اشعل المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل.
الجودة تفوق الكمية - إنها مقولة متكررة ولكنها بالتأكيد تبدو صحيحة مع التمرين. حتى لو كنت مدمنًا رياضيًا فاضحًا ، فمن الجيد أن تتحقق بين الحين والآخر من خلال شكلك وأسلوبك وروتينك. بعد كل شيء ، علينا أن نجعل حرق السعرات الحرارية ذا قيمة.
هل حصلت على النموذج ولكن ليس لديك وقت؟ إليك 5 تعديلات على القلب يمكنك إجراؤها للحصول على أكبر قدر من السعرات الحرارية من روتينك.
1. إضافة منحدر إلى القلب الخاص بك
معتاد على المشي أو الركض عند منحدر صفري لفترة طويلة من الزمن؟ افتح المنحدر على جهاز المشي أو اسلك طريقًا مرتفعًا بالخارج للمساعدة في زيادة الشدة وبناء العضلات وزيادة حرق السعرات الحرارية.
حاول الحفاظ على سرعة ثابتة لتحقيق أكبر عائد.
2. تفريق التدريبات الخاصة بك
بدلًا من تمارين القلب المستقرة ، أضف فترات - على سبيل المثال ، هرول لمدة دقيقة واحدة ، ومشي لمدة دقيقة واحدة ، وكرر لمدة 30 دقيقة - لحرق المزيد من الدهون ، وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ، وأكثر من ذلك.
عندما تتحدى جسمك بفترات قصيرة من الشدة العالية مقسمة بفترات قصيرة للتعافي في حالة الاستقرار ، ستجني فوائد أكبر في كل مكان.
3. رمي على الأوزان ، وليس الدمبل
ستساعد إضافة العضلات إلى جسمك على زيادة التمثيل الغذائي أثناء الراحة ، مما يجعل جسمك يحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى عندما تكون مستريحًا.
قم بدمج ثلاثة أيام من تمارين القوة في روتين التمرين الأسبوعي ، أو انطلق في المشي أو الركض إلى المستوى التالي إذا كان بإمكانك الوصول إلى أوزان الكاحل أو سترة ثقيلة.
4. اشرب كوبين من الماء قبل التمرين بعشر دقائق
وجدت دراسة أجريت عام 2003 أن شرب كوبين من الماء قبل التمرين يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي بنسبة 30٪.حدثت هذه الزيادة في غضون 10 دقائق من الاستهلاك وبلغت ذروتها من 30 إلى 40 دقيقة بعد الشرب.
5. احصل على ما يكفي من البروتين للحفاظ على عمل عضلاتك
تأكد من أنك تتناول ما يكفي من البروتين ، خاصة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. يمكن أن يساعدك على تحقيق هدفك عن طريق الحد من الجوع والرغبة الشديدة ، والمساعدة في درء فقدان العضلات والمزيد.
اهدف إلى الحصول على 30 بالمائة من السعرات الحرارية اليومية من البروتين. للحصول على 1500 سعرة حرارية يوميًا ، هذا يعني 112.5 جرامًا من البروتين.
في المرة القادمة التي لا يتوفر لديك فيها الوقت الكافي للحصول على ساعة كاملة ، ضع في اعتبارك هذه الاختراقات. وتذكر ، ما دمت تتحرك ، فأنت تحترق!
نيكول ديفيس كاتبة مقيمة في بوسطن ، ومدربة شخصية معتمدة من ACE ، ومتحمسة للصحة تعمل على مساعدة النساء على عيش حياة أقوى وأكثر صحة وسعادة. تتمثل فلسفتها في تبني منحنياتك وإنشاء ما يناسبك - مهما كان ذلك! ظهرت في مجلة Oxygen "Future of Fitness" في عدد يونيو 2016. اتبعها انستغرام.
