أفضل 10 حبوب خالية من الغلوتين

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

سواء كنت تتبع نظامًا غذائيًا خالٍ من الغلوتين لفترة من الوقت أو بدأت للتو ، فمن المحتمل أنك تعرف بالفعل مدى صعوبة العثور على بدائل للأطعمة المفضلة التي تحتوي على الغلوتين.

يعد Cereal أحد أكثر الخيارات شيوعًا لوجبة إفطار مريحة أو وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل ، ولكن العديد من الخيارات الأكثر مبيعًا تحتوي على الغلوتين.

جميع المنتجات الموجودة في هذه القائمة مصنفة بأنها خالية من الغلوتين ، ونصفها خالي من الغلوتين من قبل منظمات تابعة لجهات خارجية. تم اختيار كل منتج بناءً على جودة المكونات والنكهة والمحتوى الغذائي ، بحيث يمكنك بسهولة العثور على منتج يناسب ذوقك ونمط حياتك.

فيما يلي أهم 10 حبوب خالية من الغلوتين يمكن شراؤها بالمال.

ملاحظة على السعر

نطاقات الأسعار العامة مع علامات الدولار (من $ إلى $ $) موضحة أدناه. تعني علامة الدولار الواحدة أن المنتج ميسور التكلفة إلى حد ما ، بينما تشير ثلاث علامات بالدولار إلى نطاق سعري أعلى.

بشكل عام ، تتراوح الأسعار من 0.13 دولار إلى 1.20 دولار للأونصة (28 جرامًا) ، أو 6.45 دولارًا أمريكيًا إلى 50.25 دولارًا أمريكيًا لكل حزمة أو صفقة متعددة ، على الرغم من أن هذا قد يختلف حسب المكان الذي تتسوق فيه.

دليل التسعير

• $ = أقل من 0.50 دولار للأونصة (28 جرامًا)
• $$ = 0.50 دولار - 1 دولار للأونصة (28 جرامًا)
• $$$ = أكثر من 1 دولار للأونصة (28 جرامًا)

1-2. أفضل نباتي

يعاني الكثير من الأشخاص الذين لا يتحملون الجلوتين أيضًا صعوبة في هضم منتجات الألبان. وبالتالي ، حتى إذا كنت لا تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا صارمًا ، فقد يكون اتباع نظام غذائي نباتي وخالي من الغلوتين هو الأنسب لنمط حياتك.

1. موسلي بوب ريد ميل الخالي من الغلوتين

السعر: $$

يشتهر Bob’s Red Mill بإنتاج مجموعة متنوعة من الأطعمة عالية الجودة الخالية من الغلوتين ، ولا يُعد هذا المزيج استثناءً.

يعتبر هذا المزيج الخالي من الغلوتين خيارًا ممتازًا لأي شخص يبحث عن حبوب الإفطار النباتية التي يمكن تقديمها ساخنة أو باردة.

إنه مصنوع بشكل أساسي من مكونات غذائية كاملة مثل الشوفان والفواكه المجففة والمكسرات والبذور ، وتوفر كل حصة نصف كوب (58 جرام) 6 جرامات من الألياف و 6 جرامات من البروتين و 2 جرام فقط من السكر المضاف.

لاحظ أن الشركة المصنعة توصي بحجم الحصة 1/4 كوب (29 جرامًا).

هذا المنتج ليس خاليًا من الغلوتين من قبل منظمة تابعة لجهة خارجية ، ولكن يتم إنتاجه في منشأة مخصصة خالية من الغلوتين. بالإضافة إلى ذلك ، يتم اختبار كل دفعة للتأكد من خلوها من تلوث الغلوتين قبل التعبئة وبعدها.

تسوق للحصول على موسلي Bob’s Red Mill الخالي من الغلوتين على الإنترنت.

2. جرانولا إليزابيث خالٍ من الغلوتين

السعر: $$

يعتبر خط الجرانولا الخالي من الغلوتين من Purely Elizabeth خيارًا رائعًا آخر من حبوب الإفطار النباتية المليئة بالنكهة والأزمة المرضية.

تقدم الشركة 12 نوعًا من النكهات ، وكلها محلاة بسكر جوز الهند ومصنوعة من مجموعة متنوعة من المكسرات والبذور والحبوب الكاملة الخالية من الغلوتين ، مثل الكينوا والقطيفة.

توفر حصة 1/2 كوب (45 جرام) من مجموعة الحبوب القديمة الأصلية ما يقرب من 3 جرامات من الألياف و 5 جرامات من البروتين و 10 جرامات من السكر المضاف.

هذا المنتج أعلى قليلاً في السكر المضاف من الخيارات الأخرى في هذه القائمة. إذا كنت تراقب كمية السكر المضافة التي تتناولها ، فتأكد من تقليل تناولك للسكر حتى لا تستهلك الكثير عن طريق الخطأ.

لاحظ أن الشركة المصنعة توصي بحجم الحصة 1/3 كوب (30 جرامًا) ، ومنتجاتها معتمدة من قبل منظمة الاعتماد الخالية من الغلوتين.

تسوق لشراء جرانولا خالٍ من الغلوتين من Purely Elizabeth على الإنترنت.

3. الأفضل لمحبي الشوكولاتة: Nature’s Path Cocoa Coconut Superflakes

السعر: $

إذا كنت من محبي الشوكولاتة ، فقد يكون Nature’s Path Cocoa Coconut Superflakes هو ما تبحث عنه تمامًا.

لها طعم وأزمة ومذاق حبوب الذرة التقليدية ، إلى جانب العناصر الغذائية الأكثر توازناً ونكهة الشوكولاتة الغنية.

مصنوع أساسًا من مزيج من دقيق الفاصوليا السوداء ودقيق الأرز البني وكاكاو التجارة العادلة ورقائق جوز الهند ، وهو محلى قليلاً بالعسل وسكر جوز الهند.

توفر كل حصة 1/2 كوب (28 جرام) 3 جرامات من الألياف ، و 3 جرامات من البروتين ، و 3 جرامات فقط من السكر.

لاحظ أن الشركة المصنعة توصي بحجم كوب واحد (55 جرامًا) ، والمنتج معتمد بأنه خالٍ من الغلوتين من قبل منظمة اعتماد خالية من الغلوتين.

تسوق لشراء رقائق نايتشرز باث كاكاو بجوز الهند على الإنترنت.

4-6. الأفضل للأطفال

إذا كنت تطعم أطفالك الصغار الذين يعانون من الحساسية تجاه الطعام ، فقد يكون من الصعب العثور على خيارات تلبي احتياجاتهم الغذائية وترضي أذواقهم الانتقائية.

إليك العديد من الحبوب اللذيذة الصديقة للأطفال وخالية من الغلوتين ، ولا تحتوي على أكثر من 3 جرامات من السكر المضاف لكل نصف كوب.

4. البفن الأرز بالعسل من باربرا

السعر: $$

حبوب باربارا بالعسل والأرز البفن هي علاج للأطفال والكبار على حد سواء.

تتكون قاعدة هذه الحبوب من أرز بني كامل الحبة ومُحلى قليلاً بمزيج من قصب السكر ودبس السكر والعسل.

يوفر كل 1/2 كوب (20 جرامًا) من الحبوب 1.5 جرام من الألياف و 1.5 جرام من البروتين و 3 جرام من السكر المضاف. كما أنه مدعم بالكالسيوم لدعم نمو وتطور عظام طفلك.

لاحظ أن الشركة المصنعة توصي بحصة بحجم كوب واحد (40 جرامًا).

هذا المنتج ليس معتمدًا خاليًا من الغلوتين من قبل منظمة خارجية ، ولكن Barbara تختبر بشكل مستقل جميع المكونات الفردية ، بالإضافة إلى كل دفعة منتج للتأكد من أن مستويات الغلوتين لا تتجاوز 20 جزءًا في المليون (جزء في المليون).

تسوّق لبفن الأرز بالعسل من Barbara على الإنترنت.

5. Nature’s Path Envirokidz Turtle Splash

السعر: $

تنتج Nature’s Path مجموعة من الحبوب الصديقة للأطفال والخالية من الغلوتين تسمى Envirokidz. تحتوي كل مجموعة متنوعة على حيوان بري على العبوة جنبًا إلى جنب مع الأنشطة التعليمية الممتعة.

حبوب تيرتل سبلاش بنكهة الفراولة بالشوكولاتة ومصنوعة أساسًا من الأرز البني والفاصوليا البحرية. إنه محلى بسكر القصب العضوي وخالي من النكهات الاصطناعية والألوان والمواد الحافظة.

يوفر كل نصف كوب (20 جرامًا) من الحبوب 1 جرام من الألياف و 2 جرام من البروتين و 3 جرام من السكر المضاف.

لاحظ أن الشركة المصنعة توصي بحجم حصة مقدارها كوب واحد (40 جرامًا) ، وهذا المنتج معتمد من منظمة اعتماد خالية من الغلوتين.

تسوق لشراء Nature’s Path Envirokidz Turtle Splash عبر الإنترنت.

6. Cheerios

السعر: $

Cheerios هي واحدة من أكثر حبوب الإفطار شهرة في جميع أنحاء العالم ، لكن الكثير من الناس لا يدركون أنه تم تصنيفها على أنها خالية من الغلوتين.

تُصنع Cheerios من حبوب الشوفان الكاملة ومدعومة بمجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية مثل الحديد والكالسيوم وفيتامين D. وهي أيضًا غير مكلفة نسبيًا وقليلة السكر ويستمتع بها الأطفال من جميع الأعمار.

توفر كل حصة 1/2 كوب (13 جرام) 1.5 جرام من الألياف و 1.5 جرام من البروتين وأقل من 1 جرام من السكر المضاف.

لاحظ أن الشركة المصنعة توصي بحجم حصة 1.5 كوب (39 جرامًا).

هذا المنتج ليس خاليًا من الغلوتين من قبل منظمة خارجية. ومع ذلك ، تختبر الشركة منتجاتها لضمان الامتثال للوائح إدارة الغذاء والدواء (FDA) لوضع العلامات الخالية من الغلوتين.

يمكنك العثور عليها على الأرجح في متجر البقالة المحلي أو يمكنك شرائها عبر الإنترنت.

7-8. أفضل الحبوب الساخنة

يمكن أن تكون الحبوب الساخنة بديلاً مرحبًا به للحبوب الباردة والحليب ، خاصة في الصباح البارد.

ربما تكون أفضل ميزة للحبوب الساخنة هي مدى قابليتها للتخصيص. اختر واحدًا كقاعدة ثم أضف جميع الإضافات والوظائف المفضلة لديك لجعله فريدًا لك.

7. دقيق الشوفان الخالي من الغلوتين

السعر: $ - $$

تعد إضافة دقيق الشوفان إلى روتينك الصباحي طريقة رائعة لزيادة تناول الحبوب الكاملة.

سواء كنت تفضل صنع دقيق الشوفان الخاص بك من الشوفان الملفوف أو سريع التحضير أو الشوفان المقطوع بالفولاذ ، ستجني فوائد زيادة تناولك للألياف والبروتين ومضادات الأكسدة ومجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية.

توفر حصة 1/2 كوب (40 جرام) من الشوفان الملفوف 4 جرامات من الألياف ، و 5 جرامات من البروتين ، و 0 جرام من السكر المضاف - ما لم تقم بإضافة السكر الخاص بك.

على الرغم من أن الشوفان خالي من الغلوتين بشكل طبيعي ، إلا أنه غالبًا ما يتم زراعته أو معالجته في منشآت تتعامل أيضًا مع الحبوب المحتوية على الغلوتين مثل القمح. هذا يمكن أن يؤدي إلى تلوث غير مقصود بالجلوتين للشوفان ، مما يجعلها غير مناسبة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا خالٍ من الغلوتين.

لتجنب تناول الغلوتين عن طريق الخطأ من الشوفان الملوث ، تأكد من اختيار الشوفان الخالي من الغلوتين.

تبيع معظم متاجر البقالة الشوفان الخالي من الغلوتين ، ولكن يمكنك أيضًا شرائه عبر الإنترنت.

8. حصاد رقائق الكينوا القديمة

السعر: $ $

على الرغم من أن الكينوا تقدم عادة كغداء أو عشاء ، إلا أنه يمكن أيضًا استخدامها لصنع حبوب إفطار ساخنة ومغذية ومغذية.

تشبه رقائق الكينوا من Ancient Harvest إلى حد كبير دقيق الشوفان وهي مستقرة على الرفوف وتطهى بسرعة ، ولكنها مصنوعة حصريًا من الكينوا البيضاء العضوية.

توفر الحصة 1/2 كوب (60 جرام) حوالي 5 جرام من الألياف و 9 جرام من البروتين و 0 جرام من السكر المضاف.

لاحظ أن الشركة المصنعة توصي بحصة بحجم 1/3 كوب (40 جرام). تم تصنيف رقائق الكينوا من Ancient Harvest على أنها خالية من الغلوتين ولكنها غير مصدق عليها بأنها خالية من الغلوتين من قبل منظمة خارجية.

تسوق من أجل Ancient Harvest Quinoa Flakes عبر الإنترنت.

9. أفضل نسبة عالية من البروتين: ألترا بروتين بزبدة الفول السوداني من إيرين بيكر

السعر: $

أحد العوائق الرئيسية لمعظم حبوب الإفطار هو محتواها المنخفض نسبيًا من البروتين.

إذا كنت تبحث عن حبوب مناسبة تحتوي على كميات أعلى من المتوسط ​​من البروتين ، فإن Ultra Protein Granola من Erin Baker يستحق المحاولة.

يحتوي على 10 جرامات من البروتين النباتي في كل حصة 1/2 كوب (55 جرام) ، إلى جانب 4 جرامات من الألياف و 7 جرامات فقط من السكر.

مصنوع من مزيج من الشوفان وزبدة الفول السوداني وبروتين البازلاء ومحلى بشراب الأرز البني ودبس السكر.

هذا المنتج ليس معتمدًا خاليًا من الغلوتين من قبل منظمة خارجية ، ولكن إرين بيكر تختبر منتجاتها بشكل مستقل لضمان الامتثال لمتطلبات الملصقات الخالية من الغلوتين الخاصة بإدارة الغذاء والدواء.

تسوق لشراء Ultra Protein Peanut Butter Granola من Erin Baker عبر الإنترنت.

10. أفضل نسبة منخفضة من السكر: Love Grown Power O’s

السعر: $

يقدم Love Grown Power O طعم ووظيفة حبوب الإفطار الكلاسيكية دون المساومة على جودة المكونات أو التغذية.

الفاصوليا البحرية ، والعدس ، وحبوب الحمص ، والأرز البني ، والملح ، وفيتامين E هي كل ما ستجده في هذه الأطعمة الصغيرة اللذيذة.

كل نصف كوب (80 جرام) من النكهة الأصلية توفر 10 جرام من الألياف و 12 جرامًا من البروتين وبدون سكر مضاف.

لاحظ أن الشركة المصنعة توصي بحصة بحجم 1/4 كوب (40 جرام). بالإضافة إلى ذلك ، تم اعتماد هذا المنتج بأنه خالٍ من الغلوتين من قبل منظمة إصدار الشهادات الخالية من الغلوتين.

تسوق لشراء Love Grown Power O عبر الإنترنت.

كيفة تختار

يعتمد تحديد نوع الحبوب الخالية من الغلوتين الأفضل بالنسبة لك كليًا على أهدافك الشخصية.

قبل تحديد اختيارك النهائي ، ستحتاج إلى التفكير في محتوى المكون والسكر والبروتين ، بالإضافة إلى السعر ، وما إذا كان معتمدًا خاليًا من الغلوتين ، وكيف تخطط لاستخدامه.

في الولايات المتحدة ، تطلب إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) أن تحتوي أي أغذية معلبة خالية من الغلوتين على أقل من 20 جزء في المليون من الغلوتين. تم اختيار هذا الحد لأنه أدنى مستوى يمكن اكتشافه بشكل موثوق باستخدام طرق تم التحقق من صحتها علميًا.

والجدير بالذكر أن إدارة الغذاء والدواء ليس لديها معيار محدد لاختبار الغلوتين يجب على الشركات الالتزام به. على الرغم من أن كل شركة مطالبة بضمان أن المنتجات لا تحتوي على أكثر من 20 جزءًا في المليون من الغلوتين ، فقد تختلف كيفية القيام بذلك.

إن الافتقار إلى التوحيد القياسي فيما يتعلق بأساليب الاختبار والتردد يفتح المزيد من الاحتمالات للتعرض غير المقصود للغلوتين أثناء المعالجة. وبالتالي ، يفضل بعض الأشخاص التمسك بالمنتجات المعتمدة الخالية من الغلوتين من قبل منظمات مستقلة تابعة لجهات خارجية.

تقدم مجموعة متنوعة من المنظمات الخاصة ، مثل منظمة إصدار الشهادات الخالية من الغلوتين (GFCO) ومجموعة التحكم في مسببات الحساسية ، شهادة خالية من الغلوتين.

تستخدم العديد من منظمات إصدار الشهادات الخاصة نفس حد الغلوتين البالغ 20 جزء في المليون الذي تستخدمه إدارة الغذاء والدواء ، لكن البعض يختار وضع معاييره الخاصة.

على سبيل المثال ، تحدد GFCO عتبة 10 جزء في المليون من الغلوتين وتتطلب الاختبار السنوي لجميع المنتجات ، فضلاً عن فحص مرافق التصنيع للحفاظ على الشهادة.

إذا كنت تعاني من مرض الاضطرابات الهضمية أو أي حالة أخرى تتطلب تجنبًا صارمًا للجلوتين ، فتأكد من اختيار الحبوب التي تحتوي على شهادة خالية من الغلوتين أو تحقق من الشركة المصنعة الفردية لضمان الامتثال للوائح FDA الخالية من الغلوتين.

إذا كنت تنوي استخدام الحبوب كأساس لوجبة كاملة ، فقد ترغب في اختيار تلك التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف. بدلاً من ذلك ، اختر تلك التي يسهل إضافة مصادر البروتين والألياف التكميلية إليها.

على سبيل المثال ، يمكنك إضافة المكسرات أو البذور أو البيض إلى عصيدة الكينوا أو رش الجرانولا الغنية بالبروتين على الزبادي اليوناني.

تحتوي العديد من حبوب الإفطار الأكثر شعبية على الكثير من السكر المضاف. قد يساهم تناول السكر المضاف الزائد في تسوس الأسنان ويزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري.

لتقليل أي مخاطر صحية محتملة ، توصي جمعية القلب الأمريكية بالحد من تناول السكر المضاف إلى ما لا يزيد عن 25 جرامًا يوميًا للنساء و 37 جرامًا يوميًا للرجال.

إذا كنت تحاول تقليل تناول السكر المضاف أو تعزيز توازن السكر في الدم ، فاختر الحبوب التي تحتوي على القليل من السكر أو لا تحتوي على سكر.

قد يكون من المفيد أيضًا الانتباه بشكل خاص إلى أحجام حصصك ، حيث قد يكون من السهل تناول حصص أكثر من الحبوب عن طريق الخطأ مما كنت تنوي.

إذا كنت بحاجة إلى حبوب للوجبات الخفيفة أثناء التنقل ، فربما ترغب في اختيار أحد الخيارات الباردة ، حيث ستتطلب الإصدارات الساخنة مزيدًا من الوقت والأدوات للتحضير.

إذا كانت تعددية الاستخدامات من أولوياتك ، فقد تكون حبوب الإفطار على طريقة الموزلي أو الجرانولا هي أفضل رهان لك ، حيث يمكن تقديمها ساخنة أو باردة ، أو استخدامها كغطاء للزبادي أو الآيس كريم أو الخبز المحمص.

لا توجد إجابة خاطئة ، طالما اخترت الإجابة التي تلبي احتياجاتك.

الخط السفلي

قد يكون العثور على حبوب عالية الجودة ومغذية وخالية من الغلوتين أمرًا صعبًا.

لحسن الحظ ، هناك مجموعة متنوعة من الخيارات اللذيذة معتمدة خالية من الغلوتين ولن تجعلك تتنازل عن النكهة أو المكونات.

قبل اختيار أحد أنواع الحبوب ، من المهم مراعاة مكوناته وملفه الغذائي وسعره وكيفية استخدامه.

سيساعدك أخذ هذه الميزات في الاعتبار على اختيار الميزة الأنسب لاحتياجاتك.