إذا كان للجوع والقلق حالة علاقة ، فمن المحتمل أن تكون "معقدة". يمكن أن يؤدي الجوع إلى القلق. يمكن للقلق أن يمحو الجوع ويثير الرغبة في تناول الطعام. وهناك عناصر جسدية ونفسية لكل من الجوع والقلق.
لفهم سبب قلق بعض الأشخاص عند الجوع ، تابع القراءة.
لماذا قد يجعلك الجوع تشعر بالقلق
لفهم العلاقة بين الجوع والقلق ، من المفيد معرفة كيفية عمل نوعين مختلفين من الجوع. يحدث الجوع الجسدي عندما يحتاج جسمك إلى الطعام لمواصلة إنتاج الطاقة. يتم تحفيز هذا النوع من الجوع من خلال العمليات البيولوجية في الجسم ، مثل الهضم والتمثيل الغذائي ، والعمليات الهرمونية ، مثل إفراز الكورتيزول والجريلين ، وكلاهما يمكن أن يؤثر على الشهية.
عندما تكون جائعًا جسديًا ، قد تلاحظ شعورًا غير مريح يسميه بعض الباحثين "إحساس أجوف فارغ" أو "آلام الجوع". قد تشعر بانقباضات في معدتك ، والتي قد تكون طريقة جسمك لتصريف أي بقايا طعام قبل وجبتك التالية. إذا انخفض مستوى الجلوكوز في الدم قليلاً ، فقد تشعر أيضًا بالضعف أو الخفة أو الانفعال أو الاهتزاز أو التعب.
يمكن للناس أيضًا أن يشعروا بالرغبة في تناول الطعام في الأوقات التي لا يشعرون فيها بالجوع الجسدي. قد تشعر بنوع من الجوع النفسي إذا كنت معتادًا على تناول الطعام في أوقات منتظمة ، أو إذا كنت في مواقف اجتماعية حيث يأكل الآخرون ، أو إذا كنت تأكل عادةً استجابة لإشارات عاطفية. حتى رؤية صور الطعام أو شم رائحة شيء ما يمكن أن تحفز الشعور بالجوع النفسي.
يمكن لأي نوع من الجوع أن يجعلك تشعر بالقلق. في الواقع ، يتم مشاركة الشبكات العصبية التي تحفز استجابات الجوع والتوتر في الجسم. تحفز أنظمة الحصين ، والغدة النخامية ، والغدة الكظرية (تسمى محور HPA) كلاً من سلوكيات الأكل واستجابات الإجهاد ، لذلك ليس من المستغرب أن يرتبط الجوع والقلق ارتباطًا وثيقًا.
في الدراسات التي أجريت على الحيوانات ، وجد الباحثون أن تثبيط الجلوكوز في الفئران رفع مستوى هرمونات التوتر في دمائهم. اكتشف الباحثون أن الفئران لديها تغيرات مزاجية ناجمة عن نقص السكر في الدم - وبدأوا في تجنب الغرفة التي تلقوا فيها حاصرات الجلوكوز.
ما هو القلق؟
القلق هو شعور بالخوف أو القلق أو التخوف. تشمل أعراض القلق ما يلي:
- معدل ضربات القلب السريع
- تنفس سريع أو ضحل
- يرتجف
- التهيج
- التعرق
- التفكير المشتت أو القلق أو الذعر أو الوسواس
- الإسهال أو الإمساك
- قلة النوم
يمكن أن يكون القلق ناتجًا عن حدث مرهق أو توقع التوتر أو بأفكارك وتصوراتك.
إذا كان الجوع يجعلني قلقًا ، فهل أعاني من نقص السكر في الدم؟
من الطبيعي أن يرتفع مستوى الجلوكوز في الدم وينخفض قليلاً في أوقات مختلفة من اليوم. إذا كنت تشعر بالجوع بشكل غير مريح ، فقد يكون مستوى السكر في الدم لديك عند مستوى أقل.
نقص السكر في الدم هو المصطلح الطبي لانخفاض نسبة السكر في الدم. يعتبر نقص السكر في الدم أكثر شيوعًا بين مرضى السكري. إذا كنت تعاني من نقص السكر في الدم ، فقد تشعر بما يلي:
- متوتر
- سريع الانفعال
- مشوش
- دائخ
- قرفان
- ضعيف
ليس من غير المعتاد أن يعاني الشخص المصاب بنقص سكر الدم المعتدل من الصداع أو عدم وضوح الرؤية. عندما يكون نقص السكر في الدم شديدًا ، يمكن أن يؤدي إلى نوبات أو غيبوبة أو حتى الموت.
نظرًا لأن نقص السكر في الدم يمكن أن يهدد الحياة عندما يكون شديدًا ، فإن بعض مرضى السكري يصابون بالخوف من نقص السكر في الدم. هذا يمكن أن يجعلهم يشعرون بالقلق بشكل خاص عندما يكونون جائعين. لقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يخافون من نقص السكر في الدم هم كذلك أكثر من المرجح أن يأكلوا أكثر ويمارسوا القليل من الرياضة ، مما قد يؤدي إلى مزيد من التغييرات في مستويات السكر في الدم.
هل يمكن للقلق أن يجعلك أقل جوعًا؟
مؤقتا ، نعم. ليس من غير المألوف أن يفقدك التوتر الحاد أو الفوري شهيتك تمامًا. قمع الجوع قد يكون طريقة جسمك لتركيز عقلك على البقاء.
إذا استمر التوتر ، فقد ينتج جسمك المزيد من هرمون الكورتيزول ، هرمون التوتر. يمكن أن يجعلك الكورتيزول تشعر بالرغبة في تناول الطعام ويمكن أن يجعلك تشتهي أنواعًا معينة من الأطعمة. وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون من ضغوط طويلة هم أكثر عرضة لزيادة الوزن والاشتياق للأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
كيفية إدارة الأكل القلق
- استمع إلى جسدك. قد يساعدك تعلم التعرف على إشارات الجوع في جسمك والتحسن في معرفة الفرق بين الجوع النفسي والجسدي في منع القلق المرتبط بالجوع.
- كل ببطء. قد تفكر أيضًا في تعيين مؤقت لمدة 20 دقيقة أو نحو ذلك لتشجيعك على قضاء وقتك وتذوق كل قضمة.
- تخلص من المشتتات. قد تمنعك الهواتف والتلفزيونات والعمل من الشعور بالرضا التام عن وجبتك.
- ضع في اعتبارك المكملات. حاول إضافة المغنيسيوم والسيلينيوم والزنك وأحماض أوميغا 3 الدهنية إلى نظامك الغذائي. لقد تم ربطهم جميعًا بمستويات أقل من القلق.
- اتمرن بانتظام. ممارسة الرياضة تقلل التوتر والكورتيزول (هرمون التوتر).
- استشر أخصائي الصحة العقلية. قد يساعدك العلاج في إدارة القلق وأي آثار له على طعامك.
كيف يتم علاج القلق؟
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يمكن تقليل القلق من خلال تغييرات بسيطة في روتينهم اليومي. قد ترغب في استكشاف بعض استراتيجيات الاسترخاء المجربة والحقيقية مثل التأمل واليقظة. تساعد ممارسة الرياضة بانتظام ، ويمكن أن تلعب التغذية الصحية دورًا مهمًا أيضًا.
إذا لم تكن تغييرات نمط الحياة كافية للتحكم الكامل في أعراض القلق ، فقد ترغب في التحدث مع مقدم رعاية صحية أو أخصائي صحة نفسية حول ما تعانيه. كان العلاج السلوكي المعرفي والعلاج بالتعرض التدريجي والأدوية جميعها فعالة في مساعدة الأشخاص على إدارة القلق.
ما هي النظرة المستقبلية للأشخاص الذين يعانون من القلق؟
يمكن علاج القلق الخفيف ، ويمكن للعديد من الأشخاص تغيير عاداتهم الغذائية لمنع الجوع من أن يصبح مرهقًا للغاية.
من المهم للأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم باضطرابات القلق ومرضى السكري والأشخاص الذين يعانون من اضطراب الأكل أن يعملوا مع مقدمي الرعاية الصحية لإدارة القلق المرتبط بالجوع. القلق الشديد ، إذا ترك دون علاج ، يمكن أن يقلل من جودة حياتك ، ويتداخل مع علاقاتك ، ويزيد من مخاطر تعرضك لحالات صحية خطيرة.
الخط السفلي
عندما تكون جائعًا جسديًا ، يمكنك تجربة مجموعة من الأعراض الجسدية والنفسية المشابهة لتلك التي تشعر بها عندما تكون قلقًا. قد تكون أوجه التشابه هذه بسبب الجوع والقلق الذي يتشاركان نفس شبكة الإشارات والهرمونات.
يمكن أن تكون مواجهة القلق المرتبط بالجوع تحديًا ، ولكن هناك طرقًا مدعومة علميًا للتعامل مع هذه المجموعة المعقدة من التفاعلات الجسدية والنفسية.
-stretch---the-most-common-mistake-in-the-best-shoulder-stretch.jpg)
-may-benefit-skin-care.jpg)
