يتفق معظم الناس بشكل عام على فوائد النوم الجيد ليلاً. بعد العمل الشاق ، تمنحك قيلولة بعد الظهر فرصة لإعادة شحن جسدك حتى تستيقظ منتعشًا ومستعدًا ليوم آخر.
إذا كنت تتعامل مع القلق أو تحديات الحياة الأخرى ، يمكن أن يساعدك النوم الجيد على الشعور بأنك أكثر قدرة على مواجهة الأيام العصيبة. ولكن عندما يتسلل القلق إلى أحلامك ، فقد لا يوفر النوم الهروب المريح الذي تبحث عنه.
يمكن أن تكون أحلام القلق مزعجة للغاية. فهي لا تعيق نومك فحسب ، بل يمكنها أيضًا أن تزيد من التوتر والقلق في الصباح. قد تقلق حتى من أنهم يقصدون أن شيئًا سيئًا على وشك الحدوث.
إذا كنت تتساءل ما الذي يسبب لك أحلام القلق حقًا وما إذا كان بإمكانك إدارتها للحصول على نوم أفضل ، فقد وصلت إلى المكان الصحيح.
لماذا يحدث ذلك
عادة ما يشير حلم القلق باختصار إلى أي حلم يسبب التوتر أو الضيق.
قد تشعر بالذعر أو التوتر أثناء الحلم ، لكن هذه المشاعر قد تستمر أيضًا بعد أن تستيقظ ، وقد يستمر عدم ارتياحك العام طوال اليوم.
على الرغم من أن الكوابيس غالبًا ما تلهم مشاعر الرعب أكثر من القلق العام ، إلا أنها تعتبر أيضًا أحلام القلق ، لأن القلق أثناء النهار يمكن أن يجعل الكوابيس أكثر احتمالية.
تتضمن بعض الأسباب العامة للكوابيس وأحلام القلق ما يلي:
- الخوف أو التوتر
- التغيرات الحياتية الحديثة ، خاصة تلك التي تثير عدم اليقين أو ضائقة أخرى
- أحداث صادمة
- الأرق أو النوم المتقطع
- استخدام المواد ، بما في ذلك الكحول
ولكن كيف يثير القلق بالضبط الأحلام المزعجة؟
كما تعلم بالفعل ، يظل عقلك نشطًا أثناء النوم. يستخدم هذا الوقت لتنفيذ المهام المهمة التي تساعد على إنعاش جسمك والحفاظ على سير العمليات الأساسية في المستويات المثلى.
للأفضل أو للأسوأ ، يتضمن جزء من نشاط الدماغ الليلي هذا أحيانًا ترقيع الذكريات والأحاسيس في شبه سرد. ويترتب على ذلك أنه إذا تسببت أفكارك ومشاعرك الأخيرة في التوتر والخوف ، فمن المحتمل أن تتبع أحلامك نمطًا مشابهًا.
لن يكون لدى كل من يعاني من القلق أحلام سيئة ، لكن الأبحاث تشير إلى أن القلق يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في الضيق الليلي.
في دراسة أجريت عام 2014 على 227 بالغًا ، كان لدى أولئك الذين استوفوا معايير اضطراب القلق العام أحلامًا سيئة أكثر من المشاركين الذين لم يكن لديهم قلق.
وجد مؤلفو الدراسة أيضًا أدلة تشير إلى أن الأحلام السيئة أدت إلى زيادة مشاعر القلق والاكتئاب أثناء النهار وتدني نوعية الحياة.
باختصار ، يمكن أن يتغذى القلق والكوابيس على بعضهما البعض ، مما يخلق حلقة غير سارة.
هل الأحلام تعني أي شيء؟
غالبًا ما لا يكون للأحلام معنى كبير. قد تبدو بعض أحلامك واضحة ومتماسكة للغاية ولكن بها بعض العناصر غير الواقعية. ربما تكون عارياً في العمل ، أو لديك أجنحة ، أو تتعامل مع أحد المشاهير.
لكن مجرد حلمك بهذه الأشياء لا يعني أنها ستحدث ، والأمر نفسه ينطبق على أحلام القلق.
ربما تحلم باستمرار بفقدان امتحان نهائي أو غش شريكك. عندما تستيقظ ، قد تشعر بالرعب من تحول هذه الاحتمالات إلى حقيقة.
عادة ، على الرغم من ذلك ، لا تدل هذه الأحلام على أي شيء أعمق من ربما بعض مخاوف العقل الباطن (أو الواعي) بشأن حدوث هذه الأشياء.
إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في القلق بشأن احتمالية قيام شريكك بالغش ، فمن المفهوم أن هذه المخاوف قد تظهر في أحلامك ، حتى عندما تظهر بطرق مجردة.
استكشاف الأحلام هو مجال واسع للدراسة والعديد من النظريات حول الأحلام يستطع يعني وجود. ومع ذلك ، لا يوجد بحث علمي يدعم فكرة أن الأحلام يمكن أن تتنبأ بالأحداث المستقبلية.
لذلك ، إذا كنت قد لاحظت زيادة طفيفة في الأحلام المقلقة ، خاصة قبل حدث مهم ، فمن المحتمل أن يكون عقلك على دراية بالتوتر الذي تواجهه.
العودة الى النوم
ليس من السهل دائمًا النوم بعد الاستيقاظ من حلم سيئ ، ولكن هناك بعض الأشياء التي قد تساعدك في الحصول على قسط من الراحة.
جرب شيئًا يبعث على الاسترخاء
يمكن أن يساعد نشاط الاسترخاء في إعادة عقلك إلى وضع النوم. لا يجب أن تكون مملة أو مملة ، بالضبط ، ولكن لا ينبغي أن توقظك من جديد. يحاول:
- مشروب دافئ
- موسيقى هادئة
- بودكاست مهدئ
- كتاب مفضل أو كتاب بخطى بطيئة
- تمارين التنفس أو التأمل
ما عليك سوى إبقاء الأضواء خافتة ومحاولة تجنب مشاهدة التلفزيون أو التمرير عبر هاتفك ، لأن ذلك يمكن أن يوقظك أكثر.
تساعد مقاطع الفيديو ASMR العديد من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم المتعلقة بالقلق على الاسترخاء ، ومع ذلك ، قد يكون هذا استثناءً واحدًا لهذه القاعدة التي يجب مراعاتها.
استيقظ
إذا امتد الوقت ولم تستطع النوم مرة أخرى ، فلا تبق في السرير. من السهل أن تشعر بالإحباط والانزعاج عندما لا تتمكن من العودة إلى النوم ، ولكن هذا غالبًا ما يزيد الأمور سوءًا.
لذا ، اشرب ماءً أو تمشَّ في أرجاء المنزل أو جرب حمامًا دافئًا. انتظر للعودة إلى الفراش حتى تبدأ في الشعور بالنعاس مرة أخرى.
مهما فعلت ، لا تنظر إلى الساعة
تستيقظ وتلاحظ الوقت على الفور. بعد عشر دقائق ، ما زلت مستيقظًا. مرت عشر دقائق أخرى ، وقبل أن تعرف ذلك ، كنت مستلقيًا مستيقظًا لمدة ساعة تقريبًا.
أنت الآن أقل قلقًا بشأن حلمك وأكثر توتراً بشأن كل النوم الذي فاتك. كلما مر الوقت ، زاد شعورك بالإحباط.
إذا كان لديك أحلام القلق بانتظام ، فمن المحتمل أنك مررت بهذا مرات عديدة. لتجنب زيادة التوتر ، تحقق من ساعتك أو هاتفك مرة واحدة عند الاستيقاظ ، إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، فلا تنظر إليه مرة أخرى.
من المرجح أن يكون من الأسهل لك العودة إلى النوم إذا كنت لا تقلق بشأن الوقت أو المدة التي استيقظت فيها.
منعهم في المستقبل
بينما لا يمكنك دائمًا تجنب القلق تمامًا ، يمكنك فعل الكثير لإدارة الأفكار المقلقة.
يمكن لتقليل القلق أثناء النهار أن يفيد صحتك بشكل عام ، ولكنه يمكن أن يساعدك أيضًا في الحصول على نوم أفضل.
ابدأ روتينًا مهدئًا لوقت النوم
يمكن أن يساعدك روتين الأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء قبل النوم في الحصول على نوم أفضل.
قم بإيقاف تشغيل التلفزيون والكمبيوتر ووضع هاتفك جانبًا قبل النوم بساعة تقريبًا.
ثم حاول:
- قراءة
- اسمع اغاني
- التأمل
- أخذ حمام
يمكن أن يوفر تدوين اليوميات قبل النوم طريقة للتعبير عن الأفكار المجهدة أو السلبية. يمكن أن تساعدك عملية تدوينها على الشعور كما لو كنت تتجاهلها جسديًا.
بمجرد أن تكون في السرير ، دع عقلك يتجول في الأفكار الإيجابية بدلاً من ذلك ، مثل الأشخاص أو الأماكن التي تحبها ، أو الأشياء الجيدة في يومك ، أو الأشياء التي تقدرها في الحياة.
تجنب الأنشطة المجهدة أو المزعجة قبل النوم
إذا كان آخر شيء تفعله قبل النوم هو مراجعة أموالك أو قراءة رسالة بريد إلكتروني مؤلمة من أحد أفراد أسرتك ، فمن المحتمل أنك ستستمر في التفكير في هذه الأشياء عند محاولة الحصول على قسط من الراحة.
لا يمكن بالطبع تجنب كل المهام المجهدة تمامًا. ولكن إذا كنت تعلم أن شيئًا ما يلهم مشاعر التوتر أو القلق ، فحاول التعامل معه في وقت مبكر من اليوم.
ثم اتبعها بهواية تستمتع بها أو أي شيء آخر يجعلك تشعر بتحسن ، مثل قضاء الوقت مع أفضل صديق لك أو شريك رومانسي. يمكن أن يساعد القيام بشيء إيجابي في تخفيف القلق الناجم عن المهمة غير السارة وإعادة ضبط حالتك المزاجية.
خصص وقتًا لممارسة الرياضة
للتمرين الكثير من الفوائد ، بما في ذلك تحسين النوم.
قد تساعدك إضافة 30 دقيقة فقط من التمارين الهوائية المعتدلة إلى يومك في الحصول على نوم أفضل على الفور - ربما حتى في تلك الليلة.
يحاول:
- المشي السريع
- سباحة
- ركوب الدراجات
- جولة على الأقدام
ومع ذلك ، حاول القيام بهذا التمرين في غضون ساعة على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش. تؤدي التمارين الرياضية إلى إطلاق الإندورفين وارتفاع درجة حرارة الجسم ، وكلاهما يمكن أن يوقظ جسمك بدلاً من مساعدته على الاستعداد للنوم.
تكلم عنه
إذا كان لديك حلم قلق يستمر في العودة ، يمكن أن يساعدك إخبار شخص ما عنه. غالبًا ما تؤدي مشاركة الأشياء التي تخيفك أو تزعجك مع شخص تثق به إلى تقليل تأثير هذه المشاعر.
يمكن لأحبائك أيضًا مساعدتك في التحدث من خلال مصادر القلق الأخرى. يمكن أن تؤدي مشاركة العبء إلى تخفيفه ، لذا في بعض الأحيان مجرد الانفتاح على القلق يمكن أن يساعد في تحسين الأعراض ، مما قد يؤدي إلى نوم أفضل.
متى تحصل على المساعدة
يمكن أن تحدث أحلام أو كوابيس قلق متكررة ومزعجة أحيانًا كجزء من نوم أو حالة طبية أساسية ، مثل:
- أ باراسومنيا (اضطراب النوم)
- اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
- سرطان
- مرض قلبي
- كآبة
إذا كانت أحلامك تزعج راحتك وتؤثر على حياتك اليومية ، يمكن أن يساعدك الدعم المهني. ابدأ بالتحدث إلى مقدم الرعاية الأولية الخاص بك ، والذي يمكنه استبعاد أي حالات طبية.
يمكن أن يساعدك التحدث إلى المعالج أيضًا على البدء في معالجة القلق أثناء الاستيقاظ أو التوتر أو أي أعراض أخرى للصحة العقلية قد لاحظتها. تشير الأبحاث إلى أن العلاج السلوكي المعرفي للقلق يمكن أن يؤدي إلى تقليل الأحلام السيئة.
من الحكمة دائمًا طلب الدعم إذا بدأت الأعراض في التأثير على عملك أو علاقاتك أو جودة حياتك بشكل عام.
الخط السفلي
تعني أحلام القلق عمومًا أنك تتعامل مع بعض التوتر ، لكنها لا تزال غير ممتعة.
حاول النظر إليهم من منظور مختلف: يمكن أن يكون لديهم بالفعل بعض الفوائد. إنهم يساعدونك على التعرف على التوتر في حياتك ، على سبيل المثال.
تشير دراسة من عام 2019 أيضًا إلى غرض أكثر تكيفًا لأحلام القلق: تحسين قدرتك على التعامل مع الخوف عندما تكون مستيقظًا.
كيفما نظرت إليهم ، فإن اتخاذ خطوات للتعامل مع القلق يمكن أن يساعد في اختفاء هذه الأحلام. إذا كنت تواجه مشكلة في إدارة التوتر بمفردك ، يمكن للمعالج أن يساعدك.
عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، فهي ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.
