"أوتش." من المحتمل أن يكون هذا هو رد فعلك الأول على الإصابة التي تنطوي على تمدد مفرط لمفصل.
الألم هو رد فعل جسمك الفوري على إصابة تتسبب في انحناء أحد مفاصلك في الاتجاه الخاطئ. بخلاف الألم الأولي ، قد تعاني أيضًا من التورم والكدمات ، وقد يؤلمك إذا تحركت أو لمست المفصل المصاب.
يمكن أن تحدث هذه الإصابات في أجزاء كثيرة من جسمك ، ويمكن أن تتراوح من خفيفة إلى شديدة. يمكن أن تلتئم الإصابات الخفيفة بسرعة ، لكنك تحتاج إلى الاعتناء بها. قد تتطلب الإصابات الأكثر خطورة رعاية الطبيب والمزيد من العلاج المكثف.
ستلقي هذه المقالة نظرة فاحصة على الأنواع الأكثر شيوعًا لإصابات فرط التمدد ، بالإضافة إلى خيارات العلاج وطرق الوقاية من هذه الإصابات.
ما هي إصابة فرط التمدد؟
نطاق الحركة هو المدى الذي يمكن أن يتحرك فيه المفصل في كل اتجاه قبل أن يتوقف ، ولكل مفصل في جسمك نطاق حركته الطبيعي. النطاقان الأساسيان للحركة لمعظم المفاصل هما الثني (الانحناء) والتمديد (الاستقامة).
يُقصد بالتمديد المفرط وجود حركة مفرطة للمفصل في اتجاه واحد (تقويم). بمعنى آخر ، أُجبر المفصل على التحرك خارج نطاق حركته الطبيعي.
عندما يحدث هذا ، يمكن أن تتضرر الأنسجة المحيطة بالمفصل. في الحالات الأكثر شدة ، يمكن للأربطة التي توفر الاستقرار للمفصل أن تتمدد أو تتمزق. هذا يمكن أن يجعل المفصل غير مستقر ويزيد من خطر حدوث خلع أو إصابات أخرى.
ما هي أكثر أنواع إصابات فرط التمدد شيوعًا؟
يمكن أن تحدث إصابة فرط التمدد للعديد من مفاصل جسمك. ومع ذلك ، فإن بعض المفاصل ، مثل تلك المذكورة أدناه ، تكون أكثر عرضة لهذه الإصابات من غيرها.
ركبة
يحدث هذا النوع من الإصابات عندما تنثني الركبة بقوة للخلف ، بعد أن تكون مفرودة تمامًا. بعبارة أخرى ، يتم إجبارها على الاتجاه المعاكس لكيفية الانحناء الطبيعي.
عند حدوث ذلك ، قد يتلف الأربطة التي توفر الثبات للركبة. يمكن أن تسبب إصابة فرط التمدد في الركبة الألم والتورم.
مرفق
يحدث التمدد المفرط للكوع عندما ينحني مفصل الكوع كثيرًا للخلف ، بحيث لا يكون مستقيمًا تمامًا.
بعد هذه الإصابة ، قد تحتاج إلى إبقاء كوعك ثابتًا لبعض الوقت للتأكد من أنه يشفى بشكل صحيح ولضمان عدم فقدان الاستقرار في المفصل.
اصبع اليد
هل سبق لك أن لويت إصبعًا وأنت تحاول التقاط كرة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فلا شك أنك تعرف كيف يشعر الألم عندما ينحني مفصل إصبعك في الاتجاه الخاطئ.
مع إصابة طفيفة ، قد تتمدد الأربطة قليلاً. ومع ذلك ، في حالة الإصابة الشديدة ، يمكن أن تتمزق الأربطة والأنسجة التي تساعد على استقرار المفصل وقد تتطلب علاجًا أكثر كثافة.
رقبة
قد تعرف إصابة فرط التمدد في الرقبة باسم آخر أكثر شيوعًا: الإصابة. المثال الأكثر وضوحًا على الإصابة هو عندما تتعرض لحادث سيارة ويؤدي التأثير إلى انزلاق رقبتك للأمام ثم للخلف فجأة.
قد تشعر بألم وتيبس لعدة أيام أو حتى أسابيع بعد هذا النوع من الإصابة. ومع ذلك ، يتعافى معظم الناس تمامًا دون أي عواقب طويلة المدى.
كتف
يعد كتفك من أكثر المفاصل حركة في جسمك ، ولكنه أيضًا أحد أكثر المفاصل غير المستقرة. هذا يمكن أن يجعل كتفك أكثر عرضة للإصابة.
يمكن أن يحدث التمدد المفرط وعدم الاستقرار في الكتف عندما يتم تدوير مفصل الكتف بشكل مفرط بسبب الحركات المتكررة. هذه الحركات شائعة في بعض الرياضات ، مثل السباحة والبيسبول ورمي الرمح.
يمكن أن تحدث إصابات الكتف المفرط أيضًا بعد الصدمة مثل السقوط.
كاحل
عندما تمتد الأربطة التي تدعم كاحلك بعيدًا جدًا ، يمكنك التواء أو مد كاحلك بشكل مفرط. من المهم التأكد من شفاءه بشكل صحيح حتى لا تفقد الاستقرار ومدى الحركة.
ما هي الأعراض النموذجية لمفصل مفرط التمدد؟
تشمل الأعراض الشائعة لإصابة فرط التمدد ما يلي:
- سماع و / أو الشعور بصوت فرقعة أو فرقعة
- ألم عند لمس المفصل المصاب
- ألم عند محاولة تحريك المفصل
- تورم وأحيانًا كدمات ملحوظة في الأنسجة حول المفصل
ستكون بعض الأعراض الأخرى أكثر تحديدًا للمفصل. على سبيل المثال ، إذا قمت بإطالة ركبتك أو كاحلك بشكل مفرط ، فقد تواجه مشكلة في زيادة الوزن عليها أو المشي بعد ذلك.
إذا قمت بإطالة كوعك بشكل مفرط ، فقد تلاحظ بعض التشنجات العضلية في العضلة ذات الرأسين أو حتى بعض التنميل في ذراعك.
هل هناك عوامل خطر؟
يمكن لأي شخص تقريبًا أن يفرط في تمديد المفصل ، لكن بعض الأشخاص يكونون أكثر عرضة للإصابة بهذه الأنواع من الإصابات. فيما يلي بعض العوامل التي قد تزيد من مخاطر إصابتك:
- رياضات. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فقد تكون مفاصلك أكثر عرضة لإصابات فرط التمدد. على سبيل المثال ، الاتصال بالرياضات والرياضات التي تتطلب تغييرات سريعة ومتكررة في الاتجاه مثل كرة السلة وكرة القدم يمكن أن تعرض ركبتيك وكاحليك للخطر. قد تزيد الرياضات مثل رفع الأثقال أو التنس أو الجمباز من خطر إصابتك بفرط تمدد الكوع والرسغ. قد يجعلك رمي الكرة أكثر عرضة لإصابة في الكتف.
- إصابات سابقة. إذا كنت قد أصبت بمفصل من قبل ، فأنت أكثر عرضة للإصابة مرة أخرى. يمكن أن يساعدك اختصاصي العلاج الطبيعي في تعلم طرق لتقوية المفصل المصاب وتقليل خطر إصابتك به مرة أخرى.
- ضعف العضلات. قد تكون أيضًا عرضة لخطر شد ركبتك بشكل مفرط إذا كنت تعاني من ضعف عضلي في ساقك. بدون عضلات قوية لدعم مفصل ركبتك ، يمكن أن تصبح غير مستقرة وأكثر ضعفًا.
علاج الرعاية الذاتية
إذا حدث وسعت بإفراط في أحد مفاصلك ولم يكن الألم شديدًا ، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها للمساعدة في تخفيف الأعراض في المنزل.
من أفضل الطرق لعلاج إصابة فرط التمدد استخدام تقنية الأرز. يستخدم هذا الاختصار من قبل العديد من المدربين الرياضيين والرياضيين لتذكر كيفية العناية بإصابات العضلات والأوتار والأربطة والمفاصل.
RICE تعني:
- راحة. على الرغم من أنك لا ترغب في التوقف عن الحركة تمامًا ، إلا أنك لا تريد أن تتوقف عن الحركة تمامًا. استرخ لمدة يوم أو يومين ، ثم حاول البدء في استخدامه تدريجيًا.
- جليد. ضع كمادة باردة أو كيس ثلج على المنطقة المصابة لمدة 10 إلى 20 دقيقة كل ساعة في الأيام القليلة الأولى بعد إصابتك. لا تضع الثلج مباشرة على بشرتك. بدلًا من ذلك ، لف منشفة رطبة حول الكمادة الباردة أو كيس الثلج قبل وضعها على المنطقة المصابة.
- ضغط. يمكن أن يساعد الجورب أو الكم الضاغط في تقليل التورم. إذا لم يكن لديك جورب ضغط أو كم ، فيمكن استخدام ضمادة مرنة ملفوفة برفق حول المفصل بدلاً من ذلك.
- ارتفاع. إذا أمكن ، ارفع المفصل المصاب إلى مستوى أعلى من مستوى القلب للمساعدة في تقليل التورم. هذا يعمل بشكل أفضل للركبتين والكاحلين.
يمكن للأدوية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل الإيبوبروفين (أدفيل ، وموترين) أو الأسيتامينوفين (تايلينول) أن تساعد أيضًا في تخفيف الألم والتورم.
متى تطلب الرعاية
إذا تسبب مفصلك شديد التمدد في ألم خفيف أو تورم ، فقد تتمكن من علاج الإصابة في المنزل من خلال تدابير الرعاية الذاتية كما هو موضح أعلاه. ومع ذلك ، إذا كان الألم أو التورم أو الكدمات أكثر حدة ، فمن الجيد الاتصال بطبيبك.
سيرغب طبيبك في إجراء فحص بدني وفحص المفصل المصاب وكذلك العضلات والأربطة والأوتار المحيطة. قد يطلبون أيضًا مجموعة من الأشعة السينية للمساعدة في تأكيد التشخيص.
إذا لم يكن لديك أي إصابات أخرى ، فقد يقترح طبيبك بعض إجراءات الرعاية الذاتية التي يمكنك القيام بها في المنزل.
اطلب العناية الطبية فورًا إذا كان أحد العظام بارزًا من خلال جلدك أو إذا بدا مفصلك ملتويًا أو مشوهًا. غالبًا ما تتطلب هذه الأنواع من الإصابات الشديدة علاجًا أكثر أهمية ، بما في ذلك الجراحة.
يمكن أن تكون إصابة فرط التمدد في الرقبة خفيفة ، ولكن هناك أيضًا احتمال حدوث تلف في العمود الفقري. كقاعدة عامة ، من الأفضل دائمًا طلب العناية الطبية لأي نوع من إصابات الرقبة.
نصائح وقائية
من السهل جدًا أن تقول ، "سأكون حذرًا فقط." في بعض الأحيان ينجح ذلك ، ولكن في بعض الأحيان تحتاج إلى أن تكون أكثر استباقية لتقليل خطر الإصابة بفرط التمدد.
فيما يلي بعض الخطوات الأخرى التي يمكنك اتخاذها لتقليل المخاطر:
- ارتدِ دعامة على ركبتك أو كوعك أو كاحلك لمنح مفصلك بعض الدعم الإضافي ، خاصةً إذا كنت قد تعرضت لإصابة بفرط التمدد في الماضي.
- حاول القيام بتمارين بناء القوة لبناء العضلات التي تدعم مفصل ضعيف أو غير مستقر. اطلب من طبيبك أو معالجك الفيزيائي أن يوصيك بالتمارين التي يمكنك القيام بها بنفسك.
- تجنب ممارسة الرياضة أو الانخراط في الأنشطة البدنية التي تميل إلى زيادة خطر إصابتك بإفراط في تمديد المفصل. تحدث إلى طبيبك أو معالجك الفيزيائي حول الأنشطة التي قد تكون أكثر أمانًا لك للقيام بها.
الخط السفلي
تحدث إصابات فرط التمدد عندما يضطر المفصل إلى تجاوز نطاق حركته الطبيعي. يمكن أن تحدث هذه الإصابات في أجزاء كثيرة من جسمك ، على الرغم من أن ركبتيك وكاحليك ومرفقيك وكتفيك وعنقك وأصابعك هي الأكثر عرضة للإصابة.
عادةً ما تُشفى إصابات فرط التمدد الطفيفة بإجراءات الرعاية الذاتية. قد تتطلب الإصابات الشديدة التي تنطوي على ألم شديد أو تورم أو كدمات أو تشوه في المفصل عناية طبية أو علاجًا طبيعيًا أو حتى جراحة للشفاء المناسب.
