10 احتياجات عاطفية يجب مراعاتها في العلاقات

كل شخص لديه احتياجات عاطفية.

ضع في اعتبارك احتياجات البقاء الأساسية مثل الماء والهواء والغذاء والمأوى. إن تلبية هذه الاحتياجات المادية يعني أنه يمكنك البقاء على قيد الحياة ، ولكن الأمر يتطلب المزيد لإعطاء معنى للحياة.

لا يمكنك رؤية أو لمس أشياء مثل الرفقة أو المودة أو الأمان أو التقدير ، لكنها ذات قيمة. الشيء نفسه ينطبق على الشعور بأنك مسموع أو مقدّر.

في العلاقة ، يمكن لقوة الرابطة أن تحدث فرقًا كبيرًا في ما إذا كان كلاكما يلبي احتياجاتك.

على الرغم من أن كل علاقة تبدو مختلفة قليلاً ، إلا أن هذه الاحتياجات العاطفية العشر هي نقطة انطلاق جيدة للنظر فيما إذا كنت أنت وشريكك تحصلان على ما تحتاجه من العلاقة.

1. المودة

تتضمن معظم العلاقات أنواعًا مختلفة من المودة:

• لمسة جسدية
• العلاقة الحميمة الجنسية
• كلمات محبة
• لفتات طيبة

يساعدك المودة على الترابط وزيادة التقارب.

لا يُظهر الجميع المودة بالطرق نفسها ، ولكن الشركاء بشكل عام يعتادون على الأساليب الفريدة لبعضهم البعض نحو تلبية هذه الحاجة.

قد يُظهر الشخص الذي لا يقول "أنا أحبك" احترامه من خلال أفعاله ، على سبيل المثال.

إذا تغير مستوى العاطفة في علاقتك فجأة ، فقد تبدأ في القلق. تنبع العديد من مشكلات العلاقات من الافتقار إلى العاطفة ، ومن المفهوم تمامًا أن نتساءل لماذا يبدو الشريك الذي كان حنونًا في يوم من الأيام بعيدًا أو يتجنب الاتصال.

إذا بدوا أقل حنانًا من المعتاد ، فإن المحادثة هي مكان جيد للبدء. تذكر أنك لا تعرف ما يحدث دون أن تسأل.

جرب نهجًا غير تصادمي:

• "لقد لاحظت بعض المسافة مؤخرًا. عندما لا نستطيع الاتصال من خلال اللمس ، أشعر بالوحدة. أتساءل عما إذا كانت هناك طريقة يمكننا من خلالها التواصل مع الكلمات بدلاً من ذلك ، إذا كنت لا تشعر بالعاطفة الجسدية الآن ".

2. القبول

معرفة أن شريكك يقبلك كما أنت يمكن أن يساعد في خلق شعور بالانتماء في العلاقة.

القبول لا يعني فقط قبولهم أنت، رغم ذلك. هذا يعني أيضًا أنك تشعر وكأنك تتلاءم مع أحبائهم وتنتمي إلى حياتهم.

قد يزداد الشعور بالانتماء عندما:

• تقديمك للعائلة والأصدقاء
• خطة الأنشطة للقيام بها معا
• مشاركة أحلام وأهداف المستقبل
• اطلب النصيحة عند اتخاذ القرارات

إذا كنت لا تشعر بالقبول ، فقد تشعر كما لو كنت تحوم على أطراف حياتهم. هذا ليس مكانًا مريحًا ليكون فيه.

لا ينفتح بعض الأشخاص بسهولة ، وقد تكون لديهم أسباب أخرى لعدم إشراكك في أجزاء معينة من حياتهم. على الرغم من ذلك ، فإن الشعور بأنك لا تنتمي يمكن أن يجعل من الصعب عليك رؤية نفسك في العلاقة على المدى الطويل.

وإليك إحدى الإستراتيجيات التي يمكنك تجربتها: إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل ، فدعهم للقاء لك الأصدقاء والعائلة. استخدم هذا لفتح محادثة حول الطريقة التي تريد أن تشارك بها بشكل أكبر في حياتهم.

3. التحقق من الصحة

حتى أقرب الشركاء لا يجتمعون دائمًا ، ولا بأس بذلك. عندما لا توافق تمامًا ، على الرغم من ذلك ، ما زلت تريد معرفة أنهم قد سمعوا مخاوفك وفهموا من أين أتيت.

وفقًا لبحث من عام 2016 ، يجد معظم الأزواج أنه من المهم العمل على نفس الطول الموجي. عندما يفشل شريكك تمامًا في رؤية وجهة نظرك ، فقد تشعر بسوء فهمك. إذا تجاهلوا مشاعرك تمامًا ، فقد تشعر بالتجاهل أو عدم الاحترام.

إذا شعرت عمومًا بالتحقق من صحتك ، ولكن هذا يحدث مرة أو مرتين ، فمن المحتمل أن يكون لديهم يوم عطلة. لا يضر إجراء محادثة ، بغض النظر ، لمشاركة ما تشعر به.

ولكن إذا كنت تشعر باستمرار بأنك غير مسموع أو مبطل ، فقد تبدأ في تكوين بعض الاستياء ، لذلك من الأفضل معالجة المشكلة عاجلاً وليس آجلاً.

يحاول:

• "لم أشعر أنني سمعت مؤخرًا عندما أتطرق إلى قضايا مهمة. هل يمكن أن نجد وقتًا جيدًا لإجراء محادثات جادة ، حيث يمكننا الاستماع دون تشتيت الانتباه؟ "

4. الحكم الذاتي

عندما تتعمق العلاقة ، يبدأ الشركاء غالبًا في مشاركة الاهتمامات والأنشطة والجوانب الأخرى للحياة اليومية. قد تلاحظ أنك أصبحت وحدة أكثر كلما اقتربت أكثر.

ولكن بغض النظر عن مدى قوة علاقتك ، فمن الضروري الحفاظ على إحساسك بالذات. في حين أنه قد يكون لديك الكثير من الأشياء المشتركة ، فأنتما شخصان منفصلان لهما أهداف وهوايات وأصدقاء وقيم فريدة - وهذا شيء جيد.

إذا بدأت هويتك في التعتيم على هويتهم ، فارجع خطوة إلى الوراء لفحص الموقف. يمكن أن يحدث هذا المزج بين الذات بشكل طبيعي عندما تقترب ، ولكن يمكن أن يحدث أيضًا عندما تعتقد أنك بحاجة إلى أن تصبح أكثر شبهاً بهم حتى تنجح العلاقة.

في الواقع ، يمكن أن يؤدي الحفاظ على الاهتمامات الفردية إلى إثارة الفضول حول بعضكما البعض ، مما قد يقوي علاقتك ويجعلها ممتعة. إذا كنت تغيب عن بصرك قبل العلاقة ، فخصص بعض الوقت لإعادة الاتصال بالأصدقاء أو إعادة ممارسة هواية قديمة.

5. الأمن

يجب أن تشعر العلاقة الصحية بالأمان ، لكن الأمن يمكن أن يعني أشياء كثيرة.

إذا كنت تشعر بالأمان في علاقتك ، فأنت بشكل عام:

• أعلم أنهم يحترمون حدودك
• تشعر بالأمان لمشاركة مشاعرك
• تشعر بالأمان الجسدي معهم
• نعتقد أنهم يدعمون اختياراتك
• تشعر بالقدرة على مشاركة مشاعرك

يمكن أن يساعد وضع حدود واضحة على تعزيز إحساسك بالأمان:

• "لا أريد أن أصرخ في وجهي ، لذلك لن أرد إذا رفعت صوتك."

إذا أصبح شريكك مسيئًا ، فاطلب الدعم المهني. غالبًا ما يكون من السهل التعرف على الإيذاء الجسدي ، لكن الإساءة العاطفية يمكن أن تجعلك تشعر بعدم الأمان أيضًا ، حتى لو لم تتمكن من تحديد سبب ذلك.

إذا كنت تبحث عن مساعدة ، يمكن أن يساعدك دليلنا لموارد العنف المنزلي.

6. الثقة

غالبًا ما تسير الثقة والأمان جنبًا إلى جنب. من الصعب أن تشعر بالأمان الجسدي أو العاطفي مع شخص لا يمكنك الوثوق به. عندما تثق بشخص ما ، فأنت تعلم أنه يبحث عنك كما يهتم بنفسه.

إذا بدأت في الشك فيهم ، فحاول التحدث عن سلوكيات معينة ، مثل البقاء بالخارج لوقت متأخر دون تفسير. يساعدك هذا في الوصول إلى حقيقة ما يحدث مع التركيز على احتياجات الاتصال.

بشكل عام ، الثقة لا تحدث على الفور. أنت تزرعها بمرور الوقت ، ولكن يمكنك أيضًا أن تفقدها في لحظة. يمكن أحيانًا إصلاح الثقة المكسورة ، لكن هذا يتطلب جهدًا من كلا الشريكين وفي كثير من الأحيان ، دعمًا من المعالج.

كن صريحًا بشأن كيفية التعامل مع انتهاكات الثقة في العلاقة. في حين أن ردك المحدد قد يختلف بناءً على سياق موقف معين ، فمن المحتمل أن يكون لديك فكرة جيدة عن السلوكيات التي لا يمكنك قبولها ، مثل الخيانة الزوجية أو الكذب. لا تشعر بالذنب حيال جعل شريكك يعرف هذه الأمور المخالفة للصفقات.

7. التعاطف

إن وجود التعاطف يعني أنه يمكنك تخيل ما يشعر به شخص آخر. هذه القدرة ضرورية للعلاقات الرومانسية لأنها تساعد الناس على فهم بعضهم البعض وبناء روابط أعمق.

قل أنهم نسوا عيد ميلادك. تشعر بالغضب والأذى. بعد 5 سنوات معًا ، كيف يمكنهم ذلك؟ أنت لم تنس أبدًا هم عيد الميلاد.

ولكن بعد اندفاعك الأولي من خيبة الأمل والغضب ، تبدأ في التفكير في جانبهم. لقد كانوا يكافحون في العمل مؤخرًا ، وبدأ القلق يؤثر على نومهم. ذهب معظم طاقتهم العاطفية إلى التخطيط لمشروع كبير يمكن أن يساعد في تغيير الأمور.

مع وجود كل ذلك في أذهانهم ، فأنت تعتقد أنه من المفهوم بشكل أكبر كيف أنهم غابوا تمامًا عن عيد ميلادك. أنت تعلم أنه لم يكن إهانة مقصودة ، وأنت تعلم أيضًا أنهم يشعرون بالفزع.

يساعدك فهمك لموقفهم على تقبل ما حدث ويقدم لهم التعاطف والمغفرة ، الأمر الذي يمكن أن يقربك. من ناحية أخرى ، قد يؤدي الاستمرار في تناول الحساء إلى نزاع أو تفريقك بطرق أخرى.

8. تحديد الأولويات

من الطبيعي جدًا أن ترغب في أن يجعلك شريكك أولوية. تريد أن تعرف أنك تأتي أولاً وبعد أن يلبي احتياجاتهم الخاصة ، فإن احتياجاتك هي التالية في الطابور.

بالطبع ، لدى معظم الناس عدد قليل (أو أكثر) من العلاقات المهمة. من وقت لآخر ، قد يحتاج شخص آخر في حياته إلى أن يأتي أولاً ، مثل صديق يمر بأزمة أو أحد أفراد الأسرة يعاني من رقعة صعبة.

بشكل عام ، على الرغم من ذلك ، إذا كنت لا تشعر بأنك تمثل أولوية في حياتهم ، فربما تشعر كما لو أنهم لا يقدرون حقًا وجودك. قد يجعلك هذا تتساءل عن سبب إزعاجهم لهذه العلاقة.

يمكن للمحادثة أن تساعد في كثير من الأحيان. أولاً ، اذكر سبب عدم منحك الأولوية - جرب عبارة I لتجنب إصدار الأحكام. ربما لا يردون على الرسائل النصية الخاصة بك ليوم واحد أو نحو ذلك ، أو يعيدون جدولة موعد الليلة باستمرار للتواصل مع الأصدقاء.

ثم اقترح حلًا ممكنًا ، مثل الرد على الرسائل النصية كل مساء أو بمكالمة هاتفية ، أو اختيار موعد ليلي عادي.

9. الاتصال

لا بأس بعدم القيام بذلك كل شيء سويا. في الواقع ، يمكن أن يكون الحفاظ على اهتمامات وصداقات منفصلة مفيدًا للصحة العاطفية الفردية ، فضلاً عن صحة علاقتك (انظر الاستقلالية أعلاه).

لكن ربما تريد أن تشعر بالاتصال في نفس الوقت. هذا مفهوم تمامًا. ما هي العلاقات ، إذا لم تشارك حياتك؟

بدون اتصال ، يمكن أن تشعر بالوحدة حتى عندما تقضي معظم وقتك معًا. قد يبدو الأمر كما لو كنتما مجرد شخصين يتشاركان مساحة معيشية أو تقضيان بعض الوقت معًا في بعض الأحيان. الاحتمالات جيدة ليست هذه هي الطريقة التي تريد أن تستمر علاقتك بها.

إليك الأخبار السارة: إذا كنت تفتقر إلى هذا الإحساس بالاتصال ، فمن الممكن تمامًا إعادة الاتصال والتفاعل معهم مرة أخرى.

بعض النصائح المفيدة:

• اطرح أسئلة حول جانب من جوانب حياتهم اليومية لم تفكر فيه حقًا من قبل.
• اقترح نشاطًا جديدًا لتجربته معًا.
• اخرج من روتينك المعتاد بالقيام برحلة ليوم واحد أو في عطلة نهاية الأسبوع.
• اربط بين الذكريات المشتركة أو تبادل الذكريات الفردية من طفولتك

10. الفضاء

الاتصال مهم ، لكن المساحة كذلك.

تعني المساحة داخل العلاقة أن لديكما الحرية في فعل الأشياء الخاصة بك عندما تريد ذلك. تشعر بالدعم ولكنك تعلم أنه يمكنك اتخاذ خياراتك الخاصة.

هذا يعني أيضًا أنك لا تزال تتمتع ببعض الخصوصية. يمكن أن تعني هذه الخصوصية مساحات منفصلة للعمل أو الاسترخاء في المنزل ، ولكنها تعني أيضًا الخصوصية العاطفية.

لا يعني الصدق أنك بحاجة إلى مشاركة كل فكرة تخطر ببالك. إذا شعرت بالانزعاج ، على سبيل المثال ، فإن الحصول على بعض المساحة الجسدية والعاطفية يمكن أن يساعدك على العمل من خلال هذه الأفكار بطرق صحية وتجنب إخراج الأشياء من شريكك.

عندما يتعلق الأمر بالفضاء ، فإن طلب ما تحتاجه هو المفتاح.

انصح:

• اقتطاع القليل من الوقت بمفردك كل يوم
• إنشاء مساحة خاصة لنفسك في المنزل ، سواء كانت غرفة منفصلة أو زاوية صغيرة
• قضاء المزيد من الوقت في الخارج

بعض الأمور التي يجب أن نضع في اعتبارنا

قبل أن نتعمق في بعض الاحتياجات العاطفية الأساسية في العلاقة ، من المهم مراعاة بعض الأشياء.

الاحتياجات العاطفية ليست ثابتة

قد يكون لديك احتياجات مختلفة طوال حياتك ، ويمكن أيضًا أن تتغير احتياجاتك في علاقة واحدة. قد يحدث هذا عندما تتعلم المزيد عن نفسك من خلال النمو الشخصي أو فيما يتعلق بشريكك وتطورك كزوجين.

من الطبيعي تمامًا التكيف مع مرور الوقت ، حتى لاكتشاف الاحتياجات التي لم تفكر فيها من قبل. يمكن أن يكون للتجارب السابقة تأثير أيضًا. قد تكون خبرتك في علاقة سابقة قد علمتك مدى أهمية التواصل حقًا ، على سبيل المثال.

يمكن أن يكون للناس احتياجات مختلفة

مرة أخرى ، تختلف الاحتياجات العاطفية من شخص لآخر. قد يقدّر بعض الناس الانتماء على الحب ، أو الثقة على الرغبة ، على سبيل المثال.

على الرغم من أنك قد تعطي الأولوية لأشياء معينة ، مثل الاهتمام والترابط ، فقد يولي شريكك أهمية أكبر للخصوصية والاستقلالية.

هذا لا يعني أن علاقتك محكوم عليها بالفشل ، ولكن قد تحتاج إلى بذل بعض الجهد الإضافي للتواصل مع الاحتياجات ومناقشة سبل الالتقاء في المنتصف.

لا احد لديها لتلبية احتياجاتك

تلعب الاحتياجات العاطفية دورًا مهمًا في إرضاء العلاقة. إذا تم الوفاء بها ، فقد تشعر بالرضا أو الإثارة أو الفرح. عندما لا يتم تلبيتها ، من ناحية أخرى ، قد تشعر بالإحباط أو الأذى أو الارتباك.

قال ذلك ، شريكك لا تتحمل مسؤولية تلبية جميع احتياجاتك.

تؤثر بعض الاحتياجات ، مثل الثقة والتواصل ، على نجاح العلاقة. بدون الثقة والانفتاح ، لا تنجح العلاقات عادةً على المدى الطويل.

لكنهم لا يستطيعون تلبية جميع الاحتياجات ، ولا يجب أن تتوقع منهم ذلك. حتى في العلاقات الرومانسية ، من الضروري استكشاف طرق أخرى لتلبية الاحتياجات ، سواء بنفسك أو من خلال علاقات هادفة مع الآخرين.

الخط السفلي

كما لاحظت ، عادةً ما يتضمن تلبية الاحتياجات بعض الحلول التعاونية للمشكلات. وما الذي يعتمد عليه التعاون؟ تواصل جيد.

عادة ما تكون مناقشة احتياجاتك مع شريكك هي أفضل مكان للبدء. إذا لم تتمكن من التواصل ، فربما لا يمكنك استكشاف تلبية الاحتياجات معًا.

تكافح من أجل البدء؟ يمكن أن يوفر علاج الزوجين مساحة آمنة وخالية من الأحكام لبدء الحديث عن مخاوفك.

عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، فهي ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.