نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
كيف توزع أجسامنا وزننا بكفاءة؟ الجواب في أقواس أقدامنا. عندما يتم خفض هذه الأقواس أو عدم وجودها ، فإنها تغير الطريقة التي تحمل بها أرجلنا الوزن.
هذا يضع ضغطًا إضافيًا على العظام والأربطة والعضلات.
القدم المسطحة ، أو سقوط الأقواس ، هي حالة تؤثر على ما يصل إلى 30 في المائة من السكان.
لكنها ليست مشكلة خطيرة بالنسبة لمعظم الناس. لا يعاني جزء كبير من الأشخاص الذين يعانون من القدم المسطحة من أي أعراض بخلاف التعب بسرعة أكبر من الوقوف أو المشي.
ومع ذلك ، مع صندل الشاطئ الأكثر دفئًا وموسم الشبشب علينا ، فإن هذا السؤال يلوح في الأفق: هل يمكن أن تتسبب هذه الأحذية في سقوط أقواسك؟ إذا كانت قدمك مسطحة ، فهل يجب ترك الكعب الصيفي في الخزانة؟
القدم المسطحة وراثية في الغالب ، ولكن يمكن أن يكون لديك أقواس ساقطة إذا….
غالبية حالات القدم المسطحة وراثية. يولد بعض الناس للتو بأقواس منخفضة أو غير موجودة. لذلك إذا لم تكن قدمك مسطحة بالفعل ، فمن غير المرجح أن تتطور لها ، بغض النظر عن ما ترتديه على قدميك.
ومع ذلك ، فإن الصدمات الشديدة للقدم - من إصابة رياضية سيئة أو حادث سيارة ، على سبيل المثال - يمكن أن تتسبب في سقوط الأقواس ، كما يمكن أن تسبب حالات جهازية مثل مرض السكري.
ومن المثير للاهتمام أن الدكتور ميتشل شيكوف ، DPM ، FACFAS ، نائب رئيس المجلس الأمريكي لطب العناية بالقدم ، يخبرنا أن الحمل ، والهرمونات التي تليها ، هي سبب شائع.
"هذه الهرمونات [التي تسمح للحوض بالتمدد أثناء الولادة] تسبب أيضًا استرخاء الأربطة في أجزاء أخرى من الجسم ، بما في ذلك القدمين ، مما يؤدي إلى سقوط الأقواس. يقول: "هذه الحالة عادة لا تنعكس بعد الحمل".
لن تتسبب ليلة هنا وهناك بأحذية غير داعمة في ضرر دائم - ولكن يمكن أن يحدث ألم القدم المزمن عندما تبدأ في المشي فيها طوال اليوم ، كل يوم.
ولكن لمجرد أن قدمك المسطحة لا تؤذي ، فهذا لا يعني أنه يجب عليك ارتداء أي حذاء تريده - خاصةً إذا كان لديك بالفعل أقواس أقل من الطبيعي.
اتبعي هذه النصائح الخمس لأقدام مسطحة سعيدة وصحية
1. تجنب الشقق
قد يبدو هذا الصندل المسطح تمامًا المصمم على شكل ثونغ رائعًا على الممشى الخشبي هذا الصيف ، لكنه ليس الأفضل لقدميك.
يقول الدكتور شيكوف: "سيحتاج الجميع تقريبًا نوعًا من دعامة القوس من أحذيتهم". "ولكن إذا كان القوس جدا يمكن أن يسبب ألمًا للأشخاص الذين يعانون من أقدام مسطحة ".
2. تأكد من أن حذائك لها قوس
من الناحية المثالية ، تريد حذاءًا يدعم الشكل الطبيعي لقوسك - ليس مسطحًا جدًا ، وليس مرتفعًا جدًا.
قد تحتاج إلى تجربة بعض ماركات الأحذية المختلفة للعثور على واحدة توفر الدعم دون الحفر بشكل مؤلم في قدمك.
3. جرب الملحقات ، إذا كنت لا ترغب في شراء حذاء جديد
إذا كنت راضيًا عن اختيارك للحذاء ولكنك ما زلت تعاني من الألم ، فإن الخطوة التالية في العلاج هي إلقاء نظرة على الملحقات. أجرِ بعض الأبحاث حول العلامات التجارية الكبرى مثل Dr. Scholl’s و PowerStep لمعرفة الطرازات التي قد تكون الأفضل لك.
نصيحة احترافية: اذهب حسب الطلب. ستكلف إدخالات تقويم العظام المخصصة أكثر قليلاً من تلك الموجودة في الصيدلية المجاورة ، ولكن نظرًا لأنها مصنوعة من قالب قدمك ، يجب أن تحقق التوازن المثالي بين الراحة والدعم. تحقق مع طبيب العظام المحلي أو أخصائي القدم والكاحل لمعرفة المزيد.
4. احصل على أحذية مصممة لتناسب ما تفعله
بالنسبة للأنواع النشطة ، يقول الدكتور شيكوف أن تتأكد من اختيار الأحذية المصممة للأنشطة التي تشارك فيها أكثر من غيرها. إذا كنت عداءًا ، فاحصل على زوج جيد من أحذية الجري ؛ إذا كنت تلعب التنس ، اختر حذاء تنس مريح.
إذا كنت بدأت للتو في ممارسة الرياضة ولم تكن متأكدًا مما ستفعله ، فاستثمر في زوج من أجهزة التدريب المتقاطعة. تدعم هذه الأحذية متعددة الاستخدامات قدميك للرياضات ذات الحركة الجانبية (مثل كرة القدم وكرة السلة) والجري والمشي العادي.
5. أحب حذائك الحالي؟ حدد وقتك في الوقوف أو المشي
ماذا لو كنت قد وضعت قلبك بالفعل على زوج من الصنادل لحفل شواء كبير أو نزهة؟ ستكون على الأرجح بخير ، حتى لو كان لديك أقدام مسطحة.
لن تتسبب ليلة هنا وهناك بأحذية غير داعمة في ضرر دائم - ولكن يمكن أن يحدث ألم القدم المزمن عندما تبدأ في المشي فيها طوال اليوم ، كل يوم.
حاول أن تحد من الوقت الذي تقضيه في المشي أو الوقوف ، وأرح قدميك كلما سنحت لك الفرصة.
تمرين تمارين الإطالة يوميًا للأقدام المسطحة وألم الساق المزمن
لا يقتصر الألم الناتج عن سقوط الأقواس على قدميك
يعاني الأشخاص ذوو القدم المسطحة أيضًا من آلام في الركبة ، سواء داخل الركبة أو أعلى الرضفة. كما أن الألم في السيقان والوركين وحتى أسفل الظهر من الأعراض الشائعة أيضًا للأقدام المسطحة - لكن الأطباء الذين يعالجون الألم في هذه المناطق لا يدركون دائمًا أن المصدر هو أسفل قدمي المريض "، كما يقول الدكتور شيكوف.
والخبر السار هو أن معظم الناس سيشهدون تحسنًا من آلام القدم المسطحة مع تمارين إطالة وإرخاء بسيطة.
1. قم بإطالة أوتار الركبة لإبقائها مرتخية
ينصح الدكتور شيكوف بأن التمدد الذي يشمل الجزء الخلفي من الساق يمكن أن يكون مفيدًا للأقدام المسطحة ، وخاصة مجموعة أوتار الركبة ، وذلك بفضل الطبيعة المترابطة لأرجلنا.
يمكن أيضًا أن يوفر تمدد عضلات الربلة وعضلات الورك المثنية وطرحها الراحة. تأكد من أنك تقوم بالإطالة ببطء وبوتيرة متساوية - وإلا يمكنك في الواقع أن تجعل عضلاتك أكثر شدًا.
قال: "تخيل أنك تسحب شريطًا مطاطيًا بسرعة كبيرة - سوف يتوتر ويريد العودة إلى موضعه الأصلي".
تتضمن التقنية المناسبة للإطالة شد العضلات برفق حتى تشعر بالشد ، والاحتفاظ بها لبضع ثوان ، ثم إعادتها ببطء إلى وضعها الأصلي.
2. طرح التوتر لتخفيف آلام القدم
من بين توصيات العلاج الأكثر شيوعًا ، وفقًا لجيك شويند ، المدرب الشخصي المعتمد من NASM والمتخصص في التمارين التصحيحية ، أن تضغط بقدمك على كرة لاكروس أو كرة تنس لتخفيف التوتر في اللفافة الأخمصية. اللفافة الأخمصية هي نسيج ليفي سميك يمتد على طول الجزء السفلي من قدمك.
يقول شويند إن زبائنه الذين تم تدريبهم الشخصي باستخدام أقواس منخفضة شهدوا نتائج من هذه التقنية.
تقنية كرة التنس لتخفيف آلام القدم:
- اخطو على كرة تنس أو لاكروس إما حافي القدمين أو مرتديًا جوارب رفيعة.
- ضع وزناً أكثر فأكثر عليه ببطء أثناء دحرجة الكرة حول أسفل قدمك.
- لف لمدة 1 دقيقة ثم انتقل إلى القدم الأخرى.
- ذلك مرتين في اليوم.
"إضافة الضغط الجسدي يمكن أن يوفر القليل من الإفراج عن اللفافة الأخمصية. قال شويند: "لدي عملائي بأقدام مسطحة يتدحرجون كل قدم لمدة دقيقة واحدة مرتين في اليوم (إجمالي أربع دقائق) للمساعدة في التخلص من التوتر على النعل ، والذي بدوره يمكن أن يساعد مناطق أخرى من مجمع القدم / الكاحل.
كرة اللاكروس لن تعيد بناء قوس قدمكيقول الدكتور شيكوف أن تخفيف التوتر لن يعالج أي التهاب متراكم ، لأن اللفافة الأخمصية شديدة الكثافة بحيث لا يمكن أن تتمدد مثل العضلات الطبيعية. يأتي التهاب الأوتار في قدمك من الإفراط في استخدام العضلات ويمكن أن يسبب تسطح القدمين ، إذا كان الضرر شديدًا.
قد لا تكون هذه الطريقة حلاً دائمًا من شأنه أن يحل مشاكل قدمك المسطحة ، لكن العديد (بما في ذلك الكاتب) أفادوا أنها توفر بعض الراحة من آلام القدم.
ابق على اتصال بقدميك
إذا تحسن الألم في قدمك وأنت تتحرك طوال اليوم ...
- هناك احتمال أن تكون مصابًا بالتهاب اللفافة الأخمصية (التهاب مجموعة الأنسجة على الجانب السفلي من القدم).
- هذه الحالة أكثر خطورة قليلاً من القدم المسطحة وقد تتطلب تناول مضاد للالتهاب عن طريق الفم أو حقن في موقع الالتهاب.
في النهاية ، لا تدع الأقدام المسطحة ، أو القلق بشأن الأقدام المسطحة ، يمنعك من الاستمتاع بصيف صحي ونشط. تذكر أن تختار الحذاء المناسب ، وانتبه لمدى وقوفك وتمشي ، وحافظ على أوتار الركبة وربلة الساق فضفاضة.
راج مستشار وكاتب مستقل متخصص في التسويق الرقمي واللياقة البدنية والرياضة. إنه يساعد الشركات على تخطيط وإنشاء وتوزيع المحتوى الذي يولد العملاء المحتملين. يعيش راج في منطقة واشنطن العاصمة حيث يستمتع بكرة السلة وتدريبات القوة في أوقات فراغه. تابعوه على تويتر.
