زيت السمك هو مكمل غذائي شائع الاستهلاك وغني بأحماض أوميغا 3 الدهنية والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى. يعتقد أنه يعزز الصحة العامة.
يستخدم أنصار الطب الطبيعي زيت السمك لعلاج مجموعة من الأعراض ، من حالات الصحة العقلية إلى الأمراض المزمنة.
نظرًا لأنه يُعتقد أن أوميغا 3 في زيت السمك تساعد في تنظيم وظائف الجسم الطبيعية ، فإن المدافعين عن زيت السمك يقترحون أنه قد:
- تحفز نمو الشعر
- تعزيز قوة الشعر
- تغذي بصيلات الشعر
استمر في القراءة لمعرفة المزيد حول الفوائد المحتملة لزيت السمك للشعر وكيفية استخدامه.
ما هو زيت السمك؟
وفقًا لجامعة هارفارد ، ينفق الأمريكيون كل عام أكثر من مليار دولار على زيت السمك بدون وصفة طبية (OTC).
زيت السمك هو زيت أو دهون يتم استخلاصها من أنسجة الأسماك. إنه أحد المكملات الغذائية الأكثر شيوعًا بسبب تركيزه العالي من أحماض أوميغا 3 الدهنية.
يحتاج جسمنا إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية ليعمل بشكل صحيح ، لكن لا يمكننا تصنيعها بمفردنا. من أجل الحصول على هذه العناصر الغذائية ، يجب أن نستهلكها من خلال النظام الغذائي والمكملات الغذائية.
بالإضافة إلى أوميغا 3 ، يحتوي زيت السمك أيضًا على عدد من الدهون والفيتامينات الأساسية.
ما الذي يمكن أن تساعد فيه أوميغا 3 وما لا تستطيع
وفقًا للمركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية ، فإن أوميغا 3:
- لا تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب
- يمكن أن تقلل من مستويات الدهون الثلاثية
- قد يخفف من أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي
- يمكن أن يبطئ تقدم التنكس البقعي المرتبط بالعمر
أشارت دراسات أوميغا 3 إلى نتائج غير حاسمة أو سلبية لحالات أخرى بما في ذلك:
- الحساسية
- الأكزيما الاستشرائية
- تليف كيسي
- داء السكري
- أمراض الأمعاء الالتهابية (IBDs) مثل التهاب القولون التقرحي أو مرض كرون
- العرج المتقطع
- مرض الكبد الدهني غير الكحولي
- هشاشة العظام
فوائد أوميغا 3 للشعر
يستهلك الكثير من الناس مكملات الأسماك أو زيت السمك لتعزيز نمو الشعر ومنع تساقط الشعر ، مما يشير إلى أن أوميغا 3 الموجودة في زيت السمك:
- يوفر البروتينات والمغذيات الأساسية لبصيلات الشعر والجلد
- يمنع التهاب بصيلات الشعر - وهو عامل يمكن أن يساهم بشكل مباشر في تساقط الشعر
- ينشط الدورة الدموية في فروة الرأس مما قد يؤدي إلى نمو الشعر
على الرغم من عدم وجود عدد كافٍ من الأبحاث السريرية حاليًا لدعم هذه الادعاءات بشكل كامل ، فقد تم إجراء بحث إيجابي ، بما في ذلك:
- أشارت دراسة أجريت عام 2015 إلى أن النساء اللواتي يتناولن مكمل زيت السمك قد عانين من زيادة نمو الشعر بشكل ملحوظ وتقليل تساقط الشعر.
- أشارت دراسة أجريت عام 2018 إلى أنه عند تطبيق مستخلص زيت السمك المخمر المشتق من الماكريل (FFO) موضعيًا على الفئران ، فقد حفز نمو الشعر بشكل كبير.
- أشارت دراسة أجريت عام 2015 إلى أن النساء عانين من انخفاض في تساقط الشعر وزيادة كثافة الشعر عند تناول مكملات من مضادات الأكسدة إلى جانب أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية.
يقترح دعاة زيت السمك بشكل متناقل أن التطبيق الموضعي لزيت السمك قد يساعد في إضافة اللمعان واللمعان لشعرك بالإضافة إلى جعله أكثر صحة.
إذا قررت وضع زيت السمك مباشرة على فروة رأسك ، فاحذر من أن رائحة زيت السمك قد تكون مزعجة لك أو للآخرين.
كيف تستخدمين زيت السمك لنمو الشعر؟
تتمثل إحدى أبسط الطرق لإضافة زيت السمك في روتينك في تضمين المزيد من الأسماك الدهنية في نظامك الغذائي ، بما في ذلك:
- سمك السالمون
- سمك الأسقمري البحري
- سمك مملح
من الطرق الشائعة الخالية من الرائحة لدمج زيت السمك في نظامك الصحي تناول المكملات الغذائية.
استخدم فقط وفقًا للإرشادات وتأكد من استشارة طبيبك قبل إدخال فيتامين أو مكمل جديد في نظامك اليومي.
ما هي كمية زيت السمك التي يجب أن تتناولها؟
سينصحك طبيبك بكمية مناسبة من زيت السمك لحالتك الصحية الحالية. سيأخذون في الاعتبار أي أدوية ومكملات أخرى قد تتناولها.
وفقًا لهيئة سلامة الأغذية الأوروبية ، يمكن استهلاك ما يصل إلى 5000 مجم من مكمل أحماض أوميغا 3 الدهنية بأمان يوميًا.
احتياطات
تعتبر مكملات زيت السمك آمنة بشكل عام. عادة ما تكون الآثار الجانبية لمكملات أوميغا 3 خفيفة وتشمل:
- رائحة الفم الكريهة
- طعم مريب
- غثيان
- صداع الراس
- عسر الهضم
- إسهال
- متسرع
وفقًا لمايو كلينك ، قد تتفاعل مكملات زيت السمك أيضًا بشكل سلبي مع أدوية أخرى ، مثل:
- دواء ضغط الدم
- مضادات التخثر
- موانع الحمل
تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول زيت السمك جنبًا إلى جنب مع أدويتك اليومية.
الوجبات الجاهزة
على الرغم من عدم إثبات ذلك ، قد يكون لزيت السمك فوائد لنمو الشعر.
إن تناول مكمل زيت السمك وعلاج شعرك موضعيًا بزيت السمك قد يدعم صحة الشعر ويساعد في علاج أعراض ترقق الشعر. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لدعم هذه الادعاءات.
تأكد من التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل إضافة زيت السمك أو أي مكملات جديدة إلى روتينك اليومي.
