نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
إذا كنت أنت وشريكك تعانيان من مشاكل في الخصوبة ، فاعلم أنك لست وحدك. العقم أكثر شيوعًا مما تعتقد.
يصيب حوالي واحد من كل ستة أزواج ، ويقدر الباحثون أن واحدًا من كل ثلاث حالات يرجع إلى مشاكل الخصوبة لدى الشريك الذكر وحده.
في حين أن العقم لا يمكن علاجه دائمًا ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لزيادة فرصك في الحمل. يمكن في بعض الأحيان تحسين الخصوبة باتباع نظام غذائي صحي ، والمكملات ، واستراتيجيات نمط الحياة الأخرى.
تسرد هذه المقالة بعض عوامل نمط الحياة الرئيسية والأطعمة والمغذيات والمكملات الغذائية التي ارتبطت بتحسين الخصوبة لدى الرجال.
ما هو العقم عند الرجال؟
تشير الخصوبة إلى قدرة الناس على الإنجاب دون مساعدة طبية.
يحدث العقم عند الرجال عندما تكون فرصة الرجل ضعيفة في حمل شريكة حياته. عادة ما يعتمد على نوعية خلايا الحيوانات المنوية لديه.
في بعض الأحيان يرتبط العقم بالوظيفة الجنسية ، وفي أحيان أخرى يمكن ربطه بجودة السائل المنوي. فيما يلي بعض الأمثلة لكل منها:
- الرغبة الجنسية. غير ذلك ، المعروف باسم الدافع الجنسي ، يصف الرغبة الجنسية رغبة الشخص في ممارسة الجنس. تسمى الأطعمة أو المكملات التي تدعي أنها تزيد من الرغبة الجنسية بالمنشطات الجنسية.
- الضعف الجنسي لدى الرجال. يُعرف أيضًا باسم الضعف الجنسي ، ويحدث ضعف الانتصاب عندما يكون الرجل غير قادر على تطوير الانتصاب أو الحفاظ عليه.
- عدد الحيوانات المنوية. أحد الجوانب المهمة لنوعية السائل المنوي هو عدد أو تركيز خلايا الحيوانات المنوية في كمية معينة من السائل المنوي.
- حركة الحيوانات المنوية. وظيفة أساسية لخلايا الحيوانات المنوية السليمة هي قدرتها على السباحة. تقاس حركة الحيوانات المنوية كنسبة مئوية لتحريك الخلايا المنوية في عينة من السائل المنوي.
- مستويات التستوستيرون. قد تكون المستويات المنخفضة من هرمون التستوستيرون ، هرمون الذكورة ، مسؤولة عن العقم لدى بعض الرجال.
يمكن أن يكون للعقم أسباب متعددة وقد يعتمد على العوامل الوراثية والصحة العامة واللياقة البدنية والأمراض والملوثات الغذائية.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم اتباع أسلوب حياة ونظام غذائي صحي. ترتبط بعض الأطعمة والعناصر الغذائية بفوائد خصوبة أكبر من غيرها.
فيما يلي 10 طرق مدعومة علميًا لزيادة عدد الحيوانات المنوية وزيادة الخصوبة عند الرجال.
1. تناول مكملات حمض الأسبارتيك D
حمض D- الأسبارتيك (D-AA) هو شكل من أشكال حمض الأسبارتيك ، وهو نوع من الأحماض الأمينية التي تباع كمكمل غذائي.
لا ينبغي الخلط بينه وبين حمض L-aspartic ، الذي يشكل بنية العديد من البروتينات وهو أكثر شيوعًا من D-AA.
يوجد D-AA بشكل رئيسي في غدد معينة ، مثل الخصيتين ، وكذلك في السائل المنوي وخلايا الحيوانات المنوية.
يعتقد الباحثون أن D-AA متورط في خصوبة الذكور. في الواقع ، تكون مستويات D-AA أقل بكثير لدى الرجال المصابين بالعقم من الرجال الذين يتمتعون بالخصوبة.
ويدعم ذلك دراسات تظهر أن مكملات D-AA قد تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون ، وهو هرمون الذكورة الذي يلعب دورًا أساسيًا في خصوبة الذكور.
على سبيل المثال ، اقترحت دراسة أجريت على الرجال المصابين بالعقم أن تناول 2.7 جرام من D-AA لمدة 3 أشهر زاد من مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة 30-60٪ وعدد الحيوانات المنوية وحركتها بنسبة 60-100٪.
كما زاد عدد حالات الحمل بين شركائهن.
أظهرت دراسة أخرى خاضعة للرقابة أجريت على رجال أصحاء أن تناول 3 جرامات من مكملات D-AA يوميًا لمدة أسبوعين زاد من مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة 42٪.
ومع ذلك ، فإن الأدلة ليست متسقة. وجدت الدراسات التي أجريت على الرياضيين أو الرجال المدربين على القوة والذين لديهم مستويات هرمون تستوستيرون طبيعية إلى عالية أن D-AA لم يزيد من مستوياته بل قللها بجرعات عالية.
تشير الأدلة الحالية إلى أن مكملات D-AA قد تحسن الخصوبة لدى الرجال الذين يعانون من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ، في حين أنها لا تقدم باستمرار فوائد إضافية للرجال ذوي المستويات الطبيعية إلى المرتفعة.
هناك حاجة إلى مزيد من البحث للتحقيق في المخاطر والفوائد المحتملة على المدى الطويل لمكملات D-AA في البشر.
تسوق لشراء مكملات حمض الأسبارتيك على الإنترنت.
2. ممارسة الرياضة بانتظام
إلى جانب كونها مفيدة لصحتك العامة ، يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة بانتظام إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون وتحسين الخصوبة.
تشير الدراسات إلى أن الرجال الذين يمارسون الرياضة بانتظام لديهم مستويات أعلى من هرمون التستوستيرون ونوعية السائل المنوي أفضل من الرجال غير النشطين.
ومع ذلك ، يجب تجنب الكثير من التمارين ، حيث قد يكون لها تأثير معاكس وربما تقلل من مستويات هرمون التستوستيرون. يمكن أن يقلل الحصول على الكمية المناسبة من الزنك من هذه المخاطر.
إذا كنت نادراً ما تمارس الرياضة ولكنك ترغب في تحسين خصوبتك ، فاجعل ممارسة النشاط البدني على رأس أولوياتك.
3. احصل على ما يكفي من فيتامين سي
ربما تكون على دراية بقدرة فيتامين سي على تعزيز جهاز المناعة.
تشير بعض الأدلة إلى أن تناول مكملات مضادات الأكسدة ، مثل فيتامين سي ، قد يحسن الخصوبة.
يحدث الإجهاد التأكسدي عندما تصل مستويات أنواع الأكسجين التفاعلية (ROS) إلى مستويات ضارة في الجسم.
يحدث ذلك عندما تغمر دفاعات الجسم المضادة للأكسدة بسبب المرض أو الشيخوخة أو نمط الحياة غير الصحي أو الملوثات البيئية.
يتم إنتاج أنواع الأكسجين التفاعلية باستمرار في الجسم ، ولكن يتم الحفاظ على مستوياتها عند الأشخاص الأصحاء. قد تؤدي المستويات العالية من أنواع الأكسجين التفاعلية إلى حدوث إصابة الأنسجة والتهابات ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة.
هناك أيضًا بعض الأدلة على أن الإجهاد التأكسدي والمستويات العالية جدًا من أنواع الأكسجين التفاعلية قد تؤدي إلى العقم عند الرجال.
قد يساعد تناول ما يكفي من مضادات الأكسدة ، مثل فيتامين سي ، في مواجهة بعض هذه الآثار الضارة. هناك أيضًا بعض الأدلة على أن مكملات فيتامين سي قد تحسن جودة السائل المنوي.
أظهرت دراسة أجريت على الرجال المصابين بالعقم أن تناول مكملات فيتامين سي بجرعة 1000 مجم مرتين يوميًا لمدة تصل إلى شهرين زاد من حركة الحيوانات المنوية بنسبة 92٪ وعدد الحيوانات المنوية بأكثر من 100٪. كما قللت من نسبة تشوه خلايا الحيوانات المنوية بنسبة 55٪.
اقترحت دراسة رصدية أخرى أجريت على عمال صناعيين هنديين أن تناول 1000 مجم من فيتامين سي خمس مرات في الأسبوع لمدة 3 أشهر قد يحمي من تلف الحمض النووي الناجم عن أنواع الأكسجين التفاعلية في خلايا الحيوانات المنوية.
كما أدت مكملات فيتامين ج أيضًا إلى تحسين عدد الحيوانات المنوية وحركتها بشكل كبير ، مع تقليل عدد خلايا الحيوانات المنوية المشوهة.
مجتمعة ، تشير هذه النتائج إلى أن فيتامين ج قد يساعد في تحسين الخصوبة لدى الرجال المصابين بالعقم الذين يعانون من الإجهاد التأكسدي.
ومع ذلك ، هناك حاجة إلى دراسات مضبوطة قبل تقديم أي ادعاءات محددة.
4. الاسترخاء وتقليل التوتر
من الصعب أن تكون في حالة مزاجية عندما تشعر بالتوتر ، ولكن قد يكون هناك ما هو أكثر من عدم الرغبة في ممارسة الجنس. قد يقلل التوتر من إشباعك الجنسي ويضعف خصوبتك.
يعتقد الباحثون أن هرمون الكورتيزول قد يفسر جزئيًا هذه الآثار الضارة للتوتر.
يؤدي الإجهاد المطول إلى رفع مستويات الكورتيزول ، مما يؤدي إلى آثار سلبية قوية على هرمون التستوستيرون. عندما يرتفع الكورتيزول ، تميل مستويات هرمون التستوستيرون إلى الانخفاض.
في حين يتم علاج القلق الشديد وغير المبرر عادة بالأدوية ، يمكن تقليل أشكال التوتر المعتدلة باستخدام تقنيات الاسترخاء.
يمكن أن تكون إدارة الإجهاد بسيطة مثل المشي في الطبيعة أو التأمل أو ممارسة الرياضة أو قضاء الوقت مع الأصدقاء.
5. احصل على ما يكفي من فيتامين د
يمكن أن يكون فيتامين (د) مهمًا لخصوبة الذكور والإناث. إنه عنصر غذائي آخر قد يعزز مستويات هرمون التستوستيرون.
أظهرت إحدى الدراسات القائمة على الملاحظة أن الرجال الذين يعانون من نقص فيتامين د كانوا أكثر عرضة لانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.
دعمت دراسة خاضعة للرقابة أجريت على 65 رجلاً يعانون من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ونقص فيتامين (د) هذه النتائج. أدى تناول 3000 وحدة دولية من فيتامين د 3 يوميًا لمدة عام واحد إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديهم بحوالي 25٪.
ترتبط المستويات المرتفعة من فيتامين (د) بزيادة حركة الحيوانات المنوية ، لكن الأدلة غير متسقة.
6. جرب تريبولوس تيريستريس
تريبولوس تيريستريس، المعروف أيضًا باسم ثقب الكرمة ، هو عشب طبي يستخدم بشكل متكرر لتعزيز خصوبة الرجال.
أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الرجال الذين يعانون من انخفاض عدد الحيوانات المنوية أن تناول 6 جرامات من جذر التريبولوس مرتين يوميًا لمدة شهرين يحسن وظيفة الانتصاب والرغبة الجنسية.
بينما تريبولوس تيريستريس لا يرفع مستويات هرمون التستوستيرون ، تشير الأبحاث إلى أنه قد يعزز تأثيرات تعزيز الرغبة الجنسية لهرمون التستوستيرون.
ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد خصائصه كمنشط جنسي وتقييم المخاطر والفوائد طويلة المدى لمكملاته.
7. تناول مكملات الحلبة
نبات الحلبة (Trigonella foenum-graecum) هو عشب شعبي في الطهي والطب.
قامت إحدى الدراسات التي أجريت على 30 رجلاً تم تدريبهم بقوة أربع مرات في الأسبوع بتحليل آثار تناول 500 ملغ من خلاصة الحلبة يوميًا.
عانى الرجال من زيادة ملحوظة في مستويات هرمون التستوستيرون والقوة وفقدان الدهون ، مقارنةً بالعلاج الوهمي.
أظهرت دراسة أخرى أجريت على 60 رجلاً بصحة جيدة أن تناول 600 مجم من Testofen ، وهو مكمل مصنوع من خلاصة بذور الحلبة والمعادن ، يوميًا لمدة 6 أسابيع يحسن الرغبة الجنسية والأداء الجنسي والقوة.
تم تأكيد هذه النتائج من خلال دراسة أخرى أكبر على 120 رجلاً بصحة جيدة. أدى تناول 600 ملغ من Testofen يوميًا لمدة 3 أشهر إلى تحسين وظيفة الانتصاب المبلغ عنها ذاتيًا وتكرار النشاط الجنسي.
كما زاد المكمل بشكل ملحوظ من مستويات هرمون التستوستيرون.
ضع في اعتبارك أن جميع هذه الدراسات فحصت مستخلصات الحلبة. من غير المحتمل أن تكون الحلبة الكاملة ، التي تستخدم في الطبخ وشاي الأعشاب ، فعالة بنفس القدر.
8. احصل على كمية كافية من الزنك
الزنك معدن أساسي يوجد بكميات كبيرة في الأطعمة الحيوانية ، مثل اللحوم والأسماك والبيض والمحار.
يعد الحصول على كمية كافية من الزنك أحد الأركان الأساسية لخصوبة الرجال.
تظهر الدراسات القائمة على الملاحظة أن انخفاض مستوى الزنك أو نقصه يرتبط بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون وضعف جودة الحيوانات المنوية وزيادة خطر الإصابة بالعقم عند الذكور.
أيضًا ، يؤدي تناول مكملات الزنك إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون وعدد الحيوانات المنوية لدى أولئك الذين يعانون من انخفاض في الزنك.
علاوة على ذلك ، قد تقلل مكملات الزنك من مستويات هرمون التستوستيرون المنخفضة المرتبطة بكميات مفرطة من التمارين عالية الكثافة.
تحتاج التجارب ذات الشواهد إلى تأكيد هذه النتائج الملاحظة.
9. النظر في اشواغاندا
اشواغاندا (ويثانيا سومنيفيرا) هو عشب طبي تم استخدامه في الهند منذ العصور القديمة.
تشير الدراسات إلى أن أشواغاندا قد تحسن خصوبة الذكور عن طريق زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.
أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الرجال الذين يعانون من انخفاض عدد خلايا الحيوانات المنوية أن تناول 675 مجم من خلاصة جذر أشواغاندا يوميًا لمدة 3 أشهر أدى إلى تحسين الخصوبة بشكل ملحوظ.
على وجه التحديد ، زاد عدد الحيوانات المنوية بنسبة 167٪ ، وحجم السائل المنوي بنسبة 53٪ ، وحركة الحيوانات المنوية بنسبة 57٪ ، مقارنة بالمستويات في بداية الدراسة. بالمقارنة ، تم الكشف عن الحد الأدنى من التحسينات بين أولئك الذين تلقوا العلاج الوهمي.
قد تكون زيادة مستويات هرمون التستوستيرون مسؤولة جزئيًا عن هذه الفوائد.
أظهرت دراسة أجريت على 57 شابًا بعد برنامج تدريبات القوة أن تناول 600 ملغ من مستخلص جذور أشواغاندا يوميًا زاد بشكل ملحوظ من مستويات هرمون التستوستيرون وكتلة العضلات والقوة ، مقارنةً بالعلاج الوهمي.
هذه النتائج مدعومة بأدلة رصدية تشير إلى أن مكملات أشواغاندا قد تحسن عدد الحيوانات المنوية ، وحركة الحيوانات المنوية ، وحالة مضادات الأكسدة ، ومستويات التستوستيرون.
10. أكل جذور الماكا
قد يؤدي تناول مكملات جذر الماكا إلى تحسين الرغبة الجنسية ، وكذلك الخصوبة والأداء الجنسي.
جذر الماكا هو غذاء نباتي شهير نشأ في وسط بيرو. تقليديا ، تم استخدامه لقدرته على تعزيز الرغبة الجنسية والخصوبة.
أظهرت العديد من الدراسات التي أجريت على الرجال أن تناول 1.5 - 3 جرام من جذر الماكا المجفف لفترات تصل إلى 3 أشهر يحسن الرغبة الجنسية المبلغ عنها ذاتيًا أو الرغبة الجنسية.
تشير الدراسات أيضًا إلى أن جذر الماكا قد يحسن الأداء الجنسي. في الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب الخفيف ، فإن تناول 2.4 جرام من جذر الماكا المجفف لمدة 12 أسبوعًا أدى إلى تحسن طفيف في وظيفة الانتصاب المبلغ عنها ذاتيًا والرفاهية الجنسية.
يؤدي تناول 1.75 جرام من مسحوق جذر الماكا كل يوم لمدة 3 أشهر إلى زيادة عدد الحيوانات المنوية وقدرتها على الحركة لدى الرجال الأصحاء.
تم تأكيد هذه النتائج جزئيًا من خلال المراجعات ، لكن الباحثين لاحظوا أن الأدلة ضعيفة وأن هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل تقديم ادعاءات محددة.
بالإضافة إلى ذلك ، لا يبدو أن جذر الماكا يؤثر على مستويات الهرمونات. إن تناول 1.5 - 3 جرام من جذر الماكا يوميًا لمدة 3 أشهر لم يكن له أي تأثير على هرمون التستوستيرون أو الهرمونات التناسلية الأخرى لدى الرجال الأصحاء الذين يتمتعون بالخصوبة.
نصائح أخرى
يمكن أن تساعد أشياء كثيرة في تعزيز الخصوبة ، ولكن ما يناسبك يعتمد على سبب مشاكل الخصوبة لديك.
ضع في اعتبارك أيضًا أن الخصوبة والرغبة الجنسية يسيران جنبًا إلى جنب مع صحتك العامة.
لهذا السبب ، من المرجح أن يؤدي أي شيء يحسن صحتك العامة إلى زيادة الخصوبة.
فيما يلي 8 نصائح إضافية لزيادة الخصوبة وعدد / جودة الحيوانات المنوية:
- يؤدي نمط حياة صحي. تؤدي ممارسات نمط الحياة غير الصحية إلى إضعاف صحتك العامة ، بما في ذلك الخصوبة.
- تخلص من الوزن الزائد. زيادة الوزن مرتبطة بالعقم. إذا اشتبه طبيبك في أن الوزن قد يكون مرتبطًا بالعقم ، فناقش فقدان الوزن كأحد أهدافك الصحية.
- قلل من تناول الكحول. تجنب تناول الكحوليات بكثرة ، لأنها قد تقلل من مستويات هرمون التستوستيرون وتضعف جودة السائل المنوي.
- احصل على ما يكفي من حمض الفوليك. تشير بعض الدراسات إلى أن تناول كميات منخفضة من حمض الفوليك قد يضعف جودة السائل المنوي.
- احصل على قسط كافٍ من النوم. الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر حيوي للحفاظ على صحتك. كما تم ربط النوم المقيد أو المفرط بنوعية السائل المنوي الرديئة.
- وجبة خفيفة على الجوز. يبدو أن تناول الكثير من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ، مثل الجوز ، يفيد الخصوبة.
- ضع في اعتبارك المكملات. يبدو أن مكملات مضادات الأكسدة تعمل أيضًا. تشير بعض الأدلة إلى أن الإنزيم المساعد Q10 يحسن جودة السائل المنوي.
- تجنب تناول الكثير من الصويا. فول الصويا غني بالإيسوفلافون ، والذي يرتبط بانخفاض جودة السائل المنوي.
الخط السفلي
العقم شائع إلى حد ما ويؤثر على العديد من الرجال في جميع أنحاء العالم.
إذا كنت تعانين من مشاكل في الخصوبة ، فإن أحد الأشياء التي يمكنك القيام بها هو التركيز على تحسين صحتك العامة. العديد من النصائح المذكورة أعلاه هي مكونات أساسية لنمط حياة صحي.
لا يوجد حل مضمون ، ولكن إذا كان نقص العناصر الغذائية أو انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون من العوامل المساهمة ، فمن المحتمل أن تساعد نصائح نمط الحياة هذه.
LetsGetChecked
