من معززات الطاقة إلى معززات الأداء ، فإن عالم الرياضة واللياقة البدنية ليس غريباً على المكملات الغذائية. بالنسبة للعديد من الرياضيين ورواد الجيم ، يعد الكرياتين أحد أكثر المكملات الغذائية شيوعًا في السوق لتحسين الأداء.
على الرغم من أن الآثار الجانبية للكرياتين غير شائعة نسبيًا ، فقد أبلغ بعض الأشخاص عن إصابتهم بالصداع من مكملات الكرياتين.
في هذه المقالة ، سوف نستكشف ما يفعله الكرياتين ، وبعض الآثار الجانبية المحتملة لمكملات الكرياتين ، وما يقوله البحث عن الكرياتين الذي يسبب الصداع.
هل يسبب الكرياتين الصداع؟
الكرياتين مادة طبيعية تتكون من الأحماض الأمينية. يمد الجسم بالطاقة الخلوية. اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية هي المصادر الأساسية للكرياتين الغذائي ، بينما يتم تصنيع الكرياتين الداخلي في الكبد والكلى والبنكرياس.
يتم تخزين معظم الكرياتين في العضلات واستخدامها ، مما يجعله مكملًا شائعًا للأنشطة المتعلقة باللياقة البدنية. كما هو الحال مع جميع المكملات تقريبًا ، تم الإبلاغ عن آثار جانبية مرتبطة بتناول كميات أكبر من الكرياتين.
في حين أن هذه الآثار الجانبية عادة ما تكون ذات طبيعة معدية ، فقد أبلغ بعض الأشخاص أيضًا عن صداع الكرياتين.
لحسن الحظ ، فيما يتعلق بالمكملات الغذائية ، أظهرت الأبحاث أن الكرياتين هو أحد أكثر المكملات أمانًا التي يمكن للشخص العادي تناولها. بعيدًا عن التقارير القصصية ، لا يوجد بحث تقريبًا يشير إلى أن الصداع هو أحد الآثار الجانبية المباشرة لاستخدام الكرياتين.
في الواقع ، يوضح البحث عن الآثار الجانبية المبلغ عنها عكس ذلك تمامًا ، كما سنناقش لاحقًا في المقالة.
فيما يلي بعض التفسيرات المحتملة للصداع التي قد تصاحب استخدام الكرياتين ، خاصة عند الأفراد النشطين.
تجفيف
الجفاف هو أحد أكثر أسباب الصداع شيوعًا. من المرجح أن يشارك الأشخاص الذين يتناولون الكرياتين في ممارسة الرياضة أو اللياقة البدنية. يمكن أن تؤدي هذه الأنواع من الأنشطة البدنية إلى الجفاف ، خاصة إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء أثناء جلسات التدريب.
توتر
التوتر سبب شائع آخر للصداع. قد تؤدي بعض الأنشطة البدنية ، مثل تلك التي تركز على بناء القدرة على التحمل ، إلى زيادة توتر العضلات. عندما يكون هذا التوتر العضلي في الرقبة أو الكتفين ، فإنه يمكن أن يسبب نوعًا معينًا من الصداع يسمى صداع التوتر.
إرهاق
الإجهاد هو سبب آخر محتمل للصداع. سواء كنت تستعيد لياقتك للتو أو كنت تتدرب لسنوات ، يمكن أن يحدث الإرهاق عندما تدفع جسمك بقوة أثناء النشاط البدني.
قد يكون هذا الخطر أعلى أثناء أنشطة التحمل أو تدريب الوزن ، حيث يكون الإجهاد أكثر شيوعًا.
ارتفاع درجة الحرارة
يمكن أن يسبب ارتفاع درجة الحرارة عددًا قليلاً من الأعراض غير السارة ، بما في ذلك الصداع. يتعرض الرياضيون لخطر السخونة الزائدة عندما يتدربون أو يمارسون الرياضة في درجات حرارة عالية ، لكن أي شخص يشارك في أنشطة في درجات الحرارة المرتفعة يكون عرضة لخطر ارتفاع درجة الحرارة.
يمكن أيضًا أن تتفاقم أعراض ارتفاع درجة الحرارة بسبب كل من الجفاف والإجهاد المفرط.
ما هي أفضل طريقة للوقاية من الصداع (للأسباب التي تمت مناقشتها أعلاه)؟
الخبر السار هو أنه يمكن منع معظم مسببات الصداع المذكورة أعلاه ببعض التغييرات في نمط الحياة. فيما يلي بعض أفضل الممارسات حول كيفية تجنب الصداع قبل حدوثه:
- اشرب الكثير من الماء. تأكد من مواكبة استهلاكك للمياه على مدار اليوم ، خاصة إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة. يمكن أن يساعدك ذلك على تجنب صداع الجفاف المخيف.
- تمدد قبل وبعد التمرين. يمكن أن تساعدك الإطالة قبل التمرين على تجنب الإصابات ، بينما يمكن أن تساعد الإطالة بعد التمرين في إرخاء أي عضلات مشدودة. إذا لاحظت أن عضلاتك متوترة بشكل متكرر بعد التمرين ، ففكر في حجز تدليك لنفسك.
- لا تدفع نفسك بقوة. يمكن لأي شخص ، في أي مستوى لياقة ، إرهاق جسمه. من المهم أن تكون دائمًا على دراية بما تشعر به أثناء النشاط. إذا لاحظت أنك تعاني من أعراض الإرهاق ، فتوقف فورًا وامنح جسمك بعض الراحة.
- حافظ على البرودة أثناء جلسات التدريب. التمرن أو ممارسة الرياضة في الجو الحار يعني أن جسمك سيحتاج إلى مزيد من الاهتمام للحفاظ على رطوبته. يمكن أن يساعد شرب الماء البارد واستخدام منشفة مبردة والبقاء في الظل أو مكيف الهواء على تجنب الصداع الناتج عن ارتفاع درجة حرارة الجسم.
- قم بعمل سجل لأي محفزات مشتبه بها. إذا كنت مصابًا بنوبات صداع متكررة ، فاحتفظ بسجل لأي مسببات محتملة أو معروفة للصداع. يمكن أن يساعدك ذلك في تجنب هذه المحفزات وبالتالي تقليل عدد مرات إصابتك بالصداع.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من صداع متكرر غير مبرر ولا يبدو أنه يتحسن مع تغييرات نمط الحياة أو الأدوية أو التدخلات الأخرى ، زيارة الطبيب.
فوائد الكرياتين المعروفة
كواحد من أكثر المكملات استخدامًا في عالم اللياقة البدنية ، يتمتع الكرياتين بمجموعة واسعة من فوائد تحسين الأداء ، مثل:
- زيادة الطاقة المتاحة لخلايا العضلات
- تحسين نمو خلايا العضلات وتجديدها
- تحسين الأداء والقدرة على التحمل أثناء الجلسات
- زيادة الشفاء وتقليل التعب
تشير الأبحاث إلى أن الكرياتين له أيضًا فوائد اعصاب يمكن أن تكون مهمة للحالات العصبية ، مثل:
- إصابة الدماغ الرضية (TMI)
- مرض هنتنغتون (HD)
- مرض باركنسون (PD)
- التصلب الجانبي الضموري (ALS)
يعتقد الباحثون أن هذه الفوائد الوقائية للأعصاب قد تكون بسبب قدرة الكرياتين على منع موت الخلايا المبكر عن طريق تثبيت مستويات الطاقة الخلوية.
يستخدم الكرياتين للتخفيف من إصابات الدماغ
يتضمن أحد مجالات البحث لفوائد الكرياتين الوقائية العصبية التكميل بالكرياتين لإصابات الدماغ الرضحية (TMI).
في دراسة واحدة صغيرة ، تم اختيار 39 مراهقًا مع TMI بشكل عشوائي إلى مجموعتين دراسيتين. أعطيت مجموعة واحدة محلول شفوي من الكرياتين لمدة 6 أشهر ، بينما لم تعط المجموعة الأخرى.
أشارت نتائج الدراسة إلى تحسن الأعراض المرتبطة بـ TMI ، مثل الصداع ، والدوخة ، والتعب ، في مجموعة الكرياتين.
على الرغم من وجود مجموعة متنوعة من معايير الدراسة ، إلا أن الباحثين لاحظوا على وجه التحديد فوائد مكملات الكرياتين للصداع.
يتعارض هذا البحث بشكل مباشر مع التقارير القصصية التي تشير إلى أن استخدام الكرياتين يمكن أن يسبب الصداع. يقترح أن الكرياتين قد يخفف بالفعل من هذه الأعراض الشائعة.
الآثار الجانبية المعروفة للكرياتين
الكرياتين هو مكمل تم بحثه على نطاق واسع مع القليل من الأدلة على الآثار الجانبية الخطيرة لدى الأفراد الأصحاء. ومع ذلك ، قد تشمل الآثار الجانبية المحتملة لمكملات الكرياتين ما يلي:
- النفخ
- تجفيف
- تشنج عضلي
- أعراض الجهاز الهضمي
- زيادة الوزن
في الجرعات العالية وفي الأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية أساسية معينة ، قد تشمل الآثار الجانبية الأكثر خطورة لمكملات الكرياتين ما يلي:
- تلف الكبد
- تلف الكلى
- حصى الكلى
- متلازمة الحيز
- انحلال الربيدات
إذا كنت تعاني من آثار جانبية جديدة أو مقلقة بعد بدء تناول مكملات الكرياتين ، فيجب عليك تحديد موعد مع الطبيب.
متى ترى الطبيب
في معظم الحالات ، من المرجح أن يكون الصداع الذي تشك في ارتباطه باستخدام الكرياتين ناتجًا عن عوامل أخرى ، مثل الجفاف أو الإرهاق. ومع ذلك ، فإن الأعراض التالية المصاحبة للصداع تثير القلق:
- صداع لا يزول
- صداع يزداد سوءًا
- ألم أو ضغط مفاجئ في الرأس
- تصلب الرقبة
- حمى
- استفراغ و غثيان
- الدوخة أو الدوار
- إغماء
- تغيرات الرؤية
- ارتباك
- صعوبة الكلام
- ضعف أو تدلى جانب واحد
إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض بالإضافة إلى الصداع ، يجب أن ترى الطبيب على الفور لأنه قد يشير إلى حالة طبية أكثر خطورة.
يبعد
الكرياتين هو أحد أكثر مكملات الصحة واللياقة أمانًا والأكثر بحثًا في السوق. على الرغم من وجود بعض الآثار الجانبية الخفيفة المرتبطة باستخدام الكرياتين ، لا توجد أبحاث تشير إلى أن مكملات الكرياتين تسبب الصداع مباشرة.
من المرجح أن يكون الصداع الذي يحدث بعد تناول الكرياتين بسبب عوامل أخرى ، مثل الجفاف أو التوتر أو حتى الإرهاق.
إذا كنت تعاني من نوبات صداع متكررة وغير مبررة ، فقم بمقابلة طبيبك لاستكشاف الأسباب والعلاجات المحتملة الأخرى.
