هل الزيوت الأساسية تتحكم أم تقلل من الشخير؟ 13 زيوت لمساعدتك على النوم

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

هل يمكن أن تقلل الزيوت الأساسية من الشخير؟

استخدمت الزيوت الأساسية منذ آلاف السنين لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض. يتم تصنيعها عن طريق استخراج مواد كيميائية طبيعية من نباتات معينة. تعطي هذه المواد الكيميائية النباتات روائحها ونكهاتها ، لذا فإن استخلاصها يشبه التقاط جوهر النبات.

يتم استخراج الزيوت الأساسية الحقيقية بشكل طبيعي ، إما عن طريق تبخير أو سحق أجزاء مختلفة من النبات. غالبًا ما تُصنع الزيوت الأساسية من لحاء الأشجار والجذور والأزهار والأوراق والأعشاب.

يستخدم العلاج بالروائح الزيوت الأساسية لتحسين صحتك الجسدية أو العقلية أو الروحية. في العلاج بالروائح ، عادةً ما يتم استنشاق الزيوت العطرية أو تخفيفها وتطبيقها على الجلد. لا تبتلع الزيوت العطرية.

أظهرت التجارب السريرية أن الزيوت الأساسية يمكن أن تقلل من الغثيان والقلق لدى المصابين بالسرطان. أشارت دراسات أخرى إلى التأثيرات المضادة للبكتيريا للزيوت الأساسية الموضعية.

على الرغم من أن العلم لا يمتلك حاليًا الدليل الذي يدعم ذلك ، فقد أقسم الكثير من الناس منذ فترة طويلة على آثار الزيوت الأساسية للشخير.

حوالي 45 في المائة من البالغين يشخرون على الأقل من حين لآخر و 25 في المائة يشخرون بشكل اعتيادي. يمكن أن يكون الشخير أكثر من مجرد إزعاج. يمكن أن يؤدي الشخير إلى الأرق ومشاكل مع الشريك النائم. يمكن أن يكون أيضًا مؤشرًا على حالة خطيرة تسمى توقف التنفس أثناء النوم.

البيانات حول استخدام الزيوت الأساسية للشخير محدودة. أظهرت تجربة سريرية أولية برعاية صانعي أحد بخاخ زيت الحلق العطري أن مزيجهم الخاص من الزيوت الأساسية يمكن أن يقلل بشكل فعال من الشخير لدى بعض الأشخاص. ومع ذلك ، ليس من الواضح سبب وكيفية عمل هذه الزيوت للحد من الشخير.

زيوت عطرية للشخير

توصف العديد من الزيوت الأساسية لعلاج الشخير وتحسين النوم.

قم بشراء الزيوت الأساسية للشخير عبر الإنترنت.

زعتر

وفقًا للخبراء في مجال التدليك العطري ، فإن فرك القليل من زيت الزعتر على قدميك ليلًا يمكن أن يقلل من الشخير.

نعناع

يحتوي زيت النعناع على تأثيرات تنقية تساعد على تنظيف الجيوب الأنفية وتسهيل التنفس. إذا كان شخيرك يزداد سوءًا عندما تكون محشوًا ، فقد يساعدك استنشاق زيت النعناع.

أوكالبتوس

تظهر الأبحاث المبكرة أن الأوكالبتوس يمكن أن يساعد في تفتيت المخاط في الجهاز التنفسي ، بما في ذلك الجيوب الأنفية والجزء الخلفي من الحلق.

يستخدم الناس زيت الأوكالبتوس للتخفيف من أعراض الربو والتهاب الشعب الهوائية.

خشب الأرز

خشب الأرز له رائحة خشبية يمكن أن تساعد في تقليل القلق وإرخاء العضلات. قد يساعدك على الدخول في حالة استرخاء مفيدة للنوم.

ليمون

ثبت أن رائحة الحمضيات الطازجة من زيت الليمون تحسن الحالة المزاجية. قد يساعد في تقليل القلق وتعزيز مشاعر الرفاهية.

القرنفل

يعتبر القرنفل عشبًا له العديد من الاستخدامات الطبية.

يستخدم زيت القرنفل لتخفيف البلغم في الصدر.قد يساعد في تفتيت البلغم الذي ينتقل إلى مؤخرة الحلق عند الاستلقاء للنوم.

صنوبر

زيت أساسي مشتق من إبر الصنوبر ، زيت الصنوبر له خصائص مضادة للميكروبات ومضادة للأكسدة.

يستخدمه خبراء العلاج بالروائح أيضًا لتدليك العضلات المجهدة والتهاب المفاصل. العلاج بالتدليك هو علاج فعال للأرق.

الشمرة

قد يكون للشمر بعض الخصائص المضادة للالتهابات. يمكن لبعض الناس استخدامه لتقليل الالتهاب في الأنف والحلق وتحسين تدفق الهواء عبر ممرات الأنف.

حكيم

لطالما استخدمت زيوت المريمية لقيمتها الطبية. قد يكون زيت المريمية فعالاً ضد التهابات الجهاز التنفسي ، مثل نزلات البرد. قد يساعد أيضًا في تحسين الدورة الدموية.

السترونيلا

شرب الكحول هو في الواقع سبب شائع للشخير. يحتوي زيت السترونيلا على خصائص إزالة السموم التي قد تساعدك على التبول والتعرق للسموم.

لافندر

اللافندر هو الزيت الأكثر استخدامًا لعلاج الأرق. يعزز الاسترخاء وقد يؤدي إلى إطلاق هرمون الميلاتونين ، هرمون النوم.

غالبًا ما يكون مفيدًا لشركاء الأشخاص الذين يشخرون أيضًا.

مردقوش

يحتوي البردقوش على خصائص طاردة للبلغم قد تساعد في تفتيت بعض المخاط الذي يعيق تنفسك أثناء الليل.

الناردين

جذر حشيشة الهر له تأثيرات مهدئة قوية ، لذلك يشيع استخدامه في مكملات النوم الطبيعية.

قد يساعد زيت الناردين في تعزيز نومك الهادئ ليلاً ، مع تغييرات محدودة في الوضع ، أو يعمل كمساعد على النوم لشريكك.

بخاخ الزيت العطري للحلق للشخير

في التجارب الأولية من عام 2004 ، والتي لم يتم تقييمها من قبل إدارة الغذاء والدواء ، أظهر رذاذ زيت أساسي للحلق يسمى يساعد على وقف الشخير بعض النتائج الإيجابية. رذاذ الحلق هذا عبارة عن مزيج من العديد من الزيوت التي تمت مناقشتها في هذه المقالة ، بما في ذلك:

• نعناع
• ليمون
• القرنفل
• صنوبر
• حكيم
• الأوكالبتوس
• زعتر
• الخزامى
• الشمرة

الزيوت الأساسية لتوقف التنفس أثناء النوم

انقطاع النفس النومي هو حالة خطيرة حيث يتوقف تنفسك ويبدأ باستمرار أثناء نومك. عادةً ما تكون هذه الحلقات سريعة جدًا لدرجة أنك لا تلاحظها ، على الرغم من أنه قد تصل إلى 30 حلقة في الساعة.

أكثر أنواع انقطاع النفس النومي شيوعًا ، وهو انقطاع النفس الانسدادي النومي ، يحدث عندما تسترخي عضلات الحلق كثيرًا. عندما يحدث هذا ، تضيق مجاري الهواء لديك ولا يمكنك الحصول على نفس جيد.

يحدث نوع أقل شيوعًا من انقطاع النفس النومي ، وهو انقطاع النفس النومي المركزي ، عندما يواجه عقلك صعوبة في إرسال إشارات إلى عضلات التنفس.

تشمل الأعراض الشائعة لانقطاع التنفس أثناء النوم ما يلي:

• الشخير بصوت عال
• نوبات توقف التنفس شهدها شريكك في النوم
• الاستيقاظ فجأة مع اللهاث أو الشخير أو ضيق التنفس
• النعاس المفرط بعد نوم ليلة كاملة
• مشكلة في البقاء نائما

يحدث انقطاع النفس النومي بسبب انسداد جسدي في مجرى الهواء أو بسبب مشاكل عصبية. من غير المحتمل أن تساعد الزيوت الأساسية في تحسين هذه المشاكل ، ومع ذلك ، فإن التغييرات في نمط الحياة مثل الإقلاع عن التدخين أو فقدان الوزن يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.

قد يكون الإقلاع عن التدخين صعبًا للغاية. قم بزيارة الطبيب لوضع خطة الإقلاع عن التدخين المناسبة لك.

كيفية استخدام الزيوت العطرية في علاج الشخير

هناك عدة طرق لاستخدام الزيوت الأساسية للشخير:

• ينتشر في الهواء ويستنشق
• أضف الزيت المخفف إلى حمام ساخن
• أضف بضع قطرات من الزيت إلى كوب من الماء وتغرغر لمدة 30 إلى 60 ثانية
• أضف الزيت العطري إلى زيت ناقل مثل جوز الهند أو زيت الزيتون ودلكه على بشرتك
• أضف بضع قطرات من الزيت العطري المخفف إلى أسفل قدميك

احتياطات

يجب دائمًا تخفيف الزيوت الأساسية في زيت ناقل. الوصفة النموذجية هي 4 إلى 6 قطرات لكل أونصة من اللوز الحلو أو جوز الهند أو أي زيت آخر.

اقرأ دائمًا الملصقات الموجودة على الزيوت الأساسية واتبع التعليمات. احفظ الزيوت العطرية بعيدًا عن عينيك.

بعض الزيوت الأساسية سامة. لا تبتلعهم أبدًا.

إذا كنت تتناول أدوية أو كنت تعاني من حالات مرضية موجودة مسبقًا ، فتحدث إلى طبيبك قبل استخدام الزيوت الأساسية بأي شكل من الأشكال.

متى ترى الطبيب

إذا كنت تعتقد أنك أو شريكك مصابان بانقطاع النفس النومي ، فحدد موعدًا مع الطبيب. انقطاع النفس النومي هو حالة خطيرة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري.

إذا أصبح شخيرك شديدًا ويتداخل مع حياتك ، فاستشر الطبيب. يمكنهم إجراء اختبارات تشخيصية للمساعدة في تحديد سبب مشاكلك.

قد تشمل هذه الاختبارات:

• شعاع سيني. في الأشعة السينية ، سيفحص طبيبك هيكل مجرى الهواء.
• دراسة نوم المرضى الداخليين. في هذا النوع من دراسة النوم ، سيتم توصيلك بأجهزة لمراقبة تنفسك أثناء النوم. يُعرف هذا باسم تخطيط النوم.
• دراسة النوم في المنزل. يمكنك أيضًا إجراء دراسة النوم في المنزل. سيعطيك طبيبك معدات لمراقبة مستويات الأكسجين والعناصر الحيوية الأخرى أثناء نومك.

يبعد

يمكن أن يكون الشخير مشكلة خطيرة تمنعك أنت وشريكك من الحصول على نوم جيد ليلاً. قد تساعد الزيوت الأساسية في تقليل الأعراض وتعزيز النوم الصحي.

إذا كنت تعاني من مشكلة مستمرة في النوم أو الشخير ، فاستشر الطبيب. يمكنهم مساعدتك في تحديد ما إذا كانت الزيوت الأساسية أو الخيارات الأخرى مناسبة لك.