تقليل آلام الظهر وتقوية عضلات البطن السفلية بضربات الرفرفة

وقت القيمة المطلقة. هذا التمرين رائع أيضًا للحفاظ على عضلات الورك رشيقة.

لا تتردد في تعديل هذه الحركة من أجل التعديل المطلوب. إذا كان أسفل ظهرك متوترًا ، اثنِ ركبتيك وأنزِل ساقيك حتى لا تنحني بالكامل.

المدة: 10 لكل جانب. كرر 3 مرات.

تعليمات:

1. استلق على ظهرك ويدك على جانبيك. في حين أن ركلة الرفرفة الشائعة تجعلك تقص كلا الساقين في وقت واحد ، فإن هذا الإجراء يبقي إحدى ساقيها مستقيمة بينما ترتفع الأخرى عن الأرض لتلبيها.
2. حافظ على عضلات بطنك منشغلة لتقوية تلك العضلات وتقوية جذعك.
3. افعل حوالي 10 لكل جانب.

غدا: ابق ابدا فاب.

كيلي أيجلون هي صحفية في أسلوب الحياة ومحلل إستراتيجي للعلامات التجارية مع التركيز بشكل خاص على الصحة والجمال والعافية. عندما لا تقوم بصياغة قصة ، يمكن العثور عليها عادة في استوديو الرقص لتعليم Les Mills BODYJAM أو SH’BAM. تعيش هي وعائلتها خارج شيكاغو ، ويمكنك العثور عليها على Instagram.