كيف نرى العالم يشكل من نختار أن نكون - ومشاركة الخبرات المقنعة يمكن أن تؤطر الطريقة التي نتعامل بها مع بعضنا البعض ، للأفضل. هذا منظور قوي.
إذا كنت تعاني من قصور الغدة الدرقية ، فقد تتعامل مع الأعراض اليومية مثل الغثيان والتعب وزيادة الوزن والإمساك والشعور بالبرد والاكتئاب.
في حين أن الأعراض المصاحبة لقصور الغدة الدرقية (خمول الغدة الدرقية) يمكن أن تعطل عدة أجزاء من حياتك ، يبدو أن زيادة الوزن هي أحد المجالات التي تسبب الضيق والإحباط بشكل كبير.
عندما تكون الغدة الدرقية لديك غير نشطة ، يتباطأ التمثيل الغذائي لديك ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
عادة ما يتم تشخيص قصور الغدة الدرقية في مرحلة البلوغ ، ولكن سيخبرك الكثير من الناس أنهم يتذكرون أنهم يعانون من وزنهم والأعراض الأخرى لسنوات.
يصبح قصور الغدة الدرقية أكثر وضوحًا مع تقدم العمر وهو أكثر شيوعًا عند النساء منه عند الرجال. في الواقع ، 20٪ من النساء في الولايات المتحدة سوف يصبن بهذه الحالة بحلول سن الستين.
تحدثت Healthline مع ثلاث نساء مصابات بقصور الغدة الدرقية حول زيادة الوزن ، وكيف تقبلن أجسادهن ، والتغييرات في نمط الحياة التي أجروها للتحكم في وزنهن.
جيني على الابتعاد عن حساب السعرات الحرارية
كان الحفاظ على وزن صحي مع قصور الغدة الدرقية تحديًا لجيني ماهار ، المؤسس المشارك لـ Thyroid Refresh. تم تشخيص حالتها في عام 2011 ، تقول ماهار إن نصيحة طبيبها فيما يتعلق بزيادة وزنها كانت "تناول كميات أقل وممارسة الرياضة أكثر." تبدو مألوفة؟
على التشخيص
لمدة ثلاث سنوات ، اتبعت ماهار نصيحة طبيبها. "لقد استخدمت برنامجًا شائعًا لفقدان الوزن وتتبعت استهلاكي للطعام وممارسة الرياضة بشكل ديني ،" تشاركها مع Healthline.
في البداية ، تمكنت من فقدان بعض الوزن ، لكن بعد ستة أشهر ، رفض جسدها التزحزح. وعلى الرغم من نظامها الغذائي المقيّد بالسعرات الحرارية ، بدأت في اكتساب الوزن. فيما يتعلق بأدوية الغدة الدرقية ، بدأ طبيبها في عام 2011 تناول عقار ليفوثيروكسين (وهي الآن تأخذ العلامة التجارية Tirosint).
في حين أن العلاج يمكن أن يؤدي إلى فقدان أي منها
الوزن المكتسب من قصور الغدة الدرقية ، وهذا ليس هو الحال في كثير من الأحيان.
تقول ماهار إنه كان عليها أن تتقبل جسدها بشكل أعمق. تشرح قائلة: "مع خمول الغدة الدرقية ، لا يعمل تقييد السعرات الحرارية بالطريقة التي يعمل بها الأشخاص الذين يعانون من وظائف الغدة الدرقية الطبيعية".
وبسبب هذا ، كان عليها أن تحول تفكيرها من موقف معارضة لجسدها إلى موقف من الحب والعناية بجسدها.
تقول ماهر إنها تمكنت من الحفاظ على ما يبدو أنه حجم صحي ومقبول ، والأهم من ذلك ، مستوى من القوة والطاقة التي تمكنها من تحقيق أحلامها وأن تكون الشخص الذي تريده.
"بالتأكيد ، أود أن أفقد 10 أرطال ، لكن
مع قصور الغدة الدرقية ، في بعض الأحيان عدم اكتساب المزيد من الوزن يمكن أن يكون بنفس القدر
تقول: "النصر على أنه خسارة".
يرى ماهر أن هذه الرسالة مهمة لسماع مرضى الغدة الدرقية الآخرين حتى لا يستسلموا عندما لا يعكس الميزان جهودهم.
إجراء تغييرات للمستقبل
تخلص ماهار من تقييد السعرات الحرارية كشكل من أشكال فقدان الوزن ، ويهدف الآن إلى تناول وجبات عالية المغذيات ومضادة للالتهابات تتكون من منتجات عضوية ودهون صحية وبروتين حيواني عالي الجودة وبعض الحبوب الخالية من الغلوتين.
تقول: "لم أعد أحسب السعرات الحرارية ، لكني أراقب وزني ، والأهم من ذلك أنني أستمع إلى جسدي".
من خلال تغيير عقلية النظام الغذائي ، تقول ماهار إنها استعادت صحتها. تقول: "أشعر وكأن أحدهم أعاد الأنوار بداخلي ، بعد أربع سنوات من الظلام".
في الواقع ، منذ إجراء هذا التحول في عام 2015 ، انخفضت الأجسام المضادة لـ Hashimoto بمقدار النصف واستمرت في الانخفاض. "أشعر بتحسن كبير ونادرا ما أمرض - ليس من المبالغة القول إنني استعدت حياتي."
دانا تركز على الخيارات الصحية التي تحت سيطرتها
دانا بومان ، المؤسس المشارك لـ Thyroid Refresh ، افترضت دائمًا أن تقلبات الوزن التي مرت بها في سن المراهقة كانت جزءًا طبيعيًا من الحياة. في الواقع ، ألقت باللوم على نفسها ، معتقدة أنها لا تأكل بشكل صحيح أو تمارس الرياضة بشكل كافٍ.
عندما كانت مراهقة ، قالت إن المبلغ الذي أرادت أن تخسره لم يكن أبدًا أكثر من 10 أرطال ، لكنها كانت تبدو دائمًا وكأنها مهمة ضخمة. كان من السهل زيادة الوزن وصعوبة الإقلاع بفضل هرموناتها.
يقول بومان: "كان وزني مثل بندول يتأرجح ذهابًا وإيابًا لعقود من الزمن ، خاصة بعد كل من حملي - لقد كانت معركة لم أكن أفوز بها".
على التشخيص
أخيرًا ، بعد أن تم تشخيصها بشكل صحيح في عام 2012 ، كان لديها اسم وسبب لبعض أو معظم صراعها المستمر مع الميزان: التهاب الغدة الدرقية هاشيموتو. بالإضافة إلى ذلك ، بدأت في تناول أدوية الغدة الدرقية. في تلك المرحلة ، أدرك بومان أن التحول في العقلية كان ضرورة.
تشرح قائلة: "من الواضح أن العديد من العوامل يمكن أن تسهم في مشاكل الوزن ، ولكن نظرًا لأن عملية التمثيل الغذائي تعمل بشكل أبطأ عندما تكون الغدة الدرقية غير نشطة ، فإن ما نجح في إنقاص الوزن لم يعد كذلك". لذا ، كما تقول بومان ، كان عليها أن تجد طرقًا جديدة لإحداث التغيير.
هذا التحول في العقلية هو ما ساعدها
أخيرًا تبدأ رحلة تعلم الحب وتقدير جسدها بدلاً من ذلك
من فضحه. "لقد حولت تركيزي إلى الأشياء التي كانوا تحت سيطرتي ، "
تقول.
إجراء تغييرات للمستقبل
غيرت بومان نظامها الغذائي إلى الأطعمة العضوية المضادة للالتهابات ، وأضافت الحركة اليومية التي تضمنت المشي والتشيغونغ ، والتزمت بممارسات اليقظة الذهنية مثل التأمل وتسجيل الامتنان.
لم تعد كلمة "النظام الغذائي" كلمة يستخدمها بومان بعد الآن. بدلاً من ذلك ، فإن أي مناقشة تتعلق بالطعام والوجبات تدور حول التغذية وإضافة أطعمة حقيقية وكاملة وعضوية وغير مصنعة ودهون صحية وأقل عن حذف الأشياء.
يقول بومان عن النتيجة: "أشعر بتحسن وبأنني على قيد الحياة الآن أكثر مما كنت أشعر به منذ سنوات".
شارلين في التركيز على القرارات اليومية ، وليس المقياس
كانت شارلين بازريان تبلغ من العمر 19 عامًا عندما لاحظت أن وزنها بدأ في الصعود. في محاولة للتخلي عن ما اعتقدت أنه "طالبة 15" ، نظفت بازريان أكلها ومارست المزيد. ومع ذلك استمر وزنها في الارتفاع. يقول بازاريان: "ذهبت إلى العديد من الأطباء ، وقال كل منهم إنني بخير".
لم يكن الأمر كذلك حتى اقترحت والدتها ، التي تعاني أيضًا من قصور الغدة الدرقية ، أن ترى أخصائي الغدد الصماء ، حتى أصبحت الأمور منطقية.
على التشخيص
تشرح قائلة: "كان بإمكانه أن يخبرني بمجرد النظر إلي أن غدتي الدرقية هي الجاني على الأرجح". بعد تأكيد التشخيص ، تم وضع بازاريان على دواء لعلاج الغدة الدرقية.
تقول إنها تتذكر الطبيب
أخبرها ألا تتوقع أن ينخفض الوزن منذ أن كانت على ظهرها
أدوية. تقول: "والصبي ، لم يكن يكذب".
بدأ هذا لعدة سنوات من تجربة كل نظام غذائي للعثور على شيء يعمل. تشرح قائلة: "كثيرًا ما أشرح على مدونتي أنني أشعر أنني جربت كل شيء من Atkins إلى Weight Watchers". "سأفقد بعض الوزن ، ثم أستعيده مرة أخرى."
إجراء تغييرات للمستقبل
تقول بازاريان إنها تعلمت كل ما في وسعها حول بناء العضلات واستخدام اللياقة البدنية لزيادة مستويات طاقتها.
تخلصت من الكربوهيدرات النشوية مثل الخبز والأرز والمعكرونة ، واستبدلتهم بالكربوهيدرات المعقدة مثل دقيق الشوفان والأرز البني والبطاطا الحلوة. كما تضمنت البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك والبيسون والكثير من الخضر الورقية.
فيما يتعلق بالهروب من دورة النظام الغذائي السام ، تقول بازاريان إنه بعد لحظة "آها" في المنتجع الصحي (خزي موظف الاستقبال من الجسد لأن رداء مقاس واحد يناسب الجميع كان صغيرًا جدًا) ، أدركت أنه لا يوجد خط نهاية عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على وزن صحي.
تقول: "أدركت أن الخيارات اليومية هي التي تصنع الفارق وأنه يجب علي الانتباه لما يصلح لجسدي".
نصائح لفقدان الوزن أثناء التعامل مع قصور الغدة الدرقية
يبدأ تحقيق فقدان وزن صحي بإيجاد الطبيب المناسب الذي يتفهم حالتك ويرغب في النظر إلى ما هو أبعد من قيود السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، هناك تغييرات في نمط الحياة يمكنك القيام بها. يشارك ماهار وبومان أربع نصائح لفقدان الوزن أثناء التعامل مع قصور الغدة الدرقية.
- استمع إلى ملفات
جسم. أن تكون مدركًا لما هو جسمك
يقول بومان إن إخبارك هو أحد أهم الخطوات التي يمكنك اتخاذها. "ماذا او ما
"العمل لدى شخص واحد قد يعمل أو لا يعمل لديك" ، تشرح. تعلم كيفية الدفع
الانتباه إلى الإشارات التي يقدمها لك جسمك والتكيف بناءً عليها
علامات. - الغذاء هو
قطعة أساسية من اللغز. "ملكنا
تحتاج أجسامنا إلى أفضل تغذية يمكن أن نقدمها لهم. هذا هو السبب في جعل الطهي
الأولوية - بالإضافة إلى إعداد وجبات الطعام بمكونات عضوية نظيفة - هي كذلك
يقول ماهر. ثقف نفسك بشأن الأطعمة التي تدعمها أو تحبطها
وظيفة الغدة الدرقية وصحة المناعة الذاتية ، وقضاء الوقت في اكتشاف حالة فريدة من نوعها
محفزات النظام الغذائي. - اختر التمارين
هذا العمل من أجلك. عندما يتعلق الأمر ب
يقول ماهر إن التمرين ، أحيانًا يكون الأقل أكثر. "ممارسة التعصب ،
فرط الحركة ، أو مشاعل المناعة الذاتية التي يسببها التمرين هي مخاطر قصور الغدة الدرقية
المرضى بحاجة إلى فهم "، تشرح. - تعامل معها على أنها أ
أسلوب حياة وليس نظامًا غذائيًا. ابتعد عن هذا سخيف
عجلة الهامستر ، كما يقول بومان. اهدف إلى اتخاذ خيارات غذائية صحية ، اشرب الكثير
الماء ، التزم بالحركة اليومية (أي تمرين يناسبك) ، وافعل
لنفسك أولوية. "لديك فرصة واحدة وجسد واحد. اجعلها مهمة ".
سارة ليندبيرج ، بكالوريوس طب وجراحة ، ميدالية ، كاتبة مستقلة في مجال الصحة واللياقة البدنية. وهي حاصلة على درجة البكالوريوس في علوم التمرين ودرجة الماجستير في الإرشاد. لقد أمضت حياتها في تعليم الناس أهمية الصحة والعافية والعقلية والصحة العقلية. إنها متخصصة في العلاقة بين العقل والجسم ، مع التركيز على كيفية تأثير رفاهيتنا العقلية والعاطفية على لياقتنا البدنية وصحتنا.
