كيفية النوم مع أنف مسدود: 25 نصيحة لتسريع الشفاء والنوم بشكل أفضل

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

الإغاثة ممكنة

يمكن أن يتسبب انسداد الأنف في إبقائك مستيقظًا في الليل ، لكن لا داعي لذلك. تابع القراءة لتتعرف على ما يمكنك القيام به أثناء النهار وفي المساء وفي وقت النوم لتهدئة أعراضك حتى تتمكن من الحصول على النوم الذي يحتاجه جسمك للتعافي.

ماذا تفعل خلال النهار

يعد اتخاذ خطوات لتحسين أعراض الأنف أمرًا بالغ الأهمية. يمكن استخدام بعض هذه النصائح في أي وقت ، بما في ذلك قبل النوم. الأمر متروك لك لتحديد التقنيات والعلاجات الأنسب لاحتياجاتك.

1. قاوم الرغبة في تفجير أنفك

من الطبيعي الوصول إلى الأنسجة عندما يكون لديك انسداد في الأنف. لكن لا يُنصح بتنظيف أنفك. لماذا؟

أظهرت الأبحاث أنه يولد ضغطًا زائدًا في تجاويف الأنف مما قد يتسبب في دخول السوائل من أنفك إلى الجيوب الأنفية.

بدلًا من النفخ ، استخدم منديلًا للربت على سيلان الأنف.إذا كنت مضطرًا تمامًا لتفجير أنفك ، فاختر فتحة أنف واحدة في كل مرة وانفخ برفق.

2. استخدم العلاج بالابر

يتضمن العلاج بالضغط استخدام يديك لتنشيط نقاط ضغط معينة. على الرغم من أن العلاج بالابر لن يعالج نزلات البرد ، إلا أنه قد يساعد في تخفيف ضغط الجيوب الأنفية.

لاستهداف الضغط في الجيوب الأنفية ، استخدم إصبعي السبابة اليمنى واليسرى للضغط على قاعدة أي من جانبي أنفك. انتظر لمدة ثلاث دقائق.

بالنسبة لصداع الجيوب الأنفية ، اضغط بأصابعك على الزاوية الداخلية لأي من الحاجبين لمدة ثلاث دقائق.

3. ابق رطبًا

عندما يكون المخاط سميكًا جدًا ، يمكن أن يلتصق بالأنف ، مما يؤدي إلى تفاقم الاحتقان. شرب كمية كافية من السوائل يخفف المخاط ، مما يساعد على تصريف الجيوب الأنفية.

إذا كنت مصابًا بنزلة برد ، يجب أن تستهدف الحد الأدنى من تناول السوائل يوميًا من حوالي 11.5 كوبًا (للنساء) إلى 15.5 كوبًا (للرجال). قد تحتاج إلى شرب المزيد إذا كنت تعاني من الحمى أو القيء أو الإسهال.

4. أكل شيئا حارا

الكابسيسين مركب كيميائي موجود في الفلفل الحار. له تأثير رقيق على المخاط. قد توفر الأطعمة التي تحتوي على الكابسيسين راحة خفيفة ومؤقتة من احتقان الأنف. ومع ذلك ، فإن الكابسيسين يحفز أيضًا إفراز المخاط ، مما قد يجعل أنفك أكثر سيلانًا.

عادةً ما تحتوي الصلصات الساخنة والكاري والصلصة على مادة الكابسيسين. يجب أن تتجنب الأطعمة الغنية بالتوابل إذا كنت تعاني بالفعل من اضطراب في المعدة.

5. خذ مزيل احتقان

مزيلات الاحتقان هي نوع من الأدوية. أنها تخفف الاحتقان عن طريق تقليل التورم في الأوعية الدموية في الأنف.

تُباع مزيلات الاحتقان دون وصفة طبية كرذاذ أنف وأدوية عن طريق الفم. لا تحتاج إلى وصفة طبية لشرائها ، على الرغم من أنك قد ترغب في استشارة صيدلي أو طبيب إذا كنت تعاني من حالة طبية أخرى أو تتناول أدوية أخرى.

غالبًا ما يتم الجمع بين مزيلات الاحتقان ومسكنات الألم (المسكنات) ومضادات الهيستامين لتحقيق أقصى تأثير. تتضمن بعض أصناف النهار مادة الكافيين والتي قد تبقيك مستيقظًا.

6. خذ مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية

تعمل العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) على تخفيف الالتهاب والألم.

لا يوجد دليل على أن مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية يمكن أن تعالج بفعالية أعراض السعال المرتبطة بسيلان الأنف. ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات أن مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية قد تكون فعالة في علاج أعراض البرد الأخرى ، مثل:

• العطس
• الصداع
• ألم الأذن
• آلام المفاصل والعضلات
• حمى

تتوفر بعض مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية بدون وصفة طبية. تشمل الأنواع الشائعة إيبوبروفين (موترين ، أدفيل) ، نابروكسين (أليف) ، والأسبرين. يعد ألم حمض المعدة من الآثار الجانبية الشائعة.

7. استخدم مستحلبات المنثول

عند تشغيلها ، تخلق مستقبلات المنثول في الأنف الإحساس بأن الهواء يمر. على الرغم من أن المنثول لا يخفف فعليًا من احتقان الأنف ، إلا أنه يمكن أن يجعل التنفس يشعر بهأسهل.

قد يساعد المنثول في علاج أعراض البرد الأخرى ، مثل السعال أو التهاب الحلق. تتوفر مستحلبات المنثول دون وصفة طبية ولها آثار جانبية قليلة.

8. قل لا للكحول - خاصة بعد الساعة 2 بعد الظهر.

إذا كان لديك بالفعل انسداد في الأنف ، فإن الشرب يمكن أن يزيد الأمر سوءًا. بالنسبة لما يقرب من 3.4 في المائة من الأشخاص ، يؤدي تناول الكحول إلى ظهور أعراض الجهاز التنفسي العلوي مثل العطس وانسداد الأنف أو سيلانها

الكحول مدر للبول ، مما يعني أنه يزيد من إنتاج البول. عندما تشرب ، يكون من الصعب أن تبقى رطبًا. عندما تصاب بالجفاف ، يصبح المخاط أكثر سمكًا ولا يمكن تصريفه بسهولة.

يمكن أن يكون للكحول أيضًا تأثير سلبي على النوم. إذا كنت مريضًا ، فمن الأفضل تجنب الكحول تمامًا.

9. تجنب الكافيين بعد الساعة الثانية بعد الظهر.

الكافيين منبه موجود في الشاي والقهوة والصودا. يمكن أن يمنحك دفعة من الطاقة عندما تشعر بالطقس ، ولكن قد يكون له تأثير مدر للبول خفيف.

لذلك ، إذا كنت تواجه صعوبة في البقاء رطبًا بالسوائل ، فأنت لا تريد المخاطرة بأي شيء يمكن أن يزيد من احتمالية الإصابة بالجفاف وتكوين مخاط سميك.

الكافيين والنوم لا يختلطان أيضًا. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Journal of Clinical Sleep Medicine ، فإن تناول الكافيين لمدة تصل إلى ست ساعات قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى اضطراب النوم.

10. إبعاد الحيوانات الأليفة عن غرفة النوم

قد يكون لحيواناتك الأليفة تأثير سلبي على جودة الهواء في غرفة نومك ، بقدر ما قد يكون لطيفًا ومحبًا. وبر القطط والكلاب من مسببات الحساسية الشائعة التي يمكن أن تؤدي إلى ظهور أعراض الحساسية ، بما في ذلك الاحتقان.

على الرغم من أن إبعاد حيواناتك الأليفة عن غرفتك قد يتطلب مجهودًا ، إلا أنه قد يساعدك على التنفس بسهولة في الليل.

ماذا تفعل في المساء

يمكن أن تساعدك هذه العلاجات التي تم اختبارها بمرور الوقت على تخفيف الازدحام وتهدئة الليل.

11. أكل حساء الدجاج المعكرونة

قد يكون لعلاج البرد لجدتك شيئًا ما. تشير الأبحاث إلى أن حساء الدجاج قد يكون له فوائد طبية ، بما في ذلك تأثير خفيف مضاد للالتهابات.

في حين أن النتائج ليست قاطعة ، حساء الدجاج يفعل ذلكتحتوي على عناصر غذائية مهمة وتحسن الترطيب. بمعنى آخر ، تناول وعاء من حساء الدجاج في المساء لن يضر.

12. اشرب الشاي الساخن

الشاي له خصائص مضادة للفيروسات ومضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة. على الرغم من عدم وجود أي دليل على أن الشاي يزيل احتقان الأنف ، فقد أظهرت الأبحاث أن المشروبات الساخنة يمكن أن تحسن أداء الناس يشعر عن أعراض البرد لديهم.

قد توفر إضافة العسل أو الليمون إلى الشاي راحة إضافية. قد يهدئ العسل السعال ، بينما يساعد الليمون في مكافحة الالتهابات. في المساء ، اختر الشاي الخالي من الكافيين.

13. الغرغرة بالماء المالح

يوصي الأطباء بالغرغرة بالماء المالح لتخفيف آلام الحلق. على الرغم من أنه ليس علاجًا ، إلا أنه يمكن أن يساعد في طرد الفيروس.

الغرغرة بالمياه المالحة غير مكلفة ويسهل القيام بها. ما عليك سوى خلط 1/4 إلى 1/2 ملعقة صغيرة من الملح في كوب سعة 8 أونصات من الماء الدافئ والغرغرة حسب الحاجة.

14. جربي بخار الوجه

يعمل البخار على تفكيك المخاط في الممرات الأنفية وتحسين الاحتقان. أسهل طريقة لعمل بخار الوجه الخاص بك هي تشغيل الماء الساخن في مطبخك أو حمامك.

للقيام بذلك ، املأ الحوض بالماء الدافئ. ضع منشفة على رأسك (لحبس البخار) واتكئ على الحوض. عندما يتراكم البخار ، يستنشق بعمق. احرص على ألا تحرق وجهك بالماء أو البخار.

15. أو خذ حمامًا ساخنًا

قد يوفر الاستحمام بالماء الساخن أيضًا راحة مؤقتة من الازدحام عن طريق تخفيف المخاط. قم بتحويل الدش إلى درجة حرارة دافئة - ولكن لا تزال مريحة -.

تأكد من إغلاق باب الحمام حتى يتجمع البخار. بمجرد تجمع البخار ، خذ أنفاسًا عميقة قليلة لتنظيف الجيوب الأنفية.

16. استخدم محلول ملحي

هناك أدلة على أن شطف المحلول الملحي (الماء المالح) ، المعروف أحيانًا باسم الري الأنفي ، يمكن أن يحسن الاحتقان والأعراض ذات الصلة.

وعاء نيتي عبارة عن وعاء صغير يستخدم مع محلول ملحي لشطف المخاط من الأنف والجيوب الأنفية. تستخدم غسالات المحلول الملحي الأخرى المحاقن ذات اللمبة أو الزجاجات الضاغطة أو الأجهزة التي تعمل بالبطاريات والتي تنبض بالمياه من خلال الأنف.

شراء وعاء نيتي الآن.

عند القيام بشطف المحلول الملحي ، من المهم استخدام الماء المقطر فقط. يمكنك أيضًا غلي الماء وتركه ليبرد حتى يصل إلى درجة حرارة الغرفة. دائما اتبع التعليمات المقدمة.

17. استخدام بخاخ الأنف كورتيكوستيرويد

الستيرويدات القشرية هي نوع من الأدوية التي تقلل الالتهاب. تُستخدم بخاخات الأنف بالكورتيكوستيرويد (وتسمى أيضًا بخاخات الكورتيكوستيرويد داخل الأنف) لعلاج الاحتقان المرتبط بالالتهابات وسيلان الأنف والعطس.

وهي من بين أكثر الأدوية فعالية لأعراض الأنف ، مع آثار جانبية خفيفة يمكن أن تشمل الجفاف ونزيف الأنف. إنها متاحة بدون وصفة طبية.

ماذا تفعل مباشرة قبل النوم

قبل النوم ، اتخذ خطوات لتعزيز الاسترخاء وجعل بيئة نومك أكثر راحة. يمكن أن تساعد الأدوية وشرائط الأنف وفرك الصدر في علاج الأعراض.

18. تناول مضادات الهيستامين

الهيستامين هو هرمون يلعب دورًا حاسمًا في تفاعلات الحساسية. تعمل مضادات الهيستامين على منع تأثيرات الهيستامين ، مما يوفر الراحة من العطس والاحتقان وأعراض الحساسية الأخرى.

تبيع معظم الصيدليات مضادات الهيستامين. النعاس هو أحد الآثار الجانبية الشائعة لأنواع معينة من مضادات الهيستامين ، لذلك من الأفضل تناولها قبل أوقات الراحة. إذا كنت قلقًا بشأن الآثار الجانبية ، فتحدث إلى الصيدلي.

19. انثر الزيت العطري في غرفة نومك

قد تساعد الزيوت الأساسية في تحسين احتقان الجيوب الأنفية ، ولكن لا توجد دراسات موثوقة كافية لمعرفة ذلك على وجه اليقين.

وجدت مراجعة أن زيت شجرة الشاي له خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للميكروبات ، مما يشير إلى أنه قد يساعد في احتقان الأنف.

بحثت دراسة أخرى في تأثيرات مكون أساسي في زيت الأوكالبتوس ، يُسمى "1،8-cineole". وجد أن تناول السينول في شكل كبسولة يحسن أعراض الجيوب الأنفية.

يحتوي زيت النعناع على المنثول ، مما يجعلك تشعر بأن التنفس أسهل.

يمكنك استخدام موزع لتوزيع الزيوت العطرية في غرفة نومك.

20. استخدم المرطب في غرفة نومك

تضيف أجهزة الترطيب الرطوبة (وبعضها يضيف الحرارة أيضًا) إلى الهواء. على الرغم من أنهم لم يظهروا فوائد ثابتة في علاج أعراض البرد ، إلا أنهم قد يجعلون التنفس أسهل.

يمكن للهواء الجاف أن يهيج الحلق والممرات الأنفية. إذا كان الهواء في غرفة نومك جافًا جدًا ، يمكن أن يساعدك المرطب. ستحتاج إلى تنظيفه بانتظام لتجنب نمو البكتيريا والعفن.

21. حافظ على غرفة نومك باردة ومظلمة

عندما تكون مريضًا ، يمكن للأشياء الصغيرة أن تمنعك من النوم الذي تشتد الحاجة إليه. على سبيل المثال ، قد تشعر بمزيد من الحساسية لتقلبات الضوء أو درجة الحرارة.

حافظ على درجة حرارة غرفة نومك باردة واختر أغطية خفيفة. استخدم ستائر معتمة لضمان عدم تأثير الضوء الخارجي على نومك.

22. ضع شريط الأنف

تساعد شرائط الأنف على فتح الممرات الأنفية لتحسين التنفس. يمكنهم أيضًا تحسين التنفس عند انسداد الأنف بسبب الاحتقان.

يمكنك شراء شرائط الأنف من معظم الصيدليات. اتبع التعليمات الموجودة على العبوة لوضع شريط الأنف على أنفك وقت النوم.

23. ضعي فرك الصدر بالزيت العطري

يُعتقد أن الزيوت الأساسية تساعد في تحسين أعراض البرد وتعزيز النوم. على الرغم من عدم وجود الكثير من الأبحاث حول فعاليتها ، إلا أنها آمنة بشكل عام.

يمكنك استخدام الزيوت الأساسية لعمل فرك صدرك. زيت الأوكالبتوس والنعناع وزيت شجرة الشاي هي أمثلة قليلة للزيوت الأساسية التي يُعتقد أن لها خصائص مقاومة نزلات البرد. تأكد من تخفيف مزيج الزيوت العطرية بزيت ناقل لمنع تهيج الجلد.

24. تطبيق فرك الصدر بالمنثول

يتم وضع فرك للصدر أو بخار بدون وصفة طبية على الرقبة والصدر. غالبًا ما تحتوي على زيت المنثول والكافور و / أو زيت الكافور. لا يعالج تدليك الصدر أعراض الأنف ، لكن يمكنه تحسين نومك.

25. اسند رأسك حتى تظل مرتفعًا

يمكن أن يساعد النوم مع رفع رأسك على تصريف المخاط وتخفيف ضغط الجيوب الأنفية. استلق على ظهرك واستخدم وسادة إضافية لدعم رأسك.

متى ترى طبيبك

عادة لا يكون انسداد الأنف مدعاة للقلق. عادة ما تحدث بسبب الحساسية الموسمية أو نوبات مؤقتة من نزلات البرد والانفلونزا والتهاب الجيوب الأنفية.

على الرغم من أن معظم الأشخاص يمكنهم علاج انسداد الأنف في المنزل ، يجب على مجموعات معينة مراجعة الطبيب للتشخيص. هذا يشمل:

• الرضع
• البالغين من العمر 65 وما فوق
• الأشخاص الذين لديهم جهاز مناعي ضعيف

حتى إذا لم تكن ضمن إحدى هذه المجموعات ، يجب أن ترى طبيبك إذا استمرت الأعراض لأكثر من أسبوع أو ساءت تدريجيًا.

يجب عليك أيضًا مراجعة طبيبك إذا واجهت:

• صعوبة في التنفس
• حمى شديدة
• إفرازات أنفية صفراء أو خضراء مصحوبة بألم في الجيوب الأنفية أو حمى
• إفرازات أنفية دموية أو تشبه الصديد