هل يمكن لنظام كيتو الغذائي أن يساعد في انقطاع الطمث؟

انقطاع الطمث هو عملية بيولوجية تتميز بانقطاع الحيض وانخفاض طبيعي في الهرمونات التناسلية عند النساء. يمكن أن تكون مصحوبة بأعراض مثل الهبات الساخنة ومشاكل النوم وتغيرات الحالة المزاجية.

يعد تعديل نظامك الغذائي بتوجيه من أخصائي الرعاية الصحية استراتيجية بسيطة قد تساعد في موازنة مستويات الهرمونات لديك وتخفيف بعض أعراض انقطاع الطمث.

على وجه الخصوص ، نظام الكيتو هو نظام غذائي غني بالدهون ومنخفض الكربوهيدرات ويوصى به غالبًا لتخفيف أعراض انقطاع الطمث.

ومع ذلك ، قد يرتبط أيضًا بالعديد من الآثار الجانبية ولا يناسب الجميع.

تستعرض هذه المقالة كيف يمكن أن يؤثر النظام الغذائي الكيتون على النساء في فترة انقطاع الطمث.

الفوائد المحتملة

قد يرتبط النظام الغذائي الكيتون بالعديد من الفوائد ، خاصة أثناء انقطاع الطمث.

يحسن حساسية الأنسولين

يمكن أن يسبب انقطاع الطمث عدة تغيرات في مستويات الهرمونات.

بالإضافة إلى تغيير مستويات الهرمونات الجنسية مثل الإستروجين والبروجسترون ، يمكن أن يقلل انقطاع الطمث من حساسية الأنسولين ، مما قد يضعف قدرة الجسم على استخدام الأنسولين بشكل فعال.

الأنسولين هو هرمون مسؤول عن نقل السكر من مجرى الدم إلى الخلايا ، حيث يمكن استخدامه كوقود.

تشير بعض الأبحاث إلى أن النظام الغذائي الكيتون قد يحسن حساسية الأنسولين لتعزيز التحكم في نسبة السكر في الدم بشكل أفضل.

وجدت إحدى الدراسات أن اتباع نظام غذائي الكيتون لمدة 12 أسبوعًا يحسن مستويات الأنسولين وحساسية الأنسولين لدى النساء المصابات بسرطان بطانة الرحم أو سرطان المبيض.

ومع ذلك ، فمن غير الواضح ما إذا كان النظام الغذائي سيقدم فوائد صحية مماثلة للنساء في سن اليأس بدون هذه الأنواع من السرطان.

ذكرت مراجعة أخرى أن تقليل استهلاك الكربوهيدرات قد يقلل من مستويات الأنسولين ويحسن الاختلالات الهرمونية ، والتي يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص أثناء انقطاع الطمث.

علاوة على ذلك ، تشير الدراسات إلى أن مقاومة الأنسولين قد تكون مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالهبات الساخنة ، والتي تعد من الآثار الجانبية الشائعة لانقطاع الطمث.

قد يمنع زيادة الوزن

زيادة الوزن هي أحد أعراض انقطاع الطمث الذي غالبًا ما يُعزى إلى التغيرات في مستويات الهرمونات وبطء عملية الأيض.

بالإضافة إلى انخفاض الاحتياجات من السعرات الحرارية أثناء انقطاع الطمث ، تتعرض بعض النساء لفقدان الطول ، مما قد يساهم في زيادة مؤشر كتلة الجسم (BMI).

على الرغم من محدودية الأبحاث حول النظام الغذائي الكيتون على وجه التحديد ، فقد وجدت بعض الدراسات أن تقليل تناول الكربوهيدرات قد يساعد في منع زيادة الوزن المرتبطة بانقطاع الطمث.

على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت على أكثر من 88000 امرأة أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات كان مرتبطًا بانخفاض خطر زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث.

على العكس من ذلك ، كان اتباع نظام غذائي منخفض الدهون مرتبطًا بزيادة خطر زيادة الوزن بين المشاركين.

ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات المضمنة في هذه الدراسة تحتوي على كربوهيدرات أكثر بكثير من النظام الغذائي الكيتون القياسي.

يمكن أن تساعد في مكافحة الرغبة الشديدة

تعاني العديد من النساء من الجوع والرغبة الشديدة أثناء الانتقال إلى سن اليأس.

لقد وجدت العديد من الدراسات أن النظام الغذائي الكيتون قد يقلل من الجوع والشهية ، مما قد يكون مفيدًا بشكل خاص أثناء انقطاع الطمث.

وفقًا لدراسة واحدة شملت 95 شخصًا شملت 55 امرأة ، فإن اتباع نظام الكيتو الغذائي لمدة 9 أسابيع أدى إلى زيادة مستويات الببتيد الشبيه بالجلوكاجون 1 (GLP-1) ، وهو هرمون ينظم الشهية. ومن المثير للاهتمام ، لوحظت هذه الزيادة في المشاركات الإناث.

وبالمثل ، أشارت دراسة صغيرة أخرى إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يؤدي إلى انخفاض الشهية ومستويات هرمون الجريلين ، وهو هرمون يحفز الشهية.

ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتقييم كيفية تأثير النظام الغذائي الكيتوني على الرغبة الشديدة والشهية لدى النساء في سن اليأس على وجه التحديد.

ملخص

تشير بعض الأبحاث إلى أن النظام الغذائي الكيتون قد يحسن حساسية الأنسولين ويمنع زيادة الوزن ويقلل الشهية والرغبة الشديدة.

الآثار الجانبية المحتملة

في حين أن النظام الغذائي الكيتون قد يقدم العديد من الفوائد للنساء أثناء انقطاع الطمث ، إلا أن هناك بعض الآثار الجانبية التي يجب وضعها في الاعتبار.

يرتبط انقطاع الطمث بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

ربطت بعض الدراسات بين نظام كيتو الغذائي وزيادة الكوليسترول الضار (الضار) والخلل البطاني ، والذي ينطوي على تضييق الأوعية الدموية على سطح القلب. كلاهما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب لدى النساء في سن اليأس.

أيضًا ، في إحدى الدراسات الصغيرة التي أجريت على النساء الأصحاء في العشرينات من العمر ، ارتبط اتباع نظام الكيتو الغذائي لمدة 3 أسابيع بزيادة بنسبة 39٪ في الكوليسترول الضار (LDL).

على الرغم من أن جميع المشاركين لديهم مستويات LDL طبيعية في بداية الدراسة ، بعد 3 أسابيع من اتباع نظام الكيتو ، كان لدى 59 ٪ مستويات LDL أعلى من الهدف للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

علاوة على ذلك ، أظهرت الدراسات التي شملت الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول وزيادة الوزن والسمنة انخفاض صحة الأوعية الدموية بعد اتباع نظام الكيتو.

في أحد التحليلات التلوية التي تبحث في تأثير الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات على صحة الأوعية الدموية ، وجد الباحثون انخفاضًا بنسبة 1٪ في تمدد التدفق ، وهو اختبار لصحة الأوعية الدموية ، بعد 3 أسابيع على الأقل من اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

يرتبط هذا الانخفاض في التوسيع بوساطة التدفق بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية في المستقبل بنسبة 13٪ مثل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية.

ومع ذلك ، فقد وجدت بعض الدراسات أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تعمل على تحسين عوامل الخطر القلبية الوعائية الأخرى عن طريق تقليل وزن الجسم ، ومؤشر كتلة الجسم (BMI) ، ونسبة الدهون في الجسم ، وضغط الدم ، ومستويات الدهون الثلاثية ، خاصة في الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي تقييد تناول الكربوهيدرات إلى المستويات المنخفضة المطلوبة في النظام الغذائي الكيتون إلى صعوبة تلبية المدخول الموصى به من بعض العناصر الغذائية.

في إحدى الدراسات حول الجودة الغذائية للنظام الغذائي الكيتون ، لم يستوف المشاركون البدلات اليومية الموصى بها والمآخذ الكافية من الكالسيوم والفولات والمغنيسيوم والمنغنيز والبوتاسيوم والثيامين والفيتامينات D و E.

تظهر العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو يميلون إلى استهلاك كمية أقل من الألياف.

الألياف مفيدة لصحة الأمعاء ، وإدارة الوزن ، ووظيفة المناعة ، وتحمي من أمراض القلب والأوعية الدموية ، وتقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأنواع معينة من السرطانات.

تظهر الأبحاث أيضًا أن الأنظمة الغذائية الكيتونية تميل إلى احتواء المزيد من الدهون المشبعة ، والتي ترتبط بزيادة الكوليسترول الضار LDL (الضار).

ومع ذلك ، قد يزيد استهلاك بعض المغذيات الدقيقة الأخرى ، مثل الفيتامينات A و B12 و C و D و K ، وكذلك الكولين والسيلينيوم ، في النظام الغذائي الكيتون.

يمكن أن يتسبب النظام الغذائي الكيتوني أيضًا في الإصابة بإنفلونزا الكيتو ، وهو مصطلح يستخدم لوصف مجموعة الأعراض التي تحدث عندما ينتقل جسمك إلى الحالة الكيتونية ، وهي حالة استقلابية يحرق فيها جسمك الدهون للحصول على الوقود بدلاً من السكر.

يمكن أن تؤدي أنفلونزا الكيتو إلى تفاقم بعض أعراض انقطاع الطمث ، بما في ذلك التعب وتساقط الشعر ومشاكل النوم وتغيرات الحالة المزاجية.

ومع ذلك ، عادة ما تختفي أعراض أنفلونزا الكيتو في غضون بضعة أيام إلى بضعة أسابيع ويمكن تقليلها عن طريق البقاء رطبًا والحصول على الكثير من الإلكتروليتات.

ضع في اعتبارك أنه يوجد حاليًا نقص في الأبحاث حول الآثار الصحية المحتملة لاتباع نظام الكيتو الغذائي لفترات طويلة.

أخيرًا ، على الرغم من أن النظام الغذائي قد يؤدي إلى فقدان مؤقت للوزن ، فغالبًا ما يستعيد كثير من الناس بعض الوزن مرة أخرى بمجرد استئنافهم نظامًا غذائيًا طبيعيًا.

تأكد من استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي لمنع أي آثار سلبية على صحتك والتأكد من تلبية احتياجاتك الغذائية.

ملخص

قد يؤدي نظام كيتو الغذائي إلى زيادة الكوليسترول الضار LDL (السيئ) والخلل الوظيفي البطاني ، وكلاهما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. أيضًا ، قد يؤدي اتباع نظام كيتو الغذائي إلى نقص المغذيات الدقيقة ، وانخفاض تناول الألياف ، وزيادة تناول الدهون المشبعة.

الخط السفلي

قد يقدم النظام الغذائي الكيتون فوائد للنساء أثناء انقطاع الطمث ، بما في ذلك زيادة حساسية الأنسولين ، وانخفاض زيادة الوزن ، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

ومع ذلك ، قد يزيد من بعض عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية ويحد من تناول العديد من العناصر الغذائية الهامة. علاوة على ذلك ، قد تؤدي أنفلونزا الكيتو إلى تفاقم أعراض انقطاع الطمث مؤقتًا أثناء انتقال جسمك إلى الحالة الكيتونية.

على الرغم من أن النظام الغذائي الكيتون قد يعمل مع بعض النساء أثناء انقطاع الطمث ، ضع في اعتبارك أنه ليس حلًا واحدًا يناسب الجميع.

تأكد من التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ، ووضع توقعات واقعية ، والاستماع إلى جسدك ، والتجربة للعثور على ما يناسبك.