نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
ميكروبيوم الأمعاء
التعقيد المذهل للأمعاء وأهميته لصحتنا العامة هو موضوع زيادة البحث في المجتمع الطبي. أظهرت العديد من الدراسات في العقدين الماضيين وجود روابط بين صحة الأمعاء والجهاز المناعي ، والمزاج ، والصحة العقلية ، وأمراض المناعة الذاتية ، واضطرابات الغدد الصماء ، والأمراض الجلدية ، والسرطان.
في وقت من الأوقات ، كان جهازنا الهضمي يُعتبر نظامًا بسيطًا نسبيًا للجسم ، يتألف أساسًا من أنبوب طويل واحد يمر به طعامنا ، ويمتصه ، ثم يفرز.
يشير مصطلح "ميكروبيوم الأمعاء" على وجه التحديد إلى الكائنات الحية الدقيقة التي تعيش في أمعائك. يمتلك الشخص حوالي 300 إلى 500 نوع مختلف من البكتيريا في جهازه الهضمي. في حين أن بعض الكائنات الحية الدقيقة ضارة بصحتنا ، فإن الكثير منها مفيد بشكل لا يصدق بل وضرورى لصحة الجسم.
وفقًا للدكتور EM Quigley في دراسته حول بكتيريا الأمعاء في مجلة أمراض الجهاز الهضمي والكبد ، فإن وجود مجموعة متنوعة من هذه البكتيريا الجيدة في أمعائك يمكن أن يعزز وظيفة جهاز المناعة لديك ، ويحسن أعراض الاكتئاب ، ويساعد في مكافحة السمنة ، ويوفر العديد فوائد أخرى.
7 ـ علامات تدل على وجود أمعاء غير صحية
العديد من جوانب الحياة الحديثة مثل مستويات الإجهاد المرتفعة ، وقلة النوم ، وتناول الأطعمة المصنعة والتي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، وتناول المضادات الحيوية يمكن أن تلحق الضرر بميكروبيوم الأمعاء. وهذا بدوره قد يؤثر على جوانب أخرى من صحتنا ، مثل الدماغ والقلب والجهاز المناعي والجلد والوزن ومستويات الهرمون والقدرة على امتصاص العناصر الغذائية وحتى تطور السرطان.
هناك عدد من الطرق التي قد تظهر بها القناة الهضمية غير الصحية نفسها. فيما يلي سبع من أكثر العلامات شيوعًا:
1. اضطراب المعدة
يمكن أن تكون اضطرابات المعدة مثل الغازات ، والانتفاخ ، والإمساك ، والإسهال ، والحموضة المعوية علامات على وجود القناة الهضمية غير الصحية. ستواجه القناة الهضمية المتوازنة صعوبة أقل في معالجة الطعام والتخلص من النفايات.
2. اتباع نظام غذائي عالي السكر
يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المصنعة والسكريات المضافة إلى تقليل كمية البكتيريا الجيدة في أمعائك. يمكن أن يؤدي عدم التوازن هذا إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول السكر ، مما قد يؤدي إلى مزيد من الإضرار بأمعائك. تم ربط كميات كبيرة من السكريات المكررة ، وخاصة شراب الذرة عالي الفركتوز ، بزيادة الالتهابات في الجسم. يمكن أن يكون الالتهاب مقدمة لعدد من الأمراض وحتى السرطانات.
3. تغيرات غير مقصودة في الوزن
قد يكون اكتساب الوزن أو إنقاصه دون إجراء تغييرات على نظامك الغذائي أو عادات ممارسة الرياضة علامة على وجود أمعاء غير صحية. يمكن أن تؤدي القناة الهضمية غير المتوازنة إلى إضعاف قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية وتنظيم نسبة السكر في الدم وتخزين الدهون. قد يكون سبب فقدان الوزن هو فرط نمو البكتيريا المعوية الدقيقة (SIBO) ، في حين أن زيادة الوزن قد تكون ناجمة عن مقاومة الأنسولين أو الرغبة في الإفراط في تناول الطعام بسبب انخفاض امتصاص العناصر الغذائية.
4. اضطرابات النوم أو التعب المستمر
قد تساهم القناة الهضمية غير الصحية في اضطرابات النوم مثل الأرق أو قلة النوم ، وبالتالي تؤدي إلى التعب المزمن. يتم إنتاج غالبية هرمون السيروتونين في الجسم ، وهو هرمون يؤثر على الحالة المزاجية والنوم ، في القناة الهضمية. لذا فإن تلف القناة الهضمية يمكن أن يضعف قدرتك على النوم جيدًا. كما تم ربط بعض اضطرابات النوم بخطر الإصابة بالألم العضلي الليفي.
5. تهيج الجلد
قد تكون الأمراض الجلدية مثل الأكزيما مرتبطة بتلف الأمعاء. قد يؤدي التهاب الأمعاء الناجم عن سوء التغذية أو الحساسية الغذائية إلى زيادة "تسرب" بعض البروتينات إلى الجسم ، والتي بدورها يمكن أن تهيج الجلد وتسبب حالات مثل الإكزيما.
6. ظروف المناعة الذاتية
يجد الباحثون الطبيون باستمرار أدلة جديدة على تأثير القناة الهضمية على جهاز المناعة. يُعتقد أن القناة الهضمية غير الصحية قد تزيد من الالتهاب الجهازي وتغير الأداء السليم لجهاز المناعة. هذا يمكن أن يؤدي إلى أمراض المناعة الذاتية ، حيث يهاجم الجسم نفسه بدلاً من الغزاة الضارين.
7. عدم تحمل الطعام
ينتج عدم تحمّل الطعام عن صعوبة هضم بعض الأطعمة (وهذا يختلف عن حساسية الطعام التي تنتج عن تفاعل الجهاز المناعي مع بعض الأطعمة). يُعتقد أن عدم تحمل الطعام قد يكون ناتجًا عن رداءة نوعية البكتيريا في الأمعاء. يمكن أن يؤدي ذلك إلى صعوبة هضم الأطعمة المحفزة والأعراض غير السارة مثل الانتفاخ والغازات والإسهال وآلام البطن والغثيان. هناك بعض الأدلة على أن الحساسية الغذائية قد تكون مرتبطة أيضًا بصحة الأمعاء.
7 أشياء يمكنك القيام بها من أجل صحة أمعائك
1. خفض مستويات التوتر لديك
مستويات التوتر المرتفعة المزمنة صعبة على جسمك بالكامل ، بما في ذلك القناة الهضمية. قد تتضمن بعض طرق تقليل التوتر التأمل ، أو المشي ، أو الحصول على تدليك ، أو قضاء الوقت مع الأصدقاء أو العائلة ، أو نشر الزيوت العطرية ، أو تقليل تناول الكافيين ، أو الضحك ، أو ممارسة اليوجا ، أو امتلاك حيوان أليف. فيما يلي 10 طرق لتقليل الشعور بالتوتر.
2. احصل على قسط كافٍ من النوم
يمكن أن يكون لعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أو الجودة الكافية آثار خطيرة على صحة أمعائك ، والتي بدورها يمكن أن تساهم في المزيد من مشاكل النوم. حاول إعطاء الأولوية للحصول على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم المتواصل كل ليلة. قد يكون طبيبك قادرًا على مساعدتك إذا كنت تواجه مشكلة في النوم.
3. تناول الطعام ببطء
يمكن أن يساعد مضغ الطعام جيدًا وتناول وجباتك بشكل أبطأ في تعزيز الهضم الكامل وامتصاص العناصر الغذائية. قد يساعدك هذا في تقليل الانزعاج الهضمي والحفاظ على أمعاء صحية.
4. ابق رطبًا
ثبت أن شرب الكثير من الماء له تأثير مفيد على الغشاء المخاطي للأمعاء ، وكذلك على توازن البكتيريا الجيدة في الأمعاء. البقاء رطبًا هو طريقة بسيطة لتعزيز صحة الأمعاء.
5. خذ بروبيوتيك أو بروبيوتيك
قد تكون إضافة مكمل غذائي بروبيوتيك أو مكمل بروبيوتيك إلى نظامك الغذائي طريقة رائعة لتحسين صحة أمعائك. توفر البريبايوتكس "طعامًا" يهدف إلى تعزيز نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء ، في حين أن البروبيوتيك هي بكتيريا حية جيدة. يجب على الأشخاص الذين يعانون من فرط نمو البكتيريا ، مثل فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة ، عدم تناول البروبيوتيك. ليست كل مكملات البروبيوتيك ذات جودة عالية أو أنها ستفيد بالفعل. من الأفضل استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عند اختيار مكمل البروبيوتيك أو البريبايوتك لضمان أفضل فائدة صحية.
أظهر الآن للحصول على مكمل بروبيوتيك أو بريبيوتيك.
6. التحقق من عدم تحمل الطعام
إذا كنت تعاني من أعراض مثل التقلصات والانتفاخ وآلام البطن والإسهال والطفح الجلدي والغثيان والتعب والارتجاع الحمضي ، فقد تكون تعاني من عدم تحمل الطعام. يمكنك محاولة التخلص من الأطعمة المحفزة الشائعة لمعرفة ما إذا كانت الأعراض قد تحسنت. إذا كنت قادرًا على تحديد طعام أو أطعمة تساهم في ظهور أعراضك ، فقد ترى تغييرًا إيجابيًا في صحة الجهاز الهضمي عن طريق تغيير عاداتك الغذائية.
7. تغيير نظامك الغذائي
يمكن أن يساهم تقليل كمية الأطعمة المصنعة عالية السكر والدهون التي تتناولها في تحسين صحة الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤثر تناول الكثير من الأطعمة النباتية والبروتينات الخالية من الدهون بشكل إيجابي على أمعائك. ثبت أن اتباع نظام غذائي غني بالألياف يساهم بشكل كبير في تكوين ميكروبيوم الأمعاء الصحي.
4 أنواع من الأطعمة لصحة الأمعاء
يرتبط النظام الغذائي وصحة القناة الهضمية ارتباطًا وثيقًا. يعد تجنب الأطعمة المصنعة والأطعمة الغنية بالدهون والأطعمة الغنية بالسكريات المكررة أمرًا في غاية الأهمية للحفاظ على ميكروبيوم صحي ، لأن هذه الأطعمة تدمر البكتيريا الجيدة وتعزز نمو البكتيريا الضارة. هناك أيضًا عدد من الأطعمة التي يمكنك تناولها والتي تعمل على تعزيز نمو البكتيريا المفيدة ، مما يساهم في صحتك العامة. تشمل هذه الأطعمة:
1. الأطعمة الغنية بالألياف
أظهرت الأطعمة الغنية بالألياف مثل البقوليات والفاصوليا والبازلاء والشوفان والموز والتوت والهليون والكراث تأثيرًا إيجابيًا على صحة الأمعاء في العديد من الدراسات.
2. الثوم والبصل
قد يكون للثوم والبصل بعض الخصائص المضادة للسرطان وتقوية الجهاز المناعي بناءً على دراسات مختلفة ، والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا ببعض الوظائف الأساسية للأمعاء. بعض هذه الفوائد قصصية ، على الرغم من إجراء بعض الأبحاث.
3. الأطعمة المخمرة
الأطعمة المخمرة مثل الكيمتشي ومخلل الملفوف واللبن والتمبيه والميسو والكفير هي مصادر غذائية رائعة للبروبيوتيك. في حين أن جودة هذه الأطعمة قد تختلف ، إلا أن فوائدها على ميكروبيوم الأمعاء تمت دراستها جيدًا.
4. الأطعمة المعززة للكولاجين
قد تكون الأطعمة الغنية بالكولاجين مثل مرق العظام والسلمون مفيدة للصحة العامة وصحة الأمعاء على وجه التحديد. العديد من هذه الفوائد هي استنتاجات قصصية ويمكن إجراء مزيد من البحث. يمكنك أيضًا محاولة زيادة إنتاج الجسم للكولاجين من خلال الأطعمة. جرب إضافة مجموعة متنوعة من الأطعمة ، مثل الفطر ومنتجات الألبان الجيدة أو بعض اللحوم.
كُل ونم وكن بصحة جيدة
أمعاء الإنسان أكثر تعقيدًا مما كان يُعتقد سابقًا ولها تأثير كبير على صحة الجسم بالكامل. تساهم القناة الهضمية الصحية في تقوية جهاز المناعة ، وصحة القلب ، وصحة الدماغ ، وتحسين الحالة المزاجية ، والنوم الصحي ، والهضم الفعال ، وقد تساعد في الوقاية من بعض أنواع السرطان وأمراض المناعة الذاتية. هناك عدد من التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها للتأثير بشكل إيجابي على صحة أمعائك وصحتك العامة نتيجة لذلك.
