاخ أمرًا شائعًا أثناء الدورة الشهرية.
- الكرياتين. بينما يزيد الكرياتين بشكل فعال من قوة العضلات وقوتها ، إلا أنه يمكن أن يزيد مؤقتًا من كمية الماء في خلايا العضلات.
- الأدوية. يمكن أن تتسبب بعض الأدوية ، مثل أدوية خفض ضغط الدم والسيطرة على نسبة السكر في الدم والتحكم في الالتهابات ، في احتباس السوائل.
يميل احتباس الماء في هذه الحالات إلى أن يكون مؤقتًا فقط ويختفي من تلقاء نفسه.
ملخصيمكن أن تؤدي الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم أو الإجهاد أو الحيض أو مكملات الكرياتين أو بعض الأدوية إلى تعزيز احتباس السوائل بشكل مؤقت ، مما قد يقودك إلى الاعتقاد بأنك لا تفقد الوزن.
ربما تكون قد وصلت إلى مرحلة استقرار في الوزن
تميل معظم حالات فقدان الوزن إلى الحدوث في غضون 4-6 أسابيع الأولى من تقييد السعرات الحرارية.
تميل خسارة الوزن هذه إلى الحدوث بسرعة أكبر لدى الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات أو نظام كيتو الغذائي مقارنة بمن يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الدهون بسبب فقدان الكربوهيدرات والمياه المخزنة.
بمرور الوقت ، قد يؤدي فقدان الوزن إلى إبطاء عملية الأيض ، مما يقلل بشكل كبير من معدل فقدان الوزن.
قد يصل فقدان الوزن إلى مرحلة الثبات بعد شهور من تقييد السعرات الحرارية. ومع ذلك ، فإن هذا الانخفاض في التمثيل الغذائي بشكل عام ليس كبيرًا بما يكفي لإحداث استقرار في فقدان الوزن.
بدلاً من ذلك ، تميل هضبة فقدان الوزن حيث لا تعاني من فقدان الوزن على الإطلاق إلى الحدوث عندما تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تنفقه بشكل منتظم.
بعبارة أخرى ، على الرغم من أنك قد تعتقد أنك تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرقه كل يوم ، فقد تستهلك المزيد.
لذلك ، يمكن أن يساعدك في تتبع سعراتك الحرارية لمدة أسبوع واحد على الأقل لتحديد ما إذا كانت السعرات الحرارية التي تتناولها مرتفعة جدًا بناءً على احتياجاتك.
تذكر أنك ستحتاج إلى تعديل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها باستمرار مع خسارة الوزن ، بناءً على عوامل مثل عمرك وجنسك ومستوى نشاطك.
إذا وجدت أنك تحافظ على نقص في السعرات الحرارية ، فإن عوامل أخرى مثل التوتر أو قلة النوم يمكن أن تزيد الهرمونات التي يمكن أن تمنع فقدان الوزن بل وتعزز زيادة الوزن.
ملخصعادة ما تحدث هضبة فقدان الوزن بعد عدة أشهر من تقييد السعرات الحرارية. لفقدان الوزن بشكل مستمر ، قد تحتاج إلى تتبع سعراتك الحرارية للتأكد من أنك تحافظ على نقص في السعرات الحرارية.
كم مرة يجب أن تزن نفسك؟
وزن نفسك طريقة جيدة لمراقبة تقدمك.
يمكن أن يعزز أيضًا فكرة أن عوامل مثل النظام الغذائي والتمارين الرياضية تجعلك أقرب إلى هدف إنقاص الوزن ، في حين أن عوامل أخرى ، مثل قلة النوم والضغط الزائد ، تدفعك بعيدًا.
في الواقع ، يبدو أن الأشخاص الذين يزنون أنفسهم وينخرطون في سلوكيات المراقبة الذاتية الأخرى ، مثل تتبع النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، يكونون أكثر نجاحًا في كل من فقدان الوزن والحفاظ على الخسارة على المدى الطويل.
على الرغم من التقلبات اليومية في الوزن التي قد تحدث بسبب عوامل مثل احتباس الماء ، فإن معظم الأبحاث تشير إلى أن الوزن اليومي أكثر فعالية لفقدان الوزن والمحافظة عليه من الوزن الأسبوعي أو الشهري.
قد يكون هذا بسبب أن الأشخاص الذين يزنون أنفسهم في كثير من الأحيان يكونون أكثر عرضة للانخراط في سلوكيات صحية مثل قراءة الملصقات الغذائية ، وتناول الحبوب الكاملة ، وشرب كميات أقل من الصودا ، وممارسة الرياضة بقوة.
في حين أن وزن نفسك لم يتم ربطه ارتباطًا وثيقًا بصورة الجسم السيئة أو اضطراب الأكل أو القلق ، فقد يعاني بعض الأشخاص من هذه الآثار.
إذا وجدت أن الوزن اليومي أو الأسبوعي يؤدي إلى الإحباط أو السلوكيات الوسواسية ، فقد يكون من الأفضل مراقبة تقدمك بطرق أخرى.
في كلتا الحالتين ، تذكر أن وزنك ليس دائمًا مؤشرًا موثوقًا لصحتك.
ملخصارتبط الوزن الذاتي اليومي والمتكرر بزيادة فقدان الوزن والحفاظ عليه. ومع ذلك ، فإن وزنك ليس هو أفضل مؤشر لصحتك.
الخط السفلي
قد تكون هناك عدة أسباب لفقدان البوصات ولكن ليس الوزن.
يمكن أن تكتسب عضلات وتفقد الدهون في نفس الوقت من خلال إعادة تكوين الجسم أو تعاني من احتباس الماء المؤقت.
ربما تكون قد وصلت إلى مرحلة استقرار في الوزن ، مما يعني أنك قد تحتاج إلى ضبط السعرات الحرارية أو إدارة التوتر والجدول الزمني للنوم بشكل أفضل.
ارتبط وزن نفسك يوميًا أو عدة مرات في الأسبوع بزيادة فقدان الوزن والحفاظ عليه مقارنةً بقلة الوزن المتكرر ، ولكن لا ينبغي لك الاعتماد على الميزان وحده لقياس الصحة.
-benefits-dosage-and-safety.jpg)
.jpg)
