لا أحب الآثار الجانبية لأدوية القلق. ماذا بإمكاني أن أفعل؟

إذا كانت الآثار الجانبية لا تطاق ، فلا داعي للقلق - فلديك عدة خيارات.

س: وصفني طبيبي دواءً لقلقي ، لكني لا أحب كيف تشعرني الآثار الجانبية. هل هناك علاجات أخرى يمكنني القيام بها بدلاً من ذلك؟

تأتي أدوية القلق مع آثار جانبية مختلفة ، ويتفاعل كل شخص بشكل مختلف. ولكن ، إذا كانت الآثار الجانبية لا تطاق ، فلا داعي للقلق - فلديك عدة خيارات. أولاً ، حاول التحدث مع طبيبك وقد يصف لك دواءً مختلفًا.

ولكن إذا كنت ترغب في تجربة شيء آخر ، تشير الدراسات إلى أن العلاج السلوكي المعرفي يمكن أن يكون علاجًا فعالًا للقلق.

من خلال العمل مع معالج نفسي مدرب ، ستتعلم كيفية فحص أفكارك ومشاعرك وسلوكياتك بطريقة أكثر إنتاجية. بالنسبة للمبتدئين ، قد تتعلم كيفية تحدي أفكارك المقلقة ، وقد يعلمك معالجك أيضًا تقنيات الاسترخاء للمساعدة في احتواء قلقك.

تظهر الأبحاث أيضًا أن النشاط البدني يمكن أن يقلل من أعراض القلق والاكتئاب ، خاصة عند استخدامه مع العلاج النفسي.

يمكن أن تكون التمارين مثل اليوجا والمشي مفيدة بشكل خاص لأنها معروفة بالمساعدة في إدارة الإجهاد عن طريق تهدئة الجهاز العصبي في الجسم.

يمكن أن يساعد الاستماع إلى الموسيقى أيضًا. تعد الموسيقى من أقدم أشكال الطب ، وقد اكتشف الباحثون على مر السنين أن العزف على آلة موسيقية والاستماع إلى الموسيقى والغناء يمكن أن يساعد في علاج الأمراض الجسدية والعاطفية عن طريق إثارة استجابة استرخاء الجسم.

على غرار العلاج النفسي ، يأتي العلاج بالموسيقى بأشكال وأحجام مختلفة. يختار بعض الأشخاص فعاليات العلاج بالموسيقى الجماعية ، والتي تُقام في استوديوهات اليوجا والكنائس في مجتمعك. قد يعمل الآخرون بشكل فردي مع معالج موسيقى مدرب. يمكن أن يساعد مجرد فتح سماعات الأذن والاستماع إلى نغماتك المفضلة في تقليل القلق.

تعيش جولي فراغا في سان فرانسيسكو مع زوجها وابنتها وقطتين. ظهرت كتاباتها في نيويورك تايمز ، و Real Simple ، و Washington Post ، و NPR ، و The Science of Us ، و The Lily ، و Vice. بصفتها طبيبة نفسية ، تحب الكتابة عن الصحة العقلية والعافية. عندما لا تعمل ، فإنها تستمتع بصفقة التسوق والقراءة والاستماع إلى الموسيقى الحية. يمكنك أن تجدها على تويتر.