بعد الانتهاء من تثبيت ركبتيك ، حان الوقت لاختبار عضلاتك بالجلوس على الحائط. تعتبر جلوس الحائط رائعة لنحت الفخذين والوركين والساقين وعضلات البطن السفلية. لكن الحيلة في الشعور بالحرق حقًا هي طول المدة التي تحافظ فيها على الحركة.
طول الوقت: ابدأ من 20 إلى 30 ثانية واعمل في طريقك حتى دقيقة كاملة.
تعليمات:
- ضع ظهرك على الحائط ، مع وضع ساقيك على بعد بضع بوصات من الحائط.
- اخفض نفسك إلى وضعية جلوس 90 درجة.
- امسك ، ثم قم مرة أخرى.
غدا: مددي رقبتك.
كيلي أيجلون هي صحفية في أسلوب الحياة ومحلل إستراتيجي للعلامات التجارية مع التركيز بشكل خاص على الصحة والجمال والعافية. عندما لا تقوم بصياغة قصة ، يمكن العثور عليها عادة في استوديو الرقص لتعليم Les Mills BODYJAM أو SH’BAM. تعيش هي وعائلتها خارج شيكاغو ، ويمكنك العثور عليها على Instagram.
