نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
الحديد هو معدن موجود في الهيموجلوبين ، وهو بروتين ينقل الأكسجين من الرئتين إلى الأنسجة ، والميوغلوبين ، وهو بروتين آخر يحمل الأكسجين ويخزنه لعضلاتك.
كما أنه ضروري لتنمية خلايا الدماغ والنمو البدني وتكوين الهرمونات ، كما أنه يدعم عملية التمثيل الغذائي للعضلات.
يمكن العثور على الحديد على شكل حديد الهيم أو غير الهيم. تحتوي النباتات والمنتجات المدعمة بالحديد فقط على الحديد غير الهيم ، لكن مصادر الغذاء الحيواني تحتوي على كلا الشكلين من الحديد. بعض أغنى مصادر الحديد تشمل اللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية والمكسرات والفول والخضروات الورقية.
ومع ذلك ، قد يعاني بعض السكان من نقص في تناول الحديد ، أو ضعف الامتصاص ، أو زيادة احتياجاتهم من الحديد. وبالتالي ، قد يتعرضون لخطر الإصابة بنقص الحديد ، مما قد يؤدي إلى التعب والدوخة والضعف ، من بين أعراض أخرى.
تشمل هذه الفئات عادةً النساء الحوامل والرضع والأطفال والرياضيين والأشخاص الذين يعانون من نزيف حاد في الدورة الشهرية وأولئك الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي أو السرطان والمتبرعين بالدم بشكل متكرر.
لحسن الحظ ، هناك الكثير من مكملات الحديد المتاحة التي يمكن أن تساعدك على استعادة مخازن الحديد لديك.
تتناول هذه المقالة مكملات الحديد بناءً على المعايير التالية:
- اختبار الطرف الثالث وشهادات الجودة الأخرى
- نوع الحديد وتوافره الحيوي ، مما يعني ما إذا كان من السهل امتصاصه
- وجود العناصر الغذائية التي قد تعزز أو تضعف الامتصاص
- الجرعة والسعر
إليك أفضل 10 مكملات غذائية للحديد لعام 2021.
ملاحظة على السعر
نطاقات الأسعار العامة مع علامات الدولار (من $ إلى $ $) موضحة أدناه. تعني علامة الدولار الواحدة أن المنتج ميسور التكلفة إلى حد ما ، بينما تشير ثلاث علامات بالدولار إلى نطاق سعري أعلى.
بشكل عام ، تتراوح الأسعار من 0.04 دولار إلى 0.86 دولار لكل وجبة ، أو 10.35 دولار إلى 42.99 دولارًا لكل حاوية ، على الرغم من أن هذا قد يختلف اعتمادًا على المكان الذي تتسوق فيه.
دليل التسعير
- $ = أقل من 0.20 USD لكل وجبة
- $$ = 0.20 دولارًا أمريكيًا - 0.40 دولارًا أمريكيًا لكل وجبة
- $$$ = أكثر من 0.40 دولار لكل وجبة
أفضل ميزانية
صنع الطبيعة للحديد
السعر: $
يحتوي Nature Made على 65 مجم من الحديد لكل كبسولة - 361٪ من القيمة اليومية (DV) للحديد - أو ما يعادل 325 مجم من كبريتات الحديدوز.
كبريتات الحديدوز هي شكل شائع من الحديد التكميلي ذو قابلية عالية للذوبان ، مما يعني أنه يطلق أيونات الحديد بشكل أسرع ، مما يجعل امتصاصه أسهل.
تم التحقق من المنتج أيضًا بواسطة United States Pharmacopeia (USP) ، وهي منظمة تابعة لجهة خارجية تختبر الجودة ، بما في ذلك نقاء المنتج وفعاليته وأدائه.
أفضل الكبسولات
ثورن الحديد بيسجليسينات
السعر: $$
باعتبارها واحدة من العلامات التجارية الأكثر شهرة في مجال المكملات الغذائية ، كان من المؤكد أن Thorne Iron Bisglycinate موجود في هذه القائمة.
يحتوي هذا المكمل على 25 مجم من بيسجليسينات الحديد لكل كبسولة ، وهو شكل آخر من أشكال الحديد يُزعم أنه يزيد من التوافر البيولوجي والفعالية ، بالإضافة إلى تقليل الآثار الجانبية المعدية المعوية.
المنتج أيضًا معتمد من NSF للرياضة ، مما يعني أنه خالٍ من المواد المحظورة وفقًا لمعظم المنظمات الرياضية ، مما يجعله آمنًا للرياضيين.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم التحقق من مرافق Thorne من قبل العديد من المنظمات الخارجية الدولية ، بما في ذلك إدارة السلع العلاجية الأسترالية (TGA) - وهي أقوى وكالة تنظيمية في العالم.
جلوكونات الحديدوز ماسون الطبيعي
السعر: $
كما يوحي اسمه ، يوفر هذا المكمل الحديد على شكل جلوكونات حديدية ، وهو شكل مكمل آخر شائع من الحديد يتم امتصاصه بسهولة.
تحتوي الزجاجة على 100 كبسولة ، كل منها يحتوي على 65 ملغ من الحديد.
يتم تصنيع جميع مكملات Mason Natural وفقًا لإرشادات ممارسات التصنيع الجيدة الحالية (cGMP) التي تفرضها إدارة الغذاء والدواء (FDA).
أفضل مع فيتامين سي
مجمع زهلر للحديد
السعر: $
يوفر Zahler Iron Complex 25 مجم من بيسجليسينات الحديد لكل كبسولة - أو 139٪ من DV - بالإضافة إلى 60 مجم من فيتامين سي.
غالبًا ما يضاف فيتامين ج إلى مكملات الحديد لأنه يعزز امتصاص الحديد. في الواقع ، إنه المُحسِّن الوحيد لامتصاص الحديد في الأنظمة الغذائية النباتية.
تم إنتاج المنتج في منشأة معتمدة من cGMP. كما أنها خالية من الكوشر والغلوتين والصويا ومنتجات الألبان ، فضلاً عن أنها صديقة للنباتيين.
حديقة الحياة فيتامين كود الحديد الخام
السعر: $ $
Garden of Life Vitamin Code يوفر الحديد الخام 22 مجم من الحديد الغذائي الكامل و 25 مجم من فيتامين سي.
يعني مصطلح الحديد الغذائي الكامل أنه يأتي من العناصر الغذائية التي ينتجها الغذاء الخام. يشير أيضًا إلى أن المكمل يتم إنتاجه بدون حرارة عالية أو مواد رابطة أو مواد مالئة اصطناعية أو نكهات صناعية أو مواد تحلية أو ألوان أو إضافات.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي المنتج على مزيج عضوي من الفاكهة والخضروات ، بالإضافة إلى مزيج الكائنات الحية المجهرية والإنزيم ، لدعم عملية الهضم.
يتم تصنيع جميع منتجات Garden of Life في منشأة معتمدة من إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) ، وهذا الملحق معتمد أيضًا نباتي وغير معدل وراثيًا وكوشير وخام وخالي من الغلوتين.
أفضل نباتي / نباتي
الآن الحديد
السعر: $
تشتهر مكملات NOW بتقديم منتجات عالية الجودة بأسعار معقولة.
هذا واحد يوفر 18 ملغ من الحديد لكل كبسولة على شكل بيسجليسينات الحديد ، وكل زجاجة تحتوي على 120 كبسولة.
علاوة على ذلك ، تم اعتماد المنتج من قبل شركة Underwriters Laboratories (UL) ، وهي مؤسسة اختبار تابعة لجهة خارجية تضمن أن المنتج يلبي معايير السلامة الصارمة.
كما أنه معتمد كوشير وحلال وغير معدّل وراثيًا.
مجمع الغذاء الحديدى المخمر الفصل الجديد
السعر: $ $
إلى جانب توفير 9 ملغ من الحديد ، يحتوي هذا المكمل على 30 ملغ من فيتامين ج والعديد من خلطات البروبيوتيك والإنزيمات المخمرة ، والتي يُدرجونها على أنها "وسائط تخمير".
تهدف المكونات المخمرة للمكملات الغذائية إلى دعم عملية الهضم ودرء الآثار الجانبية المعدية المعوية ، مما يسمح لك بتناولها حتى على معدة فارغة.
يأتي الحديد في شكل فومارات الحديدوز ، وهو أقل أشكال الحديد سمية والذي يُعزى بالفعل إلى آثار جانبية أقل في الجهاز الهضمي بسبب معدل إطلاقه البطيء.
علاوة على ذلك ، فإن هذا المنتج حاصل على شهادة NSF الخالية من الغلوتين ، وخدمات التصديق الدولية ، Inc. (ICS) العضوية ، والكوشر ، وغير المعدلة وراثيًا ، وكذلك المصنعة من قبل شركة B معتمدة. تلبي الشركات "ب" معايير عالية لتحقيق التوازن بين الربح والغرض.
MegaFood Blood Builder
السعر: $ $
على عكس المكملات الأخرى في هذه القائمة ، يوفر MegaFood Blood Builder 26 ملغ من الحديد على شكل خميرة غنية بالحديد - وبشكل أكثر تحديدًا ، S. cerevisiae.
S. cerevisiae هو مكمل غذائي قيم يوفر البروتينات والفيتامينات في النظام الغذائي. نظرًا لأنه يزدهر في البيئات عالية الحديد ، فهو عامل فعال يدعم امتصاص الحديد.
علاوة على ذلك ، يوفر هذا المكمل أيضًا 60 مجم من فيتامين سي لتحسين الامتصاص.
علاوة على ذلك ، يتم التحقق من جميع مكملات MegaFood من قبل ست منظمات اختبار تابعة لجهات خارجية. تشمل شهادات الشركة B Corporation و NSF الخالية من الغلوتين وغير المعدلة وراثيًا والكوشر والنباتي و Glyphosate Residue Free.
أفضل سائل
Salus-Haus Floradix Iron + Herbs. Salus-Haus Floradix Iron + Herbs. Salus-Haus Floradix حديد + أعشاب
السعر: $ $
تقدم المكملات السائلة بديلاً لذيذًا لأولئك الذين لا يحبون الكبسولات.
يوفر Salus-Haus Floradix Iron + Herbs 10 ملغ من الحديد والعديد من مركزات عصير الفاكهة لكل 2 ملعقة صغيرة (10 مل).
يأتي الحديد على شكل جلوكونات حديدية. كما أنه يحتوي على بعض الفيتامينات من فيتامين ب المركب ، والتي تعزز نمو خلايا الدم الحمراء السليمة.
أخيرًا ، يتم تصنيع جميع منتجات Salus-Haus وفقًا لإرشادات cGMP لمراقبة الجودة.
أفضل علكة
فيتامين فريندز علكات حديد نباتية للبالغين
السعر: $ $
مثل الكثير من المكملات السائلة ، تعتبر المكملات على شكل علكة طريقة مريحة ولذيذة لتناول الفيتامينات والمعادن.
توفر علكة فيتامين فريندز البالغة من الحديد النباتي 10 ملغ من عنصر الحديد لكل علكة ، إلى جانب 30 ملغ من فيتامين سي
تفتخر العلامة التجارية بكونها واحدة من العلامات التجارية التكميلية القليلة المعتمدة من أفضل 8 منتجات خالية من مسببات الحساسية ، حيث يتم تصنيع جميع منتجاتها في منشأة خالية من مسببات الحساسية.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن منتجاتها حاصلة على شهادة نباتية وعضوية وكوشر وغير معدلة وراثيًا ، بالإضافة إلى تصنيعها في منشأة مسجلة في NSF و cGMP و FDA.
علاوة على ذلك ، لديهم مجموعة واسعة من المكملات الغذائية للأطفال ، بما في ذلك علكات الحديد النباتية العضوية للأطفال ، والتي توفر 5 جرامات من عنصر الحديد لكل علكة.
ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه يجب عليك فقط إعطاء طفلك مكمل غذائي إذا أوصى به مقدم الرعاية الصحية الخاص به.
تسوق لشراء علكات الحديد للأطفال عبر الإنترنت.
كيفة تختار
هناك بعض العوامل التي يجب أن تأخذها في الاعتبار عند اختيار مكمل الحديد.
أولاً ، هناك نوع الحديد. وأكثرها شيوعًا هي أملاح الحديد الحديدية وأملاح الحديد ، والتي تشمل كبريتات الحديد ، وغلوكونات الحديدوز ، وكبريتات الحديدوز ، وسيترات الحديديك.
نظرًا لارتفاع قابليته للذوبان ، يميل الحديد الحديدية إلى أن يكون أكثر توفرًا بيولوجيًا من الحديد الحديدي ، مما يعني أنه يسهل امتصاصه.
قد تجد أيضًا أشكالًا أخرى من الحديد ، مثل عديد ببتيدات الحديد الهيم (HIP) ، وحديد الكربونيل ، ومخلبات الأحماض الأمينية والحديد ، ومركبات عديد السكاريد والحديد (PIC) ، بالإضافة إلى الحديد المرتبط بالخميرة.
قد يكون لهذه الآثار الجانبية المعدية المعوية أقل من تلك المذكورة أعلاه.
ثانيًا ، يجب أن تبحث عن العناصر الغذائية المضافة التي قد تضعف أو تعزز امتصاص الحديد. على سبيل المثال ، الكالسيوم هو مثبط قوي لتناول الحديد ، في حين أن فيتامين سي هو معزز قوي.
ثالثًا ، تحقق من العلامات التجارية عالية الجودة التي تستخدم اختبارات الجودة من جهات خارجية ، مثل تلك المعتمدة من قبل منظمات مثل UL و USP و NSF International.
أخيرًا ، تأكد من مراعاة الجرعة والتحقق من المواد المسببة للحساسية.
الكمية اليومية الموصى بها من الحديد للبالغين هي 8 مجم للرجال و 18 مجم للنساء. يزيد إلى 27 ملغ للنساء الحوامل. بالنسبة للأطفال ، يحتاج هؤلاء الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 3 سنوات إلى 7 مجم يوميًا ، وترتفع الكمية الموصى بها إلى 10 مجم يوميًا لمن تتراوح أعمارهم بين 4-8 سنوات.
ومع ذلك ، فإن التوصية للنباتيين والنباتيين أعلى بمقدار 1.8 مرة ، لأن الحديد الموجود في الأطعمة النباتية يكون أقل توفرًا بيولوجيًا من الحديد الموجود في الأطعمة الحيوانية.
بالنسبة إلى المواد المسببة للحساسية ، تحقق من الملصق لتجنب المكونات غير المرغوب فيها ، أو اختر مكملًا معتمدًا كوشيرًا أو نباتيًا أو خاليًا من الغلوتين.
أدلة التسوق التكميلية مفيدة
تحقق من هاتين المادتين للمساعدة في جعل التسوق التكميلي نسيمًا:
- كيفية اختيار الفيتامينات والمكملات عالية الجودة
- كيف تقرأ ملصقات المكملات مثل المحترفين
الآثار الجانبية المحتملة
سواء كان الحديد يأتي من الأطعمة أو المكملات ، فإنه يمكن أن يتفاعل مع بعض الأدوية.
على سبيل المثال ، قد يقلل من امتصاص الأدوية المستخدمة لعلاج مرض باركنسون ويقلل من فعالية ليفوثيروكسين - وهو دواء شائع يستخدم لعلاج قصور الغدة الدرقية وتضخم الغدة الدرقية وسرطان الغدة الدرقية.
من ناحية أخرى ، يمكن لبعض الأدوية ، مثل مثبطات مضخة البروتون ، التي تستخدم لعلاج ارتجاع الحمض أو قرحة المعدة ، أن تقلل من امتصاص الحديد ، لأنها تقلل من إفراز حمض المعدة ، والذي يلعب دورًا رئيسيًا في امتصاص الحديد.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن مكملات الحديد التي توفر 9 مجم لكل رطل (20 مجم لكل كجم) من وزن الجسم قد تسبب الغثيان والإمساك وآلام البطن والقيء.
لذلك ، يوصى بتناول مكملتك مع الوجبة.
أخيرًا ، لاحظ أنه من الأفضل دائمًا استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل تناول مكمل الحديد.
الخط السفلي
الحديد معدن مهم ضروري لنقل الأكسجين وتكوين خلايا الدم الحمراء السليمة.
في حين أنه من الأفضل دائمًا تلبية احتياجاتك من الحديد من خلال نظام غذائي غني بالأطعمة الكاملة الغنية بالحديد ، فقد تصبح المكملات ضرورية في بعض الأحيان وتساعدك على الوصول إلى احتياجاتك اليومية من الحديد.
توفر العديد من أنواع مكملات الحديد المعدن بجرعات وأشكال مختلفة.
تذكر استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل شراء أي مكمل ، والنظر في العوامل المذكورة أعلاه للتأكد من اختيار واحد عالي الجودة.
