حليب الماعز: هل هذا هو الحليب المناسب لك؟

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

بينما يُنظر إلى حليب الماعز على أنه عنصر خاص في الولايات المتحدة ، فإن ما يقرب من 65 في المائة من سكان العالم يشربون حليب الماعز.

على الرغم من أن الأمريكيين يميلون إلى الانجذاب نحو حليب البقر أو الحليب النباتي ، إلا أن هناك عددًا من الأسباب المتعلقة بالصحة لاختيار حليب الماعز.

قد تجد صعوبة في هضم حليب البقر التقليدي وتفضل تجربة أنواع أخرى من الحليب الحيواني قبل البحث عن حليب النبات. أو ربما تبحث ببساطة عن تغيير ما تضيفه إلى قهوة الصباح وحبوب الإفطار. مهما كان السبب ، فقد قمنا بتغطيتك.

تحقق من مقارنة حليب الماعز بأنواع أخرى من الحليب أدناه للحصول على فكرة أفضل عما إذا كان هذا الخيار هو الخيار المناسب لك.

حليب الماعز مقابل حليب البقر

أونصة للأوقية ، يتراكم حليب الماعز بشكل إيجابي ضد حليب البقر ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالبروتين (9 جرام [جم] مقابل 8 جرام) والكالسيوم (330 جرام مقابل 275-300 جرام).

تشير الأبحاث أيضًا إلى أن حليب الماعز قد يعزز قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية المهمة من الأطعمة الأخرى. في المقابل ، من المعروف أن حليب البقر يتداخل مع امتصاص المعادن الرئيسية مثل الحديد والنحاس عند تناوله في نفس الوجبة.

سبب آخر لاختيار بعض الناس حليب الماعز على حليب البقر له علاقة بالهضم. تحتوي جميع أنواع الحليب المشتق من الحيوانات على بعض اللاكتوز (سكر الحليب الطبيعي) ، والذي يفقد بعض الناس القدرة على الهضم مع تقدمهم في العمر.

لكن حليب الماعز يحتوي على نسبة أقل قليلاً من اللاكتوز من حليب البقر - حوالي 12 بالمائة أقل لكل كوب - وفي الواقع ، يصبح اللاكتوز أقل عند زراعته في اللبن. لذلك ، قد يجد الأشخاص الذين يعانون من حساسية خفيفة من اللاكتوز منتجات ألبان حليب الماعز أقل ضررًا للهضم من حليب البقر.

فيما يتعلق بصحة الجهاز الهضمي ، يتمتع حليب الماعز بميزة أخرى تتفوق في الأداء على حليب البقر: وهي وجود نسبة أعلى من الكربوهيدرات "البريبايوتك" ، والتي تساعد على تغذية البكتيريا المفيدة التي تعيش في النظام البيئي لأمعائنا.

تسمى هذه الكربوهيدرات السكريات القليلة. إنها نفس النوع من الكربوهيدرات الموجودة في حليب الثدي البشري وهي مسؤولة عن المساعدة في دعم البكتيريا "الجيدة" في الجهاز الهضمي للطفل.

حليب نباتي مقابل حليب الماعز

في السنوات الأخيرة ، أصبح الحليب النباتي خيارًا شائعًا بشكل متزايد بين النباتيين وكذلك أولئك الذين يجدون صعوبة في هضم اللاكتوز.

إنها خيار مستساغ للأشخاص الذين يبحثون عن منتجات ألبان غير حيوانية ، من الناحية التغذوية. لكن الحليب النباتي لا يصلح في بعض المناطق عند مقارنته بحليب الماعز.

تتضمن بعض الأنواع الشائعة من الحليب النباتي:

• حليب جوز الهند
• حليب الكتان
• حليب القنب
• حليب الأرز
• حليب الصويا

تختلف التركيبة الغذائية للحليب النباتي بشكل كبير حسب الصنف والعلامة التجارية والمنتج. وذلك لأن الحليب النباتي عبارة عن أطعمة مصنعة. على هذا النحو ، تعتمد القيمة الغذائية للحليب النباتي على المكونات وطرق التركيب ومدى إضافة العناصر الغذائية الإضافية ، مثل الكالسيوم والفيتامينات الأخرى.

وبغض النظر عن هذه الاختلافات الهامة ، فإن الحليب النباتي غير المحلى يحتوي على نسبة أقل من البروتين مقارنة بحليب الماعز - في حالة حليب الصويا ، يكون ذلك بدرجة طفيفة فقط ، وفي حالة اللوز والأرز وحليب جوز الهند ، بشكل ملحوظ.

أيضًا ، في حين أن حليب اللوز وجوز الهند غير المحلى منخفض في السعرات الحرارية ، إلا أنهما يفتقران إلى الكربوهيدرات والبروتين. في حين أن اللوز الخام وجوز الهند وما إلى ذلك مليء بالعناصر الغذائية ، بمجرد تحويلها إلى حليب ، فإنها تتكون من حوالي 98 في المائة من الماء (ما لم تكن مدعمة بالكالسيوم). باختصار ، لا يجلبون الكثير إلى المائدة ، من الناحية التغذوية.

من بين أنواع الألبان النباتية ، يحتوي حليب القنب وحليب جوز الهند على أعلى نسبة من الدهون. نظرًا لأن حليب الماعز لا يتوفر عادة في أنواع قليلة الدسم ، فإنه سيكون أعلى في الدهون من أي حليب نباتي.

بالنسبة لأولئك الذين يراقبون أنواع الدهون التي يستهلكونها ، يعرفون أن حليب القنب وحليب الكتان يحتويان على دهون غير مشبعة صحية للقلب ، بينما يحتوي حليب جوز الهند وحليب الماعز على الدهون المشبعة في المقام الأول.

العامل الأخير الذي يجب مراعاته عند تقييم الحليب النباتي مقابل حليب الماعز هو المكونات الأخرى التي يختار المصنعون إضافتها.

في حين أن هناك عددًا قليلاً جدًا من المنتجات التي تحتوي حرفيًا على مكونين - مثل فول الصويا والماء - فإن الغالبية العظمى من المنتجات في السوق تحتوي على مجموعة متنوعة من المكثفات والعلكة لإنشاء قوام كريمي. في حين أن معظم الناس يهضمون هذه الأشياء بشكل جيد ، إلا أن البعض يجدونها مثيرة للغازات أو مزعجة في الجهاز الهضمي ، كما هو الحال في الكاراجينان.

الجدل السكر

العناصر الغذائية الرئيسية الأخرى التي يمكن مقارنتها من لبن إلى آخر هي الكربوهيدرات ، والتي تتخذ في الغالب شكل سكر.

محتوى الكربوهيدرات في حليب الماعز (وحتى حليب البقر) هو اللاكتوز الموجود بشكل طبيعي. في حالة حليب البقر الخالي من اللاكتوز ، يتم تقسيم اللاكتوز ببساطة إلى أجزائه المكونة (الجلوكوز والجالاكتوز) بحيث يسهل هضمه. ومع ذلك ، يظل إجمالي عدد السكر ثابتًا.

وفي الوقت نفسه ، يختلف محتوى الكربوهيدرات والسكر في الحليب النباتي كثيرًا اعتمادًا على ما إذا كان المنتج محلى أم لا. اعلم أن معظم أنواع الحليب النباتي الموجودة في السوق - حتى النكهات "الأصلية" - سيتم تحليتها بالسكر المضاف ، ما لم يتم تصنيفها صراحةً على أنها "غير محلاة".

يؤدي هذا بشكل عام إلى زيادة محتوى الكربوهيدرات إلى نطاق يتراوح من 6 إلى 16 جرامًا لكل كوب - أي ما يعادل 1.5 إلى 4 ملاعق صغيرة من السكر المضاف. على عكس حليب الماعز ، يكون هذا السكر على شكل سكروز (سكر أبيض) وليس اللاكتوز. ذلك لأن جميع أنواع الألبان النباتية خالية من اللاكتوز بشكل طبيعي. علاوة على ذلك ، فإن الألبان النباتية المحلاة ستكون أعلى في السعرات الحرارية أيضًا ، على الرغم من أنها تحتوي بشكل عام على 140 سعرة حرارية لكل كوب.

وصفة مغموسة لبن الماعز

إذا كنت مهتمًا بتجربة منتجات ألبان حليب الماعز ، فإن الزبادي بشكل عام هو مكان جيد للبدء. العثور عليه أسهل بكثير من العثور على حليب الماعز السائل في الولايات المتحدة.

ستجد أن زبادي حليب الماعز مشابه لزبادي حليب البقر من حيث الملمس ولكن مع نكهة أقوى قليلاً تذكرنا بالنكهة المميزة لجبن الماعز.

اللبنة عبارة عن غموس زبادي سميك وكريمي ولذيذ ، ويتم دهنه على الطريقة الشرق أوسطية. غالبًا ما يتم تقديمه مع رذاذ غزير من زيت الزيتون ورشّة من خليط أعشاب مميز - الزعتر - والذي قد يحتوي على مزيج من الزوفا أو الزعتر والزعتر والمالح والسماق وبذور السمسم.

قدمي هذه اللبنة في حفلتك القادمة كقطعة مركزية محاطة بزيتون متنوع أو مثلثات بيتا دافئة أو شرائح خيار أو فلفل أحمر أو خضروات مخللة. أو استخدمه للإفطار على الخبز المحمص المغطى بشرائح البيض المسلوق والطماطم.

تحقق من وصفة لبنة لبن الماعز المفضلة والسهلة واللذيذة أدناه.

مكونات

• حاوية 32 أونصة من اللبن الزبادي كامل الدسم من حليب الماعز
• قليل من الملح
• زيت زيتون (اختر صنفًا عالي الجودة وبكرًا ممتازًا)
• خليط بهارات الزعتر

الاتجاهات

1. ضع منخلًا أو مصفاة دقيقة بقطعة قماش قطنية أو منشفة شاي رفيعة أو طبقتين من المناشف الورقية.
2. ضع المصفاة المبطن فوق قدر كبير.
3. تخلص من عبوة زبادي حليب الماعز بالكامل في المنخل واربط الجزء العلوي من الشاش.
4. اتركه في درجة حرارة الغرفة لمدة ساعتين. ملحوظة: كلما طالت مدة تصفية الزبادي ، زاد سمكه.
5. أزل السائل وتخلص من القدر. برد الزبادي المصفى حتى يبرد مرة أخرى.
6. للتقديم ، ضعها في وعاء التقديم. قم بتزيين حمام السباحة بزيت الزيتون عالي الجودة وزينه بسخاء بالزعتر.

الوجبات الجاهزة

على الرغم من أن حليب الماعز ليس دائمًا خيارًا واضحًا بين الأمريكيين ، إلا أنه يوفر كمية هائلة من العناصر الغذائية ، وفي بعض الحالات ، قيمة غذائية أعلى قليلاً من حليب البقر. حتى أنه وجد أنه يساعدنا على امتصاص بعض العناصر الغذائية - وهو شيء لا يفعله حليب البقر.

في حين أن الحليب النباتي هو بديل جيد لمن لا يتحملون الحليب الحيواني ومنتجات الألبان ، يميل حليب الماعز إلى تقديم خيار غذائي - وطبيعي - عندما يتعلق الأمر بالبروتين والكالسيوم والدهون.

وهذا يجعل حليب الماعز مجرد خيار لذيذ وصحي يمكنك إضافته إلى نظامك الغذائي اليومي.

تمارا دوكر فريومان هي خبيرة معروفة على المستوى الوطني في علاج صحة الجهاز الهضمي والتغذية الطبية لأمراض الجهاز الهضمي. وهي أخصائية تغذية مسجلة (RD) وأخصائية تغذية معتمدة من ولاية نيويورك (CDN) وحاصلة على درجة الماجستير في العلوم في التغذية السريرية من جامعة نيويورك. تمارا عضو في أمراض الجهاز الهضمي والتغذية في إيست ريفر (www.eastrivergastro.com) ، وهي عيادة خاصة مقرها مانهاتن معروفة بخبرتها في اضطرابات الأمعاء الوظيفية والتشخيصات المتخصصة.