الاكتئاب بعد النوبة القلبية: خطوات للتحسن

إذا كنت قد أصبت بنوبة قلبية ، فليس من غير المألوف أن تصاب بالاكتئاب لاحقًا. هذا صحيح أيضًا عندما ينقلب التسلسل الزمني للأحداث. وفقًا لمعهد القلب والأوعية الدموية في جونز هوبكنز ميديسن ، فإن الأشخاص المصابين بالاكتئاب هم أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية في وقت لاحق من حياتهم مقارنة بأولئك الذين لم يسبق لهم أن أصيبوا بحالة صحية عقلية.

إذا كنت تشك في أنك تعاني من الاكتئاب بعد نوبة قلبية ، فمن المهم أن ترى طبيبك. في بعض الأحيان ، تساعد أدوية أمراض القلب جنبًا إلى جنب مع بعض تعديلات نمط الحياة في تحسين حالتك المزاجية. ومع ذلك ، قد تحتاج إلى علاج محدد. سيساعدك التحدث إلى الطبيب في معرفة سبب شعورك بالاكتئاب حتى تتمكن من الحصول على العلاج المناسب.

تتضمن بعض العلامات العامة للاكتئاب ما يلي:

• مشاعر الحزن أو انعدام القيمة
• إعياء
• اللامبالاة
• مشاعر الأرق
• صعوبة النوم
• فقدان الشهية
• تركيز ضعيف

تابع القراءة لتتعلم 10 نصائح للتعافي إذا كنت تعاني من الاكتئاب بعد نوبة قلبية.

احصل على تقييم للاكتئاب

قد يقوم طبيب الرعاية الأولية (PCP) بإجراء تقييم للاكتئاب أثناء الفحص السنوي. ولكن إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب ، ففكر في تحديد موعد لإجراء تقييم قبل موعد الفحص السنوي.

أثناء التقييم الخاص بك ، سوف يسألك موفر الرعاية الرئيسية الخاص بك أسئلة حول اكتئابك. قد يشمل ذلك متى بدأت ، وعدد المرات التي تشعر فيها بالإحباط ، والخطوات التي تتخذها لمعالجتها ، إن وجدت. ستساعد هذه الأسئلة طبيبك على تحديد ما إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو الأعراض الحادة التي تحاكي الحالة.

تعني الإصابة بالاكتئاب السريري أنك عانيت من أعراض لمدة أسبوعين على الأقل أو أكثر. ستسمح معرفة مدى اكتئابك لطبيبك بوضعك على الطريق الصحيح للشفاء.

التسجيل في إعادة تأهيل القلب

إعادة تأهيل القلب هي أداة تعليمية يوصي بها أطباء القلب غالبًا بعد إصابة شخص ما بنوبة قلبية. أثناء إعادة تأهيل القلب ، ستتعلم كيفية تناول الطعام الصحي لمرض القلب. ستتمكن أيضًا من تحديد نوع التمرين الأفضل لك بمساعدة المشرف.

تتم إعادة تأهيل القلب أحيانًا في إطار مجموعة. يمكن أن يكون لهذا تأثير إيجابي على مزاجك لأنك ستكون بصحبة آخرين مروا بتجارب مماثلة. قد تشعر أيضًا بدافع أكبر في طريقك إلى التعافي بمساعدة الآخرين.

استمر في تناول أدوية القلب

ومن المفارقات أن أحد أكثر مسببات الاكتئاب شيوعًا بعد النوبة القلبية هو عدم الالتزام بخطة العلاج الخاصة بك. من الضروري لصحتك ورفاهيتك الاستمرار في تناول الأدوية وإجراء التعديلات المناسبة على نمط الحياة.

أحد أعراض الاكتئاب هو اللامبالاة. من المحتمل أن تكون شعورك بالاكتئاب تمنعك من تناول الدواء ، مما يؤدي إلى حدوث دورة لزجة.

إذا كنت تواجه صعوبة في الالتزام بخطة العلاج الخاصة بك ، فتحدث مع طبيبك. قد تحتاج إلى تجربة دواء مختلف أو طريقة علاج جديدة.

تناول المزيد من الأطعمة النباتية

بعد الإصابة بنوبة قلبية ، من المحتمل أن تتلقى بعض النصائح الغذائية حول تجنب الدهون غير الصحية والصوديوم وتناول المزيد من الأطعمة النباتية ، مثل الخضروات والبقوليات والحبوب وزيت الزيتون. السمك مفيد أيضًا لقلبك.

قد تجد أيضًا أنك في حالة مزاجية أفضل عند استبدال الأطعمة المعبأة والمعالجة بالخيارات النباتية. هذا لأن هذه الأطعمة تحمي عقلك أيضًا. تم ربط الأكل النظيف بانخفاض معدلات الاكتئاب.

تحرك

بمجرد أن تتاح لك فرصة التعافي من الأزمة القلبية ، سينصحك طبيبك ببدء ممارسة الرياضة لتحسين صحة قلبك. ابدأ صغيرًا وقم ببناء قدرتك على التحمل والقوة تدريجيًا

شيء بسيط مثل المشي لمدة 30 دقيقة عدة مرات في الأسبوع هو مكان رائع للبدء. ثم ، بقدر ما تستطيع ، قم بالبناء على المشي السريع أو الركض. بالطبع ، لا تدفع نفسك - إنه ليس سباقًا.

يزيد التمرين من مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية في الدماغ مرتبطة بالمزاج الجيد. في كل مرة تمارس فيها الرياضة ، ستجني فوائد لقلبك وعقلك. على الرغم من أنك قد لا تختبر الفوائد الجسدية للتمارين الرياضية لبضعة أسابيع ، إلا أنها قد تجعلك في حالة أكثر سعادة على الفور.

للحصول على تأثير أفضل ، اصطحبها إلى الشوارع. يمكن أن يكون للخارج أيضًا تأثير إيجابي على مزاجك. إذا كان الطقس مناسبًا ، ففكر في الذهاب للمشي أو الجري في الهواء الطلق.

توقف عن ممارسة الرياضة فورًا واستشر الطبيب إذا شعرت بأي أعراض لنوبة قلبية أو سكتة دماغية ، مثل الدوار والغثيان والقيء أو ألم الصدر.

ضع في اعتبارك العلاج

حتى مع دعم عائلتك وأصدقائك ، فإن التعافي من الأزمة القلبية يمكن أن يجعلك تشعر بالعزلة. هذا يمكن أن يزيد من خطر إصابتك بالاكتئاب.

وجود شخص ما للتحدث معه يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. هذا هو المكان الذي يمكن أن يساعد فيه العلاج بالكلام مع أخصائي الصحة العقلية. أثناء العلاج بالكلام ، سيساعدك معالج مرخص في التعامل مع مشاعرك وإيجاد حلول للتخفيف من أعراض الاكتئاب. يمكن أن تدوم المهارات التي تتعلمها في العلاج مدى الحياة.

من المهم أن تعرف أن الطبيب النفسي يختلف عن المعالج. يمكن للطبيب النفسي أن يصف دواء لعلاج مشاكل الصحة العقلية ، بينما لا يستطيع المعالج. ومع ذلك ، يمكن للمعالج الجيد أن يساعدك في تحديد ما إذا كان يجب عليك أيضًا طلب مساعدة نفسية.

قد يكون العثور على معالج جيد أمرًا صعبًا ، لذلك من المهم التحلي بالصبر على العملية وعدم فقد الأمل. إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ في البحث ، فاسأل طبيبك. إذا كنت مرتاحًا ، فاطلب من الأصدقاء والعائلة التوصيات أيضًا. إذا كان لديك تأمين صحي ، يمكنك أيضًا التحقق من موقع خطتك على الويب لمعرفة الأشخاص القريبين منك في شبكتهم والموصى بهم من قبل المرضى الآخرين.

ابحث عن الدعم الاجتماعي

إذا كنت تشك في أن اكتئابك قد يكون نتيجة الشعور بالوحدة في رحلتك نحو التعافي ، فقد ترغب في التفكير في الحصول على الدعم الاجتماعي. إذا لم تكن مسجلاً في برنامج جماعي لإعادة تأهيل القلب ، فاطلب من طبيب القلب إحالتك. يمكنك أيضًا اختيار التحقق من مجموعات دعم أمراض القلب المختلفة في منطقتك أو عبر الإنترنت.

يعد الوصول إلى الآخرين للحصول على المساعدة أمرًا صعبًا ، ولكن بمجرد القيام بذلك ، ستجد أنه من الأسهل المثابرة.

مارس أنشطة العقل والجسم

وجدت الأبحاث أن أنشطة العقل والجسم يمكن أن تساعد في تقليل حالات الاكتئاب والقلق. من خلال تصفية ذهنك من خلال التنفس العميق واليقظة والتمرين ، يمكنك اكتشاف ما يسبب لك التوتر والابتعاد عن تلك الأفكار. وهذا بدوره يمكن أن يخفض ضغط الدم.

تشمل أنشطة العقل والجسم التي يجب تجربتها ما يلي:

• تأمل
• اليوجا
• الريكي
• تاي تشي
• تمارين التنفس العميق

يكفي 15 دقيقة فقط في اليوم من التأمل أو التنفس العميق لبدء الشعور بآثاره الإيجابية. يمكنك القيام بكلا النشاطين بمفردك في غرفة هادئة. أو ، إذا كنت ترغب في بعض الإرشادات ، يمكنك تجربة تطبيق جوال مثل Headspace.

تعتبر اليوجا طريقة رائعة لتقليل التوتر وبناء العضلات والمرونة في نفس الوقت. نظرًا لأن هذا التمرين يمثل تحديًا أكثر قليلاً ، يجب أن تأخذ فصلًا بقيادة مدرب مرخص.

تأكد من إخبارهم بأزمة قلبية مؤخرًا. يمكنهم المساعدة في إرشادك خلال الحركات وإجراء أي تعديلات. على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث ، وجدت إحدى الدراسات السريرية أن اليوجا قللت من أعراض الاكتئاب لدى أولئك الذين مارسوا التمارين لمدة ستة أسابيع أو أكثر.

اخسر الوزن ، إذا كنت بحاجة إلى ذلك

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فمن المرجح أن يوصي طبيب القلب الخاص بك بخطة إنقاص الوزن للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية أخرى. قد يساعد فقدان الوزن الزائد أيضًا في الشعور بالاكتئاب. في الواقع ، ترتبط زيادة الوزن بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب ، مع أو بدون أمراض القلب.

إذا لم تحرز تقدمًا في جهودك لفقدان الوزن بعد بضعة أشهر ، فاطلب من طبيبك مساعدتك في تعديل نظامك الغذائي. يمكنهم أن يضعوا لك نظامًا غذائيًا صحيًا للقلب مصمم خصيصًا لك ولاحتياجاتك الغذائية.

ضع في اعتبارك مضادات الاكتئاب

يمكن للتغييرات في نمط الحياة أن تقطع شوطًا طويلاً في منع الاكتئاب وتجعلك تشعر بتحسن. اعتمادًا على شدة الأعراض وطول عمرها ، قد تكون أيضًا مرشحًا لمضادات الاكتئاب.

مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) هي من بين أدوية الاكتئاب الأكثر شيوعًا. يمكن أن يساعد كل من Zoloft و Paxil و Xanax في تنظيم حالتك المزاجية.

تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعتقد أن مضادات الاكتئاب قد تساعد في علاج اكتئابك. يمكنهم مساعدتك في معرفة الدواء المحدد الذي قد يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك ، بالإضافة إلى أي آثار جانبية يجب أن تكون على دراية بها.

إذا بدأت بالفعل في تناول أحد هذه الأدوية ، فمن المهم منحه الوقت الكافي ليصبح ساري المفعول. قد يستغرق الأمر شهرًا أو أكثر لبدء العمل.

يبعد

الاكتئاب بعد النوبة القلبية أكثر شيوعًا مما قد تدركه. بشكل عام ، يمكن أن تؤثر صحتك العامة على حالتك المزاجية والعكس صحيح. من خلال الاهتمام بصحة قلبك ، من المرجح أن ترى تحسنًا في أعراض الاكتئاب أيضًا. إذا كنت لا تزال تشعر بالاكتئاب بعد عدة أسابيع على الرغم من إجراء تغييرات كبيرة في نمط الحياة ، فاستشر طبيبك لمعرفة الخطوات التالية.